لڑائی یا پرواز: جب جسم کو خطرہ لاحق ہوتا ہے تو کیا ہوتا ہے؟

زمانہ قدیم سے، انسانوں کو خطرات اور خطرات کے مقابلہ میں بقا کی جبلت حاصل کرنے کی تربیت دی گئی ہے۔ خطرے کی صورت میں اپنے تحفظ کا یہ طریقہ کار میکانزم کے نام سے جانا جاتا ہے۔ لڑائی یا پرواز - اور جسم میں جسمانی تبدیلیوں کو متحرک کرتا ہے۔ ردعمل کے نتیجے میں کیا تبدیلیاں آتی ہیں؟ لڑائی یا پرواز ?

لڑنا یا اڑانا خطرے کے جواب میں

بالکل اس کے نام کی طرح، لڑائی یا پرواز خطرات اور خطرات کا سامنا کرتے وقت جسم کا طریقہ کار ہے جو ہمیں لڑنا چاہتے ہیں ( لڑنا ) یا بھاگو اور جاؤ ( فرار/پرواز ). لڑنا یا اڑانا تناؤ کے ردعمل کی ایک قسم بن جاتی ہے جو خطرات کو پہچاننے میں ہماری مدد کرتی ہے - جہاں جسم کے تمام نظام ہمارے زندہ رہنے کے لیے کام کرتے ہیں۔ تناؤ کا ردعمل فوری طور پر ہارمونل اور جسمانی تبدیلیوں کا سبب بنے گا۔ پھر یہ تبدیلیاں ہمیں اپنی حفاظت کے لیے تیزی سے کام کرنے کی اجازت دیں گی۔ تو یہ غلط نہیں ہے، میکانزم لڑائی یا پرواز زندہ رہنے کے لیے ہماری جبلت بنیں ( بقاء کی جبلت )۔ ہم جن جسمانی تبدیلیوں کا تجربہ کرتے ہیں وہ مختلف ہو سکتی ہیں، بشمول تیز دل کی دھڑکن، بڑے پٹھوں میں خون کے بہاؤ میں اضافہ، یا سماعت میں اضافہ۔ بعض خطرات کا سامنا کرنے پر جسم کے درد کے بارے میں احساس کو بھی کم کیا جا سکتا ہے۔ اس کے علاوہ لڑائی یا پرواز بعض اوقات جب ہم تناؤ اور دھمکیاں آتے ہیں تو خاموش رہتے ہیں۔ اس حالت کو کہتے ہیں۔ منجمد یا رد عمل کی حرکت پذیری (توجہ کی حرکت)۔ حالت منجمد اس میں مختلف قسم کی جسمانی تبدیلیاں بھی شامل ہیں۔ بس اتنا ہی ہے کہ ہم اگلی حکمت عملی کے بارے میں سوچتے ہوئے خاموشی اختیار کر لیتے ہیں۔ لڑنا یا اڑانا نہ ہی منجمد یہ ایک خودکار ردعمل ہوتا ہے۔ ان فیصلوں کو اکثر ہم سمجھ نہیں پاتے کہ ہم ان پر قابو نہیں پاتے۔

رد عمل کی کچھ مثالیں۔ لڑائی یا پرواز

جب پکڑا جائے تو کالی مرچ کے اسپرے کو تھوکنا لڑائی یا پرواز کا ردعمل ہے۔ لڑائی یا پرواز :

• جب آپ کے سامنے کار یا موٹر سائیکل اچانک رک جائے تو جلدی سے بریک لگائیں۔
• جب آپ گلی میں گرتے ہوئے کتے کے پاس بھاگتے ہیں تو خوف محسوس ہوتا ہے۔
• تنہائی میں چہل قدمی کرتے وقت غیر محفوظ محسوس کرنا
• گھر میں باتھ روم میں سانپ دیکھ کر خاموش رہیں اور آواز نہ نکالیں۔

