جذباتی برن آؤٹ اور وہ علامات جو ظاہر ہوتے ہیں جب آپ اس کا تجربہ کرتے ہیں۔

ہر کوئی متاثر ہو سکتا ہے۔ جذباتی برن آؤٹ روزانہ کی سرگرمیوں کو انجام دینے میں. یہ حالت جو کسی پر حملہ کر سکتی ہے کام کے ماحول اور ذاتی زندگی سے حاصل ہونے والے تناؤ کے جمع ہونے کی وجہ سے ہو سکتی ہے۔ جذباتی تھکن کی اس حالت کا سامنا کرتے ہوئے، آپ کو ایک طویل مشکل صورتحال میں پھنسا ہوا محسوس ہو سکتا ہے۔ روزمرہ کی زندگی میں، یہ حالت اکثر ایک ہی کام کرنے کے نتیجے میں ہو سکتی ہے۔ آپ جذباتی تھکن کا بھی تجربہ کر سکتے ہیں کیونکہ دفتر میں کام کا بوجھ بہت زیادہ ہے۔ اپنی ذہنی اور جسمانی صحت کو بحال کرنے کے لیے جذباتی تھکن پر بھی قابو پانے کی ضرورت ہے۔ جب آپ پہنچ گئے تو علامات کو جاننا جذباتی جلن پہلا قدم ہے جو اٹھایا جا سکتا ہے۔ اگلا، اپنے ڈاکٹر سے مدد طلب کریں یا اس تھکاوٹ سے نمٹنے کے لیے اقدامات کریں۔

خصوصیت کی خصوصیات جذباتی جلن

ایسے اوقات ہوتے ہیں جب آپ کے پاس اتنا مشکل دن ہوتا ہے کہ آپ کچھ بھی نہیں کرنا چاہتے۔ ایک ہی وقت میں، کرنے کے لیے اتنی سرگرمیاں ہیں کہ آپ اٹھنے اور اسے نیم دل سے کرنے پر مجبور ہیں۔ عمل برن آؤٹ یہ بہت دھیرے دھیرے ہوتا ہے اور ہو سکتا ہے آپ کو احساس بھی نہ ہو کہ آپ اس سے اتنے مغلوب ہیں۔ اسے نظر انداز کرنا آپ کو مزید تھکا دے گا۔ یہاں کچھ خصوصیات ہیں۔ جذباتی جلن آپ کیا محسوس کر سکتے ہیں:
  • حوصلہ افزائی کا نقصان
  • چڑچڑا اور غیر معقول غصہ
  • ہر وقت تھکاوٹ محسوس کرنا
  • نا امید محسوس کرنا
  • اعتماد کا کھو جانا
  • بے حسی یا جاہل ہونا
  • توجہ مرکوز کرنے میں دشواری
  • کسی چیز کے بارے میں ہمیشہ منفی سوچیں۔
  • آسانی سے بیمار ہونے کے لیے قوت مدافعت میں کمی
  • گھبراہٹ اور بے چین
  • بہت ڈر لگتا ہے۔
  • ذہنی دباؤ
پیشہ ورانہ دنیا میں یہ جذباتی تھکن ملازمت کی کارکردگی کو بھی متاثر کر سکتی ہے۔ آپ پورا کرنے میں ناکام ہو سکتے ہیں۔ ڈیڈ لائن خود کام کے لیے وابستگی کی کمی۔

وجہ جذباتی جلن

طویل تناؤ آپ کو اس حالت کا سامنا کرنے کا سبب بن سکتا ہے۔ آپ اسے کام پر، کمیونٹی میں، خاندانی ماحول میں تجربہ کر سکتے ہیں۔ یہاں جذباتی تھکن کی کچھ وجوہات ہیں جو ہو سکتی ہیں:
  • فارغ وقت نہ ہونے کے لیے بہت زیادہ کام
  • ایسا کام کرنا جو نیرس ہو اور چیلنج نہ ہو۔
  • کچھ اتنا بھاری کرنا اور مطالبہ کرنا کہ آپ کا کوئی کنٹرول نہیں ہے۔
  • دباؤ والے ماحول میں کام کرنا
  • بہت زیادہ ہدف ہونا
  • دوسروں کی مدد کے بغیر بڑی ذمہ داریوں کو برداشت کرنا
  • قریبی لوگوں سے تعاون کا فقدان
  • اولاد پیدا کرنا اور ان کی پرورش کرنا
  • مالی مسائل کا سامنا
  • کسی پیارے کو کھونا

