صحت مند زندگی گزارنے کی ثقافت کو اکثر بہت سے لوگ فروغ دیتے ہیں اور اسے چلانے کا ایک مثبت رجحان بننا شروع ہو رہا ہے۔ اب آپ صحت مند زندگی گزارنے پر بھی توجہ مرکوز کرنا شروع کر سکتے ہیں، جیسے کہ باقاعدگی سے ورزش کرنا اور صحت بخش غذائیں کھانا۔ تاہم، اصل میں، ہمیں ایک صحت مند طرز زندگی گزارنے کی ضرورت کیوں ہے؟ فوائد کیا ہیں؟
5 صحت مند زندگی گزارنے کی ثقافت کے فوائد، بشمول لمبی زندگی
زندہ ثقافت فوائد اور مقاصد کے بغیر نہیں ہے، یہ وہ ہے جو آپ کو ملے گا:
1. جسم زیادہ توانا ہوتا ہے۔
غیر صحت بخش غذا کھانے کے بعد بھی آپ سستی محسوس کر سکتے ہیں۔ ایسا اس لیے ہوتا ہے کیونکہ جسم کو وہ غذائی اجزاء نہیں مل پاتے جن کی اسے سب سے زیادہ ضرورت ہوتی ہے۔ صحت مند زندگی کی ثقافت کو جینا، بشمول غذائیت سے بھرپور غذا کا استعمال، وہ 'ایندھن' فراہم کرتا ہے جس کی ہمارے جسموں کو ضرورت ہوتی ہے – انہیں مزید توانا اور توانا بناتا ہے۔ صحت مند کھانا مہنگا کھانا نہیں ہے۔ صحت مند فوڈ گروپس، بشمول:
- سارا اناج، کھوئے ہوئے غذائی اجزاء کے ساتھ بہتر یا بہتر نہیں۔
- بنا چربی کا گوشت
- کم چکنائی والی دودھ کی مصنوعات
- پھل
- سبزیاں
توانائی درحقیقت دیگر صحت مند زندہ ثقافتوں سے بھی حاصل کی جاتی ہے، جیسے کہ ورزش کرنا اور کافی نیند لینا۔ جسمانی سرگرمی اس میں مدد کرتی ہے کہ آکسیجن اور غذائی اجزاء جسم کے بافتوں تک مناسب طریقے سے پہنچائے جائیں۔ ورزش نیند کے معیار کو بہتر بنانے میں بھی مدد کرتی ہے۔ نیند کی کمی یا نیند کا خراب معیار صحت کے مختلف مسائل کو جنم دے سکتا ہے، بشمول سستی اور کاہلی۔ آرام کی کمی بھی آپ کا موڈ خراب کرتی ہے اور بیماری کا خطرہ بڑھا دیتی ہے۔
2. بیماری سے لڑنا
صحت مند طرز زندگی کو نافذ کرنا، جیسے کہ باقاعدگی سے ورزش کرنا اور صحت بخش غذائیں کھانا، مختلف بیماریوں کے خطرے کو کم کرنے میں مدد کر سکتا ہے، مثال کے طور پر:
- مرض قلب
- ہائی بلڈ پریشر
- اسٹروک
- میٹابولک سنڈروم
- ذیابیطس
- ذہنی دباؤ
- کینسر کی کئی اقسام
- گٹھیا
صحت مند زندگی گزارنے کے کلچر کو بھی باقاعدگی سے چیک کر کے لاگو کیا جاتا ہے۔ آپ اپنا وزن، دل کی دھڑکن اور بلڈ پریشر چیک کر سکتے ہیں۔ پیشاب اور خون کے ٹیسٹ کروانا بھی صحت کے مسائل کا جلد پتہ لگانے کے لیے مفید ثابت ہوگا۔ اگر ڈاکٹر کسی مسئلے کی نشاندہی کرے تو فوری علاج دیا جا سکتا ہے۔
3. معیار کو بہتر بنائیں مزاج
