فلو کسی کو اور کسی بھی وقت حملہ کر سکتا ہے۔ اس وائرل انفیکشن کی وجہ سے ہونے والی علامات بعض اوقات جسم کو بے چین کردیتی ہیں، جیسے بخار، سر درد، ناک بہنا، بھوک میں کمی۔ تاہم، آپ صرف اس کے ساتھ نہیں جا سکتے. وجہ یہ ہے کہ آپ کو کھانے سے ملنے والے غذائی اجزاء فلو کے علاج میں مدد کر سکتے ہیں۔ فلو کے لیے کچھ غذائیں جن پر اس مضمون میں بحث کی جائے گی وہ صحت یابی کے عمل کو تیز کرنے کے لیے جانا جاتا ہے۔ ذیل میں مکمل جائزہ دیکھیں۔
فلو سے نجات کے لیے خوراک کی سفارشات
اگرچہ آپ کو بھوک نہیں لگتی ہے، درحقیقت آپ کو ابھی بھی کھانا ہے تاکہ بحالی کا عمل تیز ہو جائے۔ ذیل میں کچھ غذائیں ہیں جن کی سفارش کی جاتی ہے جب آپ کو نزلہ ہو۔
1. شوربہ
شوربے کے غذائی اجزا اس کھانے کو نزلہ زکام کے لیے اچھا بناتے ہیں، شوربہ نزلہ زکام کے لیے غذا ہے جو شفا یابی کے عمل کو تیز کرتا ہے۔ شوربہ ایک مائع ہے جو گوشت، ہڈیوں یا سبزیوں کو دیگر مصالحوں کے ساتھ ابال کر تیار کیا جاتا ہے۔ شوربے، خاص طور پر جو ہڈیوں سے بنتے ہیں، بہت زیادہ غذائی اجزاء پر مشتمل ہوتے ہیں، جن میں کیلشیم، میگنیشیم، فاسفورس، وٹامن اے، زنک اور آئرن جیسے معدنیات شامل ہوتے ہیں۔ یہ غذائی اجزاء جسم کو تیزی سے صحت یاب ہونے میں مدد دیتے ہیں۔ جب آپ کو زکام ہوتا ہے تو، جسم میں پانی کی کمی یا پسینے، بخار، اور ناک بند ہونے سے جسمانی رطوبتوں سے محروم ہونے کا بھی امکان ہوتا ہے۔ ٹھیک ہے، شوربہ پانی کی کمی کو روکنے میں مدد کرتا ہے۔ . شوربے کا گرمی کا اثر فلو کی علامات جیسے گلے کی سوزش اور ناک بند ہونے میں بھی کردار ادا کرتا ہے۔
2. چکن سوپ
نزلہ زکام سے نجات کے لیے چکن سوپ ایک بہترین غذا ہے کیونکہ اس میں شوربے، چکن، سبزیوں اور مسالوں کے فوائد شامل ہیں۔ نہ صرف اسے اچھی طرح سے ہائیڈریٹ کیا جا سکتا ہے بلکہ چکن سوپ اس میں موجود اجزاء جیسے پروٹین، وٹامنز اور فائبر سے بھر پور اور صحت بخش بھی ہے۔
3. مچھلی
پروٹین پر مشتمل غذائیں، جیسے مچھلی، سردی کے دوران تیزی سے صحت یاب ہونے میں مدد کرتی ہیں۔ ٹونا، میکریل اور سالمن جیسی مچھلی ایسی غذائیں ہیں جو اومیگا 3 سے بھرپور ہوتی ہیں۔ اومیگا تھری مدافعتی نظام کو برقرار رکھنے کے ساتھ ساتھ بیماریوں سے لڑنے کے لیے بہت اچھا ہے۔ اس کے علاوہ، مچھلی کی چربی کا مواد بھی بحالی کے عمل میں ایک اچھا قدرتی اینٹی سوزش ہے.
