بڑھاپے میں داخل ہونے پر، ایک شخص کم فعال ہوسکتا ہے. اس کی وجہ صحت کی حالتوں میں جسمانی قوت برداشت میں کمی ہو سکتی ہے۔ درحقیقت، جسم کو صحت مند اور تندرست رکھنے کے لیے بزرگ سرگرمیاں کرنا درحقیقت اب بھی ضروری ہے۔ یہاں بہت سے فوائد اور مختلف سرگرمیاں ہیں جو آپ کے والدین اپنے بڑھاپے میں کر سکتے ہیں۔
بزرگوں کی سرگرمیاں کرنے کے فوائد
ورلڈ ہیلتھ آرگنائزیشن (ڈبلیو ایچ او) کا کہنا ہے کہ 65 سال یا اس سے زیادہ عمر کے بزرگوں کو - جب تک کہ انہیں کچھ دائمی بیماریاں نہیں ہیں - کو متحرک رہنا چاہئے۔ وجہ یہ ہے کہ اس کا مجموعی جسم کی صحت پر مثبت اثر پڑے گا۔ بزرگ سرگرمیاں کرنے کے فوائد کی کچھ مثالیں درج ذیل ہیں:
1. علمی فعل کو بہتر بنائیں
جیسے جیسے عمر بڑھتی جائے گی، جسم کے اعضاء کا کام کم ہوتا جائے گا، کم از کم دماغ کے علمی فعل میں کمی نہیں آئے گی۔ اسی لیے، بوڑھے علمی عوارض کے مترادف ہیں، جیسے ڈیمنشیا عرف سینائل، یا یہاں تک کہ الزائمر کی بیماری۔ بزرگوں میں جسمانی سرگرمی جیسے کہ طبی ماہرین کے مطابق ورزش دماغ کے علمی افعال کو بہتر بنانے میں مدد کر سکتی ہے۔
2. بیماری سے بچاؤ
کے مطابق
جرنل آف امریکن فیملی فزیشن بوڑھوں کی سرگرمیوں کے فوائد جو کہ بہت اہم ہیں وہ ہیں بزرگوں کی مختلف بیماریوں کے خطرے کو روکنا یا کم سے کم کرنا، جیسے:
- ہائی بلڈ پریشر (ہائی بلڈ پریشر)
- کورونری دل کے مرض
- اسٹروک
- ذیابیطس
- کینسر
3. پٹھوں کی بڑے پیمانے پر اضافہ
بوڑھوں کی طرف سے باقاعدگی سے کی جانے والی سرگرمیاں بھی جسم کے پٹھوں کے بڑے پیمانے پر اضافہ کرنے کا مقصد رکھتی ہیں۔ وجہ یہ ہے کہ بڑھتی ہوئی عمر کے ساتھ پٹھوں کی تعداد میں کمی بھی ہوتی ہے۔ اگر اس کا خیال نہ رکھا گیا تو یقیناً بزرگوں پر اس کے منفی اثرات مرتب ہوں گے۔ وجہ یہ ہے کہ پٹھے جسم کے وہ حصے ہوتے ہیں جن کا ایک اہم کردار ہوتا ہے، یعنی اعضاء اور جسم کے دوسرے حصوں جیسے ہاتھ اور پاؤں کی کارکردگی کو سہارا دینا۔
4. ہڈیوں کی صحت کو برقرار رکھیں
ہڈیاں جسم کے وہ اعضاء ہیں جو بڑھاپے میں داخل ہونے پر صحت کے مسائل کا شکار بھی ہوتے ہیں۔ ہڈیوں کا نقصان (آسٹیوپوروسس) اور اوسٹیو ارتھرائٹس ہڈیوں کے دو سب سے عام مسائل ہیں جن کا تجربہ بوڑھوں کو ہوتا ہے۔ جب آپ 40 سال کی عمر میں داخل ہوں گے تو ہڈیوں کی کثافت خود ہی کم ہو جائے گی۔ جب آپ 50 سال یا اس سے زیادہ کی عمر میں داخل ہوں گے تو یہ مزید خراب ہو سکتا ہے۔ بزرگوں کی جسمانی سرگرمی کا مقصد آپ کو آسٹیوپوروسس کے خطرے سے بچانا ہے۔
5. رکھنا مزاج
بوڑھے بھی موڈ کی خرابی کا شکار ہوتے ہیں (
مزاج اگرچہ تناؤ سے لے کر افسردگی تک۔ بوڑھوں کے لیے متعدد سرگرمیاں کرنے کا دعویٰ بھی کیا جاتا ہے کہ وہ موڈ کو کنٹرول کرنے میں مدد دیتے ہیں۔
