یہ صرف ایک یا دو بار نہیں ہے کہ انسان ایک ایسے رجحان کا تجربہ کرتے ہیں جو دماغ اور عمل انہضام کے درمیان تعلق کو ظاہر کرتا ہے۔ اس مواصلاتی نظام کو کہتے ہیں۔
گٹبرین محور. مطالعہ کی بنیاد پر، واقعی دماغ ہضم صحت پر اثر انداز کر سکتا ہے. اور اسی طرح. یعنی اوپر والے دونوں اعضاء جسمانی اور حیاتیاتی طور پر کئی مختلف طریقوں سے جڑے ہوئے ہیں۔
تصور کو جانیں۔ گٹ دماغ کا محور
مسودہ
گٹ دماغ کا محور مواصلاتی نیٹ ورک کی اصطلاح ہے جو ہاضمہ اور دماغ کو جوڑتی ہے۔ مندرجہ بالا دونوں اعضاء کو جوڑنے کے کئی طریقے ہیں:
1. وگس اعصاب اور اعصابی نظام
دماغ اور مرکزی اعصابی نظام میں، نیوران ہوتے ہیں جو بتاتے ہیں کہ جسم کیسے کام کرتا ہے۔ انسانی دماغ میں کم از کم 100 بلین نیوران ہوتے ہیں۔ دلچسپ بات یہ ہے کہ ہاضمے میں بھی 500 ملین نیورون ہوتے ہیں۔ وہ اعصابی نظام کے ذریعے دماغ کے نیوران سے جڑے ہوتے ہیں۔ جو دونوں کو جوڑتا ہے وہ ہے وگس اعصاب۔ ذرا دیکھیں کہ کس طرح کوئی شخص اپنے پیٹ میں بیمار محسوس کر سکتا ہے یا جب تناؤ میں جلن ہو سکتی ہے۔ 2011 میں چوہوں پر لیبارٹری ٹیسٹ میں، چوہوں کو پروبائیوٹکس دینے سے خون میں تناؤ کے ہارمونز کم ہوئے۔ تاہم، جب وگس اعصاب کو کاٹ دیا گیا تو، پروبائیوٹکس دینے سے کوئی اثر نہیں ہوا۔ یعنی، یہ ایک وضاحت فراہم کرتا ہے کہ وگس اعصاب ہضم کے اعضاء اور دماغ کے درمیان ایک اہم ربط ہے۔ بنیادی طور پر، کشیدگی کے انتظام میں.
2. نیورو ٹرانسمیٹر
اس کے علاوہ دماغ اور ہاضمہ بھی نیورو ٹرانسمیٹر کیمیکلز کے ذریعے جڑے ہوئے ہیں۔ سب دماغ میں پیدا ہوتے ہیں اور اس کا کام انسانی احساسات اور جذبات کو کنٹرول کرنا ہے۔ ایک مثال نیورو ٹرانسمیٹر سیروٹونن ہے، جو خوشی کا احساس دیتا ہے اور جسم کی حیاتیاتی گھڑی کو کنٹرول کرتا ہے۔ دلچسپ بات یہ ہے کہ بہت سے نیورو ٹرانسمیٹر بھی ہاضمے کے خلیات کے ذریعہ تیار کیے جاتے ہیں۔ یہ کردار ان کھربوں جرثوموں کا ہے جو نظام انہضام میں رہتے ہیں۔ مثال کے طور پر، نیورو ٹرانسمیٹر کی پیداوار جیسے
گاما امینوبٹیرک ایسڈ (GABA) جو اضطراب اور خوف کو کنٹرول کرتا ہے۔
3. نظام انہضام کے مائکروبیل کارکردگی
نظام ہضم میں موجود کھربوں جرثومے دماغ کی کارکردگی سے متعلق دیگر کیمیکلز بھی بناتے ہیں۔ مثال کے طور پر، شارٹ چین فیٹی ایسڈز کی پیداوار جیسے بائٹریٹ، پروپیونیٹ، اور ایسیٹیٹ۔ یہ پیداوار جرثوموں کے ذریعے فائبر کو ہضم کرکے کی جاتی ہے۔ مزید برآں، یہ شارٹ چین فیٹی ایسڈ دماغی افعال کو کئی طریقوں سے متاثر کرتے ہیں۔ ایک مثال بھوک کو کم کرنا ہے۔ ایک برطانوی تحقیق میں یہ بھی پایا گیا ہے کہ پروپیونیٹ لینے سے موٹاپے سے وابستہ دماغ میں بھوک اور سرگرمی کو دبایا جا سکتا ہے۔
