ڈپریشن یا ایک سے زیادہ شخصیت کی علامات کو تلاش کرنے کا ایک طریقہ روزانہ کی عادات میں تبدیلیوں کا پتہ لگانا ہے۔ ماہرین سے جانچے بغیر بھی اس کا آسانی سے پتہ لگایا جا سکتا ہے۔ لیکن پھر بھی، کسی ماہر سے اس حالت کی جانچ کرانا سب سے درست ہوگا۔ اس طرح، یہ معلوم کرنا ممکن ہے کہ واقعی کیا ہوا ہے اور اسی وقت پچھلے رویے کا سراغ لگانا ممکن ہے.
افسردہ لوگوں میں روزمرہ کی عادات میں تبدیلی
ڈپریشن کے شکار لوگوں کے لیے روزمرہ کی سرگرمیاں اور عادات کو انجام دینا ایک عیش و آرام کا باعث ہو سکتا ہے۔ جب آپ ڈپریشن کے شکار ہوتے ہیں، تو معمول کی سرگرمیاں کرنا مشکل ہوتا ہے۔ روزمرہ کی عادات میں تبدیلی کے سب سے زیادہ ظاہر ہونے والے اشارے یہ ہیں:
1. ذاتی حفظان صحت
ڈپریشن میں مبتلا افراد نہانے سے گریزاں ہیں ذاتی حفظان صحت کو برقرار رکھنا جسم کو صحت مند رکھنے کی کلید ہے۔ لیکن ڈپریشن کے دوران، اپنے چہرے کو دھونے کی خواہش بھی مکمل طور پر ختم ہو سکتی ہے۔ اس کے علاوہ، نہانا، ناخن کاٹنا، اور دوسری شکلوں میں ذاتی حفظان صحت کو برقرار رکھنا ہے۔ نہانے سے یہ انکار مختلف ہے۔
ابلوٹو فوبیا، فوبیا کی ایک مخصوص قسم جب کوئی شخص نہانے سے ڈرتا ہے۔ نہانے کے علاوہ، صفائی کی کچھ دوسری سرگرمیاں جن سے گریز کیا جاتا ہے وہ ہیں:
- دانت صاف کرنا
- بال دھونا
- لباس بدلو
- مونچھیں یا داڑھی منڈوانا
- کپڑے دھونا
اگر آپ اس کا تجربہ کرتے ہیں، تو آہستہ آہستہ اس سے نمٹنے کی کوشش کریں۔ منہ کی صفائی کو برقرار رکھنے کے لیے ماؤتھ واش کا استعمال شروع کرنا۔ اگر آپ پانی کے سامنے نہیں آنا چاہتے ہیں تو، گیلے ٹشو سے جسم، خاص طور پر تہوں کو صاف کریں۔ اپنے بال دھونے، کپڑے بدلنے، حتیٰ کہ کپڑے دھونے کا کام دوسرے لوگوں کو سونپنے کے لیے قریبی لوگوں سے مدد مانگنے میں کوئی حرج نہیں۔ سب درست ہے، جب ذہنی دباؤ کی وجہ سے دماغ مرکوز نہ ہو تو مدد طلب کرنا ٹھیک ہے۔
2. بستر چھوڑنا
بستر سے باہر نکلنے میں ہچکچاہٹ بے چینی کے عارضے کے برعکس جس کی وجہ سے بستر سے اٹھنا مشکل ہو جاتا ہے، یعنی کلینومینیا، افسردہ لوگ بھی بستر چھوڑنے میں ہچکچاتے ہیں۔ کیونکہ، انہیں اچھی طرح سے سونا بھی مشکل ہے۔ اگر رات بھر اداس رہنے والے لوگ سوتے ہوئے مسلسل حرکت کرتے اور بے چین رہتے ہیں تو حیران نہ ہوں۔ جب آپ کی نیند کا سائیکل خراب ہو جائے گا، تو صبح بستر سے اٹھنا اور شروع کرنا مشکل ہو جائے گا۔ کام جیسی ذمہ داریوں کے انتظار کے باوجود حرکت کرنے کا کوئی حوصلہ نہیں ہے۔ لیکن ذہن میں رکھیں کہ نیند کی گولیاں اس حالت کا موثر حل نہیں ہیں۔ خاص طور پر کوشش کرنے کے قابل مراقبہ کرنا ہے۔ خاموشی میں ڈوبے بغیر بہت سے انوکھے طریقے ہیں۔ دماغ کو پرسکون کرنے اور بہتر نیند میں مدد کے لیے سونے سے پہلے مراقبہ کیا جا سکتا ہے۔
