ڈیٹوکس ڈائیٹس کی تکرار کبھی کم نہیں ہوتی۔ بہت سے لوگ اس غذا کی پیروی کرتے ہیں اور فوائد کو محسوس کرتے ہیں، شاید آپ بھی شامل ہیں. جسم سے زہریلے مادوں کو ہٹانے، وزن کم کرنے، الرجی پر قابو پانے تک ڈیٹوکس ڈائیٹس کے صحت سے متعلق فوائد کا دعویٰ کریں۔ دراصل، detox غذا کیا ہے؟ کیا یہ سچ ہے کہ یہ غذا جسم سے زہریلے مادوں کو ختم کر سکتی ہے جیسا کہ مانا جاتا ہے؟
ڈیٹوکس کے بارے میں غلط فہمی۔
ایک ڈیٹوکس ڈائیٹ ایک ایسی غذا ہے جس کے بارے میں کہا جاتا ہے کہ وہ جسم سے زہریلے مادوں کو دور کرتا ہے۔ عام طور پر، یہ خوراک مجرم کو پھل، سبزیوں، پھلوں کے جوس اور پانی کے استعمال کے بعد روزہ رکھنے کی سفارش کرتی ہے۔ اس کے علاوہ وہ لوگ بھی ہیں جو کچھ دنوں تک پھلوں کا رس پینے کا مشورہ دیتے ہیں۔ طب میں، detox کی اصطلاح جسم سے شراب، منشیات اور زہریلے مادوں کو نکالنے کے عمل کو بیان کرنے کے لیے استعمال ہوتی ہے۔ یہ عمل ہسپتال یا کلینک میں پیشہ ورانہ صحت کے اہلکاروں کے ساتھ کیا جاتا ہے۔ جبکہ detox غذا کے تناظر میں زہر کی اصطلاح اس سے بھی زیادہ ڈھیلی ہے۔ زیر بحث زہر کیڑے مار ادویات، پیک شدہ کھانوں کے کیمیکلز، بھاری دھاتیں، فضائی آلودگی، سگریٹ کے دھوئیں اور دیگر کی شکل میں ہو سکتے ہیں۔ ابھی تک، یہ ظاہر کرنے کے لئے کافی ثبوت نہیں ہے کہ سم ربائی جسم سے زہریلا نکال سکتا ہے. درحقیقت، آپ کے جسم کو ان زہریلے مادوں کو ختم کرنے کے لیے باہر کی مدد کی ضرورت نہیں ہے۔ جسم کے پاس پہلے سے ہی گردوں، جگر، آنتوں اور پھیپھڑوں کی مدد سے زہریلے مادوں کو صاف کرنے کا اپنا طریقہ کار ہے۔
ڈیٹوکس غذا کی تاثیر
کچھ لوگ جو ڈیٹوکس ڈائیٹ پر جاتے ہیں ان کا دعویٰ ہے کہ یہ غذا انہیں زیادہ توانائی بخش بنا سکتی ہے۔ ان کا ماننا ہے کہ یہ اضافی توانائی اس لیے ہوتی ہے کیونکہ جسم میں موجود زہریلے مادوں کو نکال دیا جاتا ہے۔ لیکن ہو سکتا ہے کہ یہ فوائد ان زہریلے مادوں کی وجہ سے حاصل نہیں ہوتے جو ڈیٹوکس ڈائیٹ سے غائب ہو جاتے ہیں، بلکہ صحت مند غذا کی وجہ سے حاصل ہوتے ہیں۔ کیونکہ سم ربائی آپ کو پروسیسرڈ فوڈز، سگریٹ اور دیگر غیر صحت بخش چیزوں سے چھٹکارا حاصل کرنے کا مشورہ دیتی ہے۔ وزن میں کمی کے لیے ڈیٹوکس ڈائیٹ کی تاثیر کے بارے میں کیا خیال ہے؟ درحقیقت، وزن کم کرنے والی ڈیٹوکس غذا کے فوائد کا مطالعہ کرنے والے بہت کم سائنسی مطالعات ہیں۔ کچھ لوگ کہتے ہیں کہ وہ ڈیٹوکس ڈائیٹ کے ساتھ تیزی سے وزن کم کرتے ہیں۔ لیکن ایسا ہونے کا امکان ہے کیونکہ ایک ڈیٹوکس غذا جسم کو چربی سے نہیں بلکہ مائعات کو کھو سکتی ہے۔ نتیجے کے طور پر، آپ کا وزن تیزی سے کم ہو جائے گا، لیکن جب آپ ڈیٹوکس ڈائیٹ کرنا چھوڑ دیں گے تو اسے جلدی سے بڑھائیں گے۔ [[متعلقہ مضمون]]
جسم کے قدرتی سم ربائی نظام کو کیسے بہتر بنایا جائے۔
