چند لوگ نہیں جو پہاڑ پر چڑھنے کی سرگرمیوں کو اپنا صحت مند طرز زندگی بناتے ہیں۔ آپ میں سے وہ لوگ جنہوں نے کبھی ایسا نہیں کیا، ایک بار اس سرگرمی کو آزمائیں کیونکہ پہاڑ پر چڑھنے کے فوائد صرف جسمانی ہی نہیں ذہنی بھی ہوتے ہیں۔ پہاڑ پر چڑھنا یا پیدل سفر ایک ایسی سرگرمی ہے جس کے لیے جسمانی طاقت کی ضرورت ہوتی ہے، جسم کے اوپری اور نچلے حصے دونوں کی طاقت۔ جسم کے وہ حصے جو اس سرگرمی کے لیے بنیادی طور پر نشانہ بنائے جاتے ہیں وہ ہیں کمر، پیٹ اور ٹانگیں، نیز جسم کے دوسرے حصوں جیسے انگلیاں، کندھے اور بازو۔ تاہم، پہاڑ پر چڑھنا آپ کی دماغی صحت پر بھی مثبت اثر ڈالتا ہے۔ تھکاوٹ دور کرنے کے علاوہ یہ سرگرمی آپ کی روح پر بھی زیادہ اثر ڈالتی ہے۔
جسمانی اور ذہنی کے لیے پہاڑ پر چڑھنے کے فوائد
اگرچہ یہ مشکل لگتا ہے، پہاڑ پر چڑھنا دراصل ایک ایسی سرگرمی ہے جو ہر ایک کے لیے موزوں ہے۔ پہاڑ پر چڑھنے کو ایک درمیانی کھیل کے طور پر درجہ بندی کیا جاتا ہے جس میں سرگرمیاں شامل ہوتی ہیں جیسے باہر کی طرف اوپر کی طرف چلنا۔ اب تک، محققین نے یہ نتیجہ اخذ کیا ہے کہ پہاڑ پر چڑھنے کے انسانی جسمانی صحت کے لیے کئی فوائد ہیں، جیسے:
- آپ کے قلبی امراض کے خطرے کو کم کرنا اس بات پر غور کرتے ہوئے کہ پیدل چلنے کو ایک ایروبک سرگرمی کے طور پر درجہ بندی کیا جاتا ہے جو کارڈیو ورزش کی طرح ہے۔
- بلڈ پریشر اور بلڈ شوگر کی سطح کو کم کرتا ہے۔
- ہڈیوں کی کثافت کو بڑھاتا ہے اس بات پر غور کرتے ہوئے کہ آپ ایک بیگ میں بوجھ اٹھاتے ہوئے پہاڑوں پر چڑھ رہے ہوں گے۔
- وزن کم کرنے میں مدد کریں۔
- پیٹ کے پٹھوں، کواڈریسیپس، ہیمسٹرنگز، اور کولہوں اور ٹانگوں اور دیگر نچلے جسم کے پٹھوں کو مضبوط کرتا ہے۔
- اپنے کور کو مضبوط کریں۔
- توازن کو بہتر بنائیں۔
دریں اثنا، ذہنی طور پر پہاڑ پر چڑھنے کے فوائد یہ ہیں:
1. مزاج کو بہتر بنائیں
تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ پہاڑ پر چڑھنے سے آپ کو تھکاوٹ کو کم کرنے اور معمول سے بے چینی کو دور کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔ ایسا اس لیے ہوتا ہے کیونکہ جسم کھلی جگہ پر مثبت ردعمل کا اخراج کرتا ہے، خاص طور پر جب قدرتی درختوں سے گھرا ہوا ہو۔
2. مسئلہ حل کرنے کی مہارت کو بہتر بنائیں
پہاڑ پر چڑھنا آپ کے مسائل حل کرنے کی مہارت کو بہتر بنانے کے لیے ثابت ہوا ہے کیونکہ اس سرگرمی کے لیے بہت زیادہ توجہ اور ارتکاز کی ضرورت ہوتی ہے۔ پیدل سفر آپ کو کام کی پیچیدگیوں کو بھی بھول جاتا ہے کیونکہ آپ کے ذہن کو صرف چڑھائی پر توجہ مرکوز کرنے کی دعوت دی جائے گی۔
