ان لوگوں کے لیے موڈ بوسٹر فوڈز کے 7 انتخاب جو پریشان محسوس کر رہے ہیں۔

اداسی اور پریشانی سے چھٹکارا حاصل کرنے کے بہت سے طریقے ہیں جو مارے جاتے ہیں۔ سب سے آسان اور لطف اندوز طریقوں میں سے ایک کھانا کھانا ہے۔ آپ صرف کھانے کا انتخاب کریں۔ موڈ بوسٹر لطف اندوز کرنے کے لئے بہترین. ایک میٹھا ذائقہ کے ساتھ کیک کی ایک قسم ہمیشہ ایک اختیار ہے. کھانا واپس آ سکتا ہے۔ مزاج آپ کچھ ہی وقت میں بہتر ہوجائیں گے۔ بدقسمتی سے، اگر ضرورت سے زیادہ کیلوریز کا استعمال کیا جائے تو وہ جسم کو نقصان پہنچا سکتی ہے۔ لہذا، آپ جو کھانا منتخب کرتے ہیں وہ بھی صحت مند ہونا چاہیے۔

کھانے کے انتخاب موڈ بوسٹر

ایک مطالعہ کا کہنا ہے کہ، تبدیلی کی وجوہات میں سے ایک مزاج جو کہ بہت سخت ہے نیند کی کمی۔ اس کے باوجود، اب بھی ایسی دوسری چیزیں ہیں جو اکثر آپ کے مزاج کو خراب کرتی ہیں، بشمول غذائیت کی کمی۔ لہذا، اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کو آنے والی اداسی اور اضطراب کو واپس لانے کے لیے اچھی خوراک ملے۔ یہاں کھانے کی سفارشات ہیں۔ مزاج بوسٹر مزیدار اور صحت بخش:

1. کھانے کی اشیاء جن میں اومیگا 3 ہوتا ہے۔

اگر آپ اومیگا 3 کا ذکر کرتے ہیں تو، جو نام اکثر ظاہر ہوں گے وہ سالمن اور ٹونا ہیں۔ یہ دونوں قسم کی مچھلیاں اومیگا تھری کی ضروریات پوری کریں گی جو جسم میں پیدا نہیں ہوتی۔ اگرچہ کوئی تجویز کردہ خوراک نہیں ہے، بہت سی آراء بتاتی ہیں کہ آپ کو روزانہ 250-500 ملی گرام EPA اور DHA کی ضرورت ہے۔ تحقیق کے مطابق اومیگا تھری دماغی خلیوں کی نشوونما کے لیے بہت ضروری ہے۔ اس کے علاوہ، ان غذائی اجزاء کا استعمال کسی شخص کے ڈپریشن کے خطرے کو کم کرنے میں بھی مدد کر سکتا ہے۔ ایسی مچھلی جس میں چکنائی ہوتی ہے وزن برقرار رکھنے کے لیے صحت بخش غذا کے طور پر بھی اچھی ہوتی ہے۔

2. خمیر شدہ کھانا

جب آپ کمزور محسوس کر رہے ہوں تو آپ کمچی، کیفر یا دہی کھا سکتے ہیں، جب آپ نیچے محسوس کر رہے ہوں تو آپ فوراً دہی کھا سکتے ہیں۔ ابال کے عمل سے گزرنے والے کھانے یا مشروبات میں بیکٹیریا ہوں گے جو چینی کو الکحل اور تیزاب میں تبدیل کر دیں گے۔ بعد میں، یہ خمیر شدہ خوراک آنتوں میں اچھے بیکٹیریا کو کھانا ہضم کرنے اور سیروٹونن پیدا کرنے میں مدد فراہم کرے گی۔ جسم میں سیروٹونن کا 90 فیصد آنت میں موجود بیکٹیریا سے تیار ہوتا ہے۔ یہ مرکبات موڈ، بھوک، جنسی خواہش، تناؤ کی سطح کو متاثر کریں گے۔ تاہم، یہ ایک اچھا خیال ہے کہ خمیر شدہ کھانے کا انتخاب کریں جو ہاضمے کے لیے واقعی اچھی ہوں۔ مثال کے طور پر، کیمچی، کیفیر، ٹیمپہ، مسو، اور اچار والی سبزیاں۔ خمیر شدہ کھانوں سے پرہیز کریں جیسے بیئر، شراب اور کچھ قسم کی روٹی کیونکہ وہ ایک اضافی عمل سے گزرتی ہیں جو اچھے بیکٹیریا کو ختم کرتی ہے۔

3. ڈارک چاکلیٹ

چاکلیٹ بھی بہت مشہور ہے کیونکہ یہ فوری طور پر بدل سکتی ہے۔ مزاج بہتر ہونا چاکلیٹ میں کیفین، تھیوبرومین، اور N-acylethanolamine ہوتا ہے اور یہ اکثر موڈ کو بہتر کرنے سے منسلک ہوتا ہے۔ اس کے علاوہ، ڈارک چاکلیٹ دماغ میں خون کے بہاؤ کو بڑھانے میں مدد کرنے کے لیے ہائی فلیوونائڈز پر مشتمل ہے۔ ایک تحقیق میں یہ بھی بتایا گیا ہے کہ چاکلیٹ کا ذائقہ، بناوٹ اور مہک بہت سے لوگوں کو خوش کرتی ہے۔

