پیر کا نل یا
پیر چھوتا ہے کھیلوں کی ایک مقبول تحریک ہے جو عام طور پر متحرک کھیلوں میں شامل ہوتی ہے۔ اس کے علاوہ، کبھی کبھی بھی مینو میں شامل
کنڈیشنگ یا ایسی حرکتیں جو جسم کی صلاحیتوں کو چیلنج کرتی ہیں۔ تاہم، حرکت کی کئی قسمیں ہیں۔
پیر چھوتا ہے مختلف مثال کے طور پر، تحریک
پیر کا نل pilates پر اور
بوٹ کیمپ یقینا یہ مختلف ہو سکتا ہے. لیکن ایک عام دھاگہ، پٹھوں کو چالو کرنا
لازمی تحریک کو ہر ممکن حد تک بہتر طریقے سے انجام دینے کے لیے۔
حرکت کی قسم پیر چھوتا ہے
کھڑے پیر کے نلکے عام طور پر گرم کرنے کے دوران کیا جاتا ہے
کنڈیشنگ فٹ بال جیسے کھیلوں کے دوران، وزن اٹھاتے وقت سیٹوں کے درمیان، اور کارڈیو کلاس کے حصے کے طور پر۔ بہت ساری درخواستیں ہیں۔ تحریک کا فنکشن
پیر چھوتا ہے یہ ایک دل کی شرح کو بڑھانے کے لئے ہے. اس کے علاوہ، ہدف کے عضلات وہ ہیں جو جسم کے نچلے حصے میں ہیں۔ بالکل، کرو
کھڑے پیر کی نل جسم کی چستی، توازن اور بہتر کر سکتے ہیں۔
مہارت جس میں ٹانگوں کی مضبوطی کی ضرورت ہوتی ہے۔ یہ حرکت کرتے وقت، آپ پٹھوں پر توجہ مرکوز کریں گے
ہیمسٹرنگ بچھڑا
کور، کولہوں، کمر، اور یقیناً ٹانگوں کے پٹھے۔ ہر ایک کی صلاحیت کے مطابق شدت کو ایڈجسٹ کیا جا سکتا ہے. اگر آپ اوپری جسم کو بھی تربیت دینا چاہتے ہیں تو دونوں ہاتھ بھی اوپر اٹھا سکتے ہیں۔ تحریک کی کئی اقسام
پیر چھوتا ہے ہے:
1. بنیادی کھڑے پیر کا نل
بنیادی کھڑے پیر کا نل کوئی بھی کر سکتا ہے. لیکن ایسا کرنے سے پہلے تیاری کریں۔
ڈبہ، قدم، یا ایک مستحکم، بے حرکت بوسو گیند۔ پھر، اس کے سامنے کھڑے ہو جاؤ. ایک پاؤں اوپر رکھیں
پلیٹ فارمز، پاؤں کی گیندوں پر توجہ مرکوز کرکے۔ حرکت شروع کرنے کے لیے، فرش پر موجود پاؤں سے دھکا دیں۔ اس کے ساتھ ہی اوپر والی ٹانگ کو نیچے کریں۔ جب تک چاہیں ٹانگیں بدلتے رہیں۔ تبدیلیاں کافی تیز تھیں، جیسے سیڑھیوں پر دوڑنا۔ چال چلو
پیر چھوتا ہے 30-60 سیکنڈز کے لیے 2-3 reps کے ساتھ۔
2. ترمیم شدہ کھڑے پیر کا نل
آپ حرکت میں ترمیم بھی کر سکتے ہیں اور پھر بھی نتائج حاصل کر سکتے ہیں۔ طریقہ وہی ہے جو طریقہ نمبر دو ہے۔ تاہم، دائیں اور بائیں ٹانگوں کی تبدیلی زیادہ دیر تک جاری رہی اور ایک ہی وقت میں فرش پر تھی۔ پھر، اسے 30-60 سیکنڈ کے درمیان چند منٹ کے لیے کریں۔ 15 سیکنڈ تک آرام کریں اور 2-3 سیٹوں کے لیے دہرائیں۔
