یہ ایک ابر آلود صبح تھی، ایسا محسوس ہوا کہ کمبل میں واپس لڑھکنے کا انتخاب اٹھنے اور حرکت کرنے سے زیادہ پرکشش تھا۔ لیکن پریشان ہونے کی کوئی بات نہیں، ورزش کرنے میں سستی نہ کرنے کا ایک طریقہ ہے جو مؤثر بھی ہے اور زور دار بھی نہیں۔ کلید چھوٹا شروع کرنا ہے۔ درحقیقت سست لوگوں کے لیے ورزش کے لیے پسینہ بہانے کے لیے گھر سے باہر نکلنے کی ضرورت نہیں ہے۔ گھر میں اکیلے گھومنے پھرنے کی عادت ڈالنا سستی ورزش پر قابو پانے کا ایک اقدام ہوسکتا ہے۔
ورزش کرنے میں سستی کیسے نہ کی جائے۔
تو، ورزش کرنے میں سستی نہ کرنے کے طریقے کے طور پر کون سی چالیں آزمائی جا سکتی ہیں؟
1. چند تکرار کے ساتھ شروع کریں۔
ایک ہدف مقرر کرنے کی ضرورت نہیں ہے کہ آپ کتنی تکرار کرسکتے ہیں یا کتنی سو کیلوریز جلا سکتے ہیں۔ درحقیقت، صرف 10 حرکتیں کرنا لیٹنے سے کہیں بہتر ہے! جب آپ اس کی عادت ڈالیں گے، تو یہ خیال ہوگا کہ یہ 10 تکرار بہت ہلکی ہے،
اور یہ کھیل کو تیز کرنے کا وقت ہے۔ چابی؟ مستقل مزاجی.
2. ہر گھنٹے کھڑے ہو جاؤ
یہ سمجھے بغیر، صبح دوپہر میں بدل گئی، اور اچانک رات آگئی۔ آپ نے کتنی بار لیپ ٹاپ چھوڑا ہے یا نرم گدے کو چھوڑا ہے؟ اگر آپ کو صرف وقتاً فوقتاً بیت الخلاء جانے کی ضرورت ہوتی ہے، تو یہ ورزش کرنے کی اس سست عادت کو بدلنے کا وقت ہے۔ چال، ہر گھنٹے کھڑے ہونے کے لیے الارم لگائیں۔ یہاں تک کہ جب ٹیلی ویژن دیکھتے ہو، اس سے کوئی فرق نہیں پڑتا ہے کہ حرکت کرتے وقت جیسے جگہ پر چلنا یا دائیں بائیں۔ یہ عادت آپ کو سارا دن صرف لیٹنے سے زیادہ صحت مند بنائے گی۔
3. موسیقی کے ساتھ ساتھ
یہ ہو سکتا ہے، سست لوگوں کے لیے ورزش کی عادت ڈالنے کا طریقہ موسیقی کو ایک متحرک ساتھی کے طور پر شامل کرنا ہے۔ دوڑ یا صبح کی سیر کے لیے جانے کا فیصلہ کیا؟ انسٹال کریں
ہیڈسیٹ اور کھیلنا شروع کرو
پلے لسٹس آپ کے دن کے لئے خوش آمدید. یہاں تک کہ جب آپ بہہ جاتے ہیں، آپ کو یہ احساس بھی نہیں ہوگا کہ آپ نے 15 منٹ سے زیادہ باہر جانے میں گزارے ہیں۔ موسیقی ہونا ضروری نہیں ہے۔
پوڈ کاسٹ باہر ورزش کرتے وقت آپ کا پسندیدہ بھی آپ کے ساتھ ہوسکتا ہے۔
4. تھکاوٹ کو پہچانیں۔
جب آپ ورزش کرنے میں سستی محسوس کرتے ہیں تو سب سے بڑی وجہ یہ ہے کہ آپ تھکے ہوئے ہیں۔ دراصل، پہلے اپنے تھکے ہوئے کی شناخت کریں۔ کیا آپ واقعی جسمانی طور پر تھکے ہوئے ہیں یا ذہنی طور پر تھکے ہوئے ہیں؟ کیونکہ، یہ ذہنی تھکاوٹ جسمانی تھکاوٹ سے بہت ملتی جلتی محسوس ہوتی ہے۔ درحقیقت، جب آپ ورزش کرنے میں سستی نہ کرنے کے طریقوں کو کامیابی کے ساتھ نافذ کرنا شروع کر دیتے ہیں، تو ایسے اینڈورفنز ہوں گے جو جوش و جذبے کو متحرک کرتے ہیں۔ اس وقت یہ پسینہ اور تھکاوٹ کی کیفیت دراصل ذہنی تھکاوٹ کو دور کرنے میں بہت موثر ہے۔
5. شیڈول اور ٹولز تیار کریں۔
