یوگا ایک ایسا کھیل ہے جسے بہت سے لوگ پسند کرتے ہیں، خاص طور پر بڑے شہروں میں متوسط طبقہ۔ یہ کھیل، جو آرام اور مراقبہ کو یکجا کرتا ہے، نہ صرف جسمانی تندرستی کو برقرار رکھنے کے قابل دکھایا گیا ہے، بلکہ تناؤ کو روکنے کے بھی قابل ہے۔ یوگا کی ایک قسم ہاٹ یوگا ہے، جو یوگا ہے جو عام کمرے کے درجہ حرارت سے زیادہ گرم کمرے میں کیا جاتا ہے، عام طور پر 27-38؟۔ گرم یوگا سیشن مختلف پوز کا احاطہ کرتے ہیں، اور ہر کلاس میں وقت اسٹوڈیوز کے درمیان مختلف ہوتا ہے۔ اس یوگا میں اکثر موسیقی اور کلاس میں لوگوں کے درمیان زیادہ تعامل بھی شامل ہوتا ہے۔
گرم یوگا کے فوائد
گرم یوگا کا مقصد دماغ کو آرام دینا اور جسمانی تندرستی کو بہتر بنانا ہے۔ گرم کمرہ یوگا مشق کو زیادہ مشکل بناتا ہے اور اس کے نتیجے میں زیادہ پسینہ آتا ہے۔ گرم یوگا کے فوائد کی بھی پیش گوئی کی گئی ہے کہ وہ باقاعدہ یوگا سے بہتر ہیں، جیسے:
ایک تحقیق سے یہ بات سامنے آئی ہے کہ جن لوگوں نے گرم یوگا میں حصہ لیا ان کی کمر، ہیمسٹرنگ اور کندھے کی لچک میں اضافہ ہوا۔ یہ فائدہ حاصل ہوتا ہے کیونکہ گرم یوگا وارم اپ کو تیز کرنے اور مزید اسٹریچ بنانے میں مدد کر سکتا ہے۔ تاہم، مزید تحقیق کی ضرورت ہے۔
گرم یوگا سے زیادہ کیلوریز جلانے کا دعویٰ کیا جاتا ہے۔ 2014 کے ایک چھوٹے سے مطالعے میں، محققین نے پایا کہ گرم یوگا کے شرکاء نے 90 منٹ کے دوران اوسطاً 286 کیلوریز جلا دیں۔ تاہم، ہر شخص کے کیلوری کے اخراجات عمر، وزن اور مجموعی فٹنس کے لحاظ سے مختلف ہو سکتے ہیں، اس لیے یہ ممکن ہے کہ خرچ کی گئی کیلوریز فی سیشن 179-478 کیلوری کی حد میں ہوں۔
ہڈیوں کی کثافت میں اضافہ کریں۔
یوگا پوز کے دوران وزن کو سہارا دینے سے ہڈیوں کی کثافت میں مدد مل سکتی ہے۔ یہ خاص طور پر ان لوگوں کے لیے اہم ہے جو اب جوان نہیں ہیں کیونکہ ہڈیوں کی کثافت عمر کے ساتھ کم ہوتی جاتی ہے۔ 2014 کے ایک مطالعے سے پتا چلا ہے کہ پریمینوپاسل خواتین جنہوں نے بکرم یوگا (ایک قسم کا گرم یوگا) میں حصہ لیا تھا، انہیں گردن، کولہوں اور کمر کے نچلے حصے میں ہڈیوں کی کثافت میں اضافہ ہوا۔
بہت سے لوگ ذہنی تناؤ کو کم کرنے کے قدرتی طریقے کے طور پر یوگا کی پیروی کرتے ہیں۔ 2018 کے مطالعے میں ایسے بالغ افراد شامل تھے جو تناؤ کا شکار تھے اور جسمانی طور پر غیر فعال تھے، 16 ہفتے کے گرم یوگا پروگرام نے شرکاء میں تناؤ کی سطح کو نمایاں طور پر کم کیا۔ صحت سے متعلق معیار زندگی میں بھی بہتری آتی ہے۔
یوگا ایک شخص کو آرام کرنے اور موڈ کو بہتر بنانے کے ساتھ ساتھ گرم یوگا کے لیے بھی جانا جاتا ہے۔ ریاستہائے متحدہ کی نفسیاتی ایسوسی ایشن کے مطابق، یوگا ڈپریشن کے علامات کو کم کرنے میں مدد کرنے کے لئے ایک تھراپی ہو سکتا ہے. اس دلیل کی تائید 2017 کے 23 مطالعات کے جائزے سے بھی ہوتی ہے جس میں یہ نتیجہ اخذ کیا گیا تھا کہ یوگا ڈپریشن کی علامات کو دور کرنے کا ایک مؤثر طریقہ ہے۔
سانس لینے اور میٹابولزم کو بہتر بنائیں
گرم یوگا دل، پھیپھڑوں اور پٹھوں کے لیے کم درجہ حرارت پر کرنے سے زیادہ مشکل ورزش فراہم کرتا ہے۔ 2014 کی ایک تحقیق کے مطابق، ایک گرم یوگا سیشن دل کو اسی رفتار سے پمپ کرنے کے لیے کافی ہے جس طرح تیز چلنا۔ یہ حالت جسم کی سانس لینے اور میٹابولزم کو بڑھا سکتی ہے۔
گرم یوگا آپ کو زیادہ پسینہ کرتا ہے۔ گرم ماحول میں پسینہ آنا خون کی گردش کو بہتر بناتا ہے اور جلد کے خلیوں میں آکسیجن سے بھرپور خون اور غذائی اجزاء لاتا ہے تاکہ یہ جلد کو اندر سے پرورش دے سکے۔ [[متعلقہ مضمون]]
گرم یوگا کا خطرہ
جب تک آپ کی صحت اچھی ہے گرم یوگا کرنا محفوظ ہے۔ اگرچہ یہ مختلف فوائد فراہم کر سکتا ہے، گرم یوگا کے کچھ خطرات بھی ہیں جن سے آپ کو آگاہ ہونا ضروری ہے، جیسے زیادہ گرمی، پانی کی کمی، اور پٹھوں کو نقصان۔ احتیاط کے طور پر، پانی کی کمی کو روکنے کے لیے گرم یوگا کلاسز سے پہلے، دوران اور بعد میں پانی پئیں. دریں اثنا، آپ میں سے ان لوگوں کے لیے جن کو دل کی بیماری، ذیابیطس، شریانوں کی خرابی، کشودا نرووسا، اور بے ہوشی کی تاریخ ہے، گرم یوگا کرنے کی سفارش نہیں کی جاتی ہے کیونکہ یہ آپ کو بیہوش ہونے کا زیادہ خطرہ بنائے گا۔ اس کے علاوہ، جن لوگوں کو کم بلڈ پریشر یا کم بلڈ شوگر ہے اس کی بھی سفارش نہیں کی جاتی ہے کیونکہ یہ انہیں چکر آنے کا شکار بنا سکتا ہے۔ آپ میں سے جو لوگ گرم یوگا کرنا چاہتے ہیں، آپ کو ہلکے اور سانس لینے کے قابل کپڑے والے کپڑے پہننے چاہئیں۔ پسینہ پونچھنے کے لیے تولیہ لانا نہ بھولیں۔ اگر گرم یوگا کرتے ہوئے، آپ کو سر درد، متلی، یا سانس لینے میں دشواری محسوس ہوتی ہے، تو آپ کو فوری طور پر مشق کرنا چھوڑ دینا چاہیے اور دوسرے کمرے میں چلے جانا چاہیے۔