4. گری دار میوے
گری دار میوے کی اقسام جیسے زیتون اور اخروٹ بھی مدافعتی نظام کو برقرار رکھنے کے لیے اومیگا تھری سے بھرپور ہوتے ہیں۔
5. لہسن
لہسن کے سپلیمنٹس کا استعمال یا کچا لہسن کھانا اگرچہ سائنسی طور پر ثابت ہو کہ مدافعتی نظام کو بڑھا سکتا ہے اور سردی سے نجات دلا سکتا ہے۔ اگر آپ واقعی اسے کچا کھانا پسند نہیں کرتے ہیں تو آپ متبادل کے طور پر اپنی ہر ڈش میں لہسن شامل کر سکتے ہیں۔ [[متعلقہ مضمون]]
6. سبزیاں
سبزیاں جسم کے لیے صحت بخش ثابت ہوئی ہیں، بشمول سردی سے نجات دہندہ کے طور پر۔ سبزیاں، جیسے بروکولی، پالک، کیلے اور دیگر سبز پتوں والی سبزیاں وٹامنز، منرلز اور فائبر سے بھرپور ہوتی ہیں۔ جسم کی ضروریات کو پورا کرنے کے علاوہ، یہ مواد بحالی کی مدت کے دوران مدافعتی نظام کو بڑھانے کے لئے بہت اہم ہے.
7. پھل
پھلوں میں وٹامن سی ہوتا ہے جو کہ فلو کے لیے اچھا ہے۔ نزلہ زکام کے لیے بہترین پھل وہ ہے جس میں وٹامن سی موجود ہو کیونکہ یہ مدافعتی نظام کو بڑھانے میں مددگار ثابت ہوتا ہے۔ انڈونیشیا کی وزارت صحت کی ویب سائٹ کے حوالے سے، وٹامن سی سے بھرپور کچھ پھل فلو کے لیے اچھے ہیں، بشمول:
- کینو
- سیب
- پاؤ
- کیلا
- کرینبیری
- کیوی
8. دہی
دہی ابال کے عمل کے ذریعے ایک دودھ کی مصنوعات ہے۔ اس میں موجود غذائیت اور پروٹین کے ساتھ، دہی نزلہ زکام کے لیے تجویز کردہ غذاؤں میں سے ایک ہے اور گلے کی خراش کو دور کرنے میں مدد کرتا ہے۔ اس میں موجود اچھے بیکٹیریا کا مواد ہاضمے کی صحت کو برقرار رکھنے میں بھی مددگار ثابت ہوتا ہے۔ اس طرح، داخل ہونے والے ہر کھانے کے غذائی اجزاء کو مناسب طریقے سے جذب کیا جاسکتا ہے۔ آپ کو پورا دہی کھانا چاہیے (
سادہ ) شامل چینی کے بغیر.
9. دلیا
گرم دلیا کا ایک پیالہ ہو سکتا ہے۔
سپر فوڈ جو فلو سے نجات کے لیے عملی ہے۔ وٹامن ای، اینٹی آکسیڈینٹ پولیفینول اور بیٹا گلوکن فائبر جیسے غذائی اجزاء مدافعتی نظام کو مضبوط بنانے میں مدد کرسکتے ہیں۔
10. مصالحہ
جب آپ کو زکام ہوتا ہے، تو آپ کو ناک بھری ہوئی، گلے میں خراش اور سینے میں جکڑن کی علامات محسوس ہو سکتی ہیں۔ کالی مرچ، ادرک، ہلدی اور الائچی جیسے مصالحے ان علامات کو دور کر سکتے ہیں اور آپ کو بہتر سانس لے سکتے ہیں۔ مصالحے میں موجود وٹامنز اور منرلز بھی مدافعتی نظام کو بڑھانے میں مدد دیتے ہیں۔ [[متعلقہ مضمون]]
بحالی کے عمل میں خوراک کیوں اہم ہے؟
صحت مند اور غذائیت کے لحاظ سے متوازن خوراک جسم کے لیے بہت ضروری ہے، خاص طور پر بیمار ہونے پر صحت یابی کے عمل میں۔ جسم کی ضروریات کو پورا کرنے، تباہ شدہ خلیوں کی مرمت اور مدافعتی نظام یا مدافعتی نظام کو بڑھانے کے لیے خوراک کی ضرورت ہوتی ہے۔ یہ مدافعتی نظام کسی بیماری کے خلاف جسم کے دفاعی نظام کے طور پر کام کرتا ہے، بشمول فلو کا سبب بننے والے وائرس۔ مدافعتی نظام کو بڑھا کر، یہ جسم کو بیماری سے لڑنے سے روکنے اور مدد کر سکتا ہے۔
