دل کی بیماری اب بھی ایک عالمی مسئلہ ہے، بشمول انڈونیشیا میں۔ 2017 میں انڈونیشیا کی وزارت صحت کی خبروں کے مطابق، دل کی بیماری اب بھی انڈونیشیا میں پہلے نمبر پر قاتل ہے۔ آپ کے دل کو صحت مند رکھنے کے بہت سے طریقے ہیں، جو تفریحی بھی ہو سکتے ہیں۔ مثال کے طور پر، ہنسنا، ناچنا، یہاں تک کہ رولر بلیڈنگ۔ اس کے علاوہ کچھ ایسی عادات سے بھی پرہیز کریں جو دل کو نقصان پہنچاتی ہیں۔ ان عادات کی مثالیں، مثال کے طور پر سارا دن دفتر میں بیٹھنا، دانتوں کی صفائی کا خیال نہ رکھنا، یا مناسب نیند کا دورانیہ نہ ملنا۔
بری عادتوں کی مثالیں جو دل کو نقصان پہنچا سکتی ہیں۔
درج ذیل عادات میں سے ایک بڑی تعداد، دل کو پہنچنے والے نقصان کا خطرہ بڑھا سکتی ہے۔ یہ عادت، آپ کو شاید زیادہ معلوم نہ ہو کیونکہ یہ معمولی نظر آتی ہے۔ یہ ایک بری عادت کی مثال ہے جس سے آپ کو بچنا چاہیے، کیونکہ یہ دل کو نقصان پہنچا سکتی ہے۔
امریکن ہارٹ ایسوسی ایشن (اے ایچ اے) نے انکشاف کیا ہے کہ جو لوگ بیٹھے رہتے ہیں اور دن میں صرف 5 گھنٹے یا اس سے زیادہ بیٹھتے ہیں، ان میں دل کی بیماری میں مبتلا ہونے کا خطرہ زیادہ ہوتا ہے۔ یقینا، یہ اکثر کارکنوں کے ساتھ ہوتا ہے۔ اگر آپ کے پیشے کے لیے سارا دن کمپیوٹر پر بیٹھنے کی ضرورت ہے، تو ہر گھنٹے میں پانچ منٹ کے لیے حرکت کرنے یا چلنے کے لیے وقت نکالیں۔ یہ چھوٹا سا قدم خون کی شریانوں کو زیادہ لچکدار بنا سکتا ہے، اور خون کی گردش کو بہتر بنا سکتا ہے۔
زبانی حفظان صحت کو برقرار نہ رکھنا
زبانی گہا چھوڑنا صاف نہیں ہے، یہ ایک بری عادت کی مثال ہے۔ کیویٹیز کے خطرے کو بڑھانے کے علاوہ دانتوں کو صاف نہ رکھنا آپ کے دل کو بھی نقصان پہنچا سکتا ہے۔ متعدد مطالعات نے یہ ثابت کیا ہے۔ ان میں سے ایک، میں شائع ایک مطالعہ
بین الاقوامی علمی تحقیقی نوٹس. تحقیق میں بتایا گیا کہ مسوڑھوں کی بیماری کا باعث بننے والے بیکٹیریا جسم میں سوزش کو متحرک کرتے ہیں۔ جسم میں سوزش کو دل کی بیماری کے بڑھتے ہوئے خطرے سے جوڑا گیا ہے۔
نمک میں میکرو منرلز سوڈیم اور کلورائیڈ ہوتے ہیں جو جسم کے لیے ایک خاص کردار رکھتے ہیں۔ اس کے باوجود نمک کا زیادہ استعمال بھی آپ کی صحت کے لیے اچھا نہیں ہے، کیونکہ اس سے ہائی بلڈ پریشر کا خطرہ بڑھ سکتا ہے۔ جیسا کہ آپ جانتے ہوں گے کہ بلڈ پریشر دل کی مختلف بیماریوں کو جنم دیتا ہے۔ آپ کے کھانا پکانے میں نمک کے چمچوں کی تعداد پر توجہ دینے کے علاوہ، غذائی قدر کی معلومات پر بھی توجہ دیں، جو کہ پیک شدہ فوڈ پیکجوں پر درج ہے۔ پروسیسرڈ فوڈز کو کم کرنا، یقیناً، آپ بھی کچھ کر سکتے ہیں۔ امریکن ہارٹ ایسوسی ایشن ایک دن میں 1,500 ملی گرام سے زیادہ نمک کی مقدار کی سفارش کرتی ہے۔