صحت مند زندگی گزارنا نہ صرف جسمانی صحت کے لیے فائدہ مند ہے۔ نفسیاتی صحت اور مزاج بھی ایک صحت مند طرز زندگی کی ضرورت ہے جس کی ہمیں زندگی گزارنے کی ضرورت ہے۔ مثال کے طور پر ورزش اور جسمانی سرگرمی اینڈورفنز کی پیداوار کو تیز کرنے میں مدد کرتی ہے۔ اینڈورفنز دماغی مرکبات اور ہارمونز ہیں جو دل کو زیادہ پر سکون اور خوش رہنے میں مدد کرتے ہیں۔ اس کے علاوہ صحت مند غذائیں کھانے کا اثر بہتر جسمانی شکل پر پڑتا ہے۔ ایک صحت مند جسم کی ظاہری شکل خود اعتمادی کو بڑھاتی ہے – اس طرح دل بھی خوش رہتا ہے۔ ورزش اور صحت مند کھانے کے علاوہ، آپ اپنے دل کو خوش رکھنے کے لیے دیگر مثبت سرگرمیاں بھی کر سکتے ہیں۔ مثال کے طور پر، ایک سماجی رضاکار بننا، ایک مخصوص مشغلہ کمیونٹی میں شامل ہونا، اور دیگر سماجی سرگرمیوں میں شرکت کرنا۔ سماجی تعامل مزاج اور بہتر دماغی افعال کو بہتر بنانے میں مدد کرتا ہے۔
4. اپنے وزن کو کنٹرول کریں۔
غذائیت سے بھرپور غذاؤں کا باقاعدگی سے استعمال ہمیں اضافی وزن سے بچنے میں مدد کرتا ہے، اور اسے صحت مند اور مثالی رکھتا ہے۔ صرف کھانے سے ہی نہیں، جسم کے مثالی وزن کو حاصل کرنے کے لیے باقاعدہ جسمانی سرگرمی بھی ضروری ہے۔ اعتدال پسند ورزش کے لیے، آپ ہر ہفتے 150 منٹ کے لیے وقت مختص کر سکتے ہیں۔ فوری طور پر ورزش کرنے کی ضرورت نہیں جو کہ 'پیچیدہ' ہو، آپ چل کر یا دوڑ کر شروع کر سکتے ہیں۔ بتایا جاتا ہے کہ ناشتے کا وزن کنٹرول پر بھی اثر پڑتا ہے۔ دن کی شروعات ناشتے کے ساتھ کرنے سے ہمیں دن میں ضرورت سے زیادہ بھوک سے بچنے میں مدد ملتی ہے – جو بعض اوقات بہت سے لوگوں کو فاسٹ فوڈ خریدنے پر مجبور کر دیتی ہے۔
5. زندگی کو بڑھانا
صحت مند زندگی گزارنے کے کلچر کو نافذ کرنا ہمیں طویل عرصے تک زندہ رہنے کا موقع فراہم کرتا ہے۔ مثال کے طور پر، دی امریکن کونسل آن ایکسرسائز کی آٹھ سالہ تحقیق میں بتایا گیا ہے کہ جو لوگ دن میں صرف 30 منٹ تک چہل قدمی کرتے ہیں، ان کے کم عمری میں مرنے کا خطرہ کم ہوجاتا ہے۔ صحت مند غذائیں، جیسے کہ سبزیاں اور پھل، کھانے سے بھی کم عمری میں موت کے خطرے کو کم کرنے میں مدد ملتی ہے اور لمبی عمر فراہم کرنے کی صلاحیت ہوتی ہے۔
ایک صحت مند زندہ ثقافت کی ایک مثال جس کو جینے کی ضرورت ہے۔
تاکہ مندرجہ بالا اہداف حاصل کیے جا سکیں، یہاں صحت مند زندگی گزارنے کی ثقافت کی مثالیں ہیں جن کا آپ کو اطلاق کرنے کی ضرورت ہے:
- ناشتہ
- پانی کی کافی ضرورت ہے۔
- حرکت کریں اور ورزش کریں۔
- سوشل میڈیا سے غیر حاضر رہنے کے لیے وقت مختص کریں۔
- نئی چیزیں سیکھنا، بشمول کمیونٹی اور سماجی تعاملات سے
- تمباکو نوشی چھوڑ
- مناسب نیند، جو ایک دن میں 7-9 گھنٹے ہے۔
- گھر سے باہر وقت مختص کریں۔
- مراقبہ اور یوگا
[[متعلقہ مضمون]]
SehatQ کے نوٹس
صحت مند زندگی گزارنے کی ثقافت کو صرف رجحانات کی پیروی کرنے کی ضرورت نہیں ہے۔ صحت مند زندگی کا براہ راست تعلق بیماری کے خطرے کو کم کرنے، موڈ کو بہتر بنانے اور وزن کو کنٹرول کرنے سے ہے۔ درحقیقت یہ ناممکن نہیں ہے، صحت مند رہنے والے کلچر کے ساتھ زندگی اور زندگی طویل ہوگی۔
