زین مراقبہ کو تناؤ کے انتظام اور آرام کے سب سے مؤثر طریقوں میں سے ایک کہا جاتا ہے۔ لیکن، ٹیکنالوجی کے طور پر جانا جاتا تھا
زازن کیا یہ سب کے لیے موزوں ہے؟ ان لوگوں کے لیے جو توجہ مرکوز کرنا اور اپنے خیالات کو پہچاننا سیکھنا چاہتے ہیں، یہ تکنیک صحیح انتخاب ہو سکتی ہے۔ مراقبہ کے برعکس جس میں منتروں کی ضرورت ہوتی ہے، اس تکنیک کو کرنے کے لیے کوئی قطعی اصول نہیں ہیں۔ کچھ 10 گنتی سانس لینے کی تکنیک سکھاتے ہیں، کچھ کو اپنی سانسیں گننے کی ضرورت نہیں ہے۔
زین مراقبہ کے تصور کو جانیں۔
مراقبہ کی یہ تکنیک، جس کی جڑیں بدھ مت کی نفسیات میں ہیں، دوسرے طریقوں سے مختلف ہے کیونکہ اس میں ذہن سازی اور مشاہدہ کرنے کی صلاحیت شامل ہے۔ لہذا، جو لوگ ایسا کرتے ہیں، وہ اپنی آنکھیں تھوڑی کھلی رکھ سکتے ہیں بغیر کسی خاص چیز کے بارے میں سوچنے پر توجہ مرکوز کیے بغیر۔ مزید برآں، زین مراقبہ کے پریکٹیشنرز اپنی توجہ کا دائرہ بہت سی چیزوں جیسے تصورات، خیالات، جذبات، حتیٰ کہ موضوعی بیداری تک وسیع کرتے ہیں۔ اگرچہ توجہ دینے کے لیے بہت سی چیزیں ہیں لیکن مراقبہ کی جڑ وہی رہتی ہے جو ذہن کو کہیں بھٹکنے نہیں دیتی۔ اگر مراقبہ کے دوران کوئی خیال آتا ہے، تو انہیں فوری طور پر خارج کر دینا چاہیے۔ پہلے تو ذہن کو دوسری چیزوں تک پھیلانے سے روکنا آسان نہیں ہو سکتا۔ تاہم، کثرت سے مشق کرنے سے، یہ ممکن ہے کہ وہ لوگ جو زین مراقبہ کرتے ہیں اپنے لا شعوری دماغ میں داخل ہو جائیں۔
زین مراقبہ کرنے کے فوائد
زین مراقبہ دماغ کو آسانی سے توجہ مرکوز کرنے کی تربیت دیتا ہے بہت سارے مطالعات ہیں جو کہتے ہیں کہ مراقبہ کسی شخص کے جسمانی، علمی، سماجی، روحانی اور جذباتی پہلوؤں پر مثبت اثر ڈالتا ہے۔ زیادہ مختلف نہیں، زین مراقبہ کے فوائد یہ ہیں:
1. دماغ کو زیادہ توجہ مرکوز کرنے کی تربیت دیں۔
2008 کے ایک مطالعہ میں، ہم نے 12 لوگوں کا موازنہ کیا جنہوں نے 3 سال سے زیادہ عرصے تک باقاعدگی سے زین مراقبہ کی مشق کی تھی جنہوں نے کبھی نہیں کیا تھا۔ ہر شریک کو دماغی سرگرمی کے لیے اسکین کیا گیا اور سانس لینے پر توجہ مرکوز کرنے کو کہا گیا۔ ہر وقت، انہیں کمپیوٹر اسکرین پر ایک لفظ منتخب کرنے اور پھر دوبارہ سانس لینے پر توجہ دینے کو کہا گیا۔ اس کے نتیجے میں، شرکاء جو زیادہ تیزی سے مراقبہ کرنے کے عادی ہیں رکاوٹوں کا سامنا کرنے کے بعد باقاعدگی سے سانس لینے میں واپس آ جاتے ہیں۔ ابتدائی طور پر، دوبارہ توجہ مرکوز کرنے میں زیادہ وقت لگتا ہے۔ اس سے یہ نتیجہ اخذ کیا گیا کہ زین مراقبہ دماغ کی توجہ مرکوز کرنے، توجہ دینے اور ذہن کو پیدا ہونے والے خلفشار پر قابو پانے کی صلاحیت کو بڑھا سکتا ہے۔
2. لاشعوری ذہن میں داخل ہوں۔
بہت سے الزامات بھی ہیں کہ زین مراقبہ ایک شخص کو اس کے لاشعور میں داخل کرنے میں مدد کرسکتا ہے۔ یہ ذہن کی فطرت ہے جو تخلیقی صلاحیتوں کو بھڑکا سکتی ہے اور کسی کو اپنے مقاصد کے حصول میں مدد فراہم کر سکتی ہے۔ 2012 میں ہونے والی تحقیق اس بات کو ثابت کرتی ہے۔ مراقبہ کرنے والے شرکاء کو 20 منٹ تک مراقبہ کرنے کو کہا جاتا ہے۔ دوسرے گروپ کو رسالہ پڑھنے کو کہا گیا۔ پھر، ان سے کہا گیا کہ کمپیوٹر اسکرین پر ظاہر ہونے والے الفاظ کو جلد از جلد جوڑیں۔ نتیجے کے طور پر، وہ افراد جنہوں نے پہلے مراقبہ کیا تھا وہ اسے زیادہ تیزی سے پورا کرنے کے قابل تھے۔ اس سے ثابت ہوتا ہے کہ وہ لاشعوری ذہن تک بہتر طریقے سے رسائی حاصل کر سکتے ہیں۔