6. وزن برقرار رکھیں
بالغوں کی طرح جو ابھی اپنی پیداواری عمر میں ہیں، بوڑھوں کے لیے جسمانی سرگرمی بھی مثالی جسمانی وزن کو برقرار رکھنے کے لیے فائدہ مند ہے۔ بوڑھوں کے لیے وزن کو برقرار رکھنا ضروری ہے کیونکہ زیادہ وزن (موٹاپا) ذیابیطس اور دل کی بیماری جیسی کئی دائمی بیماریوں کو متحرک کر سکتا ہے۔ [[متعلقہ مضمون]]
بوڑھوں کے لیے صحت مند رہنے کے لیے مختلف قسم کی سرگرمیاں
تو، بزرگوں کے لیے کون سی سرگرمیاں ہیں جو جسم کو صحت مند رکھنے کے لیے باقاعدگی سے کی جا سکتی ہیں؟
1. کھیل
بزرگوں کے لیے ایک قسم کی سرگرمی جو سب سے زیادہ فوائد لاتی ہے وہ ہے ورزش۔ ورزش وزن کو برقرار رکھنے، جسم کے پٹھوں کو مضبوط بنانے، درد اور چوٹ سے بچنے، دل اور دماغ جیسے اہم اعضاء کی صحت کو برقرار رکھنے میں مدد کر سکتی ہے۔ بزرگ کھیلوں کی بہت سی قسمیں ہیں جو محفوظ ہیں اور آزمائے جا سکتے ہیں، بشمول:
- جاگنگ
- سائیکل
- ایروبکس
- یوگا
- ویٹ لفٹنگ
مندرجہ بالا بزرگوں کے لیے کوئی بھی جسمانی سرگرمی کرنے سے پہلے براہ کرم پہلے اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں تاکہ درخواست مناسب ہو اور نتائج بہترین ہوں۔
2. باغبانی۔
باغبانی بوڑھوں کے لیے ایک متبادل صحت مند سرگرمی ہو سکتی ہے۔ باغبانی کی مختلف سرگرمیاں ہیں جو پودے لگانے سے لے کر پودوں کو پانی دینے تک کی جا سکتی ہیں۔ یہ سرگرمی باہر کی جاتی ہے اس لیے سورج کی روشنی سے حاصل ہونے والے وٹامن ڈی کی ضروریات کو پورا کرنے کے لیے مفید ہے۔
3. پڑھنا اور لکھنا
پڑھنا اور لکھنا ایسی سرگرمیاں ہیں جو بزرگوں کے دماغ کی تربیت کے لیے فوائد رکھتی ہیں۔ اس طرح دماغ تیز ہو رہا ہے اور دماغی افعال میں کمی کے خطرے کو کم کیا جا سکتا ہے۔
4. دستکاری بنانا
بعض اوقات، بوڑھے بوریت پر قابو پاتے ہیں۔ دستکاری بنانا ان سرگرمیوں میں سے ایک ہو سکتا ہے جو بزرگ افراد فارغ وقت کو بھرنے کے لیے کر سکتے ہیں۔ اگر آپ کے والدین یا خاندان کے ارکان ہیں جو بڑھاپے میں داخل ہو چکے ہیں، تو انہیں دستکاری بنانے کے لیے مدعو کرنا ایک آپشن ہو سکتا ہے۔ بوریت سے نجات کے علاوہ یہ سرگرمی ان کی فنی صلاحیتوں کو نکھار بھی سکتی ہے۔
5. موسیقی بجانا
دستکاری کے علاوہ دیگر فنی سرگرمیاں جو بوڑھے افراد بوریت سے نجات کے لیے انجام دے سکتے ہیں وہ ہیں موسیقی کے آلات بجانا۔ دلچسپ بات یہ ہے کہ موسیقی نہ صرف بوریت کو دور کرنے کے لیے مفید ہے۔ 2019 کا ایک مطالعہ جیسا کہ جرنل میں رپورٹ کیا گیا ہے۔
نفسیات میں فرنٹیئرز انکشاف کیا کہ موسیقی 60 اور 90 سال کی عمر کے بزرگوں کی علمی صلاحیتوں کو بہتر بنانے میں مدد کر سکتی ہے۔ [[متعلقہ مضمون]]
6. کھانا پکانا
