دوپہر کے کھانے کے بعد سونے کا لطف زمین پر جنت جیسا محسوس ہوتا ہے۔ تاہم، کچھ لوگ درحقیقت اس مفروضے کے خوف سے اپنی نیند کو روکتے ہیں کہ نیند لینے سے وزن بڑھ سکتا ہے۔ درحقیقت، اگر آپ کو پڑھے لکھے رہنے پر مجبور کیا جائے تو آپ کا ارتکاز منتشر ہو جائے گا اور آپ کا جسم کمزور ہو جائے گا کیونکہ آپ کو نیند آتی ہے۔ تو، کیا یہ سچ ہے کہ نپنا آپ کو موٹا کرتا ہے یا یہ محض ایک افسانہ ہے؟ دوپہر کے کھانے کے بعد ہمیں آسانی سے نیند کیوں آتی ہے؟
دوپہر کے کھانے کے بعد ہمیں نیند آنے کی وجہ
دوپہر کے کھانے کے بعد سونا جسم کا ایک فطری ردعمل ہے دوپہر کے کھانے کے بعد نیند آنا معمول کی بات ہے۔ کچھ لوگ زیادہ کھانے کے نتیجے میں غنودگی کو غلط سمجھ سکتے ہیں۔ ہمارے کھانے کے بعد، جسم واقعی خوراک کو توانائی میں توڑنے کے لیے کام کرے گا۔ ساتھ ہی، کھانے کے بعد ہارمون انسولین میں اضافہ ہوتا ہے تاکہ جسم کے لیے جسم کے مختلف خلیوں میں گلوکوز کی تقسیم آسان ہو جائے۔ انسولین کی زیادہ پیداوار سیروٹونن اور میلاٹونن کی بڑھتی ہوئی پیداوار کو متحرک کرے گی، دو ہارمون جو پرسکون اثر کا باعث بن سکتے ہیں۔ دریں اثنا، اس عمل میں مدد کرنے کے لئے پیٹ میں زیادہ خون کا بہاؤ بھی ہوگا. دماغ کو کافی خون کا بہاؤ نہیں ملتا اور آکسیجن بہتر طریقے سے کام نہیں کر پاتی، اس لیے آپ کو توجہ مرکوز کرنے میں دشواری ہوتی ہے اور آخر کار نیند آتی ہے۔ تاہم، حقیقت اتنی سادہ نہیں ہے۔ خوراک اور ترپتی کا احساس ہی وہ عوامل نہیں ہیں جو ہمیں دن کے وقت سوتے ہیں۔ [[متعلقہ آرٹیکل]] دن کے وقت نیند درحقیقت جسم کے سرکیڈین تال کے کام سے زیادہ تعلق رکھتی ہے، یعنی وہ حیاتیاتی گھڑی جو ہم قدرتی طور پر سوتے اور جاگتے وقت ریگولیٹ کرتی ہے۔ سیدھے الفاظ میں، سونے کی خواہش دماغ میں اڈینوسین نامی کیمیکل کے بتدریج جمع ہونے کی وجہ سے ہوتی ہے۔ سونے کے وقت سے پہلے اڈینوسین کی چوٹیوں میں اضافہ، لیکن صبح کے مقابلے دوپہر اور دوپہر کے آخر میں بھی نمایاں طور پر زیادہ ہے۔ ہم جتنی دیر تک سرگرمیوں کے لیے پڑھے لکھے ہوتے ہیں، دماغ میں اڈینوسین اتنا ہی زیادہ جمع ہوتا ہے جس کی وجہ سے ہمیں دن میں نیند آتی ہے۔ ٹھیک ہے، دوپہر سے دوپہر تک جسم کے سرکیڈین نظام کے کام میں بھی معمولی کمی واقع ہوتی ہے جو ہمیں بیدار رکھنے کے لیے بڑھے ہوئے اڈینوسین کے اثرات کا مقابلہ کرتی ہے۔ جب اس کا کام کم ہو جاتا ہے تو وہ غنودگی جسے جزوی طور پر دبایا جا سکتا ہے دراصل سطح پر پھٹ جاتا ہے۔ نتیجے کے طور پر، جھپکی لینے کی خواہش پر قابو پانا مشکل ہوتا جا رہا ہے۔
