بہت سی حاملہ خواتین حمل کے دوران اسنیکس سے پرہیز کرتی ہیں۔ وجہ یہ ہے کہ بہت زیادہ اسنیکس کھانے کو وزن میں اضافہ سمجھا جاتا ہے اور خدشہ ہے کہ اس سے ترسیل کا عمل پیچیدہ ہو جائے گا۔ درحقیقت، بہت سے غذائی اجزاء ہیں جو صحت مند حاملہ خواتین کے لیے ناشتے کے طور پر استعمال کیے جا سکتے ہیں۔ تو وہ کون سی غذائیں ہیں جو حاملہ خواتین کے لیے صحت بخش سنیک مینو کے طور پر استعمال کی جا سکتی ہیں؟ یہاں مکمل فہرست ہے۔
حاملہ خواتین کے لیے مزیدار اور غذائیت سے بھرپور اسنیکس
صرف پھل ہی نہیں، سبزیوں سے لے کر گری دار میوے بھی حاملہ خواتین کے لیے نمکین ہو سکتے ہیں جو مزیدار، غذائیت سے بھرپور اور جنین کو درکار اہم غذائی اجزاء پر مشتمل ہوتے ہیں۔ یہاں حاملہ خواتین کے لیے اچھے اسنیکس کی فہرست ہے جسے آزمایا جا سکتا ہے:
1. سیب، مونگ پھلی کا مکھن اور بسکٹ
اس ناشتے میں موجود پروٹین، فائبر اور صحت بخش چکنائی آپ کو طویل عرصے تک پیٹ بھرے رکھتی ہے۔ سیب کے ٹکڑوں یا پورے اناج کے کریکرز پر 1 یا 2 کھانے کے چمچ مونگ پھلی کا مکھن پھیلائیں۔ باقاعدگی سے مونگ پھلی کے مکھن کا انتخاب کریں، جس میں ہائیڈروجنیٹڈ تیل نہ ہو۔ آپ مونگ پھلی کے مکھن کی مختلف قسمیں بھی آزما سکتے ہیں (جیسے بادام یا کاجو)۔ سیب کے علاوہ، ناشپاتی اور کیلے بھی متبادل انتخاب ہو سکتے ہیں۔
2. گری دار میوے اور پھل کے ساتھ دہی
کیلشیم بچے کی ہڈیوں اور دانتوں کی نشوونما کے لیے بہت ضروری ہے۔ آپ کیلشیم کی ضروریات ڈیری یا دہی سے حاصل کر سکتے ہیں۔ یونانی دہی بہترین انتخاب ہے کیونکہ کیلشیم کی مقدار زیادہ ہونے کے علاوہ حاملہ خواتین کے لیے اس ناشتے میں پروٹین بھی زیادہ ہوتی ہے۔ پروٹین، فائبر اور فولک ایسڈ کی مقدار بڑھانے کے لیے 1 سے 2 کھانے کے چمچ گری دار میوے ڈالیں۔ پھل کے طور پر شامل کریں
ٹاپنگز ، جیسے بیر، آڑو، یا کشمش۔
3. چاکلیٹ اور پھل
NCBI کی تحقیق کے حوالے سے، درحقیقت، چاکلیٹ preeclampsia کے خطرے کو کم کر سکتی ہے، ایسی حالت جو کچھ حاملہ خواتین میں ہائی بلڈ پریشر اور اعضاء کو نقصان پہنچا سکتی ہے۔ حاملہ خواتین کے لیے یہ ناشتا تازہ پھلوں کے ساتھ براہ راست کھائے جانے یا چاکلیٹ سے لیس پھلوں کی تیاریوں کا انتخاب کرنے کے لیے موزوں ہے۔ کم چکنائی والے دودھ سے بنی چاکلیٹ پڈنگ آپ کے روزانہ کیلشیم کی مقدار میں بھی اضافہ کرے گی۔ اس کے علاوہ چاکلیٹ دہی میں اچھے بیکٹیریا بھی ہوتے ہیں جو نظام انہضام کے لیے بہت فائدہ مند ہوتے ہیں۔
یہ بھی پڑھیں: یہ صحت بخش ناشتہ ہو سکتا ہے، حاملہ خواتین کے لیے چاکلیٹ کے یہ فائدے ہیں۔4. ٹریل مکس
