زیادہ تر لوگ اچھے مدافعتی نظام کے ساتھ پیدا ہوتے ہیں۔ تاہم، کچھ لوگ ایسے بھی ہیں جن کا مدافعتی نظام کمزور ہے، جیسے کہ کینسر ہونے اور کیموتھراپی کروانے سے، یا ایچ آئی وی اور ایڈز میں مبتلا۔ اگر ان میں سے ایک بھی شامل ہے، تو آپ کو برداشت کو بڑھانے کے طریقے تلاش کرنے کے لیے متحرک ہونا چاہیے۔ آپ کے جسم میں انفیکشن کے خطرے کو کم کرنے کے لیے ایک شخص کو مختلف بیماریوں سے بچنے کے لیے اپنے مدافعتی نظام کو بڑھانے کی ضرورت ہے۔ کیسے کریں [[متعلقہ مضمون]]
کمزور مدافعتی نظام کو کیسے بڑھایا جائے۔
آپ میں سے جن کا مدافعتی نظام کم ہے وہ اپنے مدافعتی نظام کو مضبوط کرنے کے لیے مختلف طریقوں پر عمل کر سکتے ہیں۔ ان اقدامات کا مقصد آپ کے طویل مدتی صحت مند رہنے اور صحت کے مختلف مسائل سے بچنے کے امکانات کو بڑھانا ہے۔ اپنے مدافعتی نظام کو بڑھانے کے طریقے کے بارے میں یہاں تجاویز ہیں جنہیں آپ آزما سکتے ہیں:
1. صفائی کو برقرار رکھیں
برداشت کو بڑھانے کا بنیادی طریقہ یہ ہے کہ ہمیشہ ذاتی حفظان صحت کو برقرار رکھا جائے۔ مثال کے طور پر، جلد جسم کی سب سے بیرونی تہہ ہے۔ آپ کو اسے ہمیشہ صاف رکھنا چاہیے تاکہ فنگس یا جراثیم جو عام طور پر رہتے ہیں اور جلد سے چپک جاتے ہیں جسم میں داخل نہ ہوں، مثال کے طور پر آپ جو کھانا کھاتے ہیں۔ صفائی برقرار رکھنے کا ایک آسان ترین قدم یہ ہے کہ اپنے ہاتھ ہمیشہ صاف بہتے پانی اور صابن سے دھوئیں۔ مثال کے طور پر، کھانے سے پہلے، کھانا تیار کریں، پکائیں، اور بیت الخلا استعمال کرنے کے بعد۔ ڈیٹا کی بنیاد پر
بیماریوں کے کنٹرول اور روک تھام کے مراکز (CDC)، کھانے سے پہلے اچھی طرح ہاتھ دھونے سے اسہال ہونے کا امکان 58 فیصد تک کم ہو سکتا ہے جس میں مدافعتی نظام کم ہے۔
2. بیمار لوگوں سے رابطے سے گریز کریں۔
جب بیمار لوگوں سے وائرس کا سامنا ہوتا ہے، تو جسم اینٹی باڈیز کو بڑھانے کے لیے خون کے سفید خلیات کو بڑھا کر قوت مدافعت بڑھانے کی کوشش کرتا ہے۔ اگر آپ کو معلوم ہے کہ آپ کی قوت مدافعت دیگر لوگوں کی طرح اچھی نہیں ہے، تو آپ کو بیمار لوگوں سے رابطہ کرنے سے گریز کرنا چاہیے۔ چاہے اس شخص کو صرف زکام یا فلو ہو۔
. زیربحث رابطہ صرف جلد کو چھونے والا نہیں ہے۔ لیکن کھانے کے برتن اور وہی ذاتی اشیاء، جیسے کپڑے یا تولیے کے استعمال سے بھی دور رہیں۔
3. کافی نیند حاصل کریں۔
