افسردگی سے صحت یاب ہونا ایک طویل سفر ہے اور ہر ایک کا اپنا راستہ ہے۔ اب بھی بہت سے ایسے ہیں جو یہ سمجھتے ہیں کہ روزمرہ کی زندگی کے تناؤ کی وجہ سے ڈپریشن محض ایک معمولی عارضہ ہے۔ اگرچہ ڈپریشن خاموش قاتل ثابت ہو سکتا ہے۔
خاموش قاتل )۔ ڈپریشن ذہنی، ذہنی اور جسمانی صحت کو متاثر کر سکتا ہے۔ یہی وجہ ہے کہ افسردگی سے باہر نکلنے کا طریقہ جاننا واقعی آپ کو ان افراتفری کے وقتوں سے گزرنے میں مدد کرے گا جس سے آپ گزر رہے ہیں۔
ڈپریشن کی علامات
یہ سمجھنا کہ آپ افسردہ ہیں بہتر محسوس کرنے کا پہلا قدم ہے۔ کچھ علامات جو لوگ اکثر افسردگی کے ساتھ محسوس کرتے ہیں وہ درج ذیل ہیں:
- خاندان اور دوستوں سے دستبردار ہونا
- مایوسی کے احساسات
- اپنی زندگی ختم کرنے کی طرح محسوس ہو رہا ہے۔
- روزمرہ کی سرگرمیاں انجام دینے کے لیے توانائی کا نقصان
- ان چیزوں کو کرنے میں دلچسپی کا نقصان جس سے آپ محبت کرتے تھے۔
- بہت لمبا یا بہت کم سونا
- بہت زیادہ یا بہت کم کھائیں۔
- بے چینی بڑھ جاتی ہے۔
- آسانی سے ناراض یا ناراض
ڈپریشن سے نمٹنا اتنا مشکل کیوں ہے؟
ڈپریشن آپ کی توانائی، امید، اور بہتر قدم اٹھانے کی ترغیب کو ختم کر سکتا ہے۔ درحقیقت، روزمرہ کی سرگرمیوں کو انجام دینا اتنا تھکا ہوا محسوس ہوتا ہے کہ آپ اکثر ان سے بچتے ہیں۔ ڈپریشن سے نمٹنا مشکل ہے، یہاں تک کہ باہر نکالنا بھی کوئی حل نہیں ہے کیونکہ دوسرے لوگ اس بات کا تجربہ نہیں کرتے کہ آپ جس سے گزر رہے ہیں۔ تاہم، آپ اب بھی ڈپریشن سے ابھر سکتے ہیں. آپ کا اپنے آپ پر بے پناہ کنٹرول ہے۔ آپ کسی مسئلے پر اپنا نقطہ نظر بدل سکتے ہیں اور اس سے بہتر طریقے سے نمٹ سکتے ہیں۔ چھوٹی آوازیں اکثر آپ کے سر کو پریشان کرتی ہیں اور آپ کو بتاتی ہیں کہ آپ یہ نہیں کر سکتے۔ تاہم، منفی پہلو کو دیکھنا صرف توانائی کا ضیاع ہوگا۔ پہلا قدم اٹھانا ہمیشہ مشکل ترین مرحلہ ہوتا ہے۔ درحقیقت، یہ پہلا قدم واقعی آپ کو افسردگی سے نکلنے میں مدد دے گا۔ مثال کے طور پر، اپنے موڈ کو بدلنے کے لیے گھر میں چہل قدمی کرنے کی کوشش کریں۔ دن بدن چھوٹے مگر مثبت قدم اٹھانے سے ڈپریشن بھی ختم ہونا شروع ہو جائے گا۔ آپ دوبارہ خوش، صحت مند، اور زیادہ پر امید محسوس کریں گے۔
ڈپریشن سے کیسے نکلیں۔