SehatQ کے نوٹس
آپ کو بیمار ہونے سے روکنے کا کوئی یقینی طریقہ نہیں ہے۔ تاہم، ایک صحت مند اور مناسب خوراک آپ کے مدافعتی نظام کو وائرس اور بیماری سے لڑنے اور یہاں تک کہ فلو کو روکنے میں مدد دے سکتی ہے۔ فلو کے دوران، اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کافی پی رہے ہیں اور صحیح کھانے کا انتخاب کر رہے ہیں۔ اگر ضروری ہو تو، آپ اوور دی کاؤنٹر کولڈ ریلیورز بھی لے سکتے ہیں۔ ایسی غذائیں کھائیں جو فلو کی علامات کو دور کرنے میں مددگار ہو، خاص طور پر پھل اور سبزیاں۔ اس کے بجائے، آپ کو فلو کے دوران کچھ غذائی پابندیوں سے بھی بچنے کی ضرورت ہے، جیسے پیکڈ اسنیکس جس میں نمک اور MSG زیادہ ہوتا ہے، اور فاسٹ فوڈ۔ اس کی وجہ یہ ہے کہ سیر شدہ چکنائی اور ٹرانس چربی کا زیادہ مواد سوزش کے خطرے کو بڑھا سکتا ہے۔ اگر آپ مزید واضح طور پر پوچھنا چاہتے ہیں کہ آپ کو نزلہ زکام ہونے پر کن کھانوں سے پرہیز کرنا چاہیے، تو آپ اس فیچر کو استعمال کر سکتے ہیں۔
ڈاکٹر کے ساتھ بات چیت SehatQ فیملی ہیلتھ ایپلی کیشن کے ذریعے۔ پر ایپ ڈاؤن لوڈ کریں۔
ایپ اسٹور اور گوگل پلے ابھی!
شوربے کے غذائی اجزا اس کھانے کو نزلہ زکام کے لیے اچھا بناتے ہیں، شوربہ نزلہ زکام کے لیے غذا ہے جو شفا یابی کے عمل کو تیز کرتا ہے۔ شوربہ ایک مائع ہے جو گوشت، ہڈیوں یا سبزیوں کو دیگر مصالحوں کے ساتھ ابال کر تیار کیا جاتا ہے۔ شوربے، خاص طور پر جو ہڈیوں سے بنتے ہیں، بہت زیادہ غذائی اجزاء پر مشتمل ہوتے ہیں، جن میں کیلشیم، میگنیشیم، فاسفورس، وٹامن اے، زنک اور آئرن جیسے معدنیات شامل ہوتے ہیں۔ یہ غذائی اجزاء جسم کو تیزی سے صحت یاب ہونے میں مدد دیتے ہیں۔ جب آپ کو زکام ہوتا ہے تو، جسم میں پانی کی کمی یا پسینے، بخار، اور ناک بند ہونے سے جسمانی رطوبتوں سے محروم ہونے کا بھی امکان ہوتا ہے۔ ٹھیک ہے، شوربہ پانی کی کمی کو روکنے میں مدد کرتا ہے۔ . شوربے کا گرمی کا اثر فلو کی علامات جیسے گلے کی سوزش اور ناک بند ہونے میں بھی کردار ادا کرتا ہے۔ 
پروٹین پر مشتمل غذائیں، جیسے مچھلی، سردی کے دوران تیزی سے صحت یاب ہونے میں مدد کرتی ہیں۔ ٹونا، میکریل اور سالمن جیسی مچھلی ایسی غذائیں ہیں جو اومیگا 3 سے بھرپور ہوتی ہیں۔ اومیگا تھری مدافعتی نظام کو برقرار رکھنے کے ساتھ ساتھ بیماریوں سے لڑنے کے لیے بہت اچھا ہے۔ اس کے علاوہ، مچھلی کی چربی کا مواد بھی بحالی کے عمل میں ایک اچھا قدرتی اینٹی سوزش ہے. 
پھلوں میں وٹامن سی ہوتا ہے جو کہ فلو کے لیے اچھا ہے۔ نزلہ زکام کے لیے بہترین پھل وہ ہے جس میں وٹامن سی موجود ہو کیونکہ یہ مدافعتی نظام کو بڑھانے میں مددگار ثابت ہوتا ہے۔ انڈونیشیا کی وزارت صحت کی ویب سائٹ کے حوالے سے، وٹامن سی سے بھرپور کچھ پھل فلو کے لیے اچھے ہیں، بشمول: 