کھانا پکانا ایک تفریحی بزرگ سرگرمی ہوسکتی ہے۔ آپ اپنے والدین یا خاندان کے بزرگ افراد کو اس سرگرمی کو باقاعدگی سے کرنے کی دعوت دے سکتے ہیں۔ فارغ وقت کو بھرنے کے علاوہ، کھانا پکانا بوڑھوں کے لیے صحت مند کھانا پکانے کا ایک ذریعہ بھی ہو سکتا ہے تاکہ وہ ہر روز اپنی غذائیت کی مقدار کو پورا کر سکیں۔
7. خود کی دیکھ بھال
بوڑھوں کے لیے اس میں کوئی حرج نہیں ہے کہ وہ کبھی کبھار علاج کر کے اپنے آپ کو لاڈ پیار کریں جیسے:
- مالش کرنا
- بال کٹوانے
- جلد کی دیکھ بھال
بزرگوں کی اس سرگرمی کے بہت سے فوائد ہیں، جیسے کہ جسم کے پٹھوں کو آرام دینا، جلد کو صحت مند رکھنا، اور خود اعتمادی میں اضافہ۔ اس طرح ان کا موڈ بھی بہتر ہو جائے گا۔
8. رضاکار
بوڑھوں کے پاس معمول کی سرگرمیاں نہیں ہوسکتی ہیں جیسے کہ وہ نتیجہ خیز تھے۔ اس کے لیے، ہو سکتا ہے کہ آپ کے والدین اپنا فارغ وقت بطور رضاکار بھر سکیں۔ یہ سرگرمی بوڑھوں کے لیے ان کی سماجی روح کو آگے بڑھانے کا ایک ذریعہ ہو سکتی ہے اور ساتھ ہی ساتھ انھیں سماجی اور دوست بنانے کا بھی ذریعہ ہے۔ وہ تنہا یا تنہا محسوس نہیں کریں گے۔
9. تعلیمی سیمینار میں شرکت کریں۔
اگر آپ کے والدین یا خاندان کے بزرگ افراد تعلیمی سرگرمیوں سے لطف اندوز ہوتے ہیں، تو آپ انہیں تعلیمی سیمینار میں شرکت کی تجویز دے سکتے ہیں۔ سماجی کاری کا ایک ذریعہ ہونے کے علاوہ یہ سرگرمی علم اور سوچنے کی طاقت بڑھانے کے لیے بھی مفید ہے۔
10. جانور رکھنا
جانوروں کی دیکھ بھال کرنا ایک اور قسم کی سرگرمی ہے جو بوڑھوں کے لیے فائدہ مند ثابت ہو سکتی ہے۔ پالتو جانور جیسا کہ سجاوٹی مچھلی، کتے اور بلیاں رکھنا بوڑھوں کے لیے تفریح کا ذریعہ ہو سکتا ہے جب وہ اپنے پرانے دنوں سے گزر رہے ہوں۔ تاہم، اس بات کو یقینی بنائیں کہ پالتو جانوروں کو ہمیشہ صاف اور صحت مند رکھا جائے تاکہ وہ ایسی بیماریاں منتقل نہ کریں جو بوڑھوں کے لیے خطرناک ہو سکتی ہیں۔ [[متعلقہ مضمون]]
بزرگ سرگرمیاں کرنے کے لئے نکات
نیشنل ہیلتھ سروس (NHS) کے مطابق، بوڑھوں کی سرگرمیوں کو انجام دینے کے لیے بہت سے نکات ہیں تاکہ ان کا بہترین اطلاق ہو اور فوائد صحیح معنوں میں محسوس کیے جائیں، یعنی:
- ہلکی جسمانی سرگرمیاں کریں، جیسے جاگنگ ہر روز
- بوڑھوں کے لیے جسمانی سرگرمی کریں جس کا مقصد پٹھوں اور جسم کی نقل و حرکت کو ہفتے میں 2 بار مضبوط کرنا ہے۔
- ہر ہفتے کم از کم 150 منٹ کی اعتدال پسند جسمانی سرگرمی کریں۔
- زیادہ دیر بیٹھنے یا خاموش رہنے سے گریز کریں۔
- بزرگ سرگرمیاں کرتے وقت قریبی شخص سے مدد کے لیے پوچھیں۔
بزرگوں کی سرگرمیوں کے بارے میں مزید جاننے کے لیے، فوائد سے لے کر اسے صحیح طریقے سے کیسے کرنا ہے، آپ کر سکتے ہیں۔
براہ راست ڈاکٹر سے پوچھیں SehatQ فیملی ہیلتھ ایپلی کیشن میں SehatQ ایپلیکیشن ابھی ڈاؤن لوڈ کریں۔
ایپ اسٹور اور گوگل پلے. مفت!