انعامات کھانے کے بعد. درحقیقت تناؤ اور سماجی خلل بھی نظام ہضم میں بیکٹیریا کے ذریعے بائل ایسڈ کی پیداوار کو کم کر دیتا ہے۔
4. ہاضمے کے جرثومے سوزش کو متاثر کرتے ہیں۔
گٹ دماغ کا محور یہ مدافعتی نظام سے بھی جڑا ہوا ہے۔ کیونکہ نظام ہضم میں موجود جرثومے جسم میں جانے والی چیزوں کو کنٹرول کرتے ہیں اور کیا خارج ہوتا ہے۔ ان میں سے ایک lipopolysaccharide ہے جو سوزش کا سبب بن سکتا ہے اگر یہ بہت زیادہ پیدا ہوتا ہے۔ یہ سوزش اس وقت ہو سکتی ہے جب نظام انہضام میں رساو ہو۔ نتیجتاً، بیکٹیریا اور لیپوپولیساکرائڈز خون میں داخل ہو سکتے ہیں۔ جب سطح بہت زیادہ ہوتی ہے، تو یہ دماغی امراض جیسے ڈپریشن، ڈیمنشیا اور شیزوفرینیا کا سبب بن سکتی ہے۔
کے لیے اچھا کھانا گٹ دماغ کا محور
ہاضمے اور دماغ کے درمیان تعلق کی اہمیت کو دیکھتے ہوئے، آپ کو یہ جاننا ہوگا کہ کون سی غذائیں آپ کے لیے فائدہ مند ہیں۔
گٹبرین محور. سب سے اہم میں سے کچھ یہ ہیں:
مچھلی میں پائی جانے والی چربی انسانی دماغ میں بھی موجود ہوتی ہے۔ اومیگا تھری فوڈز کا استعمال ہاضمے میں اچھے بیکٹریا کو بڑھاتا ہے جبکہ دماغی امراض کا خطرہ بھی کم کرتا ہے۔
کھانے کی وہ اقسام جو ابال کے عمل سے گزری ہیں جیسے دہی،
sauerkraut, اور پنیر اچھے بیکٹیریا لیکٹک ایسڈ کا اضافہ کر سکتا ہے۔ وہ دماغی سرگرمی کو بھی متاثر کرتے ہیں۔
زیادہ فائبر والی غذاؤں کا استعمال جیسے
سارا اناج, گری دار میوے، پھل اور سبزیوں میں پری بائیوٹک فائبر ہوتا ہے جو نظام انہضام میں اچھے بیکٹیریا کے لیے اچھا ہے۔ دماغ کے بارے میں، prebiotics کشیدگی ہارمون کی پیداوار کو کم کر سکتے ہیں.
پولیفینول کی مقدار زیادہ ہے۔
مثالیں ہیں کوکو، سبز چائے، زیتون کا تیل، اور کافی۔ تمام میں پولی فینول ہوتے ہیں جو نظام ہاضمہ میں اچھے بیکٹیریا کی تعداد بڑھاتے ہیں اور علمی صلاحیتوں کو تیز کرتے ہیں۔
ایک قسم کا امینو ایسڈ جو سیرٹونن میں تبدیل ہوتا ہے۔ بھرپور قسم کا کھانا
ٹرپٹوفن جیسے ترکی، انڈے اور پنیر۔ [[متعلقہ مضمون]]
SehatQ کے نوٹس
یہ نتیجہ اخذ کرنا مناسب ہے۔
گٹ دماغ کا محور دماغ اور عمل انہضام کے درمیان جسمانی اور کیمیائی رابطوں سے مراد ہے۔ یہ دونوں اعضاء بظاہر ایک دوسرے پر اثر انداز ہوتے ہیں۔ لاکھوں اعصاب اور نیوران ہیں جو ان کے درمیان جڑے ہوئے ہیں۔ یعنی نظام ہاضمہ میں بیکٹریا کی قسم کو بدل کر اچھے بیکٹیریا کا غلبہ دماغ کو بھی صحت مند بنانے کا بہت زیادہ امکان ہے۔ اسے بڑھانے کے لیے، یہ فائبر سے بھرپور غذائیں، پروبائیوٹکس کھانے سے کیا جا سکتا ہے، جن میں پولی فینول کی مقدار زیادہ ہوتی ہے۔ اگر آپ اچھی خوراک کے بارے میں مزید بات کرنا چاہتے ہیں۔
گٹ برین محور، براہ راست ڈاکٹر سے پوچھیں SehatQ فیملی ہیلتھ ایپ میں۔ پر ابھی ڈاؤن لوڈ کریں۔
ایپ اسٹور اور گوگل پلے.
