ہیمسٹرنگ کی چوٹیں عام چوٹیں ہیں جن کا تجربہ اکثر کھیلوں کے ایتھلیٹس کرتے ہیں، خاص طور پر ایتھلیٹکس، فٹ بال یا باسکٹ بال میں۔ ہیمسٹرنگ کے پٹھے بڑے پٹھے ہوتے ہیں جو اوپری ٹانگ کی پشت پر واقع ہوتے ہیں۔ ہیمسٹرنگ کے پٹھے 3 پٹھوں پر مشتمل ہوتے ہیں، یعنی سیمیٹینڈینوسس، سیمی میمبرانوسس، اور بائسپس فیمورس مسلز۔ یہ تینوں مسلز شرونیی فرش سے نچلی ٹانگ کے اوپری حصے تک واقع ہیں۔ کھڑے ہونے پر ہیمسٹرنگ کے پٹھے زیادہ استعمال نہیں ہوتے ہیں، لیکن وہ اس وقت کام کرتے ہیں جب آپ ایسی سرگرمیاں کرتے ہیں جو آپ کے گھٹنوں کو موڑتی ہیں، جیسے دوڑنا، چھلانگ لگانا، یا چڑھنا۔ اچانک، زبردست حرکتیں، جیسے دوڑنا یا چھلانگ لگانا، چوٹ کا سبب بن سکتا ہے۔ بعض اوقات دھیمی یا بتدریج حرکت بھی چوٹ کا سبب بن سکتی ہے، اگر ہیمسٹرنگ کے پٹھے کو اس کی صلاحیت سے زیادہ کھینچا جائے۔
ہیمسٹرنگ انجری گریڈ
ہیمسٹرنگ پٹھوں کی چوٹوں کو تین درجات میں تقسیم کیا گیا ہے، بشمول:
1. سطح 1: ہلکی پٹھوں کو کھینچنا
ہیمسٹرنگ کے پٹھوں کی معمولی چوٹ اوپری ٹانگ کے پچھلے حصے میں اچانک درد پیدا کرے گی۔ آپ کو محسوس ہونے والے درد کی وجہ سے اپنی ٹانگ کو حرکت دینے میں دشواری ہو سکتی ہے۔ تاہم معمولی زخموں میں پٹھوں کی کمزوری نہیں ہوتی۔
2. سطح 2: جزوی پٹھوں کو پھاڑنا
جزوی ہیمسٹرنگ پٹھوں کے آنسو میں، تجربہ ہونے والا درد زیادہ شدید ہو گا۔ اس سطح پر سوجن اور چوٹ بھی آسکتی ہے۔ اس کے علاوہ ہیمسٹرنگ پٹھوں میں پھٹنے کی وجہ سے بھی ٹانگ کی طاقت ختم ہو سکتی ہے۔
3. سطح 3: مکمل پٹھے پھاڑنا
جب آپ کے پورے پٹھے پھٹ جائیں گے، تو درد شدید ہو گا، سوجن اور چوٹ کے ساتھ۔ چوٹ کے دوران ٹانگ میں "پاپ" آواز سنی جا سکتی ہے۔ ٹانگ مکمل ہیمسٹرنگ پٹھوں کے پھٹ جانے کے بعد ناقابل استعمال ہے۔ پٹھوں کی کشیدہ حالت ہیمسٹرنگ کی چوٹ کے خطرے کو بڑھا سکتی ہے۔ لہذا، کھیلوں سے پہلے، آپ کو کچھ کھینچنا چاہئے. ہیمسٹرنگ مسلز اور کواڈریسیپس مسلز کے درمیان عدم توازن (ران میں موجود پٹھے، دونوں کے کام مخالف ہوتے ہیں) ہیمسٹرنگ کے مسلز کو چوٹ پہنچا سکتے ہیں۔ یہ حالت کم مضبوط ہیمسٹرنگ پٹھوں کے زیادہ تیزی سے تھک جانے کی وجہ سے ہوتی ہے۔ پٹھوں کی تھکاوٹ پٹھوں کی برداشت کو کم کرتی ہے، جس سے اسے چوٹ لگنے کا زیادہ خطرہ ہوتا ہے۔ فٹ بال، باسکٹ بال، رنرز اور رقاصوں میں ایک ایتھلیٹ ایسی حرکتوں کا شکار ہوتا ہے جو ہیمسٹرنگ کے پٹھوں کو چوٹ پہنچا سکتا ہے۔ نوعمر کھلاڑی جو اپنے بچپن میں ہوتے ہیں ان کو بھی چوٹ لگنے کا زیادہ خطرہ ہوتا ہے۔ اس کی وجہ یہ ہے کہ ہڈیاں اور پٹھے ایک ہی شرح سے نہیں بڑھتے ہیں۔ بلوغت میں ہڈیوں کی نشوونما پٹھوں سے زیادہ تیز ہوتی ہے۔ ہڈیوں کی یہ تیز رفتار نشوونما پٹھوں کو تناؤ کی حالت میں رکھتی ہے، اس لیے اچانک حرکت یا کھینچنا آنسوؤں کا سبب بن سکتا ہے۔
ہیمسٹرنگ پٹھوں کی چوٹ کو کیسے روکا جائے۔
ہیمسٹرنگ کی چوٹوں کو روکنے کے کئی طریقے ہیں، بشمول:
- ورزش کرنے سے پہلے وارم اپ کریں۔ آپ جگہ پر دوڑ سکتے ہیں یا 1 سے 2 منٹ تک چھوٹی چھلانگ لگا سکتے ہیں، اس کے بعد متحرک اور جامد اسٹریچز۔
- باقاعدگی سے ورزش کرتے ہوئے پٹھوں کی مضبوطی اور لچک کو برقرار رکھیں تاکہ جب آپ زیادہ سخت سرگرمیاں کرتے ہیں تو آپ کے پٹھے چونکا نہ جائیں۔
- جس ورزش کو آپ آہستہ آہستہ کرتے ہیں اس کی مدت اور شدت میں اضافہ کریں۔
- اگر آپ درد محسوس کرتے ہیں، تو آپ جو سرگرمی کر رہے ہیں اسے فوری طور پر روک دیں۔ تھوڑی دیر آرام کریں جب تک کہ درد کم نہ ہو جائے اور آپ دردناک ٹانگ کو آرام سے حرکت دے سکیں۔
