ٹخنوں یا ٹخنوں کی چوٹوں کو اکثر کھیلوں کی سب سے عام چوٹ سمجھا جاتا ہے۔ درحقیقت، خطرے میں ہونے کے لیے آپ کو پیشہ ور کھلاڑی بننے کی ضرورت نہیں ہے۔ صرف یہی نہیں، ٹخنے کی یہ چوٹ زیادہ تر نوجوانوں کو ہوتی ہے جن کی عمریں 15 سے 24 سال کے درمیان ہوتی ہیں۔ زیادہ تر ایتھلیٹک سرگرمیاں انجام دینے کے دوران تکنیکی خرابیوں کی وجہ سے ہوتے ہیں۔ تمام ٹخنوں کی موچوں میں سے نصف ایتھلیٹک سرگرمی کے دوران ہوتی ہے۔ ٹخنوں کی چوٹوں کی شدت بھی کافی حد تک مختلف ہوتی ہے۔ سب سے عام، یعنی موچ یا موچ سے لے کر ٹخنوں کی ہڈیوں اور لگاموں کے فریکچر تک۔
ٹخنوں کی چوٹ کی قسم
ٹخنوں کی چوٹوں کا تعین ٹشو کی قسم سے کیا جاتا ہے، چاہے وہ ہڈی ہو، لگامنٹ، یا کنڈرا جس کو نقصان پہنچا ہو۔ ٹخنہ وہ جگہ ہے جہاں تین ہڈیاں آپس میں ملتی ہیں (پاؤں کی ٹائلس ہڈی کے ساتھ نچلی ٹانگ کا ٹبیا اور فبولا)۔ یہ ہڈیاں ٹخنوں کے جوڑ میں لیگامینٹس کے ذریعے ایک ساتھ رکھی جاتی ہیں، جو کنیکٹیو ٹشو کے لچکدار بینڈ ہوتے ہیں جو ہڈیوں کو اپنی جگہ پر رکھتے ہیں اور ٹخنوں کو معمول کے مطابق حرکت دیتے ہیں۔ ligaments کے برعکس، tendons پٹھوں کو ہڈیوں سے جوڑ کر کام کرتے ہیں۔ فریکچر ایک یا زیادہ ہڈیوں میں ٹوٹنے یا شگاف کو بیان کرتا ہے۔ فریکچر کے برعکس، موچ ایک اصطلاح ہے جو کہ کسی بندھن کو پہنچنے والے نقصان کو بیان کرتی ہے جب اسے حرکت کی معمول کی حد سے باہر بڑھایا جاتا ہے۔ لیگامینٹ کی موچ ان ریشوں میں خوردبینی آنسوؤں کی تعداد کے لحاظ سے مختلف ہو سکتی ہے جو ligament کو بناتے ہیں۔ کھینچنے کے دوران یا پٹھوں میں تناؤ سے مراد پٹھوں اور کنڈرا کو ان کی صلاحیت سے زیادہ کھینچے جانے کے نتیجے میں پہنچنے والے نقصان کو کہتے ہیں۔ کھینچے ہوئے پٹھے اور کنڈرا ٹانگوں اور کمر کے نچلے حصے میں زیادہ عام ہیں۔ خاص طور پر ٹخنوں کے علاقے میں، دو ٹینڈن ہوتے ہیں جو اکثر تناؤ کا شکار ہوتے ہیں، یعنی پیرونیل ٹینڈن جو ٹخنوں کو مستحکم کرنے اور اس کی حفاظت کا ذمہ دار ہے۔ یہ کنڈرا زیادہ استعمال یا صدمے سے سوجن ہو سکتے ہیں۔ شدید ٹینڈن آنسو عام طور پر صدمے یا اچانک زبردستی حرکت کے نتیجے میں ہوتے ہیں۔
ٹخنوں کی چوٹ کی وجوہات
ٹخنے کی چوٹیں اس وقت ہوتی ہیں جب ٹخنے کا جوڑ اپنی معمول کی پوزیشن سے بہت دور مڑ جاتا ہے۔ زیادہ تر ٹخنے کی چوٹیں کھیلوں کی سرگرمیوں کے دوران یا ناہموار سطحوں پر چلنے کے دوران ہوتی ہیں جو پاؤں اور ٹخنوں کو غیر فطری پوزیشن میں لے جانے پر مجبور کرتی ہیں۔ اونچی ایڑیاں پہننے پر ٹخنوں کی غیر فطری پوزیشن، چلنے کی غیر مستحکم پوزیشن، اور ڈھیلے سینڈل بھی ایسے عوامل ہیں جو ٹخنوں کی چوٹوں کا سبب بن سکتے ہیں۔ نامناسب جوتے پہننے کے علاوہ، ٹخنوں کی چوٹیں ان کے نتیجے میں ہو سکتی ہیں:
- لڑکھڑانا یا گرنا
- چھلانگ کے بعد ایک عجیب حالت میں لینڈنگ
- ناہموار سطحوں پر چلیں یا دوڑیں۔
- حادثے کا اثر جیسے کار حادثہ
- ٹخنوں کی گھمائی حرکت
- ٹخنوں کو اس کی استطاعت سے زیادہ منتقل کرنا
ٹخنوں کی چوٹ کا علاج
اگر آپ کو ٹخنے میں چوٹ لگی ہے تو آپ یاد رکھ کر شکایات اور درد کو کم کرنے کے لیے ابتدائی طبی امداد دے سکتے ہیں۔
R.I.C.E: آرام، برف، کمپریشن، ایلیویٹ.