پگڈنڈی مکس آپ میں سے ان لوگوں کے لیے موزوں ہے جو میٹھا نمکین پسند کرتے ہیں۔ بغیر نمک کے پروسس شدہ گری دار میوے، چینی سے پاک خشک میوہ، اور سیاہ
چاکلیٹ صحیح متبادل ہو سکتا ہے. گری دار میوے اور خشک میوہ جات میں فائبر ہوتا ہے جو قبض کو روک سکتا ہے۔ ڈارک چاکلیٹ دل کے لیے بہت صحت بخش ہے، اس میں کم چینی، زیادہ فائبر، آئرن اور دیگر معدنیات شامل ہیں۔ آپ ان اجزاء کو استعمال کرکے گھر پر اپنا ٹریل مکس بنا سکتے ہیں۔
5. ٹونا سینڈوچ
حاملہ خواتین کو ہفتے میں دو سے تین سرونگ مچھلی کھانے کی اجازت ہے۔ ٹونا بہترین انتخاب ہے کیونکہ یہ پروٹین سے بھرپور ہے، مرکری میں کم ہے، اور اومیگا 3 فیٹی ایسڈز اور ڈی ایچ اے کا ایک اچھا ذریعہ ہے، جو بچے کے دماغ کی نشوونما میں مدد کرتا ہے۔ پوری گندم کی روٹی پر ایوکاڈو کو جام کے طور پر استعمال کرکے فائبر اور صحت مند چکنائی کو مکمل کریں۔ یہ ٹونا سینڈوچ حاملہ خواتین کے لیے کافی پیچیدہ غذائی مواد کے ساتھ ایک صحت بخش ناشتہ ہے۔
6. smoothies
smoothies حاملہ خواتین کے لیے کم کیلوری والے بہترین اسنیکس سمیت۔ آپ اپنا بنا سکتے ہیں۔
smoothies دہی یا دودھ کو بیس کے طور پر استعمال کریں، پھر ذائقہ کو بہتر بنانے کے لیے کیلے یا بیریاں شامل کریں۔ نہ صرف پھل، آپ بھی بنا سکتے ہیں
smoothies پالک یا اجوائن کا استعمال کریں۔ ان سبزیوں میں بہت سارے وٹامنز اور اضافی فائبر ہوتا ہے۔ اضافی پروٹین کے لیے ایک چمچ مونگ پھلی کا مکھن شامل کریں۔ ان لوگوں کے لیے جو میٹھا کھانا پسند نہیں کرتے، آپ کوکو پاؤڈر شامل کر سکتے ہیں۔
7. پاپکارن گری دار میوے کے ساتھ
یہ ناشتہ حاملہ خواتین کے لیے صحت بخش غذا ہے۔ کیونکہ پاپ کارن غذائی فائبر سے بھرپور ہوتا ہے جو آپ کو قبض سے بچاتا ہے۔ لیکن آپ کو یاد رکھنا چاہیے، شامل مکھن اور نمک سے پرہیز کریں۔ مٹھاس کے لیے، آپ بغیر نمکین مونگ پھلی کے مکھن، یا چاکلیٹ سے ڈھکے ہوئے گری دار میوے کا اسپریڈ شامل کر سکتے ہیں۔
یہ بھی پڑھیں: حاملہ خواتین کے لیے صحت بخش خوراک کا استعمال کرکے مکمل غذائیتپروسیس شدہ کھانوں سے حاملہ خواتین کے لیے غذائیت سے بھرپور اسنیکس
حاملہ خواتین روزمرہ کے صحت بخش ناشتے کے طور پر پراسیسڈ فوڈز بھی کھا سکتی ہیں جو صحت کے لیے فائدہ مند ہیں۔ اگرچہ پراسیسڈ فوڈز کو اکثر غیر صحت بخش سمجھا جاتا ہے، لیکن ان میں سے کچھ میں وٹامنز اور غذائی اجزاء ہوتے ہیں جو ماں اور جنین دونوں کے لیے فائدہ مند ہوتے ہیں، خاص طور پر حمل کے پہلے سہ ماہی میں۔ پروسیسرڈ فوڈز سے حاملہ خواتین کے لیے صحت مند نمکین کے لیے درج ذیل سفارشات ہیں:
