خشک آنکھ آنسو کے حجم یا نکاسی کی کمی کی وجہ سے ہوتی ہے اور آنسوؤں کا بخارات بہت تیزی سے بنتے ہیں۔ یہ جانچنے کے لیے مختلف مطالعات تیار کی گئیں کہ آیا آنکھوں کی خشک علامات کو کم کرنے کے لیے وٹامن سپلیمنٹس کا استعمال کیا جا سکتا ہے۔ تاہم، خشک آنکھ کے علاج میں آنکھ کے لیے وٹامنز کے کام کے سائنسی ثبوت زیادہ نہیں ہیں اور اس کا براہ راست تعلق نہیں ملا ہے۔ متعدد مطالعات سے یہ بات سامنے آئی ہے کہ وٹامن سپلیمنٹس ان عمر رسیدہ افراد کے لیے مفید ثابت ہو سکتے ہیں جن کے پاس وٹامن کی مقدار کافی نہیں ہے۔ اس کے باوجود وٹامنز کی ضروریات کو پورا کرنا اب بھی ضروری ہے۔ وٹامن کے بہت سے سپلیمنٹس مفت فروخت کیے جاتے ہیں، لیکن یاد رہے کہ وٹامنز کا بہترین ذریعہ اب بھی روزانہ کھانے کے ذریعے حاصل کیا جاتا ہے۔ [[متعلقہ مضمون]]
آنکھوں کے لیے وٹامنز
خون کی شریانوں کی حفاظت کے لیے آنکھوں کی خشکی کو روکنے میں بہت سے وٹامنز کردار ادا کرتے ہیں، اس لیے یہ آنکھوں کی صحت کے لیے اچھا ہے۔ کچھ وٹامنز جو آنکھوں کی صحت کو برقرار رکھنے کے لیے کام کرتے ہیں وہ ہیں:
1. وٹامن اے
آنکھوں کی صحت کے لیے ضروری وٹامنز میں سے ایک وٹامن اے ہے۔ کھانے کے ذریعے وٹامن اے کی کمی وٹامن اے کی کمی کی سب سے بڑی وجہ ہے۔ایک اور وجہ بڑی آنت کی بیماریاں ہیں جو جسم کے لیے اہم غذائی اجزاء کے جذب میں مداخلت کرتی ہیں۔ کرون کی بیماری اور لبلبے کی سوزش کے طور پر۔ آنکھوں کے لیے اس وٹامن کی کمی زیروفتھلمیا کا سبب بن سکتی ہے، جو رات کی بینائی سے شروع ہوتی ہے (پہلے چکن بینائی کے نام سے جانا جاتا تھا)۔ اگر یہ حالت برقرار رہتی ہے، تو اس سے آنکھیں خشک ہو سکتی ہیں اور قرنیہ کو نقصان پہنچ سکتا ہے، جو بالآخر اندھے پن کا باعث بن سکتا ہے۔ وٹامن اے کی کمی کو روکنے کے لیے حکومت معمول کے مطابق بچوں کو آئی وٹامن سپلیمنٹس فراہم کرتی ہے۔آپ کو محتاط رہنا چاہیے کہ وٹامن اے کے سپلیمنٹس کی زیادہ مقدار نہ لیں۔ اگرچہ نایاب، حساس جینیاتی تغیرات والے لوگ وٹامن اے کے زیادہ استعمال کی وجہ سے بینائی میں کمی کا تجربہ کر سکتے ہیں۔ دیگر ضمنی اثرات میں پیٹ میں درد، سر درد، متلی، اور چڑچڑاپن، یہاں تک کہ بصری خلل شامل ہیں۔ ڈاکٹروں کا مشورہ ہے کہ وٹامن اے کے سپلیمنٹس روزانہ 10,000 IU سے زیادہ نہ لیں۔ وٹامن اے جانوروں کی مصنوعات جیسے گوشت، مچھلی، چکن اور دودھ کی مصنوعات میں پایا جاتا ہے۔ جبکہ پرووٹامن اے پھلوں اور سبزیوں میں پایا جا سکتا ہے۔ بیٹا کیروٹین خوراک میں وٹامن اے کا بنیادی ذریعہ ہے۔ یہ پودے کا روغن بہت سے رنگین پھلوں اور سبزیوں میں پایا جاتا ہے، جیسے گاجر۔ استعمال کرنے پر، جسم روغن کو وٹامن اے میں بدل دے گا۔
2. وٹامن سی
وٹامن سی آنکھوں کی خون کی شریانوں کے لیے ضروری ہے اس لیے یہ عام طور پر آنکھوں کی صحت کے لیے مفید ہے۔ وٹامن سی پر مشتمل کچھ غذائیں، یعنی:
3. وٹامن ڈی
محققین نے وٹامن ڈی اور خشک آنکھوں کے درمیان ممکنہ تعلق پایا۔ وٹامن ڈی کی کمی آنسو کی پیداوار میں کمی کا سبب بن سکتی ہے۔ وٹامن ڈی کارنیا کی سوزش کو کم کرکے اور آنسو کی پیداوار میں مدد کرکے خشک آنکھ کے علاج میں مدد کرتا ہے۔ Bae SH، et al کی تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ وٹامن ڈی کی تکمیل آنسو کے اخراج میں مدد کرتی ہے، آنسو کے عدم توازن کو کم کرتی ہے، اور آنکھ کی سطح کی سوزش کو کم کرتی ہے۔ اگرچہ یہ تحقیق صرف ایک چھوٹے نمونے کے گروپ پر کی گئی تھی، لیکن اس سے ہمارے جسم کی وٹامن ڈی کی ضرورت کو پورا کرنے میں کبھی تکلیف نہیں ہوتی۔ وٹامن ڈی سورج کی روشنی کی مدد سے جسم تیار کر سکتا ہے۔ حالانکہ ہمارا ملک ایک استوائی ملک میں ہے جہاں سارا سال سورج چمکتا رہتا ہے۔ اعداد و شمار سے پتہ چلتا ہے کہ جنوب مشرقی ایشیا میں وٹامن ڈی کی کمی 6-70٪ تک ہے۔ یہ سورج چمکنے پر زیادہ تر لوگوں کی باہر جانے میں ہچکچاہٹ کی وجہ سے ہو سکتا ہے۔ درحقیقت، حالیہ تحقیق سے پتا چلا ہے کہ دوپہر کے قریب سورج کی روشنی وٹامن ڈی کا سب سے بڑا ذریعہ ہے۔
یہ بھی پڑھیں: آپ کے جسم کی صحت کے لیے وٹامن B2 کے تمام فوائد4. وٹامن ای
آنکھوں کے لیے ایک اور اچھا وٹامن وٹامن ای ہے۔ وٹامن ای ایک قسم کا اینٹی آکسیڈنٹ ہے جو آنکھوں کے خلیوں کو نقصان سے بچا سکتا ہے۔ آزاد ریڈیکلز جسم کے خلیوں کو نقصان پہنچا سکتے ہیں، بشمول آنکھوں۔ تاہم، اینٹی آکسائڈنٹ آنکھوں کی حفاظت کے لئے اس سے لڑتے ہیں. وٹامن ای بہت سی پھلیاں اور میٹھے آلو میں پایا جاتا ہے۔
5. زنک
زنک ایک معدنیات ہے جو وٹامن اے کو میلانین میں تبدیل کرنے کے لیے ضروری ہے، جو آنکھوں کی حفاظت کرنے والا روغن ہے۔ قدرتی طور پر، ہمارے جسم زنک پیدا نہیں کرتے، اس لیے اس غذائی اجزاء کا استعمال کافی ہونا چاہیے۔ زنک پر مشتمل کھانے میں شامل ہیں:
- سیپ
- گائے کا گوشت
- سمندری غذا جیسے مچھلی، کیکڑے
- انڈہ
- دودھ
6. وٹامن بی
ایک مطالعہ سے پتہ چلتا ہے کہ وٹامن B6، B9، اور B12 کا مجموعہ ضمیمہ لینے سے عمر کے ساتھ ساتھ میکولر انحطاط کے خطرے کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔ تاہم، اس کی تاثیر پر مزید تحقیق کی ضرورت ہے۔ وٹامن B3 کی کمی کا تعلق گلوکوما سے بھی ہوتا ہے۔ یہ ایک ایسی حالت ہے جس میں آنکھ میں سیال بنتا ہے، آپٹک اعصاب پر دباؤ ڈالتا ہے۔ وقت گزرنے کے ساتھ یہ اعصاب کو بھی نقصان پہنچا سکتا ہے اور اس کے نتیجے میں بینائی ختم ہو جاتی ہے۔
7. اومیگا 3 فیٹی ایسڈ
اومیگا 3 فیٹی ایسڈ ریٹنا کو نقصان اور انحطاط سے بچانے میں مدد کر سکتے ہیں۔ اس کے علاوہ، یہ فیٹی ایسڈ خون کی نالیوں میں چربی کے ذخائر کے جمع ہونے کو بھی کم کر سکتے ہیں، بشمول وہ جو ریٹنا کو خون فراہم کرتے ہیں۔ اس کے علاوہ، تھوڑی تعداد میں مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ اومیگا 3 فیٹی ایسڈ کی بڑھتی ہوئی مقدار خشک آنکھوں کے سنڈروم کے خطرے کو کم کر سکتی ہے۔
8. Lutein اور zeaxanthin
اینٹی آکسیڈنٹس کی وہ اقسام جو آنکھوں کے لیے وٹامنز ہو سکتی ہیں وہ ہیں lutein اور zeaxanthin۔ Lutein آنکھوں اور جلد کی حفاظت کے لیے جانا جاتا ہے۔ جبکہ زیکسینتھین ایک اینٹی آکسیڈنٹ ہے جو آنکھوں کے ٹشو، لینس اور میکولا کی حفاظت میں مدد کرتا ہے جو بصارت کو تیز کرتا ہے، روشنی کی حساسیت کو برقرار رکھتا ہے، اور موتیابند جیسے امراض سے بچاتا ہے۔
یہ بھی پڑھیں: مائنس آنکھوں کے لیے وٹامنز کی اقسام جو اچھی اور تجویز کردہ ہیں۔ صحت مند نوٹ کیو
آنکھوں کی صحت کو برقرار رکھنے اور اسے مختلف مسائل سے بچنے کے لیے آئی وٹامنز بہت مفید ہیں۔ کافی مقدار میں وٹامن اے، وٹامن سی، وٹامن ڈی، وٹامن ای، زنک، وٹامن بی، اور اومیگا تھری فیٹی ایسڈز حاصل کرنا یقینی بنائیں۔اگر آپ آنکھوں کی صحت کے لیے وٹامنز کے بارے میں براہ راست ڈاکٹر سے رجوع کرنا چاہتے ہیں تو آپ کر سکتے ہیں۔
SehatQ فیملی ہیلتھ ایپ پر ڈاکٹر سے بات کریں۔.ابھی ایپ ڈاؤن لوڈ کریں۔ گوگل پلے اور ایپل اسٹور پر۔