3. لیٹرل پیر ٹیپ
میں کرتے وقت
جم، آپ اس اقدام کے ساتھ کر سکتے ہیں۔
بلیچ سب سے پہلے، سامنے کھڑے ہو جاؤ
نیچے بلیچر. ایک پاؤں اس پر رکھیں، جبکہ دوسرا پاؤں فرش پر رہے۔ اس کے بعد، ٹانگوں کو دھکا دیں تاکہ بیک وقت ٹانگیں باری باری اوپر اور نیچے ہو سکیں۔ بغیر رکے ٹانگوں کو تبدیل کرنے کے ساتھ کرنا جاری رکھیں۔ درمیان میں 30 سیکنڈ آرام کے ساتھ 2-3 بار سیٹ میں دہرائیں۔
4. پیر ٹیپ اپس
ایک حرکت کرنا چاہتے ہیں۔
پیر چھوتا ہے عمودی طور پر؟ یہ تحریک ایک آپشن ہو سکتی ہے۔ مزید یہ کہ یہ حرکت پیٹ کے ارد گرد کے عضلات کو مضبوط بنا سکتی ہے جو روزمرہ کی سرگرمیوں جیسے اشیاء اٹھانے کے لیے اہم ہیں۔ چال یہ ہے کہ دونوں گھٹنوں کو موڑتے ہوئے چٹائی پر لیٹ جائیں۔ پھر، دونوں ٹانگوں کو اوپر اٹھا کر سیدھا کریں۔ اس کے بعد، دونوں ہاتھوں کو اس وقت تک پھیلائیں جب تک کہ انگلیوں کے اشارے انگلیوں کی طرف اشارہ نہ کریں۔ تاہم، چھونے کی ضرورت نہیں ہے. یہ کرتے وقت، اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کے پیٹ کے پٹھے فعال ہیں تاکہ وہ زیادہ بہتر ہوں۔ 10-15 بار دہرائیں۔ چوٹ لگنے کے امکانات کو کم کرنے کے لیے حرکت کو کنٹرول کے ساتھ انجام دینا یقینی بنائیں۔
5. Pilates پیر نل
تحریک
پیر چھوتا ہے یہ ایک پٹھوں کو مضبوط کرے گا
کور چال آسان ہے، یعنی چٹائی پر لیٹ کر۔ اس کے بعد، گھٹنوں کو موڑنے کے دوران دونوں ٹانگوں کو اٹھائیں. باری باری، اپنے پیروں کو چٹائی پر باری باری نیچے کریں۔ ہر طرف 10 بار دہرائیں۔ اضافی چیلنج کے لیے، ایک ہی وقت میں دونوں ٹانگیں نیچے کرنے کی کوشش کریں۔ [[متعلقہ مضمون]]
SehatQ کے نوٹس
چالوں کے بہت سے تغیرات ہیں۔
پیر چھوتا ہے جس کی شدت اور ہر ایک کی ضروریات کو ایڈجسٹ کیا جا سکتا ہے۔ کیلوریز جلانے سے لے کر پٹھوں کو مضبوط کرنے تک کے فوائد یقیناً بہت زیادہ ہیں۔ جب عضلات مضبوط ہوں گے تو روزانہ کی نقل و حرکت آسان ہو جائے گی۔ یقیناً چوٹ لگنے کا خطرہ بھی کم ہو جاتا ہے۔ باقاعدگی سے ورزش کیسے شروع کی جائے اور کونسی قسم موزوں ہے اس بارے میں مزید بحث کے لیے،
براہ راست ڈاکٹر سے پوچھیں SehatQ فیملی ہیلتھ ایپ میں۔ پر ابھی ڈاؤن لوڈ کریں۔
ایپ اسٹور اور گوگل پلے.
