باربل اٹھانا پٹھوں کے بڑے پیمانے کو بڑھانے کے لئے ایک طاقتور ورزش ہے۔ تاہم، باربل اٹھانے کا یہ واحد فائدہ نہیں ہے۔ درحقیقت، باربیلز کو باقاعدگی سے اٹھانا جسمانی اور ذہنی صحت کے لیے بہت اچھا ہے۔ یقین مت کرو؟ ذیل کی وضاحت کے ذریعے اسے خود ثابت کریں۔
صحت کے لیے باربل ورزش کے 12 فوائد
متعدد مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ باربل اٹھانے سے نہ صرف پٹھوں میں اضافہ ہوتا ہے بلکہ آپ کی مجموعی صحت بھی بہتر ہوتی ہے۔ مزید تفصیلات کے لیے، اس باربل لفٹ کے کچھ فوائد کو سمجھیں۔
1. ڈپریشن کی علامات کو دور کرتا ہے۔
ورزش کو ایک ایسی سرگرمی کے طور پر جانا جاتا ہے جو تیراکی سے لے کر ایروبک رقص تک افسردگی کی علامات کو دور کر سکتی ہے۔ بظاہر، باربل جیسے بھاری وزن اٹھانے کا دماغی صحت پر بھی یہی اثر پڑتا ہے۔ ایک مطالعہ میں، تقریباً 40 جواب دہندگان سے باربل چلانے اور اٹھانے کو کہا گیا۔ بظاہر، ڈپریشن کی علامات کو دور کرنے کے نتیجے میں ہونے والا اثر بھی اتنا ہی اہم ہے۔
2. آسٹیوپوروسس کو روکیں۔
باربل اٹھانے کا ایک اور فائدہ آسٹیوپوروسس کو روکنا یا ہڈیوں کی کثافت کو کم کرنا ہے۔ ایک ماہر کے مطابق باربل اٹھانے سے نہ صرف پٹھے مضبوط ہوتے ہیں بلکہ وہ ہڈیاں بھی مضبوط ہوتی ہیں جو باربل اٹھاتے وقت استعمال ہوتی ہیں۔
3. کھیلوں کی کارکردگی کو بہتر بنائیں
باربل اٹھانا باربل اٹھانا آپ کی ورزش کی کارکردگی کو بہتر بنانے کے لیے مضبوط بنیادوں میں سے ایک کہا جاتا ہے۔ مثال کے طور پر، آپ کو فٹ بال کھیلنا پسند ہے۔ باربل اٹھانے کی مشق کے ساتھ، آپ کی توانائی کو تربیت دی جائے گی اور آپ میدان میں ایک "مضبوط" فٹ بال کھلاڑی بن سکتے ہیں، اس لیے گیند کے لیے لڑتے ہوئے گرنا آسان نہیں ہے۔ اس کے علاوہ، باربل اٹھانا بھی کہا جاتا ہے کہ وہ ورزش میں آپ کی چستی اور برداشت کو بڑھا سکتا ہے۔
4. ذیابیطس کے خطرے کو کم کرنا
امریکا کے ایک تحقیقی ادارے دی نیشنل انسٹی ٹیوٹ آف ہیلتھ کی ایک تحقیق سے معلوم ہوا ہے کہ جو مرد ہفتے میں 150 منٹ تک وزن اٹھانا پسند کرتے ہیں وہ ذیابیطس کے خطرے سے 34 فیصد تک بچ جاتے ہیں۔ اس تحقیق میں، اگر باربل اٹھانے کو دیگر قلبی مشقوں کے ساتھ "ساتھ" دیا جائے تو ذیابیطس کا خطرہ 59 فیصد تک کم ہو سکتا ہے۔
5. صحت مند دل
بظاہر، جم میں باربیلز جیسے وزن اٹھانا دل کے لیے صحت مند ہو سکتا ہے۔ اپالاچین اسٹیٹ یونیورسٹی، ریاستہائے متحدہ کی ایک تحقیق میں بتایا گیا ہے کہ فرش پر باربل اور دیگر وزن اٹھانے سے بلڈ پریشر کو 20 فیصد تک کم کیا جاسکتا ہے۔
جم. اس کے علاوہ باربل اٹھانے کے بعد خون کی گردش بھی بڑھ جاتی ہے۔ درحقیقت، باربل اٹھانے کا سیشن ختم ہونے کے بعد یہ اثر 30 منٹ تک جاری رہ سکتا ہے۔
6. فریکچر کی چوٹوں کو روکیں۔
جیسا کہ اوپر ذکر کیا گیا ہے، باربل اٹھانا ہڈیوں کو مضبوط بناتا ہے، اس طرح آسٹیوپوروسس کو روکتا ہے۔ بظاہر، مضبوط ہڈیاں فریکچر کو بھی روک سکتی ہیں۔ صرف یہی نہیں، وزن اٹھانا بھی جسم کے جوڑوں کی صحت کو سہارا دیتا ہے۔
7. کیلوریز جلائیں۔
