گھریلو خواتین کا تناؤ اکثر ہوتا ہے، اس کی کیا وجہ ہے؟

بہت سے لوگوں کا خیال ہے کہ گھریلو خاتون ہونا ایک آسان کام ہے۔ گھر میں رہنا اور گھریلو کام کرنا ایک کارنامہ نہیں سمجھا جاتا اور اس میں مہارت کی کمی ہے۔ ناقابل تعریف اور کم اندازہ ہونے کا یہ احساس اکثر گھریلو خواتین کے لیے تناؤ کا باعث بنتا ہے۔ گھر کا کام کرنا اور بچوں کی دیکھ بھال کرنا دراصل ایک ایسی چیز ہے جسے سیکھنے کی ضرورت ہے، لیکن زیادہ تر لوگوں کا خیال ہے کہ یہ ایک فطری صلاحیت ہے جو خواتین میں ہوتی ہے۔ یہ مختلف قسم کے داغ، مطالبات، اور شناخت کی کمی اکثر گھریلو خواتین پر دباؤ ڈالتی ہے۔ اگر آپ زیادہ ذمہ داریوں اور فارغ وقت کی کمی کو ذہنی تناؤ کا سبب سمجھتے ہیں تو یہ دونوں چیزیں گھریلو خواتین کے لیے بھی تناؤ کا باعث ہیں۔ اس کے علاوہ گھریلو خواتین کو بہت سے کام کرنے کے قابل ہونا ضروری ہے جو ہر روز بار بار کیے جاتے ہیں۔ برتن دھونا، کپڑے دھونا، کھانا پکانا، فرش جھاڑنا، فرش جھاڑنا، لنگوٹ بدلنا، بچوں کو کھانا کھلانا، بچوں کو نہلانا، اور دیگر کاموں کا ایک گروپ جو کبھی ختم نہیں ہوتا۔

گھریلو خواتین کے لیے تناؤ کی وجوہات

ہر ماں کی اپنی وجوہات ہوتی ہیں کہ وہ تناؤ کیوں محسوس کرتی ہے۔ تاہم، عام طور پر، درج ذیل چیزیں گھریلو خواتین کے لیے تناؤ کا باعث بن سکتی ہیں، بشمول:

• مسلسل جسمانی کام کرنا

گھریلو خواتین کی طرف سے کیے جانے والے جسمانی کام کو ہر روز مسلسل کرنا چاہیے۔ شاید گھریلو خواتین کو آرام کا وقت مل سکے۔ لیکن بدقسمتی سے گھریلو خواتین کو غیر متوقع حالات کے لیے دن رات چوکنا رہنا پڑتا ہے۔ خاص طور پر جب آپ کے چھوٹے بچے ہوں جو روتے ہیں اور کچھ مانگتے ہیں۔ یہ تمام جسمانی سرگرمی جسمانی اور ذہنی تھکن کا باعث بنتی ہے۔ یہ گھریلو خواتین کے لیے تناؤ کی ایک وجہ ہے۔

• ذہنی تھکاوٹ

خاندانی مالیات کو سنبھالنا گھریلو خاتون کو تناؤ کا باعث بن سکتا ہے۔ نہ صرف جسمانی طور پر، گھریلو خواتین کا تناؤ ان کی ذہنی سرگرمیوں سے بھی پیدا ہوتا ہے جو وہ کرتی ہیں۔ مثلاً اسے مینو تیار کرنا، اخراجات کا حساب لگانا، بچوں کے مسائل حل کرنا وغیرہ۔ دیگر ملازمتوں کی طرح جس میں حکمت عملی کی ضرورت ہوتی ہے، گھریلو خواتین بھی گھریلو کاموں کو مکمل کرنے کے لیے اپنی ذہنیت کا استعمال کرتی ہیں۔ دوسری طرف یہ ذہنی مشقت بھی تھکاوٹ کا باعث بنتی ہے۔ یہ سرگرمی توجہ مرکوز کرنے کی صلاحیت کو کم کرتی ہے، اور جذباتی عدم استحکام کا باعث بنتی ہے۔ نتیجتاً گھریلو خواتین کا ذہنی دباؤ بڑھتا جا رہا ہے۔

