ہر کوئی چاہتا ہے کہ آپ کے ساتھ اچھا سلوک کیا جائے۔ ایک راستہ ساتھ ہے۔
خود رحمی خود رحمی جب چیزیں توقع کے مطابق نہیں ہوتی ہیں تب بھی اپنے آپ پر مہربانی کرنا ہے۔ یہ ضروری ہے کہ آپ اپنے احساسات سے آگاہ رہیں اور اپنے آپ کو گرمجوشی، فکرمندی اور سمجھ بوجھ کے ساتھ پیش کریں، جیسا کہ آپ کسی ایسے شخص کو پسند کرتے ہیں جس کا آپ خیال رکھتے ہیں۔ ایسا کرکے
خود رحمی آپ یہ بھی تسلیم کرتے ہیں کہ جدوجہد اور چیلنجز ہر ایک کی زندگی کا حصہ ہیں۔
یہ کیا ہے خود رحمی?
خود ہمدردی خلوص دل سے اپنے آپ کو نامکمل تسلیم کر رہا ہے۔ جب آپ اپنے آپ کو قبول کرتے ہیں، تو آپ قبول کرتے ہیں کہ غلطیاں آپ کی زندگی کے سفر کا ایک اہم حصہ ہیں جو پھر آپ اپنے آپ کو دیکھنے کے انداز میں حصہ ڈالتی ہیں۔ اوسط بالغ دماغ ہر روز تقریباً 70,000 خیالات تخلیق کرتا ہے۔ ایسا کوئی طریقہ نہیں ہے کہ آپ ان خیالات میں سے ہر ایک کو دیکھیں گے۔ تاہم، دماغ صرف مثبت چیزوں پر توجہ نہیں دیتا۔ دماغ کو خطرات کی نشاندہی کرنے کے لیے ڈیزائن کیا گیا ہے تاکہ آپ کو نقصان سے محفوظ رکھا جا سکے اور آپ کی حفاظت کی جا سکے۔ نتیجے کے طور پر، دماغ منفی چیزوں پر توجہ مرکوز کرتا ہے، جیسے کہ ہر واقعہ میں غلطی تلاش کرنا. دماغ بھی مثبت سے زیادہ منفی سوچتا ہے۔ آپ اس منفی سمت میں سوچنے کے دماغ کے فطری رجحان سے کیسے لڑ سکتے ہیں؟ جوابات میں سے ایک ہے۔
خود رحمی. اس کے لیے نیت اور محنت درکار ہوتی ہے۔ محقق
خود رحمی کرسٹن ڈی نیف، پی ایچ ڈی نے کہا کہ مشق میں تین عناصر ہوتے ہیں۔
خود رحمی ، یہ ہے کہ:
چال یہ سمجھنا ہے کہ مشکل حالات میں، ناکامی اکثر تجربہ کار ہوتی ہے اور زندگی کا ایک حصہ۔ ہم زندگی میں ہمیشہ کامیاب نہیں ہوتے۔ اپنے آپ کو عاجز کیے بغیر شکست تسلیم کرنے کی صلاحیت خود سے محبت کا عنصر ہے۔
جب کسی مسئلے کا سامنا کرنا پڑتا ہے، تو اس سے نمٹنے میں ہمارے لیے تنہا محسوس کرنا بہت آسان ہوتا ہے۔ دوسرے منقطع نظر آتے ہیں اور یہ بھی نہیں سمجھتے کہ ہم کیا کر رہے ہیں۔
خود ہمدردی جان لیں کہ یہ تجربہ ایک قدرتی چیز ہے جس کا تجربہ تمام انسانوں کو ہوتا ہے۔
مشق کرنا
خود رحمی غیر آرام دہ جذبات کو بڑھا چڑھا کر یا ان کو نظر انداز کیے بغیر تجربہ کرنے کی صلاحیت شامل ہے۔ یہ ذہن سازی اور متوازن رویہ ہمیں جذباتی طور پر کم رد عمل ظاہر کرنے میں مدد کرتا ہے۔
مشق کرنے کا طریقہ خود رحمی
مشق کرنے کے لئے
خود رحمی ، آپ کئی طریقے آزما سکتے ہیں، یعنی:
1. اپنے آپ کو ایک دوست کی طرح سمجھیں۔
