حیض سے پہلے، یہ خواتین کو پھولا ہوا اور تکلیف دہ محسوس کرنے کا سبب بنتا ہے۔

ماہواری کے قریب آنے یا اس کے دوران خواتین کو مختلف جسمانی اور ذہنی شکایات کا سامنا کرنا پڑتا ہے جو روزمرہ کے کاموں میں خلل ڈالتی ہیں۔ خواتین کو جو شکایات ہو سکتی ہیں ان میں سے ایک ماہواری کے دوران پیٹ پھولنا ہے۔ تاہم پیٹ پھولنے کا یہ رجحان صرف ماہواری کے دوران ہی نہیں ہوتا بلکہ ماہواری سے پہلے پیٹ پھولنا بھی اکثر بعض خواتین کو محسوس ہوتا ہے۔ کیا حیض کے دوران یا حیض سے پہلے پیٹ پھولنا معمول ہے؟

خواتین کو ماہواری کے دوران یا اس سے پہلے اپھارہ کیوں ہوتا ہے؟

حیض کے دوران یا حیض سے پہلے پیٹ کا پھولنا پیٹ میں بھاری پن اور سوجن کے احساس سے ظاہر ہوتا ہے جو کبھی کبھی ماہواری سے پہلے یا شروع میں ظاہر ہوتا ہے۔ ماہواری سے پہلے کی وجہ حیض کے دوران پیٹ پھولنا یا پیٹ پھولنا ہے، حیض سے پہلے اور اس کے دوران جسم میں ہارمونز ایسٹروجن اور پروجیسٹرون کی سطح میں تبدیلی کی وجہ سے پیدا ہوتا ہے۔ جسم میں ایسٹروجن کی بڑھتی ہوئی سطح معدے اور چھوٹی آنت میں ایسٹروجن ہارمون ریسیپٹرز پر اثر انداز ہوتی ہے جس کے نتیجے میں ہاضمے میں گیس بنتی ہے اور جسم میں پانی اور نمک بھی جمع ہوجاتا ہے۔ ان دونوں چیزوں میں حیض کے دوران یا حیض سے پہلے پیٹ پھولنے کا امکان ہے۔ تاہم، نہ صرف ہارمونل عوامل کی وجہ سے، غذا بھی ماہواری کے دوران یا اس سے پہلے پیٹ پھولنے کا سبب بن سکتی ہے۔ پیٹ پھولنے کا یہ مسئلہ دراصل پری مینسٹرول سنڈروم (PMS) کی علامات میں سے ایک ہے۔ پری مینسٹرول سنڈروم ایک ایسی علامت ہے جو خواتین میں حیض آنے سے پہلے محسوس ہوتی ہے، جن میں سے ایک ماہواری سے پہلے پیٹ پھولنا ہے۔ تاہم، نہ صرف پیٹ پھولنا، پی ایم ایس ہاضمہ کی دیگر خرابیوں کو بھی متحرک کر سکتا ہے، جیسے قبض وغیرہ۔ ایک تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ خواتین ماہواری کے پہلے دن سب سے زیادہ شدید اپھارہ محسوس کریں گی۔

کیا ماہواری کے دوران یا اس سے پہلے پیٹ پھولنے سے نمٹنے کا کوئی طریقہ ہے؟

پیٹ پھولنا پریشان کن اور مایوس کن ہو سکتا ہے، لیکن ایسی بہت سی چیزیں ہیں جو آپ اپنی ماہواری کے نتیجے میں اپھارہ کو کم کرنے میں مدد کے لیے کر سکتے ہیں۔

• الکحل اور کیفین سے پرہیز کریں۔

جن خواتین کو ماہواری آتی ہے یا جلد آنے والی ہے، ان کے لیے الکحل اور کیفین کے استعمال سے پرہیز کریں جو ماہواری سے پہلے پیٹ پھولنے کو مزید خراب کر سکتا ہے۔ ہم تجویز کرتے ہیں کہ آپ منرل واٹر پئیں یا متبادل مشروبات کا انتخاب کریں جن میں کیفین کی مقدار کم ہو، جیسے چائے یا کافی جس میں کیفین کی سطح کم ہو۔

