مضبوط ہڈیوں کے لیے سورج کی روشنی کے فوائد میں کوئی شک نہیں۔ درحقیقت، انڈونیشیا کے لوگ ہڈیوں کو مضبوط کرنے کے لیے بچوں کو 'خشک' کرنے کے عادی ہیں۔ کیا آپ جانتے ہیں کہ سورج کی روشنی ہڈیوں کی صحت کے لیے کیوں فائدہ مند ہے؟ صحت کی دنیا میں، ضرورت سے زیادہ سورج کی نمائش درحقیقت صحت کے مختلف مسائل کو جنم دے سکتی ہے، جن میں سے
دھوپ جلد کے کینسر کے لئے. تاہم، اگر جسم کو کافی سورج کی روشنی ملتی ہے، تو آپ درحقیقت مختلف فوائد حاصل کر سکتے ہیں، جیسے کہ ہڈیوں کی بیماری، خود کار قوت مدافعت اور بعض قسم کے کینسر ہونے کے خطرے کو کم کرنا۔
سورج کی روشنی ہڈیوں کی صحت کے لیے کیوں فائدہ مند ہے؟
انسانی جسم کے لیے سورج کی روشنی کے بہت سے فوائد انسانی جسم میں وٹامن ڈی کی فراہمی کو متحرک کرنے کی صلاحیت سے حاصل ہوتے ہیں۔ وٹامن ڈی بذات خود وٹامن کی ایک قسم ہے جو قدرتی طور پر جسم میں موجود ہوتی ہے، لیکن کیلشیم میٹابولزم، اعصابی نظام اور مدافعتی نظام میں بطور اداکار اپنے فرائض انجام دینے کے لیے اسے فعال ہونا چاہیے۔ اگر وٹامن کی دیگر اقسام، جیسے وٹامن اے، بی، سی، اور ای کھانے سے حاصل کیے جاسکتے ہیں، تو وٹامن ڈی صرف سورج کی روشنی میں رہنے اور سپلیمنٹس لینے سے حاصل کیا جاسکتا ہے۔ UVB تابکاری جو جلد کے ذریعے داخل ہوتی ہے جسم میں B وٹامنز کو فوٹو سنتھیسز کے عمل کے ذریعے متحرک کرتی ہے۔
دھوپ سے نہانا آپ کی ہڈیوں کو گھنا بنا سکتا ہے۔ یہ عمل خود بہت سی چیزوں پر منحصر ہوتا ہے، جیسے کہ دھوپ کے دوران پہننے والے کپڑوں کی تہوں کی تعداد، جلد کی تہہ میں چربی کی مقدار، سن اسکرین کا استعمال، اور میلانین روغن جو جلد کو رنگ دیتا ہے۔ . اس کے علاوہ، سورج میں وقت کی لمبائی بھی سورج کی روشنی کے فوائد پر بہت اثر انداز ہوتی ہے جو آپ کو حاصل ہوتے ہیں۔ دیگر مطالعات نے یہ بھی انکشاف کیا ہے کہ UVB تابکاری کی نمائش کا تعلق ہڈیوں میں معدنی مواد سے بھی ہوتا ہے، خاص طور پر بچوں میں۔ بچے جتنی کثرت سے سورج کی روشنی کی صحیح مقدار کے سامنے آئیں گے، ہڈیوں میں معدنی مواد اتنا ہی کم ہوگا، اس لیے ان کی ہڈیاں مضبوط ہوں گی اور بہترین نشوونما میں مدد ملے گی۔ دریں اثنا، بالغوں کے لیے، UVB شعاعوں کی نمائش کی وجہ سے ہڈیوں کی کثافت ہڈیوں سے متعلقہ چوٹوں کے خطرے کو کم کر سکتی ہے۔ ہڈیوں کی کمزوری یا آسٹیوپوروسس کا سامنا کرنے والے بالغ افراد کا خطرہ بھی کم ہو جائے گا۔
صحت کے لیے سورج کی روشنی کے فوائد
یہ بتانے کے علاوہ کہ سورج کی روشنی ہڈیوں کی صحت کے لیے کیوں فائدے رکھتی ہے، محققین نے یہ بھی دریافت کیا کہ یووی شعاعیں مجموعی انسانی صحت کے لیے فائدہ مند ہیں۔ زیر بحث فوائد میں شامل ہیں:
1. مدافعتی نظام کو فروغ دیں۔
مختلف مطالعات کی بنیاد پر، سورج کی روشنی میں صحیح مقدار میں نمائش آپ کو مختلف قسم کی بیماریوں سے بچائے گی، جن میں فلو وائرس، ملٹیپل سکلیروسیس اور دل کی بیماری شامل ہیں۔ یہ بھی یقینی بنائیں کہ سورج نہاتے وقت ہمیشہ ہیلتھ پروٹوکول کا اطلاق کریں، ٹھیک ہے!