ڈپریشن کے بہت سے علاج اور علاج موجود ہیں، لیکن ان سب میں وقت لگتا ہے اور ضروری نہیں کہ اس کے اثرات فوری ہوں۔ ماہر نفسیات کی تجویز کردہ اینٹی ڈپریسنٹ دوائیں لینے کے علاوہ، آپ اپنی مدد کے لیے آسان اقدامات بھی کر سکتے ہیں۔ افسردگی سے اٹھنے کا طریقہ یہاں ہے جسے آپ آزما سکتے ہیں:
دوستوں اور کنبہ کے ساتھ جڑے رہیں
جب آپ افسردہ ہوتے ہیں، تو آپ سماجی زندگی سے دستبردار ہو جاتے ہیں۔ آپ بات کرتے ہوئے تھکاوٹ محسوس کر سکتے ہیں، اپنی صورت حال سے شرمندہ ہو سکتے ہیں، یا جب دوسرے لوگ آپ سے رابطہ کرتے ہیں تو آپ کو نظر انداز کرنے کا قصوروار محسوس ہو سکتا ہے۔ لیکن یہ وہی ہے جو ڈپریشن کو بدتر بناتا ہے. ایک قابل اعتماد دوست یا خاندان کے رکن کو دیکھنے کا آسان قدم آپ کے ڈپریشن کو بہتر بنانے میں مدد فراہم کرے گا۔ اس کے بجائے، ایک ایسے دوست کا انتخاب کریں جو واقعی آپ کی پرواہ کرتا ہو اور آپ کی مدد کرنا چاہتا ہو، جو بغیر کسی فیصلے کے سن سکے۔
جو کچھ بھی آپ کو بہتر محسوس ہوتا ہے وہ کریں۔
ایسی چیزیں کریں جو آپ کو آرام اور توانائی بخشیں، جو ایک صحت مند طرز زندگی کی شکل اختیار کر سکتی ہیں، تناؤ پر قابو پانا سیکھ سکتی ہیں، آپ جو کچھ کر سکتے ہیں اس کی حدود مقرر کریں، اور اپنے دن میں تفریحی سرگرمیوں کا شیڈول بنائیں۔ کوئی ایسا مشغلہ اختیار کریں جس میں آپ پہلے مصروف تھے، خواہ وہ کھانا پکانا ہو، آرٹ ہو یا لکھنا۔ یا آپ وہ کام بھی کر سکتے ہیں جو آپ ہمیشہ کرنا چاہتے تھے لیکن ابھی تک نہیں کیے، جیسے کہ ہائیکنگ، کیمپنگ، یا فوٹو گرافی۔ یہاں تک کہ اگر سرگرمی آپ کو خوش نہیں کرتی ہے، تو آپ کم از کم اپنے آپ کو کچھ کرنے کی ترغیب دے سکتے ہیں، چاہے آپ اسے پسند نہ کریں۔ جب آپ افسردہ ہوتے ہیں تو آپ زندگی سے لطف اندوز ہونے کی صلاحیت کھو سکتے ہیں۔ نئی سائنس سیکھنا یا پرانے شوق میں واپس آنا آپ کو افسردگی سے نکلنے اور زندگی سے لطف اندوز ہونے میں واپس آنے میں مدد دے گا۔
ڈپریشن سے نکلنے کا اگلا طریقہ ورزش کرنا ہے۔ ڈپریشن سے آپ کی بحالی کے دوران ورزش سب سے اہم سرگرمی ہے۔ تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ باقاعدہ ورزش ڈپریشن کی علامات کو دور کرنے اور ڈپریشن کو واپس آنے سے روکنے کے لیے دوا کی طرح موثر ہے۔ خیال کیا جاتا ہے کہ ورزش سے ہارمونز میں اضافہ ہوتا ہے جو مثبت احساسات کو متحرک کرتے ہیں جسے اینڈورفنز کہتے ہیں۔ تاہم، یہ فوائد طویل مدتی ورزش کے بعد ہی حاصل کیے جاسکتے ہیں۔ اس کے علاوہ، ورزش بھی دماغ کو مثبت طریقے سے خود کو ٹھیک کرنے کی ترغیب دے سکتی ہے۔ ورزش سے زیادہ سے زیادہ فائدہ اٹھانے کے لیے، ہفتے میں کم از کم پانچ بار روزانہ 30 منٹ کریں۔ یہ ضروری نہیں ہے کہ آپ کے مزاج کو بلند کرنے کے لیے زیادہ شدت والی ورزش ہو، بس پارک میں چہل قدمی کریں۔
