تقریباً ہر ایک نے تناؤ کا تجربہ کیا ہے۔ یہ حالت کام کے دباؤ، شریک حیات یا خاندان کے ساتھ تنازعات، چھوٹی چھوٹی چیزوں جیسے کہ دارالحکومت میں ٹریفک جام سے نمٹنے کی وجہ سے ہو سکتی ہے۔ تاہم، آپ کو محتاط رہنا چاہئے اور تناؤ کو کم نہیں سمجھنا چاہئے۔ وجہ یہ ہے کہ اگر آپ بہت زیادہ تناؤ کا شکار ہیں تو آپ ڈپریشن کی حالت میں ختم ہو سکتے ہیں۔ عام لوگوں کے لیے پہلی نظر میں تناؤ اور ڈپریشن ایک جیسے لگتے ہیں۔ درحقیقت، دونوں میں بنیادی فرق ہے، لہذا ہینڈلنگ مختلف ہوگی۔ اس لیے آپ کے لیے یہ ضروری ہے کہ آپ تناؤ اور ڈپریشن کے درمیان فرق کو پہچانیں تاکہ مستقبل میں ناپسندیدہ چیزوں کو روکا جا سکے۔
جاننا چاہتا ہوں فرق کشیدگی اور ڈپریشن
تناؤ اور افسردگی کے درمیان فرق کو پہچاننے سے آپ کو اس ذہنی تناؤ کی شناخت کرنے میں مدد مل سکتی ہے جس کا آپ سامنا کر رہے ہیں۔ اس کی وضاحت یہ ہے:
1. تناؤ کیا ہے؟
تناؤ ایک خطرناک صورت حال پر جسم کا ردعمل ہے، یا کوئی ایسی چیز جو حقیقی اور محسوس ہوتی ہے۔ جب دباؤ میں ہو، تو آپ کا جسم خطرہ یا حملہ پڑھے گا۔ جسم مختلف ہارمونز اور کیمیکل خارج کرے گا، جیسے ایڈرینالین، کورٹیسول، اور نورپائنفرین۔ ہارمونز اور کیمیائی مرکبات کی رہائی کا مقصد جسم کو جسمانی عمل کے لیے تیار کرنا ہے۔ یہ بہت سے جسمانی ردعمل کا سبب بنتا ہے جس میں دل کی دھڑکن میں اضافہ، تیز سانس لینا، پٹھوں میں تناؤ اور بلڈ پریشر میں اضافہ شامل ہیں۔ تناؤ آپ کو چیلنجوں کا سامنا کرنے کے لیے زیادہ حوصلہ افزائی کرنے پر مجبور کر سکتا ہے، لیکن یہ آپ کی حوصلہ شکنی بھی کر سکتا ہے۔ وجہ یہ ہے کہ ہر شخص کے تناؤ سے نمٹنے کا طریقہ کار مختلف ہوتا ہے۔ کچھ لوگ اس کے عادی ہوجائیں گے اور وہ دوسروں کے مقابلے میں تناؤ سے بہتر طور پر نمٹنے کے قابل ہوں گے۔ لیکن اگر کامیابی سے قابو نہ پایا جائے تو تناؤ ڈپریشن کا باعث بن سکتا ہے۔
2. ڈپریشن کیا ہے؟
ڈپریشن ایک ذہنی بیماری ہے جو متاثرہ کی زندگی کے مختلف پہلوؤں پر منفی اثرات مرتب کرتی ہے۔ موڈ، احساسات، قوت برداشت، بھوک، نیند کے پیٹرن سے لے کر حراستی کی سطح تک۔ جو لوگ افسردہ ہیں وہ اداس اور ناکام ہو سکتے ہیں، آسانی سے تھک سکتے ہیں، جوش یا حوصلہ کھو سکتے ہیں، اور یہاں تک کہ خودکشی کے خیالات بھی آ سکتے ہیں۔ اس حالت کو احتیاط سے سنبھالنا چاہئے تاکہ مہلک نہ ہو۔
تناؤ کی علامات
ہر کوئی تناؤ کی مختلف علامات کا تجربہ کرے گا۔ لیکن عام طور پر، درج ذیل حالات تناؤ کی علامات ہو سکتی ہیں۔
- ایسا محسوس کرنا جیسے آپ کنٹرول کھو رہے ہیں اور مغلوب ہیں۔
- دوسرے لوگوں، یہاں تک کہ قریبی دوستوں اور خاندان والوں سے بھی پرہیز کریں۔
- آسانی سے بے چین، مایوس اور موڈی۔
- توجہ مرکوز کرنے میں دشواری۔
- سر درد۔
- بدہضمی، بشمول متلی، اسہال، یا قبض۔
- نیند میں دشواری یا بے خوابی۔
بڑے ڈپریشن کی وجوہات
بہت سے عوامل ہیں جو بڑے ڈپریشن کو متحرک کرسکتے ہیں، بشمول:
- تکلیف دہ واقعات، جیسے جسمانی یا جنسی زیادتی، کسی عزیز کی موت، رشتے کے مسائل، یا مالی مسائل
- ڈپریشن، بائی پولر ڈس آرڈر، شراب نوشی یا خودکشی کی خاندانی تاریخ
- دیگر دماغی عوارض کی تاریخ، جیسے اضطراب کی خرابی، کھانے کی خرابی، یا پوسٹ ٹرامیٹک اسٹریس ڈس آرڈر
- شراب یا منشیات کا استعمال
- سنگین یا دائمی بیماری، بشمول کینسر، دل کی بیماری، یا دائمی درد
- کچھ دوائیں، جیسے ہائی بلڈ پریشر کی دوائیں یا نیند کی گولیاں۔
جسم میں ہارمونل عدم توازن اور افعال میں تبدیلی اور نیورو ٹرانسمیٹر کے اثرات بھی ڈپریشن کو متحرک کرنے میں کردار ادا کر سکتے ہیں۔
ڈپریشن کی علامات جن کے لیے دھیان رکھنا چاہیے۔
ڈپریشن کی علامات بھی انسان سے دوسرے میں مختلف ہو سکتی ہیں۔ ڈپریشن کے درج ذیل چند اشارے پر توجہ دیں:
- بے بس اور ناامید محسوس کرنا۔
- خود اعتمادی اور خود اعتمادی کا کھو جانا۔
- ہمیشہ بے چینی محسوس کرنا۔
- توجہ مرکوز کرنے میں دشواری۔
- قریبی دوستوں سمیت دوسرے لوگوں سے بچنا۔
- معمول سے کم یا زیادہ کھائیں۔
- نیند میں خلل پڑنا، مثال کے طور پر، سونے سے قاصر ہونا یا معمول سے زیادہ دیر تک سونا۔
- خود کو زخمی کرو.
