ایک دن میں، آپ ننگے پاؤں چلنے میں کتنا وقت گزارتے ہیں؟ کبھی کبھی، ایک ناممکن صورت حال کی وجہ سے بالکل نہیں. درحقیقت ننگے پاؤں چلنے کے بہت سے فائدے ہیں جن میں سے ایک سینڈل یا خصوصی طور پر بنائے گئے جوتوں کی مدد کے بغیر پیروں کے قدرتی انداز کے مطابق چلنے کے قابل ہونا ہے۔ مخصوص پیڈ کے ساتھ جوتے یا سینڈل پہننے سے پیروں کے پٹھوں کے کچھ حصے بہتر طور پر کام نہیں کر سکتے ہیں۔ درحقیقت پیدل چلنے کا ایک فائدہ یہ یقینی بنانا ہے کہ ٹانگوں اور آس پاس کے تمام پٹھے کام کریں تاکہ وہ جسم کو زیادہ مضبوطی سے سہارا دے سکیں۔
ننگے پاؤں چلنے کے فوائد
ننگے پاؤں چلنے کے چند فوائد میں شامل ہیں:
- زمین کو براہ راست چھونے پر پاؤں کی پوزیشن کو کنٹرول کرنے کے قابل
- بہتر توازن برقرار رکھیں
- جسم کی کارکردگی کے بارے میں آگاہی بڑھائیں تاکہ درد سے نجات مل سکے۔
- ٹانگوں، گھٹنوں، کمر، پیٹ کے پٹھوں تک حرکت کرنے کا طریقہ کار زیادہ بہتر ہے
- پاؤں اور ٹخنوں کے ارد گرد تحریک زیادہ مستحکم ہے
- جوتوں کے دباؤ سے پاک جو سائز کے مطابق نہیں ہیں۔
- ٹانگوں کے پٹھے مضبوط ہوتے ہیں اور کمر کے نچلے حصے کو سہارا دے سکتے ہیں۔
ننگے پاؤں چلنے کے خطرات سے آگاہ رہیں
اگرچہ پیدل چلنے کے بہت سے صحت کے فوائد ہیں، لیکن یہ بات ذہن میں رکھیں کہ تمام جگہیں ننگے پاؤں چلنے کی اجازت نہیں دیتیں۔ ایسی بہت سی حالتیں ہیں جو باہر ننگے پاؤں چلنے پر زخمی ہونے کے امکانات کو بڑھا دیتی ہیں۔ لہذا، اگر آپ باہر ننگے پاؤں چلنے کی کوشش کرنا چاہتے ہیں، تو یقینی بنائیں کہ کوئی خطرناک چیز نہیں ہے جیسے شیشہ یا دیگر تیز چیزیں۔ صرف یہی نہیں، ننگے پاؤں چلنے سے انفیکشن کا سبب بننے والے نقصان دہ بیکٹیریا تک رسائی بھی مل سکتی ہے۔ ذیابیطس کے مریض جن کو پیریفرل نیوروپتی کے مسائل ہیں وہ بھی ننگے پاؤں چلنے سے پہلے بہت محتاط رہیں۔ یہ بہت ممکن ہے کہ انہیں کسی تیز چیز نے نشانہ بنایا ہو اور ان پر چوٹ آئی ہو لیکن اعصابی مسئلہ (نیوروپتی) کی وجہ سے محسوس نہیں ہوا ہو۔ [[متعلقہ مضمون]]
ننگے پاؤں چلنے کا صحیح طریقہ
چلنے کے زیادہ سے زیادہ فوائد حاصل کرنے کے لیے، ننگے پاؤں چلنے کے ان طریقوں پر عمل کریں:
جب آپ ننگے پاؤں چلنے کی کوشش کرنا شروع کر رہے ہیں تو اسے آہستہ آہستہ کریں۔ واکنگ سیشن صرف 15-20 منٹ کا ہوتا ہے تاکہ تلوے اور ٹخنے نئے ماحول کے مطابق ڈھال سکیں۔ جب آپ اس کے عادی ہوجائیں تو دورانیہ اور مائلیج بڑھایا جاسکتا ہے۔
جوتوں میں چلنے کی عادت ڈالنے اور ننگے پاؤں چلنے کی کوشش کرنے کے بعد، چوٹ کے خطرے سے آگاہ رہیں۔ جب بھی جوتوں یا سینڈل کے بغیر چلنے کی عادت ڈالی جائے تو چلنے کا طریقہ کار اب بھی کمزور ہو سکتا ہے اس لیے چوٹ لگنے کا خطرہ زیادہ ہوتا ہے۔
باہر ننگے پاؤں چلنے کی کوشش کرنے سے پہلے، اپنے پیروں کو گھر کے اندر محفوظ سطح سے متعارف کروائیں۔ یہاں تک کہ گھر میں بھی، اس بات کو یقینی بنائیں کہ کوئی تیز یا خطرناک چیز نہ ہو جس سے چوٹ لگ سکتی ہو یا ٹرپنگ ہو۔
جسمانی ورزش کے ساتھ تجربہ کریں۔
جسمانی ورزش کی کئی اقسام ہیں جو ننگے پاؤں چلتے ہوئے کی جا سکتی ہیں۔ سادہ مثالیں جیسے ایک ٹانگ پر کھڑا ہونا یا ٹپٹو پر ہوتے ہوئے اوپر اور نیچے کی کوشش کرنا۔ دیگر سرگرمیاں جیسے یوگا کی اقسام، پیلیٹس، یا
مارشل آرٹس متبادل بھی ہو سکتا ہے۔ نہ صرف چوٹ لگنے کے خطرے سے آگاہ رہیں، بلکہ ٹخنوں یا آس پاس کے پٹھوں میں تکلیف کا سامنا کرنے کے امکان پر بھی توجہ دیں۔ اگر آپ ننگے پاؤں چلنے کے عادی نہیں ہیں تو یہ حالت عام ہے۔ اپنے آپ کو ننگے پاؤں چلتے رہنے پر مجبور نہ کریں، بلکہ دوبارہ کوشش کرنے سے پہلے اپنے جوتے پہن لیں یا وقفہ لیں۔ [[متعلقہ مضمون]]
SehatQ کے نوٹس
جب تک یہ آپ کی صلاحیتوں کے اندر اور حفاظتی طریقہ کار پر عمل پیرا ہے، ننگے پاؤں چلنے کے بہت سے فوائد ہیں۔ تاہم، اگر خاص حالات ہیں جیسے چوٹ کی تاریخ یا ذیابیطس میں مبتلا ہیں، تو ایسا کرنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کرنا بہتر ہے۔