2. ہلکے ڈپریشن کو کم کریں۔
محققین نے پایا کہ وٹامن ڈی موڈ کو منظم کرنے میں بہت اہم کردار ادا کرتا ہے۔ جب آپ دھوپ کے سائے میں ہوتے ہیں تو آپ کا موڈ بہتر ہوجاتا ہے، اس لیے آپ کے تناؤ اور افسردگی کا سامنا کرنے کا خطرہ کم ہوجاتا ہے۔ دیگر تحقیق سے یہ بھی پتہ چلا ہے کہ ڈپریشن کے شکار لوگوں میں وٹامن ڈی لینے سے ان کی علامات کی شدت کو کم کرنے کے لیے دکھایا گیا ہے۔ اس کے برعکس، fibromyalgia کے مریضوں کے مطالعے کی بنیاد پر، بے چینی اور ڈپریشن کے شکار لوگوں کے جسم میں وٹامن ڈی کی سطح کم ہوتی ہے۔
3. وزن کم کرنے میں مدد کریں۔
دیگر مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ جو لوگ وٹامن ڈی اور کیلشیم سپلیمنٹ لیتے ہیں ان کا وزن کم ہونے کا امکان ان لوگوں کے مقابلے میں زیادہ ہوتا ہے جو پلیسبو یا خالی دوا لیتے ہیں۔ محققین کے مطابق اس کی وجہ یہ ہے کہ کیلشیم اور وٹامن ڈی بالغوں میں بھوک کم کر سکتے ہیں۔ [[متعلقہ مضمون]]
صحت مند ہڈیوں کے لیے سورج نہانے کے لیے نکات
زیادہ دیر تک دھوپ میں نہ سوئیں اوپر بتائے گئے سورج کے تمام فوائد حاصل کرنے کے لیے، یقینی بنائیں کہ آپ صحیح طریقے سے دھوپ میں نہاتے ہیں۔ ان میں سے ایک، زیادہ دیر تک دھوپ میں رہنے کی ضرورت نہیں ہے، خاص طور پر اس وقت تک جب تک کہ جلد جل جائے یا سرخی نہ ہوجائے۔ آپ کی جلد کا رنگ جتنا سفید یا ہلکا ہوگا، دھوپ میں نہانے میں اتنا ہی کم وقت لگے گا، جو کہ تقریباً 5-10 منٹ ہے۔ دریں اثنا، سیاہ جلد یا بھوری جلد والے لوگوں کے لیے یہ سفارش کی جاتی ہے کہ سورج نہانے کا وقت زیادہ سے زیادہ 15 منٹ تک بڑھایا جائے۔ کیونکہ جلد کی ایپیڈرمس کی تہہ میں روغن کی مقدار بھی سفید فام لوگوں سے زیادہ ہوتی ہے۔ ہڈیوں کے لیے سورج کی روشنی کے فوائد کے بارے میں مزید جاننے کے لیے،
براہ راست ڈاکٹر سے پوچھیں SehatQ فیملی ہیلتھ ایپ میں۔ پر ابھی ڈاؤن لوڈ کریں۔
ایپ اسٹور اور گوگل پلے.
دھوپ سے نہانا آپ کی ہڈیوں کو گھنا بنا سکتا ہے۔ یہ عمل خود بہت سی چیزوں پر منحصر ہوتا ہے، جیسے کہ دھوپ کے دوران پہننے والے کپڑوں کی تہوں کی تعداد، جلد کی تہہ میں چربی کی مقدار، سن اسکرین کا استعمال، اور میلانین روغن جو جلد کو رنگ دیتا ہے۔ . اس کے علاوہ، سورج میں وقت کی لمبائی بھی سورج کی روشنی کے فوائد پر بہت اثر انداز ہوتی ہے جو آپ کو حاصل ہوتے ہیں۔ دیگر مطالعات نے یہ بھی انکشاف کیا ہے کہ UVB تابکاری کی نمائش کا تعلق ہڈیوں میں معدنی مواد سے بھی ہوتا ہے، خاص طور پر بچوں میں۔ بچے جتنی کثرت سے سورج کی روشنی کی صحیح مقدار کے سامنے آئیں گے، ہڈیوں میں معدنی مواد اتنا ہی کم ہوگا، اس لیے ان کی ہڈیاں مضبوط ہوں گی اور بہترین نشوونما میں مدد ملے گی۔ دریں اثنا، بالغوں کے لیے، UVB شعاعوں کی نمائش کی وجہ سے ہڈیوں کی کثافت ہڈیوں سے متعلقہ چوٹوں کے خطرے کو کم کر سکتی ہے۔ ہڈیوں کی کمزوری یا آسٹیوپوروسس کا سامنا کرنے والے بالغ افراد کا خطرہ بھی کم ہو جائے گا۔ 
زیادہ دیر تک دھوپ میں نہ سوئیں اوپر بتائے گئے سورج کے تمام فوائد حاصل کرنے کے لیے، یقینی بنائیں کہ آپ صحیح طریقے سے دھوپ میں نہاتے ہیں۔ ان میں سے ایک، زیادہ دیر تک دھوپ میں رہنے کی ضرورت نہیں ہے، خاص طور پر اس وقت تک جب تک کہ جلد جل جائے یا سرخی نہ ہوجائے۔ آپ کی جلد کا رنگ جتنا سفید یا ہلکا ہوگا، دھوپ میں نہانے میں اتنا ہی کم وقت لگے گا، جو کہ تقریباً 5-10 منٹ ہے۔ دریں اثنا، سیاہ جلد یا بھوری جلد والے لوگوں کے لیے یہ سفارش کی جاتی ہے کہ سورج نہانے کا وقت زیادہ سے زیادہ 15 منٹ تک بڑھایا جائے۔ کیونکہ جلد کی ایپیڈرمس کی تہہ میں روغن کی مقدار بھی سفید فام لوگوں سے زیادہ ہوتی ہے۔ ہڈیوں کے لیے سورج کی روشنی کے فوائد کے بارے میں مزید جاننے کے لیے، براہ راست ڈاکٹر سے پوچھیں SehatQ فیملی ہیلتھ ایپ میں۔ پر ابھی ڈاؤن لوڈ کریں۔ ایپ اسٹور اور گوگل پلے.
