سیب کی خوراک وزن کو برقرار رکھنے کا ایک آپشن ہے جو کافی پرکشش ہے۔ اس کی وجہ یہ ہے کہ سیب کافی لذیذ ہوتے ہیں اور اس میں بھرپور غذائیت ہوتی ہے۔ اس کے علاوہ، سیب کی خوراک کرنا آسان اور بہت سستی ہے۔ سیب بذات خود روایتی بازاروں اور دکانوں دونوں میں آسانی سے حاصل کیے جا سکتے ہیں۔
آن لائن . اگر آپ بہت زیادہ اسٹاک خریدنا چاہتے ہیں تو آپ سیب کو لمبے عرصے تک اسٹور بھی کر سکتے ہیں۔ آپ کو سیب کی خوراک کیوں آزمانی چاہیے اس کی اور بھی بہت سی وجوہات ہیں۔
سیب میں غذائی اجزاء
ریاستہائے متحدہ کے محکمہ زراعت (USDA) کے مطابق، ایک درمیانے سیب میں شامل ہیں:
- 95 کیلوریز
- 0.5 جی پروٹین
- 25 جی کاربوہائیڈریٹ
- 4 جی فائبر
- 8 ملی گرام وٹامن سی
- 9 ملی گرام میگنیشیم
- 195 ملی گرام پوٹاشیم
سیب میں چکنائی نہیں ہوتی۔ لہذا، آپ کو اپنی روزمرہ کی غذائی ضروریات کو پورا کرنے کے لیے اسے دیگر چربی کے ذرائع کے ساتھ جوڑنے کی ضرورت ہے۔
سیب کی خوراک کافی محفوظ ہونے کی وجہ
سیب کی غذائیت بہترین غذا میں سے ایک ہے۔ یہ غذا کے کھانے کے طور پر کافی محفوظ بناتا ہے۔ سیب کی خوراک کو کافی محفوظ طریقے سے انجام دینے کی کچھ اور وجوہات یہ ہیں:
1. کم کیلوریز
اگرچہ ان میں کیلوریز کم ہوتی ہیں، سیب میں پانی کی مقدار بہت زیادہ ہوتی ہے۔ اس قسم کا کھانا کیلوریز کی کمی کو پورا کرے گا۔ سیب کو سارا اناج والی کھانوں کے مقابلے وزن کم کرنے میں مدد کرنے کے لیے دکھایا گیا ہے، جس میں کیلوریز اور فائبر کی مقدار یکساں ہوتی ہے۔
2. فائبر سے بھرپور
ایک درمیانے سائز کے سیب میں فائبر کی مقدار 4 گرام تک پہنچ جاتی ہے۔ یہ مقدار خواتین کے لیے فائبر کی مقدار کے 16 فیصد اور مردوں کے لیے 11 فیصد کے برابر ہے۔ فائبر وہ ہے جو موٹاپے کے خطرے کو کم کرنے میں مدد کرتا ہے۔ وجہ، آپ کا ہاضمہ صحت مند رہے گا۔
3. بہت بھرنے والا
ایک اور وجہ جو سیب کی خوراک کو بہت محفوظ بناتی ہے وہ ہے سیب میں موجود مواد جو بھر سکتا ہے۔ ایک تحقیق میں بتایا گیا ہے کہ کھانے سے پہلے ایک سیب کھانے سے آپ کو پیٹ بھرنے کا احساس ہوتا ہے۔
سیب کی خوراک کیسے کریں۔
یہ دراصل کافی آسان ہے۔ آپ کو اسے ہر روز مخصوص اوقات میں استعمال کرنے کی ضرورت ہے۔ تاہم، کھانے کی مقدار اور وقفہ یقینی طور پر مختلف ہے۔ دیگر غذاؤں کی طرح سیب کی خوراک کا اطلاق ہر کسی پر نہیں کیا جا سکتا۔ سیب کی خوراک کا مطلب یہ نہیں ہے کہ آپ روزانہ صرف سیب کھاتے ہیں، بلکہ ایک متوازن غذائیت سے بھرپور غذا کھائیں جس میں کاربوہائیڈریٹس، سبزیوں کے پروٹین، جانوروں کی پروٹین اور چکنائی کے ساتھ ساتھ فائبر اور پانی کا استعمال ہو۔ سیب کھانے کے جسم پر مضر اثرات بھی ہوتے ہیں۔ سیب آپ میں سے ان لوگوں کے لیے اپھارہ اور پیٹ میں درد کو متحرک کرے گا جن کی آنتوں کی چڑچڑاپن ہوتی ہے۔ وجہ، سیب میں fructose مواد کافی زیادہ ہے. آپ کو اچھی نگرانی کے بغیر خود نہیں کرنا چاہئے حالانکہ یہ خوراک کافی محفوظ ہے۔ شروع کرنے سے پہلے ڈاکٹر سے مشورہ کرنے کی کوشش کریں۔ یہ بھی اچھا ہے، اگر آپ واقعی اچھے نتائج حاصل کرنا چاہتے ہیں تو آپ ایک ماہر کے ساتھ ہیں۔ [[متعلقہ مضمون]]
SehatQ کے نوٹس
ایپل کی خوراک وزن میں کمی کے لیے ایک محفوظ انتخاب ہے۔ تاہم، سیب کے ساتھ ایک غذا قائم کرنے کا مقصد دراصل صرف مثالی جسمانی وزن نہیں ہے۔ سیب کی خوراک بھی کڑی نگرانی کے ساتھ کرنی چاہیے۔ خوراک اور دیگر غذائیت کے بارے میں مزید بات کرنے کے لیے، اپنے ڈاکٹر سے براہ راست پوچھیں۔
HealthyQ فیملی ہیلتھ ایپ . پر ابھی ڈاؤن لوڈ کریں۔
ایپ اسٹور اور گوگل پلے .