3. گھر میں صفائی کرنا
گھر کی صفائی یا صفائی کو چھوڑ دیں، یہاں تک کہ اپنی دیکھ بھال کرنا بھی مشکل ہو سکتا ہے۔ اسی لیے، افسردہ لوگوں میں روزمرہ کی تبدیلیوں میں سے ایک عادت یہ ہے کہ گھر کو ٹوٹنے دو۔ گندے کپڑوں کے ڈھیر سے شروع ہو کر، برتن دھونے کے ڈھیر کئی دنوں سے گھر میں بکھرے کچرے تک۔ مزید برآں، کچھ دیگر ذمہ داریاں جو اس افسردگی کے دور میں بھی نظر انداز کر دی جاتی ہیں:
- کپڑے دھونا
- کھانا پکانا یا تیار کرنا
- بچوں کی دیکھ بھال کرنا
- پالتو جانوروں کی دیکھ بھال
- اپنے شریک حیات یا گھر والوں کی حالت کی نگرانی کرنا
اگر آپ اس کا تجربہ کر رہے ہیں، تو پہلے چھوٹے سے شروع کرکے تبدیل کرنے کی کوشش کریں۔ گھر میں اپنے قریب ترین شخص یا کسی تیسرے فریق سے مدد مانگنے میں ہچکچاہٹ محسوس نہ کریں۔ کیونکہ، ایک گندے گھر کو اگر چیک نہ کیا جائے تو وہ دراصل ڈپریشن کو مزید بگاڑ سکتا ہے اور منفی توانائی کا ذریعہ بن سکتا ہے۔
4. گھر سے باہر سرگرمیاں
اس بات پر غور کرتے ہوئے کہ صرف بستر چھوڑنا مشکل ہے، ذمہ داریوں کو پورا کرنے کے لیے گھر سے باہر سرگرمیاں کرنا ہو سکتا ہے۔
ناممکن مشن افسردہ لوگوں کے لیے۔ دفتر جانے کے لیے تیار ہونے کا عمل کافی لمبا ہے، جس کا آغاز بستر سے اٹھنے، نہانے، کپڑے بدلنے وغیرہ سے ہوتا ہے۔ افسردہ لوگوں کے لیے ایسا کرنا مشکل ہے۔ یہی نہیں دفتر پہنچ کر کام مکمل کرنے پر توجہ مرکوز کرنے میں مشکل محسوس ہوتی ہے۔ دوسرے لوگوں کے ساتھ تعامل میں بھی رکاوٹ آسکتی ہے کیونکہ افسردہ لوگ انٹروورٹ ہوتے ہیں۔ آخر میں، اس کا اثر بہت سی چیزوں پر پڑے گا، خاص طور پر نظرانداز شدہ ملازمتوں پر۔ اگر آپ کو یہ تجربہ ہو اور دفتر سے اجازت لینا ممکن نہ ہو تو طریقہ آزمائیں۔
وقت کو روکنا. اس کا مطلب ہے کہ کچھ کاموں کو مکمل کرنے کے لیے دن کے کچھ گھنٹوں کو شیڈول کرنا۔ یہ نہ صرف پیداواری صلاحیت کو بڑھاتا ہے بلکہ یہ براہ راست توجہ مرکوز کرنے میں بھی مدد کرتا ہے۔ اس کے علاوہ آپ کام کے دوران پیدا ہونے والے منفی خیالات سے چھٹکارا پانے کے لیے پرسکون موسیقی بھی سن سکتے ہیں۔ جو کچھ بن سکتا ہے کرو
مزاج اچہا محسوس. [[متعلقہ مضمون]]
اسے کیسے ٹھیک کیا جائے۔