3. ڈپریشن کو دور کریں۔
جب آپ اپنی منزل پر پہنچتے ہیں تو پہاڑ پر چڑھنے سے کامیابی کا بہت زیادہ اثر ہوتا ہے تاکہ آپ کے اندر اطمینان کا احساس پیدا ہو۔ کچھ لوگوں کا دعویٰ ہے کہ یہ ڈپریشن کو دور کر سکتا ہے جو پہلے پہاڑ پر چڑھنے سے پہلے محسوس ہوتا تھا۔
4. سماجی روح پیدا کرنا
کوئی بھی پہاڑی سفر دوسرے لوگوں کی صحبت کے بغیر مکمل نہیں ہوتا، چاہے وہ ایسے لوگ ہوں جن سے آپ پہلے نہیں ملے ہوں۔ یہ کبھی کبھار اتحاد کے احساس کو فروغ نہیں دے گا، اور یہاں تک کہ ساتھی کوہ پیماؤں کے درمیان نئی دوستی بھی پیدا کرے گا۔ [[متعلقہ مضمون]]
محفوظ پہاڑ پر چڑھنے کے لئے نکات
اگرچہ اس کے بہت سے فائدے ہیں، پہاڑ پر چڑھنا اب بھی ایک پرخطر سرگرمی ہے لہذا آپ کو اپنی حفاظت کو اب بھی ترجیح دینی ہوگی۔ پہاڑ پر چڑھتے وقت یہاں کچھ محفوظ تجاویز ہیں جو آپ کر سکتے ہیں:
- آہستہ آہستہ شروع کریں، خاص طور پر اگر آپ نے پہلے کبھی پہاڑ پر نہیں چڑھا ہو۔ اگر آپ ابتدائی ہیں، تو یہ سرگرمی ہمیشہ دوسرے لوگوں کے ساتھ مل کر کریں، چاہے وہ تجربہ کار دوست ہوں یا رہنما۔
- ایک نرم رفتار کا انتخاب کریں۔ 5-10 فیصد کے جھکاؤ کے ساتھ پہاڑ پر چڑھنے والے ٹریک دل کی سرگرمی کو بڑھا سکتے ہیں اور معمول سے 30-40 فیصد زیادہ کیلوریز جلا سکتے ہیں۔
- بہت زیادہ سامان نہ لائیں۔ آپ کی زندگی کو سہارا دینے والے سامان لانے کو ترجیح دیں، جیسے کہ پینے کا پانی اور ضرورت کے مطابق کھانا۔
- 3000 میٹر سے زیادہ کی چڑھائی پر، ہر 300-600 میٹر اونچائی پر وقفہ لینے کی سفارش کی جاتی ہے۔
- "اونچائی پر چڑھیں اور کم سوئیں"، مطلب یہ ہے کہ کوہ پیما ایک دن میں 300 میٹر سے زیادہ چڑھ سکتے ہیں، جب تک کہ وہ کم اونچائی پر آرام کر رہے ہوں۔
- پانی کی کمی کو روکنے کے لیے روزانہ تقریباً 3-4 لیٹر پانی کی ضرورت ہوتی ہے۔
- زیادہ کاربوہائیڈریٹ والی غذا کی پیروی کریں اور سگریٹ نوشی نہ کریں، الکحل نہ پییں اور اینٹی ڈپریسنٹ ادویات نہ لیں۔
- اگر بلندی پر رہتے ہوئے شکایات پیدا ہوتی ہیں، تو آپ کو بلندی پر نہیں چڑھنا چاہیے اور فوری طور پر وقفہ لینا چاہیے۔
آپ کو بھی محتاط رہنے کی ضرورت ہے۔
اونچائی کی بیماریاں یا ایسی بیماریاں جو اونچائی پر ہوسکتی ہیں کیونکہ زمین جتنی اونچی ہوگی، آکسیجن کی سطح اتنی ہی کم ہوگی۔ علامات سانس کی قلت اور کمزوری ہیں۔ پہاڑ پر چند بار چڑھنے کے بعد، آپ زیادہ مشکل یا زیادہ تیز ٹریک کا انتخاب کرکے شدت کو بڑھا سکتے ہیں۔ تاہم، اپنے پیدل سفر کے مقام کے مطابق ہدایات پر عمل کرتے رہیں، کیونکہ مختلف ٹریکس کا مطلب مختلف قدرتی چیلنجز ہیں جن کا آپ کو سامنا کرنا پڑے گا۔