تناؤ جس پر آپ قابو نہیں پاتے ہیں، جسم کو ایڈرینالین ہارمون جاری کرتا ہے۔ ان ہارمونز کی پیداوار عارضی طور پر جسمانی افعال کو متاثر کر سکتی ہے۔ یہ حالات، بشمول دل کی دھڑکن اور بلڈ پریشر میں اضافہ۔ اگر ان پر قابو نہ رکھا جائے تو بہت زیادہ تناؤ خون کی شریانوں کو نقصان پہنچا سکتا ہے اور دل کے دورے اور فالج کا خطرہ بڑھا سکتا ہے۔ تناؤ پر قابو پانے کے لیے آپ کچھ سرگرمیاں کر سکتے ہیں۔ مثال کے طور پر، کے ساتھ
بانٹیں قریبی دوستوں کے ساتھ، ورزش، اور شیڈول سرگرمیوں کو کرنا ہے۔
بری عادت کی ایک اور مثال شراب پینا ہے، اگر ضرورت سے زیادہ ہو۔ ایک سرونگ خواتین کے لیے، اور دو سرونگ مردوں کے لیے، موڈ کو بہتر بنانے میں مدد کرتا ہے۔ لیکن اگر ضرورت سے زیادہ شراب نوشی جسم میں بعض چکنائیوں کی سطح کو بڑھا سکتی ہے، اور بلڈ پریشر کو بڑھا سکتی ہے۔
جیسا کہ آپ دن بھر کام کرتے ہیں، آپ کا دل بھی خون پمپ کرنے کے لیے سخت محنت کر رہا ہے۔ مناسب نیند جسم کو 'آرام' کرنے میں مدد دے سکتی ہے، بشمول دل اور دوران خون کے نظام کے لیے۔ نیند کے پہلے مرحلے (غیر REM مرحلہ) کے دوران دل کی دھڑکن اور بلڈ پریشر میں کمی واقع ہوتی ہے۔ پھر، دوسرے مرحلے (REM نیند) کے دوران خوابوں کے جواب میں، دل کی دھڑکن اور بلڈ پریشر بڑھتا اور گرتا ہے۔ یہ تبدیلیاں، دل کی صحت کو بہتر بنا سکتی ہیں۔ آپ کو واقعی دیر سے سونے کی عادت سے بچنا ہوگا۔ کیونکہ نیند کی کمی کی عادت کورٹیسول اور ایڈرینالین ہارمونز کی اعلیٰ سطح کو بھی متحرک کرتی ہے جو آپ میں تناؤ کی کیفیت بھی پیدا کرتی ہے۔ اس لیے ایک دن میں 6 سے 8 گھنٹے تک کافی نیند لینے کی کوشش کریں۔
اپنے آپ کو سگریٹ کے دھوئیں سے بے نقاب کرنا
سگریٹ نہ صرف استعمال کرنے والوں کی صحت کے لیے مضر ہے۔ تمباکو نوشی کرنے والوں سے آپ جو دھواں سانس لیتے ہیں، دل کے ساتھ ساتھ خون کی شریانوں کو بھی نقصان پہنچا سکتا ہے۔ آپ کے قریب تمباکو نوشی کرنے والوں کے خلاف سخت کارروائی کی ضرورت ہے۔ ایک بار سگریٹ نوشی کرنے والے قریبی لوگوں یا دوستوں کے لیے بھی شامل ہے۔ اپنے دل کی حفاظت کے لیے اوپر دی گئی بری عادتوں سے پرہیز کریں۔ اس کے علاوہ، وقتاً فوقتاً دل کی صحت کی جانچ اور اشارے کروائیں۔ یہ اشارے بشمول کولیسٹرول، بلڈ پریشر سے لے کر بلڈ شوگر۔
