مراقبہ ایک ایسی تکنیک ہے جس کا مقصد دماغ اور دل کو پرسکون اور ملاپ کرنا ہے۔ یہ طریقہ ہزاروں سالوں سے دنیا کے مختلف حصوں میں بہت سے لوگ استعمال کر رہے ہیں۔ مراقبہ کی بہت سی قسمیں ہیں جنہیں آپ آزما سکتے ہیں، جن میں سے ایک وپاسنا مراقبہ ہے۔ آئیے اس مراقبہ کے طریقہ کے بارے میں مزید جانیں۔
وپاسنا مراقبہ کیا ہے؟
وپاسنا مراقبہ بدھ مت اور ہندوستان کی طرف سے مراقبہ کی ایک روایتی تکنیک ہے جس میں اضافہ ہوتا ہے۔
ذہن سازی.
ذہن سازی بذات خود ایک قسم کا مراقبہ ہے جس کا مقصد موجودہ لمحے میں جو کچھ محسوس کیا جا رہا ہے اس کے بارے میں شعور کو بڑھانا ہے، بغیر کسی تشریح یا فیصلے کے۔ پالی (بدھ مت کی قدیم زبان) کے مطابق لفظ وپاسنا کا مطلب ہے "چیزوں کو ویسا ہی دیکھنا جیسے وہ واقعی ہیں۔" لیکن لفظی طور پر، وپسنا کا مطلب ہے "دیکھنے کی خاص صلاحیت۔" دراصل، وپاسنا مراقبہ اور مراقبہ
ذہن سازی بہت سی مماثلتیں ہیں۔ تاہم، وپاسنا مراقبہ کو زیادہ مخصوص سمجھا جاتا ہے کیونکہ ہم اپنے اندرونی خیالات اور جذبات کا مشاہدہ کر سکتے ہیں جیسا کہ وہ واقعی ہیں، ان پر فیصلہ کیے بغیر یا ان پر غور کیے بغیر۔ وپاسنا مراقبہ کے مختلف مقاصد ہیں، یعنی:
- دماغ کو پرسکون کرنا
- حال پر توجہ مرکوز کرنا
- خیالات، جذبات اور احساسات کو جیسا کہ وہ ہیں قبول کرنا
- ماضی کے بارے میں نہ سوچ کر پچھتاوے کو کم کریں۔
- مستقبل کی فکر نہ کریں۔
- حقیقت کے مطابق حالات کا جواب دیں، فکر یا تعصب کے ساتھ نہیں۔
وپاسنا مراقبہ کے فوائد دیگر مراقبہ سے کم عظیم نہیں ہیں۔
وپاسنا مراقبہ کے صحت کے فوائد کوئی افسانہ نہیں ہیں۔ مختلف مطالعات سے ثابت ہوا ہے کہ یہ مراقبہ ہمیں بہت سے فائدے پہنچا سکتا ہے۔
1. تناؤ کو دور کرتا ہے۔
مراقبہ کی دیگر اقسام کی طرح، وپاسنا مراقبہ کو تناؤ کو دور کرنے کے قابل سمجھا جاتا ہے۔ 2014 کے ایک مطالعہ میں، جن شرکاء نے چھ ماہ تک اس مراقبہ کی پیروی کی وہ اپنے تناؤ کے احساسات کو دور کرنے میں کامیاب رہے، ان لوگوں کے مقابلے جنہوں نے اس پر عمل نہیں کیا۔ مطالعہ کے مطابق، وپاسنا مراقبہ کرنے والے شرکاء نے بھی درج ذیل پہلوؤں میں بہتری کا تجربہ کیا:
- ذہن سازی
- اپنے آپ پر مہربانی
- سیلف ویلفیئر۔
2001 کی ایک اور تحقیق میں بھی کم و بیش وہی نتائج سامنے آئے جب شرکاء نے 10 دن تک وپسنا مراقبہ کروایا۔
2. بے چینی کی خرابیوں کو دور کرتا ہے۔
تناؤ کو دور کرنے کے علاوہ، وپاسنا مراقبہ ہمارے ذہنوں کی بے چینی کو دور کرنے میں بھی کارگر مانا جاتا ہے۔ ایک چھوٹے سے مطالعہ میں، تقریباً 14 شرکاء نے مراقبہ کرنے کی کوشش کی۔
ذہن سازی (بشمول وپسنا) 40 دنوں کے لیے۔ نتیجتاً ان کے اضطراب اور افسردگی کے جذبات میں کمی واقع ہوئی۔ یہی نہیں 2013 کی ایک تحقیق کے مطابق مراقبہ