• اپنے لیے وقت کی کمی

گھریلو خواتین بھی انسان ہیں۔ اس کے اپنے تنازعات، احساسات اور نفسیاتی پیچیدگیاں ہیں۔ آج کے معاشرے میں، گھریلو خواتین کے کردار میں اکثر خاندانی ذمہ داریاں، بچوں کی دیکھ بھال، اور/یا بزرگ شامل ہوتے ہیں۔ جیسے جیسے ان تمام کرداروں کو پورا کرنے کے مطالبات بڑھتے ہیں، خواتین وقت کے دباؤ اور ذمہ داریوں سے مغلوب ہو سکتی ہیں۔ اپنی اور دوسرے لوگوں کی توقعات پر پورا نہ اترنے کی وجہ سے ناکامی کا احساس اکثر ان پر چڑھ جاتا ہے۔ اکثر گھریلو خواتین اپنے سے زیادہ وقت دوسروں کی ضروریات کو پورا کرنے میں صرف کرتی ہیں۔ یہی وجہ ہے کہ گھریلو خواتین کے ذہنی دباؤ میں اضافہ ہوتا ہے۔

• کم پہچانا اور سراہا گیا۔

گھریلو خاتون ہونا ایک تکلیف دہ کام ہے، جو بہت سی خواتین کے ذریعہ کیا جاتا ہے جنہیں کبھی بھی وہ پہچان نہیں ملتی جس کی وہ حقدار ہوتی ہیں۔ یہ احساس اکثر گھریلو خواتین کے لیے تناؤ کا باعث ہوتا ہے، جس سے تنہائی اور تنہائی کا احساس ہوتا ہے۔

گھر میں تناؤ سے کیسے نمٹا جائے۔

گھریلو خواتین صحت مند خود کی دیکھ بھال کی حکمت عملیوں پر عمل کرکے تناؤ کو کم کرسکتی ہیں۔ آپ درج ذیل کام کر سکتے ہیں۔

• جسمانی: ورزش کریں، آرام کریں (یوگا، مراقبہ، سکون بخش موسیقی سننا)، صحت بخش غذائیں کھائیں، کافی فارغ وقت اور نیند کا شیڈول بنائیں۔
• جذباتی: اپنے جذبات کا اظہار کریں، مثبت جذبات کو دہرائیں، اور صحت مند طریقے سے اپنے آپ کا احترام کرنے کی کوشش کریں۔
• ذہنی: ایک مثبت نقطہ نظر پیدا کریں، زیادہ حقیقت پسندانہ سوچیں، مضبوط اور تخلیقی بنیں۔
• کام: قابل عمل اہداف مقرر کریں، ہوم ورک کے توازن کی نشاندہی کریں، حدود طے کریں۔
• سماجی: شریک حیات اور بچوں کے ساتھ پیار بھرے تعلقات برقرار رکھنے کی کوشش کریں، صحت مند تعلقات کی حدود طے کریں، دوستوں کے ساتھ جڑے رہیں۔
• روحانی یا روحانی: اپنا مقصد تلاش کریں، شکر گزاری پر توجہ مرکوز کریں، وہ کریں جو ابھی آپ کے سامنے ہے۔

اگر اوپر دیے گئے طریقے کیے گئے ہیں لیکن نتائج نہیں ملے تو آپ کسی ماہر سے مشورہ کر سکتے ہیں۔ گھریلو خاتون کے دباؤ اور اس سے نمٹنے کے طریقے کے بارے میں مزید جاننے کے لیے، براہ راست ڈاکٹر سے پوچھیں SehatQ فیملی ہیلتھ ایپ میں۔ پر ابھی ڈاؤن لوڈ کریں۔ ایپ اسٹور اور گوگل پلے .