بعض اوقات، 24 گھنٹے کافی نہیں ہوتے۔ صرف کام ختم کرنے سے کام نہیں ہوتا، درمیان میں ورزش کے وقت کو چھوڑ دیں؟ شاید یہی بات اکثر ان لوگوں کے ذہنوں میں آتی ہے جو ورزش کرنے میں سست ہیں۔ اس سے نمٹنے کا ایک یقینی طریقہ ہے۔ ورزش کے شیڈول کے طور پر وقت مختص کریں۔ اگر آپ الجھن محسوس نہیں کرنا چاہتے ہیں، تو ہر ہفتے ایک ہی دن ورزش کے شیڈول کے طور پر منتخب کریں۔ پھر، کھیل کو سپورٹ کرنے والے اوزار تیار کرنا نہ بھولیں۔ اسے پرتعیش ہونے کی ضرورت نہیں ہے، اسے زیادہ گہرا خرچ کرنے کی ضرورت نہیں ہے۔ آپ کے گھر میں موجود آلات بعض اوقات آپ کی مدد کے لیے کافی ہوتے ہیں تاکہ آپ ورزش کے لیے پرجوش ہوں۔
6. وقفہ نہ کریں۔
کبھی کبھی، صرف اپنے آپ کو وقفہ دینا یا چند منٹ آرام کرنا آپ کے ورزش کے منصوبوں کو پٹڑی سے اتار سکتا ہے۔ مثال کے طور پر، جب آپ دن کا آغاز ورزش کے ساتھ کرنا چاہتے ہیں، لیکن اس کے بجائے
سکرولنگ Instagram، شاید 1-2 گھنٹے گزرے ہیں. بالکل اس کے مخالف. جب آپ بیدار ہوں تو اپنے دانت صاف کریں اور کھیلوں کے کپڑے پہنیں۔ اس طرح متحرک رہنے کا عزم اور بھی پختہ ہو گیا ہے اور آپ ورزش کی راہ میں حائل ایک رکاوٹ کو دور کرنے میں کامیاب ہو گئے ہیں۔
7. بنانا میرا وقت
کیا ورزش کا وقت ڈرانے والا اور خوف کا باعث ہے؟ اس کے دماغ کو تبدیل کرنے کی کوشش کریں۔ درحقیقت، فعال طور پر حرکت کرنے کے قابل ہونا ایک عیش و آرام کی بات ہے۔ a
مراعات جو ہر کسی کے پاس نہیں ہے۔ لہذا، اس سے زیادہ سے زیادہ فائدہ اٹھائیں. ایک لمحے کے لیے جسم اور دماغ کو کام سے ہٹانا یا بچوں کی دیکھ بھال کرنا ایک جگہ ہو سکتی ہے۔
میرا وقت جو مزے کے ہیں. ذہن کے اس فریم کو زیادہ مثبت ہونے کے لیے تبدیل کر کے، یقیناً ورزش کی سست عادت کو دور کیا جا سکتا ہے۔
8. عمل پر توجہ دیں۔
اگر ورزش کا مقصد کچھ پاؤنڈ یا کوئی اور مقصد کھونا ہے، تو بعض اوقات یہ حقیقت میں مستقل مزاجی کو سست کر دیتا ہے۔ اس کے بجائے، عمل پر توجہ مرکوز کریں، جیسے کہ ایک ہفتے میں ورزش کا دورانیہ یا تعدد۔ یہ اہم ہے کیونکہ حتمی نتیجہ پر قابو پانا نسبتاً مشکل چیز ہے۔ کیا اقدامات اٹھائے گئے ہیں اس پر توجہ مرکوز کرتے ہوئے صحت مند طرز زندگی گزارنے کے لیے ٹھوس طریقوں کا انتخاب فراہم کرے گا۔ [[متعلقہ مضمون]]
SehatQ کے نوٹس
ورزش کرنے میں سستی کے احساس سے چھٹکارا پانے کے لیے ہر ایک کے پاس مختلف طریقہ ہو سکتا ہے۔ لیکن کم از کم، اوپر آٹھ طریقے حرکت کرنے میں سست ہونے کے احساس سے چھٹکارا پانے کے لیے ایک طاقتور اقدام ہو سکتے ہیں۔ جب آپ اس کی عادت ڈالیں گے، اگر آپ ورزش نہیں کریں گے تو آپ کا جسم اور دماغ تھکا ہوا محسوس کریں گے۔ یہ اس مرحلے پر ہے کہ مستقل مزاجی نے ادائیگی کی ہے۔ کھیل کے انتخاب کو ہر حالت میں ایڈجسٹ کرنے کے بارے میں مزید بحث کے لیے،
براہ راست ڈاکٹر سے پوچھیں SehatQ فیملی ہیلتھ ایپ میں۔ پر ابھی ڈاؤن لوڈ کریں۔
ایپ اسٹور اور گوگل پلے.
