ایسے لوگ ہیں جو آسانی سے سو سکتے ہیں، دوسری طرف ایسے لوگ بھی ہیں جنہیں سونے کے لیے کئی رسومات ادا کرنی پڑتی ہیں۔ ان میں سے ایک بہتر معیار کی نیند کے لیے سونے کے لیے آئی پیچ کا استعمال کر رہا ہے۔ جو لوگ اسے باقاعدگی سے استعمال کرتے ہیں، ان کی آنکھوں پر پٹی انہیں نیند کی کمی سے بچا سکتی ہے۔ نیند کے معیار کو برقرار رکھنا اتنا ضروری ہے کہ اگر ایسا نہ کیا جائے تو اس کے نتائج مختلف بیماریوں کا سبب بن سکتے ہیں۔ صبح کے وقت غیر پیداواری سرگرمیوں سے شروع ہونے سے حادثات، امراض قلب اور ذیابیطس تک کا خطرہ۔ [[متعلقہ مضمون]]
کیا آپ کو سونے کے لیے آنکھوں پر پٹی کی ضرورت ہے؟
آنکھوں پر پٹی کا استعمال روشنی کو پریشان کرنے سے روکے گا۔ بلاشبہ، اچھی رات کی نیند لینے کا ہر فرد کا طریقہ مختلف ہوتا ہے۔ کچھ کو سونے سے پہلے دودھ پینا پڑتا ہے، کچھ کو یہ یقینی بنانا ہوتا ہے کہ کمرے میں واقعی اندھیرا ہے اور کوئی پریشان کن روشنی نہیں ہے۔ اسی لیے، کچھ لوگ آئی پیچ استعمال کرنے کا فیصلہ کرتے ہیں۔ جیسا کہ نام سے ظاہر ہے، نیند کے دوران آنکھوں پر پٹی کا کام آنکھ میں داخل ہونے والی روشنی کی مقدار کو محدود کرنا ہے۔ اس طرح، آپ تیزی سے سو سکتے ہیں۔ سلیپ کور کے کئی فائدے اور افعال ہیں جو آپ محسوس کر سکتے ہیں، یعنی:
1. اپنی آنکھوں کو روشنی سے بچائیں۔
نیند کے دوران روشنی کے لیے ایک شخص کی حساسیت مختلف ہوتی ہے۔ کچھ کو آرام دہ محسوس کرنے کے لیے روشن کمرے میں ہونا پڑتا ہے، دوسری طرف، کچھ کو آرام کرنے سے پہلے واقعی اندھیرا ہونا پڑتا ہے۔ درحقیقت، قومی دل، پھیپھڑوں اور خون کے انسٹی ٹیوٹ کے مطابق، معیاری نیند کے لیے کافی روشنی حاصل کرنا ضروری ہے۔ جب کمرہ مدھم یا اندھیرا ہو گا تو جسم میں ایک مادہ ہوگا جسے ایڈینوسین کہتے ہیں جو دماغ پر حکومت کرتا ہے اور یہ اشارہ کرتا ہے کہ سونے کا وقت ہو گیا ہے۔
2. جسم کو اس کی تال کو یاد رکھنے میں مدد کرتا ہے۔
جسم کی اپنی حیاتیاتی تال ہوتی ہے، اور نیند کے لیے آنکھوں پر پٹی ایک سادہ چیز ہو سکتی ہے جو جسم کو تال کو منظم کرنے میں مدد دیتی ہے۔ بلاشبہ، جب بہت زیادہ روشنی ہو یا کمرے کا ماحول اب بھی شور والا ہو، جسم کی تال محسوس کرے گی کہ یہ جاگنے کا وقت ہے۔ اس کے برعکس، جب سونے کے لیے آنکھوں پر پٹی باندھنے سے ارد گرد کا ماحول تاریک محسوس ہوتا ہے، تو میلاٹونن ہارمون اتنا ہی زیادہ پیدا ہوتا ہے۔ ہارمون میلاٹونن ایک ہارمون ہے جو سرکیڈین تال یا جسم کی اندرونی گھڑی کو برقرار رکھتا ہے، لہذا ہم جان سکتے ہیں کہ کب سونا ہے اور کب جاگنا ہے۔
3. بہتر نیند کا معیار
بہت سارے مطالعات ہیں جو کہتے ہیں کہ تاریک کمرے میں سونے سے نیند کا معیار بہتر ہوتا ہے۔ مثال کے طور پر، 2017 میں، امریکن جرنل آف ایپیڈیمولوجی میں شائع ہونے والی ایک تحقیق میں بتایا گیا کہ بہت زیادہ روشنی کے ساتھ سونے سے بوڑھوں میں ڈپریشن کا خطرہ ہوتا ہے۔
4. کم سے کم خلفشار کے ساتھ سوئے۔
سونے کے لیے آنکھوں پر پٹی یا کان کے پلگ جیسی سادہ چیزیں کسی شخص کی نیند کو کم پریشان کرتی ہیں۔ بلاشبہ، REM نیند کے پیٹرن زیادہ باقاعدگی سے ہیں اور melatonin کی سطح زیادہ ہے.