نپنا آپ کو موٹا بناتا ہے صرف ایک افسانہ ہے۔
نیند کے اثر کی وجہ سے، بہت سے لوگ آخر کار جھپکی لینے کے لالچ میں آ جاتے ہیں۔ تاہم، پرانے خیال سے دھوکہ نہ کھائیں کہ جھپکنا آپ کا وزن بڑھا سکتا ہے۔ انہوں نے کہا کہ جھپکی آپ کو موٹا بنا سکتی ہے کیونکہ نیند کے دوران جسم کھانا ہضم کرنا بند کر دیتا ہے جو توانائی میں بدل جاتا ہے۔ باقی کھانا دراصل چربی کے طور پر ذخیرہ کیا جاتا ہے۔ یہ غلط ہے. کھانے سے اضافی کیلوریز کو چربی کے طور پر ذخیرہ کیا جا سکتا ہے۔ تاہم، سونا وزن میں اضافے کا سبب نہیں ہے۔ سائنٹیفک امریکن کی ساؤتھ ایسٹ میسوری اسٹیٹ یونیورسٹی میں صحت عامہ کے پروفیسر جیریمی بارنس کی وضاحت کا خلاصہ کرتے ہوئے، وزن میں اضافے کی بنیادی وجہ یہ ہے کہ کیلوریز باہر کیلوریز کے ساتھ متوازن نہیں ہیں۔ اس کا مطلب یہ ہے کہ آپ ضرورت سے زیادہ حصے کھا سکتے ہیں لیکن ان اضافی کیلوریز کو جلانے کے لیے باقاعدہ جسمانی سرگرمی سے اس کی تلافی نہیں کرتے۔ اگر آپ طویل مدت میں "بہت زیادہ کھانے، تھوڑا ہلنے" کی یہ عادت کرتے ہیں، تو جسم میں ذخیرہ شدہ کیلوریز آخر کار چربی کے طور پر جمع ہو جائیں گی۔ یہ وہ چیز ہے جو آپ کو موٹا بنا سکتی ہے، نہ کہ صرف جھپکنے کی عادت سے۔ اگر آپ بہت زیادہ کھاتے ہیں، جھپکی لینا پسند کرتے ہیں، بلکہ باقاعدگی سے ورزش بھی کرتے ہیں، تو وزن بڑھنے سے ڈرنے کی کوئی بات نہیں ہے۔ کیونکہ، جسمانی سرگرمی کا ایک معمول جو آپ کرتے رہتے ہیں ان اضافی کیلوریز کو جلانے میں مدد کر سکتے ہیں۔
نیند کے صحت کے فوائد
دفتر میں نیند لینے سے کام پر توجہ بحال کرنے میں مدد ملتی ہے۔ ضروری نہیں کہ نیند آپ کو موٹا کرے۔ تاہم، آپ کو ان کیلوریز سے چھٹکارا حاصل کرنے کے لیے ورزش یا صرف سادہ جسمانی سرگرمی کے ساتھ کھانے سے حاصل ہونے والی کیلوریز کو متوازن کرنا ہوگا تاکہ وہ چربی کے طور پر جمع نہ ہوں۔ درحقیقت سونا ہماری صحت کے لیے بہت فائدہ مند ہے۔ خاص طور پر ان لوگوں کے لیے جو رات کو کافی نیند نہیں لیتے۔ تقریباً 30 منٹ سونا آپ کے موڈ کو بہتر بنا سکتا ہے، توجہ کو تیز کر سکتا ہے اور یادداشت کو بہتر بنا سکتا ہے۔ باقاعدگی سے جھپکی نیند کی کمی کی وجہ سے تھکاوٹ کی علامات کو بھی بہتر بنائے گی اور سوزش آمیز مرکبات یعنی سائٹوکائنز اور نورپائنفرین کی سطح کو کم کرکے قوت مدافعت کو برقرار رکھنے میں مدد کرے گی۔ [[متعلقہ مضامین]] اس کے علاوہ، نپنا درحقیقت ہمیں اضافی وزن کے بڑھنے کے خطرے سے بچنے میں مدد فراہم کرتا ہے۔ کیونکہ ایک جھپکی لینے سے، ہم نیند کی کمی کی "ادا" کر سکتے ہیں جو ہمیں رات کی نیند سے نہیں ملتی۔ کئی حالیہ مطالعات سے یہ بات سامنے آئی ہے کہ جو لوگ بے خوابی کا شکار ہوتے ہیں یا کم نیند لیتے ہیں وہ ان لوگوں کے مقابلے میں زیادہ وزن کا شکار ہو سکتے ہیں جو کافی نیند لیتے ہیں۔ مبینہ طور پر، نیند کی کمی ہارمون لیپٹین کے اخراج میں کمی کا سبب بنتی ہے (ایک ہارمون جو پرپورنیت کا احساس پیدا کرتا ہے)، جس سے بھوک کا احساس ہوتا ہے۔ جب ہم بھوک محسوس کرتے رہتے ہیں، تو دماغ اسے ایک خطرہ سمجھے گا اور ہمیں زیادہ کھانے کا "حکم" دے گا۔ اضافی کیلوریز کا یہ مسلسل استعمال ہمارا وزن بڑھاتا ہے۔
چربی بنانے کے خوف کے بغیر ایک مؤثر جھپکی کے لئے تجاویز
زیادہ سے زیادہ 20 منٹ تک سوئیں تاکہ آپ زیادہ دور نہ جائیں۔ دوپہر کے کھانے کے بعد نیند کا احساس بلا شبہ ہمیں بے چین کر سکتا ہے۔ کیونکہ، ان اوقات میں ہمیں درحقیقت مختلف چیزوں کو کرنے پر زیادہ توجہ مرکوز کرنے کی ضرورت ہوتی ہے۔ لہٰذا، تھوڑی سی جھپکی لینے کا موقع ضائع نہ کریں تاکہ آپ بعد میں زیادہ تروتازہ محسوس کر سکیں۔ مؤثر ہونے کے لیے، ذیل میں ان اچھی جھپکی کی تجاویز پر عمل کریں:
- دوپہر 1 سے 3 بجے کے درمیان زیادہ سے زیادہ 20 سے 30 منٹ تک سوئیں۔ بہت "صبح" کی نیند درحقیقت آپ کو ٹوٹنے کا خطرہ بناتی ہے، جب کہ بہت زیادہ "دوپہر" کی جھپکی دراصل رات کی نیند میں خلل ڈالتی ہے۔ اس کے علاوہ ہر روز ایک ہی وقت میں ایک جھپکی لینا یقینی بنائیں۔
- صبح کافی پینے سے آپ کی سرگرمیوں پر زیادہ سے زیادہ توجہ مرکوز کرنے میں مدد ملے گی۔ لہٰذا جب دن میں کیفین کے اثرات ختم ہونے لگتے ہیں، تو آپ کے لیے بہت زیادہ کام چھوڑنے کی فکر کیے بغیر جھپکی لینا آسان ہو جائے گا۔ کافی "دوپہر" کو بھی نہ پئیں تاکہ آپ کی رات کی نیند میں خلل نہ پڑے۔
- اپنے دوپہر کے کھانے کا حصہ مقرر کریں تاکہ یہ بہت زیادہ نہ ہو تاکہ آپ کو نیند نہ آئے کیونکہ آپ بھر چکے ہیں۔
اگر آپ جھپکی نہیں لینا چاہتے لیکن کھانے کے بعد جلدی سے غنودگی دور کرنا چاہتے ہیں تو جہاں بیٹھے ہیں وہاں سے اٹھ کر تھوڑی سی چہل قدمی کرنے کی کوشش کریں۔ دوپہر کے کھانے کے بعد چہل قدمی یا اسٹریچنگ تھکاوٹ کو کم کرنے میں مددگار ثابت ہوسکتی ہے۔ یہ جسمانی سرگرمی آپ کو کھانے کے بعد کیلوریز جلانے میں بھی مدد دے سکتی ہے۔