یہ تسلیم کرنا ضروری ہے، قلبی ورزش کو کیلوریز جلانے میں زیادہ موثر کہا جاتا ہے۔ لیکن بظاہر، جلتی ہوئی کیلوریز میں باربل اٹھانے کی صلاحیت کو کم نہیں سمجھا جانا چاہیے۔ کیونکہ، وزن اٹھانا آپ کو کیلوریز جلانے میں مدد دے سکتا ہے، یہاں تک کہ ورزش کا سیشن ختم ہونے کے بعد۔ اسے کھیلوں کی دنیا میں آفٹر برن ایفیکٹ کہا جاتا ہے۔
8. بلڈ شوگر کے استحکام کو برقرار رکھیں
باربل اٹھانا باربل اٹھانا دراصل جسم میں سفید پٹھوں کی پیداوار کو متحرک کر سکتا ہے۔ اس قسم کے عضلات آپ کو بلڈ شوگر کو مستحکم رکھنے میں مدد فراہم کریں گے۔ ذہن میں رکھیں، سفید پٹھے توانائی پیدا کرنے کے لیے بلڈ شوگر کو "کھاتے" ہیں۔ لہذا، اس سفید پٹھے کی موجودگی سے آپ کے جسم میں بلڈ شوگر کی سطح کو برقرار رکھا جا سکتا ہے۔
9. روزمرہ کی سرگرمیوں کو آسان بنائیں
خواتین کے لیے باربل اٹھانے کی مشقیں روزانہ کی سرگرمیوں کو آسان بنا سکتی ہیں۔ کیونکہ باربل اٹھانے سے آپ کی طاقت بڑھ سکتی ہے اور روزمرہ کا کام آسان ہو سکتا ہے۔مثلاً بچے کو اٹھانا پہلے سے ہلکا محسوس ہوتا ہے۔ گندے کپڑوں کو واشنگ مشین میں اٹھانا کم بھاری محسوس ہوتا ہے۔
10. جوڑوں کے درد کو دور کرتا ہے۔
حال ہی میں ایک تحقیق سے ثابت ہوا ہے کہ باربل اور دیگر وزن اٹھانے سے جوڑوں کے درد سے نجات مل سکتی ہے۔ درحقیقت، مطالعہ میں گٹھیا کے شکار افراد کو شامل کیا گیا تھا کہ وہ فوری طور پر باربل اٹھانے کی کوشش کریں۔ کیونکہ مضبوط پٹھے ہونے کی وجہ سے گٹھیا کے مریض چلتے پھرتے اپنے جوڑوں کی صحت کا خیال رکھ سکتے ہیں، اس لیے جوڑوں کے درد کو روکا جا سکتا ہے۔
11. دماغی صحت کو برقرار رکھیں
ایک تحقیق جس میں 55 سے 86 سال کی عمر کے 100 بالغوں کا جائزہ لیا گیا، پتہ چلا کہ جو لوگ ہفتے میں دو بار جسمانی ورزش کرتے ہیں ان کے علمی افعال میں 18 ماہ کی مدت کے بعد نمایاں بہتری آئی، ان لوگوں کے مقابلے میں جنہوں نے ورزش نہیں کی۔ 2016 میں ایک فالو اپ مطالعہ، جو مالیکیولر سائیکاٹری کے جریدے میں شائع ہوا، اس کی وجہ بتانے میں بھی مدد کرتا ہے۔ برداشت کی تربیت دماغ کے ان حصوں میں سرمئی مادے کو گاڑھا کرتی دکھائی دیتی ہے جو الزائمر کی بیماری سے اکثر متاثر ہوتے ہیں۔
12. خود اعتمادی میں اضافہ کریں۔
بظاہر، باربل اٹھانے کے فوائد خود اعتمادی کو بڑھا سکتے ہیں۔ صرف یہی نہیں، باربل اٹھانے سے اضطراب کی خرابی، افسردگی اور خوشی کے جذبات کو بھی دور کیا جا سکتا ہے۔ [[متعلقہ مضمون]]
beginners کے لیے باربل اٹھانا شروع کرنے کے لیے نکات
اگر آپ صرف ایک معمول کے طور پر باربل اٹھانا شروع کرنا چاہتے ہیں، تو ہم آپ کو مندرجہ ذیل تجاویز پر عمل کرنے کا مشورہ دیتے ہیں تاکہ اثر کو زیادہ سے زیادہ بنایا جا سکے:
1. گرم کرنا
کچھ ایروبک سرگرمیاں، جیسے کہ 5 منٹ کی دوڑنا یا تیز چہل قدمی، آپ کے پٹھوں میں خون کے بہاؤ میں اضافہ کریں گی اور انہیں اچھی ورزش کے لیے تربیت دیں گی۔ باربل اٹھانے سے پہلے رسی کودنا یا چند منٹ کے لیے جمپنگ جیک کرنا بھی وارم اپ کے اچھے اختیارات ہیں۔
2. ہلکے وزن کے ساتھ شروع کریں۔
آپ وزن کے ساتھ شروع کر سکتے ہیں جو آپ صحیح پوزیشن میں 10 سے 15 بار اٹھا سکتے ہیں۔ 1 یا 2 سے شروع کریں۔
سیٹ 10 سے 15 تکرار کے ساتھ، اور آہستہ آہستہ بڑھ کر 3 تک
سیٹ یا اس سے زیادہ.
