جب آپ ورزش کر رہے ہوتے ہیں، تو آپ کا فوکس پٹھوں کو مضبوط کرنے، وزن کم کرنے، یا بہتر صحت اور تندرستی سے متعلق دیگر چیزوں پر ہوتا ہے۔ بدقسمتی سے، آپ کو کھیلوں کی چوٹ کے امکان کے بارے میں معلوم نہیں ہوسکتا ہے۔ تاہم، کھیلوں کی چوٹوں کو روکنا ناممکن نہیں ہے۔
کھیلوں کی چوٹوں کی وجوہات
نیویارک یونیورسٹی ہسپتال میں کھیلوں کی بحالی کی دوا کے ڈائریکٹر جیرالڈ ورلوٹا نے کہا کہ کھیلوں کی زیادہ تر چوٹیں اوور ٹریننگ، غلط تکنیک کا استعمال یا غلط کھیل کا انتخاب کرنے کی وجہ سے ہوتی ہیں۔ وجہ یہ ہے کہ تمام کھیل ہر کسی کے لیے موزوں نہیں ہوتے۔ اس لیے، آپ کو یہ جاننے کے لیے پہلے مشورہ کرنے کی ضرورت ہے کہ آیا آپ کی جسمانی حالت کے ساتھ مخصوص ورزش کرنا محفوظ ہے۔
کھیلوں کی چوٹوں کو کیسے روکا جائے۔
کھیلوں کی چوٹیں کسی بھی وقت اور کسی کو بھی ہو سکتی ہیں۔ ہارورڈ سکول آف ہیلتھ کا خلاصہ کرتے ہوئے، آپ درج ذیل احتیاطی تدابیر اختیار کر کے کھیلوں کی چوٹوں کے خطرے کو کم کر سکتے ہیں:
1. اپنے جسم کو جانیں۔
کھیلوں کی چوٹوں سے بچنے کا ایک بہترین طریقہ یہ ہے کہ آپ اپنے جسم کی حدود کو جانیں۔ ہر ایک کی جسمانی حالت ایک دوسرے سے مختلف ہوتی ہے۔ اس کے علاوہ کھیلوں کی جو ضروریات ہر فرد کی ہوتی ہیں وہ بھی مختلف ہوتی ہیں۔ اس لیے آپ کو یہ جاننے کے لیے اپنے جسم کو جاننے کی ضرورت ہے کہ اسے درحقیقت کس چیز کی ضرورت ہے تاکہ ورزش کے دوران آپ کو حادثہ پیش آنے کا امکان کم ہو۔
2. ورزش کی اس قسم کا انتخاب کریں جو آپ کے جسم کی صلاحیت کے مطابق ہو۔
یہ ناقابل تردید ہے، ہر جنس ایک الگ کردار دکھاتی ہے۔ مردوں اور عورتوں دونوں کی صنف کے لحاظ سے مخصوص جسمانی حالات ہوتے ہیں جو مخصوص مشقوں کو انجام دیتے وقت ان کی چوٹ کے امکانات کو متاثر کر سکتے ہیں۔ یہ صنفی رجحان مجموعی طور پر لاگو نہیں ہوتا ہے۔ تاہم، یہ تسلیم کرنا ضروری ہے کہ مرد ایسی مشقیں کرنے کے لیے زیادہ موزوں ہوتے ہیں جن میں پٹھوں کی طاقت کا استعمال ہوتا ہے جیسے کہ وزن اٹھانا۔ دوسری طرف، خواتین کھیلوں کی مشق کرنے میں زیادہ آرام دہ ہیں جو جسم کی لچک کی طاقت پر انحصار کرتی ہیں۔ کھیل شروع کرنے سے پہلے، اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کس قسم کی جسمانی سرگرمیاں انجام دیں گے، ورزش کے مقام کے انتخاب سے شروع کرتے ہوئے، معاون آلات کا استعمال، اور ورزش کے دورانیے کی لمبائی۔
3. انسٹرکٹر کے ساتھ مشق کریں۔
آپ کے ابتدائی افراد کے لیے، کھیل اکثر تکنیک اور حرکت میں غلطیوں کی وجہ سے زخمی ہوتے ہیں۔ اس لیے آپ کو ایک انسٹرکٹر کی خدمات استعمال کرنے کا مشورہ دیا جاتا ہے (
ذاتی ٹرینریہ سمجھنے کے لیے کہ ایک مشق صحیح تکنیک کے ساتھ اور آپ کی ضروریات کے مطابق کیسے کام کرتی ہے۔ [[متعلقہ مضمون]]
4. عمر کی حد جانیں۔
اگر آپ ابھی بڑی عمر میں ورزش کرنے کی عادت ڈالنا شروع کر رہے ہیں تو کبھی بھی نوجوانوں کو معیار کے طور پر متعین نہ کریں۔ خاص طور پر اگر آپ نے طویل عرصے تک ورزش کرنا چھوڑ دی ہو۔ آپ کے جسم کو دوبارہ فعال اور چست ہونے میں زیادہ وقت لگے گا۔ اپنی عمر کی حد کو جان کر، آپ مشقوں اور حرکات کو اپنے جسم کے مطابق اور موزوں بنا سکتے ہیں۔
5. گرم کرنا
ورزش شروع کرنے سے پہلے گرم کرنا کبھی نہ بھولیں۔ وارم اپ کھیلوں کی چوٹ سے بچاؤ کا ایک بہت اہم مرحلہ ہے۔ وارم اپ حرکتیں پٹھوں کے تناؤ کو کم کرنے کے لیے پٹھوں میں خون کی گردش کو بہتر بنانے میں مدد کرتی ہیں، جو انہیں ورزش کے دوران زیادہ لچکدار اور مضبوط بنا سکتی ہے۔
6. ورزش کرتے وقت اسے زیادہ نہ کریں۔
ورزش جاری رکھنے کے لیے اعلیٰ ترغیب تربیت کے دوران برقرار رکھنے کے لیے ایک اچھی چیز ہے۔ بدقسمتی سے، بہت سے لوگ جلتے ہوئے جذبے کے ساتھ "اندھے" ہوتے ہیں اس لیے وہ زیادہ شدت والی ورزش کرتے ہیں۔ آپ کے جسم کو سخت سرگرمی کے بعد صحت یاب ہونے کے لیے آرام اور وقت کی ضرورت ہے۔ لہذا، یقینی بنائیں کہ ورزش کے شیڈول کو ہمیشہ جسم کی ضروریات اور صلاحیتوں کے مطابق صحیح فریکوئنسی تک محدود رکھیں۔ یہ کھیلوں کی چوٹوں کو روکنے کے کچھ طریقے ہیں جنہیں آپ کو ناپسندیدہ واقعات سے بچنے کے لیے سمجھنے کی ضرورت ہے۔ امید ہے کہ یہ معلومات کارآمد ہیں، ہاں!
