ورزش کے بعد پٹھوں میں درد کا سامنا کرنا یا جسے اکثر بے ہنگم حالت کہا جاتا ہے، دراصل ایک عام بات ہے، خاص طور پر اگر آپ ایسے شخص ہیں جو شاذ و نادر ہی جسمانی سرگرمیاں کرتے ہیں۔ چونکہ وہ شاذ و نادر ہی تربیت یافتہ اور استعمال ہوتے ہیں، اس لیے جب آپ ورزش شروع کرتے ہیں تو عضلات جسمانی تناؤ کا تجربہ کر سکتے ہیں۔ ورزش کے بعد پٹھوں میں درد عام طور پر جسمانی سرگرمی کے بعد 24 سے 48 گھنٹوں کے اندر ظاہر ہوتا ہے اور تقریباً 3-5 دن تک رہتا ہے۔ درد پیدا ہوتا ہے کیونکہ کی جانے والی سرگرمی پٹھوں پر بہت زیادہ دباؤ ڈالتی ہے۔ یہ حالت پٹھوں کے ٹشو میں خوردبینی آنسو کی وجہ سے بھی ہو سکتی ہے۔ اس پٹھوں کے آنسو کو پٹھوں کے ریشوں پر ہلکے پٹھوں کے تناؤ کے نتیجے میں ایک معمولی چوٹ کے طور پر درجہ بندی کیا جاسکتا ہے۔ اس کے باوجود، یہ حالت عام طور پر بے ضرر ہوتی ہے اور یہ آپ کے جسم کی آپ کی نئی عادت میں ایڈجسٹمنٹ کا حصہ ہے۔
ورزش کے بعد پٹھوں کے درد کو کیسے کم کیا جائے۔
آئس کمپریسس ورزش کے بعد درد کے پٹھوں کا علاج کر سکتے ہیں بنیادی طور پر، ورزش کے ماہرین فزیالوجسٹ اور ایتھلیٹک ٹرینرز کو ورزش کے بعد ہونے والے درد کو دور کرنے کا کوئی علاج نہیں ملا ہے۔ تاہم، پٹھوں کے درد کو کم یا کم کرنے کے لیے کئی علاج کیے جا سکتے ہیں، بشمول:
1. برف سے سکیڑیں۔
تکلیف دہ جگہ کو کولڈ کمپریس سے سکیڑنا ورزش کے بعد ہونے والے درد کو تھوڑی دیر کے لیے دور کرنے میں مدد کر سکتا ہے۔ آپ ٹھنڈے پانی میں بھیگ سکتے ہیں یا ٹھنڈا شاور لے سکتے ہیں۔
2. کافی آرام کریں۔
ورزش کرنے کے بعد، کافی آرام کریں خاص طور پر اگر آپ کو کوئی درد محسوس ہوتا ہے جو ظاہر ہوتا ہے۔ آرام کرتے وقت، جسم جسمانی سرگرمی سے خراب ہونے والے ٹشوز کو ٹھیک کرنے کی کوشش کرے گا۔
3. گرم کمپریس
اگر ورزش کرنے کے دو دن بعد بھی آپ کے پٹھوں میں زخم ہیں تو گرم کمپریس آزمائیں۔ گرم پانی کے ساتھ زخم کے پٹھوں کو دبانے سے خون کی گردش بہتر ہو سکتی ہے اور ان پٹھوں کو آرام مل سکتا ہے جو تنگ محسوس کرتے ہیں۔
4. مالش
مساج خون کی گردش کو بہتر بنانے، سخت پٹھوں کو آرام دینے اور جسم کے لیے حرکت میں آسانی پیدا کرنے میں مدد کر سکتا ہے۔
5. غذائیت سے بھرپور کھانا کھائیں۔
جب آپ ورزش کے بعد درد محسوس کرتے ہیں تو غذائیت سے بھرپور غذائیں کھانے سے صحت یابی کی مدت کو تیز کرنے میں بھی مدد مل سکتی ہے۔ کھانے کی کچھ اقسام جن کی سفارش کی جاتی ہے ان میں پروٹین اور چکنائی سے بھرپور غذائیں جیسے انڈے اور مچھلی شامل ہیں۔ اس کے علاوہ سبزیوں اور پھلوں کے کھانے پر توجہ دیں جو غذائیت اور غذائیت سے بھرپور ہوں۔ اومیگا 3 چکنائی والی خوراک ورزش کے بعد پٹھوں کے درد کو کم کرتی ہے۔ یہ مدافعتی نظام میں اضافے کی وجہ سے ہوتا ہے جو زیادہ متوازن ہوتا ہے تاکہ یہ نقصان دہ عضلات کو زیادہ سوزش کے بغیر ٹھیک کر سکے۔ ورزش سے پہلے کیفین کو بھی ورزش کے دوران چربی جلانے کی شرح میں اضافہ کرنے کے لیے دکھایا گیا ہے، یعنی آپ کے پٹھوں میں گلائکوجن اب بھی محفوظ رہے گا۔ اس سے ورزش کے بعد پٹھوں میں تاخیر سے ہونے والے درد کو روکنے میں مدد مل سکتی ہے۔
6. ہلکی ورزش کرتے رہیں
