روزے کے دوران بلڈ شوگر لیول کم ہونا کوئی انوکھی بات نہیں ہے۔ یہ جسم کا ایک عام ردعمل ہے اور یہ ذیابیطس کے مریضوں تک محدود نہیں بلکہ کسی کو بھی محسوس ہو سکتا ہے۔ لیکن اگرچہ یہ فطری ہے، اس حالت کو اب بھی زیادہ توجہ دینے کی ضرورت ہے تاکہ اس سے آپ کا روزہ نہ ٹوٹے۔
روزے کے دوران بلڈ شوگر کم ہونے کی وجوہات
روزے کی حالت میں شوگر سے توانائی کے ذخائر ختم ہونے کی وجہ سے خون میں شوگر کی سطح کم ہوجاتی ہے۔انڈین جرنل آف اینڈو کرائنولوجی اینڈ میٹابولزم میں شائع ہونے والی تحقیق کے مطابق روزہ رکھنے پر خون میں شوگر کی سطح کم ہوجاتی ہے کیونکہ جسم میں شوگر (گلوکوز) سے توانائی کے ذخائر ختم ہوجاتے ہیں۔ )۔ طبی اصطلاح میں اسے ہائپوگلیسیمیا کہا جاتا ہے۔ گلوکوز توانائی کا ایک ذریعہ ہے جو آسانی سے ختم ہوجاتا ہے کیونکہ یہ جسم جلدی سے جل جاتا ہے۔ اگر آپ میں گلوکوز کی مقدار کم ہے تو آپ کو کمزوری، شدید بھوک، توجہ مرکوز کرنے میں دشواری، اور زیادہ حساس محسوس ہونے کا زیادہ خطرہ ہوگا۔ لہذا جب آپ کو گلوکوز کی مناسب فراہمی نہیں ہوتی ہے، تو دماغ جسم کو توانائی کے دیگر ذخائر، یعنی کیٹونز کو جلانے کی ہدایت کرے گا۔ اس ماخذ کا موڑ صرف جسم کی طرف سے گلوکوز سے "ایندھن کے ذرائع کو بچانے" کے لیے کیا جاتا ہے جو سحری کے بعد سے ختم ہو چکا ہے۔ کیٹونز بذات خود جگر (جگر) میں پیدا ہونے والے تیزاب ہیں۔ جگر کا عضو جسم میں موجود چربی کو کیٹونز میں تبدیل کرتا ہے۔ توانائی کے منبع کے طور پر استعمال کیا جاتا ہے۔ گلوکوز کے متبادل۔
روزہ توڑے بغیر کم بلڈ شوگر سے کیسے نمٹا جائے؟
جب ہائپوگلیسیمیا کی وجہ سے کمزوری ہو تو بیٹھ کر پناہ لیں تاکہ حالت بہتر ہو، عام دن میں شوگر والی غذائیں کھانے سے بلڈ شوگر کی کمی پر براہ راست قابو پایا جا سکتا ہے۔ اگر روزے کی حالت میں ایسا ہو جائے تو کیا ہوگا؟ جب روزہ رکھتے ہیں تو خون میں شکر کی سطح کم ہو جاتی ہے، اس سے نمٹنے کا ایک محفوظ ترین طریقہ آرام کرنا ہے۔ اگر آپ باہر ہیں تو، ایک ٹھنڈی سایہ دار جگہ تلاش کریں اور سانس لینے کے لیے بیٹھ جائیں۔ اگر ممکن ہو تو، لیٹنے کے لیے وقت نکالیں یا جب آپ کمزوری محسوس کرنے لگیں تو 10-15 منٹ کی جھپکی لیں۔ حرکت کرنے پر مجبور کرنا یا سخت سرگرمیاں بلڈ شوگر کو مزید کم کر سکتی ہیں کیونکہ جسم کی ہر حرکت کو توانائی کی ضرورت ہوتی ہے۔ اس کے علاوہ، ہائپوگلیسیمیا خاص طور پر ذیابیطس کے مریض جو روزہ رکھتے ہیں اس کا بہت زیادہ خطرہ ہوتا ہے۔ [[متعلقہ مضامین]] اگر آپ فکر مند ہیں کہ آپ کے بلڈ شوگر کی سطح بہت کم ہو جائے گی اور آپ کا روزہ ٹوٹ جائے گا تو بہتر ہے کہ گلوکوز کے انجیکشن کے لیے ڈاکٹر سے رجوع کریں۔ گلوکوز کے انجیکشن عام طور پر لگائے جاتے ہیں اگر آپ کو خطرہ ہو یا آپ کو بہت شدید ہائپوگلیسیمیا کا تجربہ ہوا ہو۔ پھر جب افطار کا وقت ہو تو جلدی سے میٹھی چیز سے افطار کریں۔ آپ گرم میٹھی چائے یا کچھ کھجوریں پی سکتے ہیں۔ میٹھی چائے اور کھجور کی سادہ شکر بلڈ شوگر کو تیزی سے بڑھا سکتی ہے۔
ہائپوگلیسیمیا کے دوران فوری طور پر روزہ کب توڑا جائے؟
اگر آپ خون میں شوگر کم ہونے کی وجہ سے پیلے نظر آتے ہیں تو فوری طور پر اپنا روزہ منسوخ کر دیں۔روزہ رکھنے سے خون میں شوگر کی سطح کم ہونے پر آپ کو سوچنے اور سادہ سرگرمیاں کرنے میں دشواری کا خطرہ ہوتا ہے۔ تاہم، ہائپوگلیسیمیا جسے جاری رکھنے کی اجازت ہے آپ کے جسم کو نقصان پہنچا سکتا ہے۔ شدید حالتوں میں، ہائپوگلیسیمیا کا سبب بن سکتا ہے:
- دورے
- فالج کی طرح اعصابی مسائل
- شعور کا نقصان.
اس خطرے سے بچنے کے لیے، اگر آپ کو شدید ہائپوگلیسیمیا کی علامات محسوس ہوتی ہیں جیسے کہ درج ذیل: اپنا روزہ فوری طور پر منسوخ کر دیں۔
- غیر معمولی یا تیز دل کی دھڑکن
- تھکاوٹ
- پیلا جلد
- متزلزل
- فکر مند
- پسینہ آ رہا ہے۔
- بہت بھوکا
- آسانی سے ناراض
- ہونٹوں، زبان، یا گالوں کا جھنجھناہٹ یا بے حسی۔
- کنفیوزڈ/حیران
- غیر فطری سلوک
- دھندلی نظر.
انڈین جرنل آف اینڈو کرائنولوجی اینڈ میٹابولزم کی تحقیق بتاتی ہے کہ اگر روزہ شروع کرنے کے چند گھنٹوں کے اندر خون میں گلوکوز کی قیمت 70 ملی گرام فی ڈیسی لیٹر (mg/dL) یا 3.9 ملی گرام فی لیٹر (mmol/L) سے کم ہو تو آپ کو سختی سے مشورہ دیا جاتا ہے۔ روزہ توڑنے کے لیے.. [[متعلقہ آرٹیکل]] اگر آپ کو شدید ہائپوگلیسیمیا کی مندرجہ بالا علامات میں سے کسی کا سامنا ہو تو فوری طور پر روزہ توڑنے پر غور کریں۔
روزے کی حالت میں ہائپوگلیسیمیا کو کیسے روکا جائے۔
روزے کے دوران توانائی بڑھانے کے لیے پروٹین کے ذرائع کا استعمال ذیابیطس اور رمضان انٹرنیشنل الائنس کی طرف سے شائع کردہ سفارشات کی بنیاد پر، آپ درج ذیل طریقوں سے روزہ رکھتے ہوئے خون میں شوگر کی سطح کو کم کرنے سے بچ سکتے ہیں:
1. سحری اور افطاری میں غذائیت سے بھرپور کھانا کھائیں۔
روزے کے دوران بلڈ شوگر کو مستحکم رکھنے کے لیے اس بات کو یقینی بنائیں کہ سحری اور افطاری کے لیے آپ کے کھانے کے مینو میں متوازن غذائیت شامل ہو جیسے:
- کم گلیسیمک انڈیکس والی غذائیں، جیسے کہ سارا اناج کی روٹی، پھل اور سبزیاں، 45-50%
- گری دار میوے، مچھلی، انڈے، یا گوشت سے پروٹین 20-30% تک
- صحت مند چربی 35 فیصد سے کم ہے۔
سحری میں پروٹین کی مناسب مقدار استعمال کرنا یاد رکھیں۔ کیونکہ پروٹین آپ کو کاربوہائیڈریٹس کے مقابلے میں زیادہ دیر تک مکمل محسوس کر سکتا ہے۔ آپ پیچیدہ کاربوہائیڈریٹس کا بھی انتخاب کر سکتے ہیں جیسے براؤن رائس، جئی جو آپ کو زیادہ دیر تک پیٹ بھر سکتے ہیں۔اس کے علاوہ ایسی غذائیں کم کریں جو بہت زیادہ میٹھی ہوں یا ٹرانس فیٹس والی ہوں۔ یہ سفارش کی جاتی ہے، ٹرانس چربی کا استعمال آپ کی خوراک کے ایک حصے کا صرف 10 فیصد سے کم ہے۔
2. روزے کی حالت میں زیادہ کھانے سے پرہیز کریں۔
سحری میں زیادہ کھانے سے آپ کو دن بھر بھوک لگتی ہے۔ اسی طرح کھلے ہونے پر زیادہ کھانے کے ساتھ۔ اس کی وجہ سے آدھی رات میں خون میں شوگر کی سطح کم ہو سکتی ہے اس لیے آپ کو رات کو بھوک لگتی ہے اور سونے سے پہلے بڑے حصے کھانے کا باعث بنتے ہیں جس سے موٹاپے کا خطرہ بڑھ سکتا ہے۔
3. کھانے کا صحیح وقت مقرر کریں۔
خون میں شکر کی سطح کم ہونے کی وجہ سے روزہ کے دوران جلدی بھوک نہ لگنے اور کمزوری محسوس کرنے کے لیے، اپنے کھانے کا شیڈول ترتیب دیں۔ سحری کھانا شروع کرنے سے بہتر ہے کہ اسقع کے قریب پہنچ جائیں۔ افطار کرتے وقت پانی کی کمی سے بچنے کے لیے فوری طور پر منرل واٹر اور 1-2 کھجور پئیں تاکہ خون میں گلوکوز کی سطح آہستہ آہستہ بڑھے۔
SehatQ کے نوٹس
جب روزہ رکھتے ہیں تو خون میں شکر کی سطح کم ہو جاتی ہے، اکثر ایسا ہوتا ہے۔ تاہم اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ اسے افطار تک تنہا چھوڑ دیا جائے۔ جب آپ کو کمزوری محسوس ہو تو بلڈ شوگر کی سطح کو مستحکم کرنے کے لیے فوری طور پر وقفہ کریں۔ اگر آپ روزے کے دوران کھانے کا ایک اچھا منصوبہ بنانا چاہتے ہیں تاکہ بلڈ شوگر کی سطح آسانی سے نہ گرے، تو آپ ماہر غذائیت یا قریبی غذائیت کے ماہر سے مشورہ کر سکتے ہیں۔ آپ بذریعہ مفت ڈاکٹروں سے براہ راست بات چیت بھی کر سکتے ہیں۔
HealthyQ فیملی ہیلتھ ایپ .