4. اناج اور گری دار میوے

سارا اناج بی کمپلیکس وٹامنز کا بہت زیادہ ذریعہ ہے اور یہ غذائی اجزاء دماغی صحت کے لیے اچھے ہیں۔ ان میں سے ایک وٹامن بی 12 ہے جو موڈ کو بہتر بنانے میں مدد کرتا ہے۔ اس کے علاوہ، اس قسم کا کھانا صحت مند چکنائی اور جسم کو درکار فائبر کا ذریعہ بھی ہے۔ گری دار میوے کا استعمال بھی ایک بہت اچھی غذا ہے اور یہ مجموعی طور پر جسم کے لیے فائدہ مند ہے۔ 15,980 افراد پر کی گئی ایک تحقیق جنہوں نے کافی گری دار میوے کھائے وہ ڈپریشن کے خطرے کو 23 فیصد تک کم کرنے میں کامیاب رہے۔

5. ہری سبزیاں

ہری سبزیاں، جیسے پالک، بروکولی اور ایڈامیم میں فولک ایسڈ بہت زیادہ ہوتا ہے۔ یہ غذائی اجزا جسم کے میٹابولزم کو سیروٹونن، ڈوپامائن اور ناریڈرینالین کی سطح بڑھانے میں مدد کر سکتے ہیں جو موڈ بوسٹر . اس کے علاوہ سبزیاں کھانا ڈپریشن کے خطرے کو کم کرنے کے لیے بھی اچھا مانا جاتا ہے۔

6. بیریاں

بیریاں جسم کی سوزش کو روک سکتی ہیں جو موڈ کی خرابی کو متاثر کرتی ہے۔اینٹی آکسیڈنٹس سے بھرپور غذائیں کھانے کا تعلق عام طور پر ڈپریشن کی روک تھام سے بھی ہوتا ہے۔ ایک رائے یہ بتاتی ہے کہ یہ اینٹی آکسیڈنٹ جسم میں سوزش کو روکے گا جو عوارض کو متاثر کرتی ہے۔ مزاج . جامنی اور نیلے رنگ کی بیریوں میں اینتھوسیاننز کی بہت زیادہ مقدار ہوتی ہے۔ یہ بھی خیال کیا جاتا ہے کہ یہ مواد ڈپریشن کے خطرے کو 39 فیصد تک کم کرتا ہے۔ مزید یہ کہ آپ بیر کو مختلف طریقوں سے کھا سکتے ہیں، جیسے انہیں دلیا میں ملا کر، انہیں دودھ میں ملا کر، یا سیدھا کھانا۔

7. کافی

کافی ہمیشہ کے ساتھ منسلک ہے مزاج خاص طور پر ان لوگوں کے لیے جو دن کی شروعات مشکل سے کرنا چاہتے ہیں۔ ایک کپ کافی میں جس مواد کو "خدا" سمجھا جاتا ہے وہ کیفین ہے۔ یہ مرکبات جسم میں ڈوپامائن اور نورپائنفرین کے اخراج میں مدد کرتے ہیں، جو آپ کو زیادہ پرجوش بناتے ہیں۔ تاہم، روزانہ کافی کی مقدار بھی محدود ہونی چاہیے۔ آپ کو صرف روزانہ 400 ملی لیٹر یا تقریباً 2/3 کپ کافی پینے کا مشورہ دیا جاتا ہے۔ جسم میں بہت زیادہ کیفین کا استعمال بھی اچھا نہیں ہے کیونکہ یہ پریشانی کا باعث بنے گا۔ کیفین ہر شخص پر مختلف اثرات کا باعث بھی بن سکتی ہے۔ کچھ لوگ کافی پیتے ہیں تو بہت بے چین، چڑچڑے اور سونے میں دشواری کا سامنا بھی کر سکتے ہیں۔ اگر آپ کے ساتھ بھی ایسا ہوتا ہے، تو آپ کو کھانے کے طور پر کافی سے پرہیز کرنا چاہیے۔ موڈ بوسٹر . [[متعلقہ مضمون]]

SehatQ کے نوٹس

سب کے پاس کھانا ہے۔ موڈ بوسٹر جو ہنگامہ آرائی کے وقت استعمال کیا جا سکتا ہے۔ تاہم، آپ کو صحت مند غذا کا انتخاب کرنا چاہیے اور جسم کے لیے ضروری غذائی اجزاء پر مشتمل ہونا چاہیے۔ موڈ بدلنے والے کھانے کے بارے میں مزید بحث کے لیے، اپنے ڈاکٹر سے براہ راست پوچھیں۔ HealthyQ فیملی ہیلتھ ایپ . پر ابھی ڈاؤن لوڈ کریں۔ ایپ اسٹور اور گوگل پلے .