کیسے قابو پانا ہے۔ جذباتی جلن

جب تک پختہ ارادہ ہو جذباتی تھکن پر قابو پایا جا سکتا ہے۔ حل کرنے کے لیے آپ ذیل میں سے کچھ اقدامات پر عمل کر سکتے ہیں۔ جذباتی جلن

1. کھیل

جسمانی سرگرمی دماغی صحت کی بہت سی خرابیوں کا جواب ہے۔ ورزش جسم کو صحت مند اور بڑھا سکتی ہے۔ مزاج . اس پر زیادہ وقت خرچ کرنے کی ضرورت نہیں ہے۔ مستقل بنیادوں پر 15-30 منٹ کی ہلکی ورزش کرنے سے جذباتی تھکاوٹ کو دور کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔

2. صحت مند کھانا کھائیں۔

صحت مند غذا کھانے کے ساتھ باقاعدگی سے ورزش کو متوازن ہونا چاہیے۔ خیال کیا جاتا ہے کہ صحت مند غذائیت کے علاوہ متعدد صحت بخش غذائیں موڈ کو بہتر کرتی ہیں۔ آپ ایسی غذاؤں کا انتخاب کر سکتے ہیں جن میں اومیگا تھری ہو یا ایسے پھل جن میں اینٹی آکسیڈنٹس زیادہ ہوں۔

3. تناؤ سے بچنا

کام کے خراب ماحول کے ساتھ نیرس کام تناؤ کی ایک وجہ ہے۔ اگر ممکن ہو تو، آپ نیا چیلنج حاصل کرنے کے لیے ڈویژنز کو تبدیل کرنے کے لیے درخواست دے سکتے ہیں۔ اگر آپ مزید نہیں کر سکتے تو استعفیٰ دینے کی کوشش کریں اور کام کا نیا ماحول تلاش کریں۔

4. دوسرے لوگوں سے رابطہ قائم کرنے کی کوشش کرنا

لوگوں سے جڑنے سے نیرس سرگرمیوں کی تھکاوٹ پر بھی قابو پایا جا سکتا ہے۔ پرانے دوستوں سے رابطہ کرنا اور ایک دوسرے سے پوچھنا کہ وہ کیسے کر رہے ہیں دماغی صحت کے مسائل پر قابو پانے میں بھی مدد مل سکتی ہے۔ اس کے لیے، آپ کو ایک قابل بھروسہ دوست تلاش کرنے کی ضرورت ہے جو آپ کو درپیش مسئلے کا اشتراک کر سکے۔

5. کافی نیند حاصل کریں۔

نیند آپ کی جذباتی صحت کے لیے بہت ضروری ہے۔ ہر رات 7-9 گھنٹے آرام کرنے کی کوشش کریں۔ کافی نیند لینے سے آپ کو مزید آرام کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔ رات کو سونا آسان بنانے کے لیے کیفین کے استعمال کو محدود کریں۔

SehatQ کے نوٹس

جذباتی جلن اس وقت پیدا ہو سکتا ہے جب آپ کام پر بہت زیادہ توجہ مرکوز کر رہے ہوں یا روزمرہ کے ایک نیرس روٹین میں ہوں۔ دوسروں کے ساتھ دوبارہ رابطہ قائم کرنے کے لیے دن کی چھٹی لینا اس حالت سے نمٹنے کا بہترین طریقہ ہے۔ اس کے علاوہ، صحت مند زندگی گزارنے کی کوشش کریں اور رات کو کافی آرام کریں۔ جذباتی تھکن پر مزید بحث کرنے کے لیے، اپنے ڈاکٹر سے براہ راست پوچھیں۔ HealthyQ فیملی ہیلتھ ایپ . پر ابھی ڈاؤن لوڈ کریں۔ ایپ اسٹور اور گوگل پلے .