5. کہیں بھی سونے کی لچک
یقیناً ہر رات ایک شخص آرام دہ کمرے میں مثالی طور پر سو نہیں سکتا۔ ایسے اوقات ہوتے ہیں جب آپ کو سفر پر جانا پڑتا ہے یا بالکل ناواقف نئی جگہ۔ سونے کے لیے آنکھوں پر پٹی باندھنا گہری نیند کو فروغ دینے میں مدد کرتا ہے، چاہے آپ کہیں بھی ہوں۔ اس کے علاوہ سونے کے لیے آئی پیچ بھی ہلکا اور کہیں بھی لے جانے میں آسان ہے۔ جب آپ کو ضرورت ہو تو اسے آسانی سے رسائی کے لیے کپڑے کی جیب میں بھی رکھا جا سکتا ہے۔
ایک اچھا آئی پیچ کا انتخاب
ساٹن سے بنے آئی پیچ کا انتخاب کریں جو جلد کے لیے نرم ہو۔ اگر آپ صرف سونے کے لیے آئی پیچ پہننے کی کوشش کر رہے ہیں یا پہلے سے ہی ایک ہے لیکن آپ کو تکلیف محسوس ہوتی ہے تو آپ کے آئی پیچ کے انتخاب میں کچھ غلط ہو سکتا ہے۔ اچھی نیند کے لیے آئی پیچ کا انتخاب کرنے کے لیے کچھ نکات میں شامل ہیں:
- سونے کے لیے ساٹن سے بنے آئی پیچ کا انتخاب کریں کیونکہ یہ مواد جلد پر نرم ہوتا ہے۔
- ایک اور آپشن اون یا نرم روئی سے بنے سونے کے لیے آئی ماسک ہے تاکہ یہ آنکھوں پر اب بھی آرام دہ محسوس کرے۔
- ان لوگوں کے لیے جو تشویش عمر بڑھنے کے مسائل کے ساتھ، آنکھوں کے پیچ کے اختیارات موجود ہیں جو جذب کرنے میں مدد کرسکتے ہیں جلد کی دیکھ بھال آنکھ کریم کی طرح
اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ سونے کے لیے آئی پیچ کا انتخاب کریں جو آپ کے ذائقہ کے مطابق ہو۔ سستی قیمتوں پر بہت سے اختیارات ہیں جن کو آزمایا جا سکتا ہے۔ اگر سونے کے لیے آنکھوں پر پٹی باندھنے کے بعد بھی آپ کو نیند آنے میں پریشانی ہو تو ماہر سے مشورہ کریں۔ یہ ہو سکتا ہے کہ مسئلے کی جڑ صرف سونے کے کمرے کے اردگرد کا ماحول ہی نہیں، بلکہ کچھ زیادہ پیچیدہ ہے۔
آنکھوں پر پٹی کا استعمال روشنی کو پریشان کرنے سے روکے گا۔ بلاشبہ، اچھی رات کی نیند لینے کا ہر فرد کا طریقہ مختلف ہوتا ہے۔ کچھ کو سونے سے پہلے دودھ پینا پڑتا ہے، کچھ کو یہ یقینی بنانا ہوتا ہے کہ کمرے میں واقعی اندھیرا ہے اور کوئی پریشان کن روشنی نہیں ہے۔ اسی لیے، کچھ لوگ آئی پیچ استعمال کرنے کا فیصلہ کرتے ہیں۔ جیسا کہ نام سے ظاہر ہے، نیند کے دوران آنکھوں پر پٹی کا کام آنکھ میں داخل ہونے والی روشنی کی مقدار کو محدود کرنا ہے۔ اس طرح، آپ تیزی سے سو سکتے ہیں۔ سلیپ کور کے کئی فائدے اور افعال ہیں جو آپ محسوس کر سکتے ہیں، یعنی: 
ساٹن سے بنے آئی پیچ کا انتخاب کریں جو جلد کے لیے نرم ہو۔ اگر آپ صرف سونے کے لیے آئی پیچ پہننے کی کوشش کر رہے ہیں یا پہلے سے ہی ایک ہے لیکن آپ کو تکلیف محسوس ہوتی ہے تو آپ کے آئی پیچ کے انتخاب میں کچھ غلط ہو سکتا ہے۔ اچھی نیند کے لیے آئی پیچ کا انتخاب کرنے کے لیے کچھ نکات میں شامل ہیں: 