- اب ایسی چیزوں سے لطف اندوز نہیں ہونا جو عام طور پر دلچسپ اور مزے کی ہوتی ہیں، مثلاً مشاغل کرنے سے گریزاں۔
- اکثر موت کے بارے میں سوچتے ہیں۔
- خودکشی کا خیال رکھیں۔
کیسے طریقہ کشیدگی اور ڈپریشن سے نمٹنے کے؟
تناؤ سے کیسے نمٹا جائے درحقیقت طرز زندگی میں تبدیلیاں شامل ہیں۔ یہاں وہ چیزیں ہیں جو آپ کر سکتے ہیں:
- مشق باقاعدگی سے.
- متوازن غذا پر عمل کریں۔
- کیفین اور الکحل کی کھپت کو محدود کرنا۔
- آرام کی تکنیکوں پر عمل کریں، جیسے یوگا اور مراقبہ۔
- تفریحی چیزیں اور سرگرمیاں کریں۔
- مثبت چیزیں کرنا جیسے دوستوں کے ساتھ گھومنا، گیم کھیلنا، فلمیں دیکھنا، موسیقی بجانا، باغبانی وغیرہ۔
- اپنے دکھ اور جذبات کے اظہار کے لیے ایک جریدہ یا بلاگ کو اپنا ذریعہ لکھیں۔
- ماہر نفسیات سے مشاورت اور مزید معائنے کرائیں تاکہ مناسب علاج دیا جا سکے۔
تناؤ کا عام طور پر ڈاکٹر کی دوائیوں سے علاج کرنے کی ضرورت نہیں ہے۔ لیکن یہ ایک الگ کہانی ہے اگر مریض کو کوئی ذہنی بیماری ہے جو تناؤ کو متحرک کرتی ہے۔ مثال کے طور پر، بے چینی کی خرابی. دریں اثنا، جب آپ افسردہ ہوتے ہیں، تو ایک ماہر نفسیات عام طور پر آپ کو اینٹی ڈپریسنٹ دوائیں دے گا۔ مختلف قسم کے antidepressants دستیاب ہیں۔ لہذا، آپ کو اینٹی ڈپریسنٹ کی قسم معلوم کرنے کے لیے ڈاکٹر سے مشورہ کرنا چاہیے جو آپ کی حالت کے مطابق ہو۔ اگر ڈپریشن کے علاج میں اکیلے اینٹی ڈپریسنٹس مؤثر نہیں ہیں، تو آپ کا ڈاکٹر دوسری قسم کی دوائیں تجویز کر سکتا ہے۔ یہ جاننا ضروری ہے کہ ڈپریشن کی دوا ڈاکٹر کی تجویز کردہ خوراک اور مدت کے مطابق لینی چاہیے۔ ادویات لینے کے علاوہ، ڈپریشن میں مبتلا افراد کو ماہر نفسیات یا ماہر نفسیات کے ساتھ سائیکو تھراپی بھی کرانی پڑتی ہے۔ مریضوں کو یہ بھی مشورہ دیا جا سکتا ہے کہ وہ کوگنیٹو سلوک تھراپی (علمی سلوک تھراپی) کروائیں۔
سنجشتھاناتمک سلوک تھراپی /CBT)۔ [[متعلقہ مضمون]]
SehatQ کے نوٹس
تناؤ اور ڈپریشن ذہنی عارضے نہیں ہیں جو صرف دور ہوسکتے ہیں۔ لہذا، اس حالت کو کم نہ سمجھیں اور طبی مدد حاصل کریں۔ اگر آپ یا آپ کے قریبی لوگوں کو طویل تناؤ اور ڈپریشن کا سامنا ہے، خاص طور پر اگر خودکشی کا خیال ظاہر ہوا ہو تو فوری طور پر ڈاکٹر اور دماغی صحت کے دیگر ماہرین سے رجوع کریں۔ اس طرح، آپ جس تناؤ اور افسردگی کا سامنا کر رہے ہیں اس کے مطابق آپ صحیح معائنہ اور علاج کروا سکتے ہیں۔