3. آہستہ آہستہ بوجھ میں اضافہ کریں۔
اگر آپ اسے آسانی سے کر سکتے ہیں، سیٹ اور ریپس کی تجویز کردہ تعداد کے مطابق، اپنے بوجھ میں 5 سے 10 فیصد اضافہ کریں۔ ورزش کرنے سے پہلے یقینی بنائیں کہ وزن آپ کے لیے صحیح ہے۔ درمیان میں کم از کم 60 سیکنڈ آرام کرنا نہ بھولیں۔
سیٹ. یہ پٹھوں کی تھکاوٹ کو روک سکتا ہے، خاص طور پر جب آپ شروعات کر رہے ہوں۔
4. ورزش کو محدود کریں۔
اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ 45 منٹ سے زیادہ ورزش نہ کریں۔ آپ اس ٹائم فریم میں اپنی ضرورت کی ورزش حاصل کر سکتے ہیں۔ طویل سیشن بہتر نتائج فراہم نہیں کر سکتے ہیں اور پٹھوں کی تھکاوٹ کے خطرے کو بڑھا سکتے ہیں.
5. ورزش کے بعد اپنے پٹھوں کو آہستہ سے کھینچیں۔
کھینچنا آپ کی لچک کو بڑھانے، پٹھوں کے تناؤ کو دور کرنے اور چوٹ کے خطرے کو کم کرنے میں مدد کر سکتا ہے۔ یہ وہ چیز ہے جو آپ کو کسی بھی ورزش کے بعد کبھی نہیں چھوڑنی چاہئے۔
6. ورزش کے درمیان ایک یا دو دن آرام کریں۔
آرام کرنے سے آپ کے پٹھوں کو اگلی ورزش سے پہلے صحت یاب ہونے اور توانائی کے ذخیروں کو بھرنے کا وقت ملتا ہے۔ جب آپ کا جسم تیار نہ ہو تو زبردستی ورزش کرنا بھی چوٹ کا باعث بن سکتا ہے۔
SehatQ کے نوٹس:
اوپر باربل اٹھانے کے فوائد کو دیکھنے کے بعد، جب آپ ورزش کر رہے ہوں تو وزن اٹھانے کی عادت ڈالنے سے کبھی تکلیف نہیں ہوتی۔ یاد رکھیں، اپنے جسم کو مجبور نہ کریں۔ پہلے ہلکے باربل کے ساتھ شروع کریں۔ اگر آپ محسوس کرتے ہیں کہ آپ کے پٹھوں کی طاقت بڑھ گئی ہے، تو آپ ایک بھاری باربل پر "سطح کرنے" کی کوشش کر سکتے ہیں۔
باربل اٹھانا باربل اٹھانا آپ کی ورزش کی کارکردگی کو بہتر بنانے کے لیے مضبوط بنیادوں میں سے ایک کہا جاتا ہے۔ مثال کے طور پر، آپ کو فٹ بال کھیلنا پسند ہے۔ باربل اٹھانے کی مشق کے ساتھ، آپ کی توانائی کو تربیت دی جائے گی اور آپ میدان میں ایک "مضبوط" فٹ بال کھلاڑی بن سکتے ہیں، اس لیے گیند کے لیے لڑتے ہوئے گرنا آسان نہیں ہے۔ اس کے علاوہ، باربل اٹھانا بھی کہا جاتا ہے کہ وہ ورزش میں آپ کی چستی اور برداشت کو بڑھا سکتا ہے۔ 
باربل اٹھانا باربل اٹھانا دراصل جسم میں سفید پٹھوں کی پیداوار کو متحرک کر سکتا ہے۔ اس قسم کے عضلات آپ کو بلڈ شوگر کو مستحکم رکھنے میں مدد فراہم کریں گے۔ ذہن میں رکھیں، سفید پٹھے توانائی پیدا کرنے کے لیے بلڈ شوگر کو "کھاتے" ہیں۔ لہذا، اس سفید پٹھے کی موجودگی سے آپ کے جسم میں بلڈ شوگر کی سطح کو برقرار رکھا جا سکتا ہے۔ 