3. منشیات کی لت کی بحالی
تائیوان میں، زین مراقبہ کو اکثر منشیات کی لت کی بحالی کے پروگرام کے طور پر استعمال کیا جاتا ہے۔ وجہ یہ ہے کہ مراقبہ کرنے سے شرکاء کے دل کی دھڑکنیں اور سانسیں پرسکون ہوجاتی ہیں۔ یہی نہیں، 2018 کی ایک تحقیق میں کہا گیا ہے کہ مراقبہ دماغ اور دل کے درمیان تعامل پر بھی اثر انداز ہوتا ہے۔ ان افراد کے لیے جو منشیات کی لت کو روکنے کے لیے ایک پروگرام سے گزر رہے ہیں، اعصابی نظام کی فعالیت اکثر شکایت ہوتی ہے۔ دلچسپ بات یہ ہے کہ صرف 10 منٹ کا مراقبہ سیشن مریض کے اعصابی نظام کے کام کو بہتر بنا سکتا ہے۔
4. مزاج کے لیے اچھا ہے۔
یہ کہنا مبالغہ آرائی نہیں ہو گا کہ یہ تکنیک بنا سکتی ہے۔
مزاج بہتر ہونا محققین نے پایا
زازن ہائپوتھیلمس اور فرنٹل لابس (سامنے) میں دماغی کام کو بہتر بنائیں۔ یہ دماغ کا وہ حصہ ہے جس کا تعلق خود پر قابو پانے سے ہے۔ یہی وجہ ہے کہ زین مراقبہ کے شرکاء 10 منٹ کے مختصر سیشن کے بعد تازہ اور صاف دماغ اور جسم کو محسوس کر سکتے ہیں۔
5. تناؤ کو دور کرتا ہے۔
تناؤ بیماری کی جڑ ہو سکتا ہے۔ اسی لیے تناؤ کو دور کرنے کا ایک "علاج" مراقبہ ہے۔ کیا
زازن ایک شخص کو اپنے خیالات کو زیادہ واضح طور پر سننے کی اجازت دے گا۔ جب ذہن صاف ہو تو اس کا مطلب یہ ہے کہ مسائل اور حل کا نقشہ بنانا آسان ہو جاتا ہے۔ [[متعلقہ مضمون]]
SehatQ کے نوٹس
چاہے زین مراقبہ آپ کے لیے صحیح تکنیک ہے یا نہیں، آپ کو پہلے اسے ضرور آزمانا چاہیے۔ اگر یہ کسی اور کے لیے کام کرتا ہے، تو ہو سکتا ہے یہ آپ کے لیے کام نہ کرے۔ اور اسی طرح. مراقبہ کی بہت سی قسمیں ہیں جو سیکھی جا سکتی ہیں۔ یقیناً یہ فوری نہیں ہے، کیونکہ آپ کو مستقل مشق کی ضرورت ہے تاکہ آپ سیشنز کے ذریعے اپنے دماغ میں غوطہ لگانے کا صحیح طریقہ جان سکیں۔ اگر آپ مراقبہ کے دماغی صحت کے فوائد کے بارے میں مزید جاننا چاہتے ہیں،
براہ راست ڈاکٹر سے پوچھیں SehatQ فیملی ہیلتھ ایپ میں۔ پر ابھی ڈاؤن لوڈ کریں۔
ایپ اسٹور اور گوگل پلے.
مراقبہ کی یہ تکنیک، جس کی جڑیں بدھ مت کی نفسیات میں ہیں، دوسرے طریقوں سے مختلف ہے کیونکہ اس میں ذہن سازی اور مشاہدہ کرنے کی صلاحیت شامل ہے۔ لہذا، جو لوگ ایسا کرتے ہیں، وہ اپنی آنکھیں تھوڑی کھلی رکھ سکتے ہیں بغیر کسی خاص چیز کے بارے میں سوچنے پر توجہ مرکوز کیے بغیر۔ مزید برآں، زین مراقبہ کے پریکٹیشنرز اپنی توجہ کا دائرہ بہت سی چیزوں جیسے تصورات، خیالات، جذبات، حتیٰ کہ موضوعی بیداری تک وسیع کرتے ہیں۔ اگرچہ توجہ دینے کے لیے بہت سی چیزیں ہیں لیکن مراقبہ کی جڑ وہی رہتی ہے جو ذہن کو کہیں بھٹکنے نہیں دیتی۔ اگر مراقبہ کے دوران کوئی خیال آتا ہے، تو انہیں فوری طور پر خارج کر دینا چاہیے۔ پہلے تو ذہن کو دوسری چیزوں تک پھیلانے سے روکنا آسان نہیں ہو سکتا۔ تاہم، کثرت سے مشق کرنے سے، یہ ممکن ہے کہ وہ لوگ جو زین مراقبہ کرتے ہیں اپنے لا شعوری دماغ میں داخل ہو جائیں۔ 
زین مراقبہ دماغ کو آسانی سے توجہ مرکوز کرنے کی تربیت دیتا ہے بہت سارے مطالعات ہیں جو کہتے ہیں کہ مراقبہ کسی شخص کے جسمانی، علمی، سماجی، روحانی اور جذباتی پہلوؤں پر مثبت اثر ڈالتا ہے۔ زیادہ مختلف نہیں، زین مراقبہ کے فوائد یہ ہیں: 