اگر ڈپریشن روزمرہ کی عادات پر بڑا اثر ڈالتا ہے اور ذاتی حفظان صحت اور گھریلو معاملات کو بھی نظر انداز کرتا ہے تو مایوس نہ ہوں۔ اسے دوبارہ ایک مثبت عادت میں بدلنا ممکن ہے تاکہ زندگی معمول کے مطابق جاری رہے۔ بنیادی اصول یہ ہے کہ اپنے آپ کے ساتھ صبر کریں اور اپنا موازنہ دوسروں سے نہ کریں۔ افسردہ لوگوں کو ان کے پیداواری دنوں میں واپس کیسے بدلنا ہے اس کا کوئی ایک حوالہ نہیں ہے۔ آہستہ آہستہ تبدیلی میں مدد کرنے کے کچھ طریقے یہ ہیں:
- چھوٹی شروعات کریں۔
- ایک ہی وقت میں زبردست تبدیلیاں نہ کریں۔
- اپنے آپ پر دباؤ یا مطالبات نہ کریں۔
- چھوٹی کامیابیوں کے لیے اپنے آپ کو انعام دیں۔
- باقاعدگی سے حرکت کرنا شروع کریں۔
- دن کی شروعات سورج کی روشنی کی تلاش میں کریں۔
- ٹرین مثبت خود گفتگو اپنے آپ کو قبول کرنے کے لئے
اگر صورتحال قابو سے باہر محسوس ہوتی ہے تو کسی اور سے مدد مانگنے میں ہچکچاہٹ محسوس نہ کریں۔ پرانا خیال جو کسی ماہر نفسیات کو دیکھنے کے بارے میں سمجھتا ہے وہ ڈاکٹر کو دیکھنے کے مقابلے میں غیر معمولی ہے جب جسمانی درد چھوڑنے کا وقت ہو۔ دماغی معائنہ کروانے میں کوئی حرج نہیں ہے۔ کون جانتا ہے، بعض نفسیاتی علاج اس مسئلے کی جڑ کی نشاندہی کرنے میں کارگر ثابت ہو سکتے ہیں۔ آپ کر سکتے ہیں۔
ڈاکٹر کے ساتھ براہ راست مشاورت SehatQ فیملی ہیلتھ ایپ میں۔ پر ابھی ڈاؤن لوڈ کریں۔
ایپ اسٹور اور گوگل پلے.
ڈپریشن میں مبتلا افراد نہانے سے گریزاں ہیں ذاتی حفظان صحت کو برقرار رکھنا جسم کو صحت مند رکھنے کی کلید ہے۔ لیکن ڈپریشن کے دوران، اپنے چہرے کو دھونے کی خواہش بھی مکمل طور پر ختم ہو سکتی ہے۔ اس کے علاوہ، نہانا، ناخن کاٹنا، اور دوسری شکلوں میں ذاتی حفظان صحت کو برقرار رکھنا ہے۔ نہانے سے یہ انکار مختلف ہے۔ ابلوٹو فوبیا، فوبیا کی ایک مخصوص قسم جب کوئی شخص نہانے سے ڈرتا ہے۔ نہانے کے علاوہ، صفائی کی کچھ دوسری سرگرمیاں جن سے گریز کیا جاتا ہے وہ ہیں: 
بستر سے باہر نکلنے میں ہچکچاہٹ بے چینی کے عارضے کے برعکس جس کی وجہ سے بستر سے اٹھنا مشکل ہو جاتا ہے، یعنی کلینومینیا، افسردہ لوگ بھی بستر چھوڑنے میں ہچکچاتے ہیں۔ کیونکہ، انہیں اچھی طرح سے سونا بھی مشکل ہے۔ اگر رات بھر اداس رہنے والے لوگ سوتے ہوئے مسلسل حرکت کرتے اور بے چین رہتے ہیں تو حیران نہ ہوں۔ جب آپ کی نیند کا سائیکل خراب ہو جائے گا، تو صبح بستر سے اٹھنا اور شروع کرنا مشکل ہو جائے گا۔ کام جیسی ذمہ داریوں کے انتظار کے باوجود حرکت کرنے کا کوئی حوصلہ نہیں ہے۔ لیکن ذہن میں رکھیں کہ نیند کی گولیاں اس حالت کا موثر حل نہیں ہیں۔ خاص طور پر کوشش کرنے کے قابل مراقبہ کرنا ہے۔ خاموشی میں ڈوبے بغیر بہت سے انوکھے طریقے ہیں۔ دماغ کو پرسکون کرنے اور بہتر نیند میں مدد کے لیے سونے سے پہلے مراقبہ کیا جا سکتا ہے۔ 