1. آرام (باقی)
سب سے پہلی چیز جو آپ کو کرنا چاہئے وہ ہے کہ آپ جو مختلف سرگرمیاں کر رہے ہیں اسے فوری طور پر روکنا ہے، خاص طور پر جسمانی سرگرمیاں جن میں فٹ ورک کی ضرورت ہوتی ہے۔
2. برف (برف)
ٹخنوں کی چوٹوں کا علاج آئس کیوبز سے بھی کیا جا سکتا ہے۔ عام طور پر، آئس کیوبز کا استعمال سوجن کو کم کرنے یا کم کرنے اور ایک بے حسی فراہم کرنے کے لیے کیا جاتا ہے جو درد کو کم کرے گا۔ حادثے کے بعد کم از کم 48 گھنٹے تک آئس پیک۔
3. کمپریشن (پٹی)
لچکدار پٹی کا استعمال کرتے ہوئے ٹخنوں کو لپیٹیں۔ یہ طریقہ ٹخنوں کو متحرک رکھنے اور مناسب کرنسی میں رکھنے کے لیے اہم ہے۔ تاہم، اپنی ٹانگیں زیادہ مضبوطی سے نہ لپیٹیں کیونکہ آپ کو خون کے بہاؤ کو روکنے کا خطرہ ہے۔
4. بلند کرنا (پوزیشن اوپر)
آخر میں، اپنی ٹانگیں اٹھائیں / اپنے پیروں کو اوپر رکھیں یا کم از کم جب تک کہ وہ بیٹھتے وقت سینے کے متوازی نہ ہوں۔ یہ طریقہ سوجن اور درد کو کم کرنے میں اہم ہے۔ تاہم، اگر آپ محسوس کرتے ہیں کہ آپ کی حالت خراب ہوتی جا رہی ہے یا آپ واقعے کے دوران اپنے ٹخنے سے پھٹنے کی آواز سنتے ہیں، تو آپ کو فوری اور مناسب علاج کے لیے فوری طور پر ایمرجنسی روم کے ڈاکٹر کے پاس جانا چاہیے۔
چوٹ کو کیسے روکا جائے۔ ٹخنوں
ماہرین ٹخنوں کی چوٹ کے خطرے سے بچنے کے لیے درج ذیل اقدامات کی سفارش کرتے ہیں۔
- جب آپ تھکے ہوئے ہوں یا ٹھیک محسوس نہ کریں تو ورزش کرنے سے گریز کریں۔ یہ یقینی بنانے کے لیے ضروری ہے کہ آپ اپنی سرگرمیوں پر اچھی توجہ مرکوز کریں۔
- غذائیت سے بھرپور اور متوازن غذا کو برقرار رکھ کر پٹھوں کو مضبوط رکھیں۔
- صحت مند وزن برقرار رکھیں۔ موٹاپا اکثر ٹخنے کی چوٹ سے کسی شخص کا توازن کھونے کا سبب بنتا ہے۔
- صحیح سائز کے جوتے پہنیں اور جو سرگرمی آپ کر رہے ہیں اس کے لیے موزوں ہو۔
- ورزش کرنے یا جسمانی سرگرمی میں مشغول ہونے سے پہلے گرم اور کھینچیں۔
- آپ جو کھیل کر رہے ہیں اس کے لیے صحیح سامان پہنیں۔
- چلانے کے لیے فلیٹ سطح کا انتخاب کریں۔
آپ کو ڈاکٹر کے پاس کب جانا چاہئے؟
اگر آپ کو اوپر بیان کردہ ٹخنوں کی چوٹ کی علامات یا علامات کا سامنا کرنا پڑتا ہے، تو فوری طور پر مناسب علاج کے لیے ڈاکٹر سے رجوع کریں۔ ڈاکٹر سے مشورہ کرنے میں تاخیر نہ کریں، خاص طور پر اگر:
- درد بڑھتا جا رہا ہے۔
- درد کم کرنے والی ادویات اسے سنبھال نہیں سکتیں۔
- ٹخنے بڑے ہو رہے ہیں۔
- ٹانگیں سخت محسوس ہوتی ہیں۔
اپنی صورت حال کے مطابق، براہ راست ڈاکٹر سے مشورہ کرنا اور معائنہ کرنا اچھا خیال ہے۔ وہ ٹخنوں کی چوٹوں کے بارے میں کچھ اہم چیزیں ہیں جو آپ کو جاننے کی ضرورت ہے۔ امید ہے کہ معلومات مفید ہیں!