گھنٹوں کی نیند رکھنا مدافعتی نظام کو اچھی حالت میں رکھنے کا ایک طریقہ ہے۔ مناسب نیند اور اچھی نیند کا نمونہ تناؤ کے خطرے کو کم کر سکتا ہے جو جسم کے مدافعتی نظام کو کم کر سکتا ہے۔ اس لیے یقینی بنائیں کہ آپ کو ہمیشہ کافی نیند آتی ہے۔
4. خوراک کو برقرار رکھیں
کم مدافعتی نظام والے لوگوں کے لیے، ڈاکٹر عموماً مشورہ دیتے ہیں کہ آپ زیادہ پھل اور سبزیاں کھائیں جو غذائیت سے بھرپور ہوں۔ لیکن اگر آپ کا مدافعتی نظام بہت کمزور ہے، مثال کے طور پر کیونکہ آپ کو کینسر ہے، تو بہت سی غذائی پابندیاں ہوں گی جن پر آپ کو عمل کرنا پڑے گا۔
یہ بھی پڑھیں: قوت مدافعت بڑھانے والے ان کھانوں سے بیماریوں سے بچیں۔5. باقاعدگی سے ورزش کریں۔
برداشت کو بڑھانے کا اگلا عام طریقہ ورزش کرنا ہے۔ ورزش برداشت کو بڑھا سکتی ہے اور تناؤ کو دور کرنے کے ساتھ ساتھ خون کی گردش کو بہتر بنا سکتی ہے۔ وہ کھیل جو آپ برداشت کو بڑھانے کے لیے کر سکتے ہیں سائیکل چلانا، یوگا، ایروبکس، ہلکی ورزش جیسے کھینچنا اور چلنا۔ تاہم، کم مدافعتی نظام والے لوگوں کے لیے، اپنے جسم کی حالت پر دھیان دیں اور خود کو دھکا نہ دیں۔ آپ کو کثرت سے ورزش نہیں کرنی چاہیے، ورزش کی ایسی اقسام سے پرہیز کرنا چاہیے جن میں بہت زیادہ توانائی درکار ہوتی ہے، اور ورزش کا دورانیہ محدود کریں۔ آپ جس قسم کی ورزش کرتے ہیں اس کا انتخاب کرنے میں ڈاکٹر سے مشورہ کرنا بھی ایک دانشمندانہ قدم ہوسکتا ہے۔ اس کے ساتھ، آپ جو جسمانی سرگرمی رہتے ہیں وہ آپ کی حالت کے مطابق ہو گی.
6. سپلیمنٹس لینا
اگر آپ نے برداشت کو بڑھانے کے تمام طریقے آزما لیے ہیں، تو کچھ غلط نہیں ہے اگر آپ سپلیمنٹس لے کر اپنی کوششوں کو پورا کرتے ہیں۔ عام طور پر، جن لوگوں کا مدافعتی نظام کم ہوتا ہے انہیں وٹامن سی کے سپلیمنٹس کی ضرورت ہوتی ہے۔ تاہم، آپ کا ڈاکٹر آپ کو ضرورت کے مطابق دیگر وٹامن سپلیمنٹس بھی لکھ سکتا ہے۔
یہ بھی پڑھیں: بیماریوں سے بچنے کے لیے جسم کی برداشت کے لیے مختلف وٹامنز7. صحت مند اور متوازن کھائیں۔
صحت مند اور متوازن غذا کھانے سے قوت مدافعت بڑھ سکتی ہے اور بیماری کے خطرے کو کم کیا جا سکتا ہے۔ کھانے کی وہ اقسام جو برداشت کو بڑھانے میں مدد کر سکتی ہیں سبزیاں، پھل، پروبائیوٹکس اور وٹامنز سے بھرپور غذائیں، جیسے وٹامن سی، ڈی، کے، اور دیگر معدنیات۔ غیر صحت بخش اور بے قاعدہ کھانے کی وجہ سے غذائیت کی کمی مدافعتی نظام کی کمزوری اور بیماری کا باعث بن سکتی ہے۔ لہذا، اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ صحت کو برقرار رکھنے اور آزاد ریڈیکلز سے بچنے کے لیے صحت مند غذاؤں کا روزانہ متوازن استعمال کریں۔