یہاں تک کہ ڈیٹوکس ڈائیٹ پر جانے کی ضرورت کے بغیر بھی، آپ کے جسم میں پہلے سے ہی زہریلے مادوں سے چھٹکارا پانے کا ایک خاص طریقہ کار موجود ہے۔ لیکن اگر آپ اس قدرتی سم ربائی کی کارکردگی کو سپورٹ کرنا چاہتے ہیں تو کوئی حرج نہیں ہے۔ جسم کی قدرتی سم ربائی میں مدد کرنے کا طریقہ یہ ہے کہ غذائیت سے بھرپور غذائیں کھائیں اور صحت مند طرز زندگی اپنائیں جس میں شامل ہیں:
شراب کی کھپت کو محدود کریں۔
الکوحل والے مشروبات کا زیادہ استعمال صرف جگر کی کارکردگی میں مداخلت کرے گا۔ درحقیقت جگر کا ایک کام جسم سے نقصان دہ مادوں کو خارج کرنا ہے۔ اگر جگر خراب ہو جائے تو جسم میں زہریلے مادے یقیناً جمع ہوتے رہتے ہیں۔ اگر یہ جاری رہتا ہے، تو یہ حالت صحت میں مداخلت کر سکتی ہے۔
دماغی افعال کو بحال کرنے اور برقرار رکھنے اور دماغ کو زہریلے مادوں سے پاک کرنے کے لیے کافی مدت کے ساتھ سونے کی ضرورت ہے۔ صحت مند حالت کو برقرار رکھنے کے لیے ہر رات 7-9 گھنٹے سونا یقینی بنائیں۔
نہ صرف پیاس کو ختم کرتا ہے، پانی پینے سے detoxification کے نظام میں بھی مدد مل سکتی ہے۔ اس کے ساتھ، یہ خون میں فضلہ کی مصنوعات کو زیادہ مؤثر طریقے سے ہٹاتا ہے. ماہرین صحت کا کہنا ہے کہ خواتین کے لیے روزانہ پانی کی مقدار 2.7 لیٹر اور مردوں کے لیے 3.7 لیٹر ہے۔
چینی، نمک اور پراسیسڈ فوڈز کا استعمال کم کریں۔
بہت زیادہ چینی کھانے سے گردوں اور جگر کو نقصان پہنچ سکتا ہے۔ اس لیے اسے محدود کریں اور اسے صحت بخش غذاؤں جیسے تازہ پھل اور سبزیوں سے بدل دیں۔ زیادہ نمک والی غذاؤں کو بھی کم کرنے کی ضرورت ہے کیونکہ وہ ہائی بلڈ پریشر کو متحرک کرنے کی صلاحیت رکھتے ہیں۔ مثال کے طور پر، پروسیسرڈ فوڈز جیسے ساسیجز۔
پروبائیوٹک سے بھرپور غذائیں کھائیں۔
پروبائیوٹکس آپ کے ہاضمے کی صحت کو برقرار رکھنے میں مدد کر سکتے ہیں، بشمول زہریلے مادوں سے چھٹکارا پانے کے لیے آنتوں کے خلیوں کے کام کو زیادہ سے زیادہ کرنا۔ اس قسم کے کھانے میں ٹیمپہ، دہی، کمچی، مسو، ٹماٹر، کیلے، اسپریگس، پیاز،
جو، اور بہت کچھ
.سلفر پر مشتمل کھانے کی کھپت
ماہرین کے مطابق سلفر والی غذائیں جسم سے بھاری دھاتوں کے اخراج میں مددگار ثابت ہوتی ہیں۔ ان کھانوں کی مثالوں میں بروکولی، پیاز اور لہسن شامل ہیں۔
کہا جاتا ہے کہ باقاعدگی سے ورزش سے جسم میں سوزش کا خطرہ کم ہو جاتا ہے تاکہ جسم کا سم ربائی کا نظام درست طریقے سے کام کر سکے۔ ڈیٹوکس ڈائیٹ پر جانے کا فیصلہ کرنے سے پہلے، آپ کو پہلے اپنے ڈاکٹر سے اس پر بات کرنی چاہیے۔ مضمون، ہر کوئی اس قسم کی غذا کے لیے موزوں نہیں ہے۔ انسانی جسم کے پاس پہلے سے ہی جسم میں زہریلے مادوں سے چھٹکارا پانے کا اپنا طریقہ کار موجود ہے۔ اگر آپ ایک صحت مند جسم چاہتے ہیں، تو آپ متوازن غذائیت سے بھرپور غذا استعمال کرنے اور اپنے طرز زندگی کو صحت مند بنانے پر توجہ دیں۔ اس کے علاوہ ایسی مصنوعات کے استعمال سے پرہیز کریں جن کا دعویٰ ہے کہ وہ detoxifying کے ذریعے وزن کم کرنے کے قابل ہیں، خاص طور پر اگر پروڈکٹ پر BPOM (فوڈ اینڈ ڈرگ سپروائزری ایجنسی) کا لیبل نہ لگا ہو۔
