اکثر چکر آنا ان بہت سی وجوہات میں سے ایک ہے جس کی وجہ سے بہت سے لوگ کم بلڈ پریشر کے لیے ورزش کی قسم کا انتخاب کرنے میں الجھ جاتے ہیں۔ ورزش کے بعد نہ صرف چکر آنا بلکہ بے ہوش ہونے کا بھی خطرہ ہے اس لیے مناسب احتیاطی تدابیر اختیار کرنے کی ضرورت ہے۔ مزید برآں، کم بلڈ پریشر والے لوگوں کے لیے ورزش کا انتخاب صرف ایک سادہ حرکت نہیں ہے۔ کیونکہ، بعض اوقات سر کی پوزیشن دل سے کم نہ ہونے کے باوجود بھی چکر آنے کا احساس ہوتا ہے۔
کم خون کے لیے ورزش
اگرچہ ورزش کے بعد چکر آنے کی شکایت ہو سکتی ہے لیکن اس کا یہ مطلب نہیں کہ کم بلڈ پریشر والے لوگ اسے بالکل ہی چھوڑ دیں۔ درحقیقت، ورزش بلڈ پریشر کو مستحکم رکھنے کی کلیدوں میں سے ایک ہے۔ تو، کم بلڈ پریشر والے لوگوں کے لیے ورزش کے لیے کیا سفارشات ہیں؟
1. یوگا
نہ صرف آرام کے ذریعہ، یوگا کی بہت سی قسمیں ہیں جو کم بلڈ پریشر والے لوگوں کے لیے موزوں ہیں۔ یقیناً، آپ کو ایک انسٹرکٹر کے ساتھ مل کر یوگا کرنا چاہیے تاکہ یہ معلوم ہو سکے کہ کون سی پوزیشن محفوظ ہے۔ عام طور پر، دل سے نیچے سر کے ساتھ پوزیشن کی طرح ہے
نیچے کا سامنا کتا سر درد کا شکار. جانیں کہ آپ کے جسم کی ہر حرکت کیسا رد عمل ظاہر کرتی ہے تاکہ آپ کو معلوم ہو کہ کہاں جانا ہے۔
2. تیراکی
کم بلڈ پریشر والے لوگوں کے لیے تیراکی اچھی ہے۔
کارڈیو کم بلڈ پریشر کے ساتھ لوگوں کے لئے دوستانہ تیراکی ہے. دیر کرنے کی ضرورت نہیں، ان لوگوں کے لیے جو ابھی شروع کر رہے ہیں، آپ 30 منٹ مختص کر سکتے ہیں۔ اس سے کم؟ یہ قانونی ہے۔ تیراکی کے دوران حرکت بلڈ پریشر کو مستحکم رکھ سکتی ہے۔
3. تیز چلنا
آپ بھی کوشش کر سکتے ہیں۔
تیز چلنے یا کم بلڈ پریشر والے لوگوں کے لیے ورزش کے آپشن کے طور پر تیز چلنا۔ تعدد اور دورانیہ کو ہر جسم کی حالت کے مطابق ایڈجسٹ کیا جانا چاہئے۔ ایک مختصر لیکن معمول کا دورانیہ رکھنا بہتر ہے اس دورانیے کو ضرورت سے زیادہ مجبور کرنے سے جو آپ کو مغلوب کر دے گی۔ فریمنگھم ہارٹ اسٹڈی کے نتائج میں، 636 شرکاء جو روزانہ 1,000 قدم چلتے تھے ان کا سیسٹولک بلڈ پریشر 0.45 کم تھا۔ یعنی جو شخص روزانہ 10,000 قدم چلتا ہے اس کا بلڈ پریشر نصف چلنے والے سے 2.25 پوائنٹ کم تھا۔
4. دوڑنا
صبح کی دوڑ پیدل چلنے کے علاوہ، اگلے کم بلڈ پریشر کے لیے ورزش کم شدت سے چل رہی ہے۔ اس سرگرمی میں حرکت دراصل خون کی گردش کو بہتر بنا سکتی ہے اور بلڈ پریشر کو کم کرنے کے خطرے کو کم کر سکتی ہے۔ ہائپوٹینشن والے لوگوں کے لیے یہ ایک اچھا خیال ہے کہ وہ دوسرے لوگوں کے ساتھ دھندلا پن یا ہوش کھونے سے بچنے کے لیے دوڑیں۔ جسم پر دباؤ سے بچنا بھی بہت ضروری ہے جو اچانک حرکت سے پیدا ہوسکتا ہے۔ مثالوں میں بھاری وزن اٹھانا یا دیگر زیادہ شدت والے کھیل شامل ہیں۔ اس بات کو یقینی بنائیں کہ ورزش سست رفتاری سے کی جا سکتی ہے۔
کیا کیا جا سکتا ہے اور کیا نہیں؟