1. ڈبہ بند مونگ پھلی اور مونگ پھلی کا مکھن
اگرچہ ڈبہ بند کھانوں کو غیر صحت بخش سمجھا جاتا ہے، پراسیسڈ فوڈز جیسے کہ ڈبہ بند گری دار میوے اور مونگ پھلی کے مکھن کو خارج کیا جا سکتا ہے۔ یہ اجزاء حاصل کرنا بھی آسان ہے۔ اسے خریدنے کے لیے، آپ سپر مارکیٹ یا بازار جا سکتے ہیں۔ ڈبے میں بند گری دار میوے میں سیر شدہ چکنائی اور کیلوریز کم ہوتی ہیں لیکن پھر بھی ان میں کافی مقدار میں فائبر ہوتا ہے۔ ڈبے میں بند گری دار میوے اور مونگ پھلی کے مکھن میں موجود مواد ان میں سے ایک ہے جو دل کے مسائل اور ذیابیطس کے خطرے کو کم کرنے میں مددگار ثابت ہوتا ہے۔ سے حوالہ دیا گیا ہے۔
ہارورڈ ہیلتھ پبلشنگ خود گری دار میوے میں صحت مند چکنائی جیسے اومیگا 3s کی زیادہ مقدار کے لیے جانا جاتا ہے۔ ڈبے میں بند پھلیاں منتخب کریں جس میں نمک (سوڈیم) کم ہو یا نمک کی مقدار کو کم کرنے کے لیے وہ پھلیاں جو آپ کھانا چاہتے ہیں اسے پہلے دھو لیں۔
2. منجمد پھل اور سبزیاں
منجمد پھل اور سبزیاں صحت مند پروسیسرڈ فوڈز میں سے ایک ہوسکتی ہیں جن کا آپ انتخاب کرسکتے ہیں۔ عام طور پر، منجمد پھل اور سبزیاں سستی اور صحت بخش ہوتی ہیں کیونکہ انہیں اس وقت پیک کیا جاتا ہے جب وہ تازگی کے عروج پر ہوتے ہیں۔ مختلف منجمد غذائیں بھی صحت مند ہوتی ہیں کیونکہ انہیں تحفظ کے لیے نمک یا چینی جیسی اضافی اشیاء کی ضرورت نہیں ہوتی۔ یہ سبزیوں اور پھلوں کی غذائیت کو برقرار رکھنے کی اجازت دیتا ہے۔
3. پراسیس شدہ گندم کا پاستا
پراسیس شدہ گندم کا پاستا، جو مارکیٹ میں بڑے پیمانے پر فروخت ہوتا ہے، پراسیسڈ فوڈ کا ایک صحت مند انتخاب ہو سکتا ہے جس کے بہت سے فوائد ہیں۔ ان پراسیسڈ فوڈز میں پروٹین، وٹامن اے اور وٹامن بی بہت زیادہ ہوتے ہیں جو صحت کے لیے فائدہ مند ہیں۔
4. ڈبہ بند سالمن
سپر مارکیٹ میں حاملہ خواتین کے لیے ڈبے میں بند سالمن ایک نمکین ہو سکتا ہے جسے آزمایا جا سکتا ہے۔ سالمن جو ڈبے میں بند کھانے میں پیک کیا جاتا ہے تقریباً وہی مواد ہوتا ہے جو تازہ سالمن جیسا ہوتا ہے۔ مزید یہ کہ ڈبے میں بند سالمن میں مچھلی کی ہڈیوں سے زیادہ کیلشیم ہوتا ہے جسے کھایا بھی جا سکتا ہے۔ پانی میں پیک شدہ ڈبہ بند کھانے کا انتخاب کریں کیونکہ ان میں تیل میں پیک کیے گئے ڈبہ بند کھانے کی نسبت زیادہ پروٹین اور اومیگا تھری ہوتے ہیں۔ [[متعلقہ مضامین]] اگر آپ حاملہ خواتین کے لیے صحت مند اور تجویز کردہ اسنیکس کے بارے میں براہ راست ڈاکٹر سے مشورہ کرنا چاہتے ہیں، تو آپ کر سکتے ہیں۔
SehatQ فیملی ہیلتھ ایپ پر ڈاکٹر سے بات کریں۔.ابھی ایپ ڈاؤن لوڈ کریں۔ گوگل پلے اور ایپل اسٹور پر۔