• استعمال شدہ نمک کی مقدار کو کم کریں۔

کیا آپ کو نمکین کھانے پسند ہیں، جیسے چپس؟ نمک کی مقدار زیادہ ہونے والی غذا کھانے کی خواہش کے خلاف مزاحمت کرنا بہتر ہے کیونکہ نمک پیٹ میں جمع ہونے والے پانی کی مقدار کو بڑھا سکتا ہے اور پیٹ کو مزید پھولا سکتا ہے۔ آپ کو دیگر، صحت بخش غذاؤں پر توجہ مرکوز کرنی چاہیے، جیسے سبزیاں، پھلیاں، اور اسی طرح، اور ہمیشہ پیک شدہ کھانے کی غذائیت کی میز کو پڑھیں جو ان میں نمک کی مقدار کو جانچنے کے لیے کھائی جائیں گی۔

• پروسیسڈ کاربوہائیڈریٹ کی کھپت کو کم کریں۔

سفید آٹے سے بنی غذائیں، پروسس شدہ چینی، اور اسی طرح پروسیسڈ کاربوہائیڈریٹ کی کچھ مثالیں ہیں۔ پروسس شدہ کاربوہائیڈریٹ خون میں انسولین کی سطح کو بڑھا سکتے ہیں جس کی وجہ سے گردے جسم میں زیادہ نمک جمع کرتے ہیں جو درحقیقت جسم میں زیادہ پانی ذخیرہ کرتا ہے۔ لہذا، اگر آپ ماہواری کے دوران یا اپنی ماہواری سے پہلے پیٹ پھولنا نہیں چاہتے ہیں تو آپ کو پروسس شدہ کاربوہائیڈریٹس کے استعمال سے گریز کرنا چاہیے۔

• مشق باقاعدگی سے

ایک تحقیق میں بتایا گیا ہے کہ ورزش سے قبل از ماہواری سنڈروم کی علامات کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔ آپ ہفتے میں چند گھنٹے ہلکی یا بھرپور ورزش کر سکتے ہیں۔

• پوٹاشیم پر مشتمل کھانے کی کھپت میں اضافہ کریں۔

پوٹاشیم پیشاب کی پیداوار کو بڑھا کر نمک کی سطح کو کم کرنے کے لیے جانا جاتا ہے، اس لیے پوٹاشیم سے بھرپور غذاؤں کا استعمال ماہواری سے پہلے پیٹ پھولنے کو کم کرنے میں مدد کر سکتا ہے۔ پوٹاشیم سے بھرپور غذائیں جو آپ کھا سکتے ہیں وہ ہیں ایوکاڈو، ٹماٹر، سبز پتوں والی سبزیاں، کیلے، شکرقندی وغیرہ۔

• میگنیشیم سپلیمنٹس لینے پر غور کریں۔

اگرچہ ماہواری کے دوران پیٹ پھولنے پر میگنیشیم سپلیمنٹس کے اثر کے بارے میں تحقیق اب بھی زیر بحث ہے، لیکن اگر آپ میگنیشیم سپلیمنٹس کے استعمال پر غور کریں تو پیٹ پھولنے کے مسئلے پر قابو پانے میں کوئی حرج نہیں ہے۔ آپ حیض کے دوران یا حیض سے پہلے پیٹ پھولنے کو کم کرنے کے لیے تقریباً 360 ملی گرام میگنیشیم روزانہ کھا سکتے ہیں۔ تاہم، میگنیشیم سپلیمنٹس لینے سے پہلے ہمیشہ ڈاکٹر سے مشورہ کریں۔

• موتروردک کھانوں کا استعمال

پوٹاشیم سے بھرپور غذاؤں کے علاوہ، آپ ایسی غذائیں کھا سکتے ہیں جو موتروردک ہیں یا پیشاب کی پیداوار میں اضافہ کرتے ہیں جو جسم میں پانی کے جمع ہونے کو کم کر سکتے ہیں۔ کچھ موتر آور غذائیں جو کھائی جا سکتی ہیں وہ ہیں انناس، ادرک، کھیرا، asparagus، آڑو اور لہسن۔

آپ کو ڈاکٹر کے پاس کب جانا چاہئے؟

اگر آپ کی ماہواری کے دوران یا اس سے پہلے پیٹ پھولنا روزمرہ کے کاموں میں بہت زیادہ خلل ڈالتا ہے اور اوپر کے طریقوں کو کرنے کے باوجود اس میں بہتری نہیں آتی ہے، تو مناسب معائنے اور علاج کے لیے ڈاکٹر سے رجوع کریں۔