دوپہر کے کھانے کے بعد سونا جسم کا ایک فطری ردعمل ہے دوپہر کے کھانے کے بعد نیند آنا معمول کی بات ہے۔ کچھ لوگ زیادہ کھانے کے نتیجے میں غنودگی کو غلط سمجھ سکتے ہیں۔ ہمارے کھانے کے بعد، جسم واقعی خوراک کو توانائی میں توڑنے کے لیے کام کرے گا۔ ساتھ ہی، کھانے کے بعد ہارمون انسولین میں اضافہ ہوتا ہے تاکہ جسم کے لیے جسم کے مختلف خلیوں میں گلوکوز کی تقسیم آسان ہو جائے۔ انسولین کی زیادہ پیداوار سیروٹونن اور میلاٹونن کی بڑھتی ہوئی پیداوار کو متحرک کرے گی، دو ہارمون جو پرسکون اثر کا باعث بن سکتے ہیں۔ دریں اثنا، اس عمل میں مدد کرنے کے لئے پیٹ میں زیادہ خون کا بہاؤ بھی ہوگا. دماغ کو کافی خون کا بہاؤ نہیں ملتا اور آکسیجن بہتر طریقے سے کام نہیں کر پاتی، اس لیے آپ کو توجہ مرکوز کرنے میں دشواری ہوتی ہے اور آخر کار نیند آتی ہے۔ تاہم، حقیقت اتنی سادہ نہیں ہے۔ خوراک اور ترپتی کا احساس ہی وہ عوامل نہیں ہیں جو ہمیں دن کے وقت سوتے ہیں۔ [[متعلقہ آرٹیکل]] دن کے وقت نیند درحقیقت جسم کے سرکیڈین تال کے کام سے زیادہ تعلق رکھتی ہے، یعنی وہ حیاتیاتی گھڑی جو ہم قدرتی طور پر سوتے اور جاگتے وقت ریگولیٹ کرتی ہے۔ سیدھے الفاظ میں، سونے کی خواہش دماغ میں اڈینوسین نامی کیمیکل کے بتدریج جمع ہونے کی وجہ سے ہوتی ہے۔ سونے کے وقت سے پہلے اڈینوسین کی چوٹیوں میں اضافہ، لیکن صبح کے مقابلے دوپہر اور دوپہر کے آخر میں بھی نمایاں طور پر زیادہ ہے۔ ہم جتنی دیر تک سرگرمیوں کے لیے پڑھے لکھے ہوتے ہیں، دماغ میں اڈینوسین اتنا ہی زیادہ جمع ہوتا ہے جس کی وجہ سے ہمیں دن میں نیند آتی ہے۔ ٹھیک ہے، دوپہر سے دوپہر تک جسم کے سرکیڈین نظام کے کام میں بھی معمولی کمی واقع ہوتی ہے جو ہمیں بیدار رکھنے کے لیے بڑھے ہوئے اڈینوسین کے اثرات کا مقابلہ کرتی ہے۔ جب اس کا کام کم ہو جاتا ہے تو وہ غنودگی جسے جزوی طور پر دبایا جا سکتا ہے دراصل سطح پر پھٹ جاتا ہے۔ نتیجے کے طور پر، جھپکی لینے کی خواہش پر قابو پانا مشکل ہوتا جا رہا ہے۔ 
نیند کے اثر کی وجہ سے، بہت سے لوگ آخر کار جھپکی لینے کے لالچ میں آ جاتے ہیں۔ تاہم، پرانے خیال سے دھوکہ نہ کھائیں کہ جھپکنا آپ کا وزن بڑھا سکتا ہے۔ انہوں نے کہا کہ جھپکی آپ کو موٹا بنا سکتی ہے کیونکہ نیند کے دوران جسم کھانا ہضم کرنا بند کر دیتا ہے جو توانائی میں بدل جاتا ہے۔ باقی کھانا دراصل چربی کے طور پر ذخیرہ کیا جاتا ہے۔ یہ غلط ہے. کھانے سے اضافی کیلوریز کو چربی کے طور پر ذخیرہ کیا جا سکتا ہے۔ تاہم، سونا وزن میں اضافے کا سبب نہیں ہے۔ سائنٹیفک امریکن کی ساؤتھ ایسٹ میسوری اسٹیٹ یونیورسٹی میں صحت عامہ کے پروفیسر جیریمی بارنس کی وضاحت کا خلاصہ کرتے ہوئے، وزن میں اضافے کی بنیادی وجہ یہ ہے کہ کیلوریز باہر کیلوریز کے ساتھ متوازن نہیں ہیں۔ اس کا مطلب یہ ہے کہ آپ ضرورت سے زیادہ حصے کھا سکتے ہیں لیکن ان اضافی کیلوریز کو جلانے کے لیے باقاعدہ جسمانی سرگرمی سے اس کی تلافی نہیں کرتے۔ اگر آپ طویل مدت میں "بہت زیادہ کھانے، تھوڑا ہلنے" کی یہ عادت کرتے ہیں، تو جسم میں ذخیرہ شدہ کیلوریز آخر کار چربی کے طور پر جمع ہو جائیں گی۔ یہ وہ چیز ہے جو آپ کو موٹا بنا سکتی ہے، نہ کہ صرف جھپکنے کی عادت سے۔ اگر آپ بہت زیادہ کھاتے ہیں، جھپکی لینا پسند کرتے ہیں، بلکہ باقاعدگی سے ورزش بھی کرتے ہیں، تو وزن بڑھنے سے ڈرنے کی کوئی بات نہیں ہے۔ کیونکہ، جسمانی سرگرمی کا ایک معمول جو آپ کرتے رہتے ہیں ان اضافی کیلوریز کو جلانے میں مدد کر سکتے ہیں۔ 
دفتر میں نیند لینے سے کام پر توجہ بحال کرنے میں مدد ملتی ہے۔ ضروری نہیں کہ نیند آپ کو موٹا کرے۔ تاہم، آپ کو ان کیلوریز سے چھٹکارا حاصل کرنے کے لیے ورزش یا صرف سادہ جسمانی سرگرمی کے ساتھ کھانے سے حاصل ہونے والی کیلوریز کو متوازن کرنا ہوگا تاکہ وہ چربی کے طور پر جمع نہ ہوں۔ درحقیقت سونا ہماری صحت کے لیے بہت فائدہ مند ہے۔ خاص طور پر ان لوگوں کے لیے جو رات کو کافی نیند نہیں لیتے۔ تقریباً 30 منٹ سونا آپ کے موڈ کو بہتر بنا سکتا ہے، توجہ کو تیز کر سکتا ہے اور یادداشت کو بہتر بنا سکتا ہے۔ باقاعدگی سے جھپکی نیند کی کمی کی وجہ سے تھکاوٹ کی علامات کو بھی بہتر بنائے گی اور سوزش آمیز مرکبات یعنی سائٹوکائنز اور نورپائنفرین کی سطح کو کم کرکے قوت مدافعت کو برقرار رکھنے میں مدد کرے گی۔ [[متعلقہ مضامین]] اس کے علاوہ، نپنا درحقیقت ہمیں اضافی وزن کے بڑھنے کے خطرے سے بچنے میں مدد فراہم کرتا ہے۔ کیونکہ ایک جھپکی لینے سے، ہم نیند کی کمی کی "ادا" کر سکتے ہیں جو ہمیں رات کی نیند سے نہیں ملتی۔ کئی حالیہ مطالعات سے یہ بات سامنے آئی ہے کہ جو لوگ بے خوابی کا شکار ہوتے ہیں یا کم نیند لیتے ہیں وہ ان لوگوں کے مقابلے میں زیادہ وزن کا شکار ہو سکتے ہیں جو کافی نیند لیتے ہیں۔ مبینہ طور پر، نیند کی کمی ہارمون لیپٹین کے اخراج میں کمی کا سبب بنتی ہے (ایک ہارمون جو پرپورنیت کا احساس پیدا کرتا ہے)، جس سے بھوک کا احساس ہوتا ہے۔ جب ہم بھوک محسوس کرتے رہتے ہیں، تو دماغ اسے ایک خطرہ سمجھے گا اور ہمیں زیادہ کھانے کا "حکم" دے گا۔ اضافی کیلوریز کا یہ مسلسل استعمال ہمارا وزن بڑھاتا ہے۔ 
زیادہ سے زیادہ 20 منٹ تک سوئیں تاکہ آپ زیادہ دور نہ جائیں۔ دوپہر کے کھانے کے بعد نیند کا احساس بلا شبہ ہمیں بے چین کر سکتا ہے۔ کیونکہ، ان اوقات میں ہمیں درحقیقت مختلف چیزوں کو کرنے پر زیادہ توجہ مرکوز کرنے کی ضرورت ہوتی ہے۔ لہٰذا، تھوڑی سی جھپکی لینے کا موقع ضائع نہ کریں تاکہ آپ بعد میں زیادہ تروتازہ محسوس کر سکیں۔ مؤثر ہونے کے لیے، ذیل میں ان اچھی جھپکی کی تجاویز پر عمل کریں: 