ابھی ایپ ڈاؤن لوڈ کریں۔ گوگل پلے اور ایپل اسٹور پر۔ [[متعلقہ مضمون]]
روزے کی حالت میں شوگر سے توانائی کے ذخائر ختم ہونے کی وجہ سے خون میں شوگر کی سطح کم ہوجاتی ہے۔انڈین جرنل آف اینڈو کرائنولوجی اینڈ میٹابولزم میں شائع ہونے والی تحقیق کے مطابق روزہ رکھنے پر خون میں شوگر کی سطح کم ہوجاتی ہے کیونکہ جسم میں شوگر (گلوکوز) سے توانائی کے ذخائر ختم ہوجاتے ہیں۔ )۔ طبی اصطلاح میں اسے ہائپوگلیسیمیا کہا جاتا ہے۔ گلوکوز توانائی کا ایک ذریعہ ہے جو آسانی سے ختم ہوجاتا ہے کیونکہ یہ جسم جلدی سے جل جاتا ہے۔ اگر آپ میں گلوکوز کی مقدار کم ہے تو آپ کو کمزوری، شدید بھوک، توجہ مرکوز کرنے میں دشواری، اور زیادہ حساس محسوس ہونے کا زیادہ خطرہ ہوگا۔ لہذا جب آپ کو گلوکوز کی مناسب فراہمی نہیں ہوتی ہے، تو دماغ جسم کو توانائی کے دیگر ذخائر، یعنی کیٹونز کو جلانے کی ہدایت کرے گا۔ اس ماخذ کا موڑ صرف جسم کی طرف سے گلوکوز سے "ایندھن کے ذرائع کو بچانے" کے لیے کیا جاتا ہے جو سحری کے بعد سے ختم ہو چکا ہے۔ کیٹونز بذات خود جگر (جگر) میں پیدا ہونے والے تیزاب ہیں۔ جگر کا عضو جسم میں موجود چربی کو کیٹونز میں تبدیل کرتا ہے۔ توانائی کے منبع کے طور پر استعمال کیا جاتا ہے۔ گلوکوز کے متبادل۔ 
جب ہائپوگلیسیمیا کی وجہ سے کمزوری ہو تو بیٹھ کر پناہ لیں تاکہ حالت بہتر ہو، عام دن میں شوگر والی غذائیں کھانے سے بلڈ شوگر کی کمی پر براہ راست قابو پایا جا سکتا ہے۔ اگر روزے کی حالت میں ایسا ہو جائے تو کیا ہوگا؟ جب روزہ رکھتے ہیں تو خون میں شکر کی سطح کم ہو جاتی ہے، اس سے نمٹنے کا ایک محفوظ ترین طریقہ آرام کرنا ہے۔ اگر آپ باہر ہیں تو، ایک ٹھنڈی سایہ دار جگہ تلاش کریں اور سانس لینے کے لیے بیٹھ جائیں۔ اگر ممکن ہو تو، لیٹنے کے لیے وقت نکالیں یا جب آپ کمزوری محسوس کرنے لگیں تو 10-15 منٹ کی جھپکی لیں۔ حرکت کرنے پر مجبور کرنا یا سخت سرگرمیاں بلڈ شوگر کو مزید کم کر سکتی ہیں کیونکہ جسم کی ہر حرکت کو توانائی کی ضرورت ہوتی ہے۔ اس کے علاوہ، ہائپوگلیسیمیا خاص طور پر ذیابیطس کے مریض جو روزہ رکھتے ہیں اس کا بہت زیادہ خطرہ ہوتا ہے۔ [[متعلقہ مضامین]] اگر آپ فکر مند ہیں کہ آپ کے بلڈ شوگر کی سطح بہت کم ہو جائے گی اور آپ کا روزہ ٹوٹ جائے گا تو بہتر ہے کہ گلوکوز کے انجیکشن کے لیے ڈاکٹر سے رجوع کریں۔ گلوکوز کے انجیکشن عام طور پر لگائے جاتے ہیں اگر آپ کو خطرہ ہو یا آپ کو بہت شدید ہائپوگلیسیمیا کا تجربہ ہوا ہو۔ پھر جب افطار کا وقت ہو تو جلدی سے میٹھی چیز سے افطار کریں۔ آپ گرم میٹھی چائے یا کچھ کھجوریں پی سکتے ہیں۔ میٹھی چائے اور کھجور کی سادہ شکر بلڈ شوگر کو تیزی سے بڑھا سکتی ہے۔ 
اگر آپ خون میں شوگر کم ہونے کی وجہ سے پیلے نظر آتے ہیں تو فوری طور پر اپنا روزہ منسوخ کر دیں۔روزہ رکھنے سے خون میں شوگر کی سطح کم ہونے پر آپ کو سوچنے اور سادہ سرگرمیاں کرنے میں دشواری کا خطرہ ہوتا ہے۔ تاہم، ہائپوگلیسیمیا جسے جاری رکھنے کی اجازت ہے آپ کے جسم کو نقصان پہنچا سکتا ہے۔ شدید حالتوں میں، ہائپوگلیسیمیا کا سبب بن سکتا ہے: 
روزے کے دوران توانائی بڑھانے کے لیے پروٹین کے ذرائع کا استعمال ذیابیطس اور رمضان انٹرنیشنل الائنس کی طرف سے شائع کردہ سفارشات کی بنیاد پر، آپ درج ذیل طریقوں سے روزہ رکھتے ہوئے خون میں شوگر کی سطح کو کم کرنے سے بچ سکتے ہیں: 