ذہن سازی جیسے وپاسنا کا دماغ کے اس حصے پر بھی مثبت اثر ہوتا ہے جو اضطراب میں ملوث ہے۔
3. دماغی صحت کو بہتر بنائیں
وپاسنا مراقبہ کی تناؤ کو دور کرنے کی صلاحیت ذہنی تندرستی کے دیگر پہلوؤں پر مثبت اثر ڈالتی ہے۔ 2018 کے ایک مطالعہ میں، 520 شرکاء جنہوں نے وپاسنا مراقبہ کی تکنیک کی مشق کی، نے متعدد پہلوؤں میں بہتری کا تجربہ کیا، جیسے:
- اپنے آپ کو قبول کرنا
- قابلیت
- مشغولیت اور ترقی
- مثبت رشتہ۔
بدقسمتی سے، ان نتائج کے بارے میں مزید تحقیق اور جائزے کے مطالعے کی ضرورت ہے۔
4. دماغ کی پلاسٹکٹی کو بہتر بنائیں
باقاعدگی سے مراقبہ، بشمول وپاسنا مراقبہ، دماغ کی پلاسٹکٹی کو بڑھا سکتا ہے۔ برین پلاسٹکٹی ایک اصطلاح ہے جس سے مراد دماغ کی فنکشنل ضروریات کے مطابق بدلنے اور اپنانے کی صلاحیت ہے۔ دوسرے الفاظ میں، دماغ آپ کی زندگی بھر دماغی افعال اور تندرستی کو بہتر بنانے کے لیے نئے راستے بنا سکتا ہے۔
5. نشے پر قابو پانا
ایک تحقیق میں بتایا گیا ہے کہ وپسنا مراقبہ ان لوگوں کے لیے فائدہ مند ثابت ہو سکتا ہے جو غیر قانونی چیزوں کے عادی ہیں۔ مطالعہ میں محققین نے نوٹ کیا کہ وپسنا مراقبہ نشے پر قابو پانے کا متبادل ہو سکتا ہے۔
وپاسنا مراقبہ کی تکنیک آزمانے کے لیے
اچھی خبر یہ ہے کہ وپاسنا مراقبہ گھر سے کیا جا سکتا ہے۔ ایسا کرنے کے لیے، مراقبہ کی ان مختلف تکنیکوں پر عمل کریں:
- تقریباً 10-15 منٹ لگیں۔ یہ سفارش کی جاتی ہے کہ آپ اس کے فوائد کو زیادہ سے زیادہ کرنے کے لیے صبح کے وقت وپاسنا مراقبہ کریں۔
- خلفشار کے بغیر ایک پرسکون جگہ تلاش کریں۔ ایک خالی کمرہ یا گھر سے باہر کوئی ویران جگہ آپشن ہو سکتی ہے۔
- فرش یا زمین پر بیٹھیں، پھر اپنی ٹانگوں کو آرام سے پار کریں۔ اپنے پیٹ کو سخت کریں، اپنی پیٹھ سیدھی کریں، اور اپنے جسم کو آرام دیں۔
- اپنی آنکھیں بند کریں اور عام طور پر سانس لیں۔ اپنے جسم میں موجود تمام خیالات، احساسات اور احساسات پر دھیان دیں اور ان پر کوئی رد عمل ظاہر کیے بغیر۔
- ہمیشہ ہر اس سانس پر توجہ دیں جو آپ اندر اور باہر لیتے ہیں۔
- اگر آپ مشغول ہیں، تو فوری طور پر سمجھیں کہ خلفشار کیا ہے اور واپس اپنی سانسوں پر توجہ مرکوز کریں۔
یہ وپاسنا مراقبہ کی تکنیک 5-10 منٹ تک کریں۔ ایک بار جب آپ اس کے عادی ہو جائیں تو آپ اس دورانیے کو 15 منٹ یا اس سے زیادہ تک بڑھا سکتے ہیں۔
SehatQ کے نوٹس
وپاسنا مراقبہ ایک قدیم مراقبہ کی تکنیک ہے جسے بہتر بنانے کے لیے مشق کی جا سکتی ہے۔
ذہن سازی. فوائد متنوع ہیں اور ایسا کرنے میں زیادہ وقت نہیں لگتا ہے۔ اگر آپ کے دماغی صحت کے بارے میں کوئی سوالات ہیں، تو مفت میں SehatQ فیملی ہیلتھ ایپ پر ڈاکٹر سے پوچھنے میں ہچکچاہٹ محسوس نہ کریں۔ اسے ابھی ایپ اسٹور یا گوگل پلے پر ڈاؤن لوڈ کریں!