یہاں تک کہ اگر آپ پٹھوں میں درد محسوس کر رہے ہیں، تب بھی آپ کو مشورہ نہیں دیا جاتا ہے کہ آپ اپنے پٹھوں کو بالکل استعمال نہ کریں۔ ہلکی پھلکی سرگرمیوں کے ساتھ آرام کا وقت دیں اور پٹھوں کو سخت سرگرمیاں جاری رکھنے پر مجبور نہ کریں۔ ہلکی جسمانی سرگرمی کریں جیسے کہ چھوٹی سی واک کرنا یا تیراکی کرنا اگر آپ کو لگتا ہے کہ آپ ابھی تک پٹھوں کو سخت استعمال کرنے سے قاصر ہیں۔
7. درد کش ادویات لیں۔
اگر اوپر ورزش کے بعد پٹھوں کے درد کو کم کرنے کے طریقے اہم نتائج فراہم کرنے میں کامیاب نہیں ہوئے ہیں، تو آپ درد کم کرنے والی ادویات جیسے ibuprofen لے سکتے ہیں۔ اس سے درد کے ساتھ ساتھ ٹشو میں سوجن یا سوجن سے بھی نجات ملے گی۔
ورزش کے بعد پٹھوں کے زخم کو کیسے روکا جائے۔
ورزش کے بعد پٹھوں کے زخموں کو روکنے کا ایک طریقہ پانی پینا ہے۔
• گرم کرنا
ورزش کرنے سے پہلے وارم اپ کریں تاکہ ورزش کے بعد پٹھوں میں زخم کو روکا جا سکے۔ وارم اپ کی ایک مؤثر قسم یہ ہے کہ آپ جو ورزش کرنے جارہے ہیں اس کا ہلکا سا ورژن کریں۔ مثال کے طور پر، اگر آپ دوڑنے کا ارادہ رکھتے ہیں، تو گرم کرنے کے لیے چہل قدمی کریں یا کریں۔
جاگنگ.
• پانی زیادہ پیو
پانی جسم کے درجہ حرارت کو کنٹرول کر سکتا ہے، جوڑوں کو آرام دے سکتا ہے اور جسم کے خلیوں کو توانائی بھیج سکتا ہے۔ اگر آپ کافی پانی نہیں پیتے ہیں، تو آپ کا جسم تنگ، تھکاوٹ اور کمزوری محسوس کرے گا۔
ورزش کرنے سے پہلے کافی آرام کریں۔
ورزش کے بعد درد پیدا ہونے کے خطرے کو کم کرنے کے لیے، سخت ورزش کے بعد کم از کم 48 گھنٹے آرام کریں۔ اگلے دن، آپ پٹھوں کے مختلف حصوں پر کام کرکے ہلکی پھلکی ورزش شروع کر سکتے ہیں۔
• صحیح تکنیک کے ساتھ حرکتیں کریں۔
ورزش کے بعد جسم کے درد کو روکنے کے لیے، صحیح تکنیک کے ساتھ کھیلوں کی حرکتیں کرنے کی کوشش کریں۔ اپنے کوچ یا انسٹرکٹر سے پوچھ کر صحیح تکنیک سیکھنے کے لیے آزاد محسوس کریں۔
• ورزش کے بعد ٹھنڈا ہو جائیں۔
ورزش کے بعد، پٹھوں کے درد کو کم کرنے کے لیے ٹھنڈا ہونا نہ بھولیں۔ ٹھنڈا کرنے سے پٹھے زیادہ پر سکون اور لچکدار بن سکتے ہیں۔ اس کے علاوہ یہ سرگرمی خون کی گردش کو بھی بہتر بنا سکتی ہے۔ [[متعلقہ مضمون]]
چوٹ کی وجہ سے پٹھوں میں درد اور ورزش کی وجہ سے پٹھوں میں درد کے درمیان فرق
ورزش سے پٹھوں میں زخم اور چوٹ سے پٹھوں میں درد کی علامات میں فرق کو پہچاننا بھی ضروری ہے۔ درد جو چوٹ کے طور پر ظاہر ہوتا ہے عام طور پر آپ کو روزانہ کی سادہ سرگرمیاں انجام دینے سے روکتا ہے۔ عام درد کے برعکس جو نسبتاً روزمرہ کی سرگرمیوں میں رکاوٹ نہیں بنتا۔ اس پٹھوں میں درد اکثر پریشان کن ہوتا ہے اور کچھ لوگوں کو روکتا ہے جو ورزش کا معمول شروع کرنا چاہتے ہیں۔ تاہم، بہت سے لوگ اس تکلیف دہ مرحلے سے بھی لطف اندوز ہوتے ہیں کیونکہ وہ سمجھتے ہیں کہ درد اس بات کی علامت ہے کہ وہ واقعی اپنے جلد بننے والے پٹھوں پر جس طرح سے چاہتے ہیں کام کر رہے ہیں۔
آئس کمپریسس ورزش کے بعد درد کے پٹھوں کا علاج کر سکتے ہیں بنیادی طور پر، ورزش کے ماہرین فزیالوجسٹ اور ایتھلیٹک ٹرینرز کو ورزش کے بعد ہونے والے درد کو دور کرنے کا کوئی علاج نہیں ملا ہے۔ تاہم، پٹھوں کے درد کو کم یا کم کرنے کے لیے کئی علاج کیے جا سکتے ہیں، بشمول: 
ورزش کے بعد پٹھوں کے زخموں کو روکنے کا ایک طریقہ پانی پینا ہے۔ 