جب ہم دوستوں یا پیاروں کو مشکلات کا سامنا ہوتا ہے تو ہم اکثر مثبتیت، امید اور مدد کے الفاظ پیش کرتے ہیں۔ بالکل ان کی طرح، آپ کو بھی انصاف کیے بغیر اچھا سلوک کرنے کی ضرورت ہے۔
2. ایک اچھا مبصر بنیں۔
جب مسائل اور چیلنجز کا سامنا ہوتا ہے تو ہم جذباتی طور پر ردعمل ظاہر کرتے ہیں۔ ایک گہری سانس لیں، ایک لمحے کے لیے سوچیں، اور اپنے تجربے کا مشاہدہ کریں۔ اگر آپ اپنے سامنے موجود مسئلہ کو نہیں بدل سکتے تو آپ اپنا نقطہ نظر بدل سکتے ہیں۔
3. اپنے آپ سے اچھی بات کریں۔
منفی جذبات کا سامنا کرتے وقت، دماغ موٹے دھوئیں سے بھر جاتا ہے جو آپ کے مثبت نقطہ نظر کو روکتا ہے۔ اپنے آپ سے پیار کرنے کی کوشش کریں، زیادہ سخت نہ بنیں اور اپنے آپ کو زیادہ سخت نہ کریں۔ تنقید کرنے یا فیصلہ کرنے کے بجائے آپ کو گرمجوشی اور پیار کی زیادہ ضرورت ہے۔
4. اپنے جذبات کو لکھیں۔
جب آپ کا دماغ مسلسل کام کر رہا ہو اور منفی خیالات سے چھٹکارا پانا مشکل ہو تو اپنے جذبات کو لکھنے کی کوشش کریں۔ لکھنے سے آپ کے دماغ کو ان منفی احساسات کو پہچاننے کا وقت ملے گا جن کا آپ سامنا کر رہے ہیں۔ ایک بار لکھنے کے بعد، ان احساسات پر تنقید یا تنقید کیے بغیر ان پر تعمیری تجاویز پیش کریں۔
5. اپنا خیال رکھیں
بعض اوقات جب آپ دوسروں پر بہت زیادہ توجہ دیتے ہیں تو آپ اپنے آپ کو نظرانداز کر دیتے ہیں۔ آپ کو خود سے پیار کرنے کی بھی ضرورت ہے۔ جب آپ مسائل اور تناؤ سے نمٹ رہے ہوتے ہیں تو اپنے آپ کی دیکھ بھال اور پیار کرنے کی یہ صلاحیت عادت بن سکتی ہے۔ [[متعلقہ مضمون]]
درخواست دینے کے فوائد خود رحمی دماغی صحت کے لیے
مشقوں کے ساتھ جو آپ اکثر کرتے ہیں،
خود رحمی دماغی صحت کے فوائد فراہم کر سکتے ہیں۔ فوائد میں سے کچھ یہ ہیں:
منفی جذبات کو پرسکون کرنے میں مدد کرتا ہے۔
تکنیک کا استعمال کرتے ہوئے
خود رحمی ، آپ منفی جذبات کو پرسکون کر سکتے ہیں۔ یہ تکنیک آپ کو یہ بھی یاد دلاتی ہے کہ آپ اس دنیا میں ہر چیز سے گزرنے میں اکیلے نہیں ہیں۔ جرنل آف ریسرچ ان پرسنالٹی میں جو لوگ اس تکنیک کا اطلاق کرتے ہیں۔
خود رحمی ڈپریشن کا خطرہ کم ہوتا ہے اور زندگی میں اطمینان اور سماجی رابطے میں اضافہ ہوتا ہے۔
مثبت جذبات میں اضافہ کریں۔
اسی جریدے میں معلوم ہوا کہ
خود رحمی نفسیاتی کام کو بڑھانے پر مثبت اثر پڑتا ہے۔ جب مسائل اور تناؤ پیدا ہوتا ہے تو اپنے آپ کو محبت، یقین دہانی اور تحفظ کے جذبات کے ساتھ پیش کرنا بہت مددگار ثابت ہوتا ہے۔ کے بارے میں مزید بحث کرنے کے لیے
خود رحمی SehatQ فیملی ہیلتھ ایپلی کیشن میں ڈاکٹر سے براہ راست پوچھیں۔ ایپ اسٹور اور گوگل پلے پر ابھی ڈاؤن لوڈ کریں۔