آپ جو کھاتے ہیں اس کا براہ راست اثر اس پر پڑتا ہے کہ آپ کیسا محسوس ہوتا ہے۔ اپنی غذاؤں کا استعمال کم کریں جو آپ کے دماغ اور مزاج کو متاثر کر سکتے ہیں، جیسے کیفین، الکحل، ٹرانس فیٹس، اور اضافی کیمیائی تحفظات یا ہارمونز والی خوراک۔ کھانا مت چھوڑیں کیونکہ یہ آپ کو چڑچڑا اور حساس بنا دے گا۔ اس کے علاوہ، کھانا چھوڑنے سے آپ کے السر ہونے کا خطرہ بھی بڑھ جاتا ہے۔ چینی اور بہتر کاربوہائیڈریٹس کو کم کریں کیونکہ وہ موڈ اور توانائی میں تبدیلی کا سبب بن سکتے ہیں۔ میٹھے ناشتے، سینکا ہوا، تلی ہوئی اور کاربوہائیڈریٹس اور ٹرانس فیٹس کی خواہش اکثر افسردہ لوگوں کو ہوتی ہے، لیکن یہ حقیقت میں صحت کے لیے اچھا نہیں ہے۔ اپ گریڈ
مزاج اومیگا 3 فیٹی ایسڈ سے بھرپور کھانے کے ساتھ۔ اومیگا 3 فیٹی ایسڈ کے ذرائع سالمن، ہیرنگ، میکریل، اینکوویز، سارڈینز، ٹونا اور کچھ ٹھنڈے پانی والی مچھلی کے تیل کے سپلیمنٹس ہیں۔
اپنے دماغ میں منفی خیالات کا مقابلہ کریں۔
ڈپریشن ہر چیز پر منفی خیالات ڈالتا ہے، بشمول اپنے آپ کے بارے میں آپ کا نقطہ نظر اور مستقبل کی امید۔ جب منفی خیالات آپ کے سر پر آجائیں تو یاد رکھیں کہ مایوسی اور غیر معقولیت کی اس کیفیت کو علمی تحریف کہا جاتا ہے۔ آپ صرف مثبت سوچ کر ہی اس حالت سے نہیں لڑ سکتے۔ اکثر، یہ زندگی بھر کی ذہنیت کا حصہ ہوتا ہے جس کا آپ کو خود بھی احساس نہیں ہوتا۔ اس سے نمٹنے کا طریقہ یہ ہے کہ اسے زیادہ متوازن اور حقیقت پسندانہ سوچ کے ساتھ تبدیل کیا جائے۔ ان منفی جذبات کو محسوس کریں اور منطق کو بطور ہتھیار استعمال کریں۔ [[متعلقہ-مضامین]] اگر آپ نے اوپر کی کچھ چیزیں کی ہیں لیکن آپ پھر بھی افسردہ ہیں تو پیشہ ورانہ مدد لیں۔ مدد کی ضرورت کمزوری نہیں ہے اور یاد رکھیں کہ آپ کو بہتر محسوس کرنے کے لیے ڈپریشن کا علاج کیا جا سکتا ہے۔ ڈپریشن سے کیسے نکلنا ہے اس کے بارے میں مزید بات کرنے کے لیے، ڈاکٹر سے براہ راست SehatQ فیملی ہیلتھ ایپلی کیشن پر پوچھیں۔ ایپ اسٹور اور گوگل پلے پر ابھی ڈاؤن لوڈ کریں۔