ورزش کے بعد چکر آنے یا بیٹھنے سے کھڑے ہونے تک پوزیشن بدلتے وقت آپ کو چکر آنے کی طبی اصطلاح آرتھوسٹیٹک ہائپوٹینشن ہے۔ اس حالت کی وجہ یہ ہے کہ جب خون کی گردش اتنی مضبوط نہ ہو کہ دماغ میں کافی خون واپس آ سکے۔ یہ وہ جگہ ہے جہاں چکر آنے کا مرحلہ ہوتا ہے۔ کوئی کم اہم نہیں، فعال اسٹریچنگ بھی ضروری ہے تاکہ سر کی طرف خون کی گردش ہموار ہو سکے۔ ورزش کے بعد چکر آنے جیسی شکایات سے بچنے کے لیے، یہاں کچھ چیزیں ہیں جو آپ کر سکتے ہیں:
- آہستہ آہستہ کرنسی تبدیل کریں۔
- ورزش کے بعد چکر آنے پر بیٹھنا
- کھڑے ہو کر کسی چیز کو پکڑنا
- بہت سارے پانی پینے سے جسم کو ہائیڈریٹ رکھنا
- ورزش کے بعد جگہ پر چلیں، فوراً نہ رکیں۔
- بیٹھنے کی پوزیشن میں ورزش کرنا
دوسری طرف، یہاں سے بچنے کے لئے چیزیں ہیں:
- بیٹھنے یا لیٹنے کی پوزیشن سے جلدی اٹھیں۔
- جسم کی تیز رفتار تبدیلیوں کے ساتھ کھیل کرنا جیسے برپیز اور squat چھلانگ
- ورزش کرنے سے پہلے بڑے حصے کھائیں۔
اگر اس ورزش کے بعد بھی چکر آنے کی کیفیت ظاہر ہوتی رہے تو ڈاکٹر سے رجوع کرنا نہ بھولیں۔ عام طور پر، ڈاکٹر ان لوگوں کے لیے سوڈیم کی کھپت بڑھانے یا خوراک کم کرنے کی سفارش کریں گے جو بلڈ پریشر کو کم کرنے والی دوائیں لے رہے ہیں۔
علامات کیا ہیں؟
ورزش کے بعد چکر آنے کے علاوہ، جب حرکت کرتے وقت کسی شخص کو کم بلڈ پریشر کا سامنا ہوتا ہے تو کچھ دیگر علامات یہ ہیں:
- دھندلی نظر
- الجھن محسوس کرنا
- جسم کمزور محسوس ہوتا ہے۔
- متلی
- بے ہوش
اس کے علاوہ، وہ افراد جن کو ورزش کرتے وقت ہائپوٹینشن کا سامنا ہونے کا خطرہ ہوتا ہے وہ وہ ہیں جو بلڈ پریشر کو کم کرنے والی دوائیں لیتے ہیں، دل کے مسائل رکھتے ہیں، خون کی کمی، ذیابیطس، یا پارکنسنز کی بیماری رکھتے ہیں۔ [[متعلقہ-آرٹیکل]] لہذا، اوپر والے زمرے میں آنے والے کو ورزش کرتے وقت اس بات پر پوری توجہ دینی چاہیے کہ کس چیز کی اجازت ہے اور کیا نہیں ہے۔ مقصد یہ ہے کہ گرنے اور یہاں تک کہ بے ہوش ہونے جیسی سنگین چوٹ کے خطرے سے بچنا ہے۔ بلڈ پریشر کو مستحکم رکھنے کے طریقے کے بارے میں مزید بحث کے لیے،
براہ راست ڈاکٹر سے پوچھیں SehatQ فیملی ہیلتھ ایپ میں۔ پر ابھی ڈاؤن لوڈ کریں۔
ایپ اسٹور اور گوگل پلے.
کم بلڈ پریشر والے لوگوں کے لیے تیراکی اچھی ہے۔ کارڈیو کم بلڈ پریشر کے ساتھ لوگوں کے لئے دوستانہ تیراکی ہے. دیر کرنے کی ضرورت نہیں، ان لوگوں کے لیے جو ابھی شروع کر رہے ہیں، آپ 30 منٹ مختص کر سکتے ہیں۔ اس سے کم؟ یہ قانونی ہے۔ تیراکی کے دوران حرکت بلڈ پریشر کو مستحکم رکھ سکتی ہے۔ 
صبح کی دوڑ پیدل چلنے کے علاوہ، اگلے کم بلڈ پریشر کے لیے ورزش کم شدت سے چل رہی ہے۔ اس سرگرمی میں حرکت دراصل خون کی گردش کو بہتر بنا سکتی ہے اور بلڈ پریشر کو کم کرنے کے خطرے کو کم کر سکتی ہے۔ ہائپوٹینشن والے لوگوں کے لیے یہ ایک اچھا خیال ہے کہ وہ دوسرے لوگوں کے ساتھ دھندلا پن یا ہوش کھونے سے بچنے کے لیے دوڑیں۔ جسم پر دباؤ سے بچنا بھی بہت ضروری ہے جو اچانک حرکت سے پیدا ہوسکتا ہے۔ مثالوں میں بھاری وزن اٹھانا یا دیگر زیادہ شدت والے کھیل شامل ہیں۔ اس بات کو یقینی بنائیں کہ ورزش سست رفتاری سے کی جا سکتی ہے۔ 