8. تناؤ سے بچیں۔
محققین کے مطابق ضرورت سے زیادہ تناؤ یا دائمی تناؤ جو بار بار یا مسلسل ہوتا ہے مدافعتی نظام کو کم کرنے کے لیے جانا جاتا ہے۔ اس لیے ہمیشہ اپنے آپ کو پرسکون رکھیں اور تناؤ کو اچھی طرح سنبھالیں تاکہ بیماری کا حملہ مزید نہ بڑھے۔
9. بہت زیادہ پانی پیئے۔
صحت اور برداشت کو برقرار رکھنے کے لیے، روزانہ سیال کی مقدار پر توجہ دینا ضروری ہے۔ اچھی جسمانی رطوبتوں کو پورا کرنے کا ایک طریقہ بہت سارے پانی کا استعمال کرنا ہے۔ ایک دن میں، کم از کم، آپ کو 2 لیٹر یا اس سے زیادہ پانی پینا چاہیے۔ سیال کی ضروریات کو پورا کرنے سے مدافعتی نظام کو بڑھانے میں مدد ملے گی اور جسم کا میٹابولزم ٹھیک رہتا ہے۔
10. تمباکو نوشی اور شراب نوشی سے پرہیز کریں۔
بالغوں میں سگریٹ نوشی اور شراب نوشی کی سرگرمی کسی شخص کے مدافعتی نظام کو کم کر سکتی ہے۔ وجہ یہ ہے کہ سگریٹ میں نکوٹین ہوتی ہے جو ٹی سیل اینٹیجن ردعمل اور بی سیل اینٹی باڈیز کی تشکیل کو کم کر سکتی ہے جو مدافعتی نظام کو کم کر سکتی ہے۔
یہ بھی پڑھیں: سگریٹ نہ صرف پھیپھڑوں کو بلکہ جسم کی قوت مدافعت کو بھی نقصان پہنچاتا ہے۔11. باقاعدگی سے سورج نہانا
وٹامن ڈی ایک وٹامن ہے جو مدافعتی نظام کو برقرار رکھنے میں مدد کرتا ہے۔ وٹامن ڈی کی بہترین مقدار حاصل کرنے کے لیے، جو سورج سے حاصل ہوتا ہے، آپ کو صبح کے وقت باقاعدگی سے دھوپ میں غسل کرنے کی ضرورت ہے۔ برداشت کو بڑھانے کے لیے اچھی سورج کی روشنی صبح 08.00-09.00 کے درمیان ہے۔ آپ 10-15 منٹ تک دھوپ میں نہا سکتے ہیں اور یہ سورج غسل کی سرگرمی ہفتے میں تقریباً 2-3 بار کرنے کی سفارش کی جاتی ہے۔
صحت کیو کی جانب سے پیغام
آپ کو یاد رکھنے کی ضرورت یہ ہے کہ مدافعتی نظام آپ کے جسم میں مختلف میکانزم کا مجموعہ ہے۔ بعض اوقات، آپ کو برداشت بڑھانے کے ایک سے زیادہ طریقے کرنے پڑتے ہیں جن کا اوپر ذکر کیا گیا ہے۔ مدافعتی نظام کو برقرار رکھنے کے تمام طریقوں پر بات کرنا نہ بھولیں جو آپ اپنے ڈاکٹر سے لیتے ہیں۔ ڈاکٹر سے مشورہ جسم کی قوت مدافعت کو بڑھانے کا طریقہ بنائے گا جو آپ اپنی صحت کی حالت کے لیے زیادہ بہتر اور موزوں ہونے کے لیے کرتے ہیں۔ اگر آپ براہ راست ڈاکٹر سے رجوع کرنا چاہتے ہیں تو آپ کر سکتے ہیں۔
SehatQ فیملی ہیلتھ ایپ پر ڈاکٹر سے بات کریں۔.ابھی ایپ ڈاؤن لوڈ کریں۔ گوگل پلے اور ایپل اسٹور پر۔