طریقہ کار کیسا ہے۔ لڑائی یا پرواز واقع؟

لڑنا یا اڑانا امیگڈالا میں شروع ہوتا ہے، دماغ کا وہ حصہ جو خوف کو پہچاننے کا ذمہ دار ہے۔ جب خطرہ ہوتا ہے تو امیگڈالا ہائپوتھیلمس کو سگنل بھیج کر جواب دے گا۔ ہائپوتھیلمس پھر خود مختار اعصابی نظام کو متحرک کرتا ہے۔ خود مختار اعصابی نظام ہمدرد اعصابی نظام اور پیراسیمپیتھٹک اعصابی نظام پر مشتمل ہوتا ہے۔ ہمدرد اعصابی نظام جواب دینے کا انچارج ہے۔ لڑائی یا پرواز . دریں اثنا، پیراسیمپیتھٹک اعصابی نظام ردعمل کو کنٹرول کرنے کا انچارج ہے۔ منجمد . جو ردعمل سامنے آئے گا اس کا انحصار اس بات پر ہو گا کہ خطرے کی موجودگی میں کون سا نظام غالب رہتا ہے۔ جب خود مختار اعصابی نظام میں محرک ہوتا ہے، تو جسم ہارمون کورٹیسول اور ایڈرینالین کو جاری کرے گا۔ ان ہارمونز کا اخراج اس وقت جسمانی تبدیلیوں کا باعث بنے گا جب ہمیں خطرے کا سامنا ہو گا۔ یہ تبدیلیاں، مثال کے طور پر:

• دل کی شرح میں تبدیلیاں . آکسیجن کو جسم کے اہم عضلات تک پہنچانے کے لیے دل تیز دھڑکتا ہے۔ حالت میں منجمد ، دل کی دھڑکن میں اضافہ یا کمی ہو سکتی ہے۔
• سانس کی رفتار . خون میں زیادہ آکسیجن پہنچانے کے لیے سانس لینے میں اضافہ ہوتا ہے۔ جواب میں منجمد ، ہم اپنی سانس روکتے ہیں یا اپنی سانسوں کو محدود کرتے ہیں۔
• اولین مقصد . پردیی نقطہ نظر بہتر ہو جائے گا تاکہ ہم اپنے ارد گرد اشیاء پر توجہ دے سکیں. شاگرد بھی پھیلے گا اور مزید روشنی ڈالے گا - اس طرح ہمیں زیادہ واضح طور پر دیکھنے میں مدد ملے گی۔
• سماعت . سننے کی صلاحیت میں بہتری آئے گی۔
• خون . خون گاڑھا ہو گا اور جسم کے ان عناصر میں اضافہ ہو گا جو جمنے میں کردار ادا کرتے ہیں۔ یہ حالت چوٹ کی صورت میں جسم کو تیار کرتی ہے۔
• جلد . جلد کو زیادہ پسینہ آئے گا یا یہ سردی ہو سکتی ہے۔ ہم پیلا یا گوزبمپس بھی لگ سکتے ہیں۔
• ہاتھ پاؤں . بڑے پٹھوں میں خون کا بہاؤ بڑھنے سے ہاتھ پاؤں ٹھنڈے پڑ جائیں گے۔
• درد کا ادراک . لڑنا یا اڑانا جسم کو درد کے احساس کو کم کرنے کا سبب بنتا ہے۔

[[متعلقہ مضمون]]

لمحہ لڑائی یا پرواز کنٹرول کرنے کی ضرورت ہے

لڑنا یا اڑانا درحقیقت یہ قدیم زمانے سے انسانوں میں موجود ہے۔ یہ طریقہ کار بہت اہم ہے جب ہمیں خطرات اور خطرات کا سامنا کرنا پڑتا ہے جو ہماری حفاظت کو خطرے میں ڈالتے ہیں، جیسے جنگلی جانوروں کے کاٹنے سے۔ صرف ایک جواب لڑائی یا پرواز یہ لمحہ اس وقت پیدا ہو سکتا ہے جب ہمیں ایسی چیزوں کا سامنا کرنا پڑتا ہے جو 'زندگی کے لیے خطرہ' نہیں ہیں، جیسے کہ ایسے لوگوں میں جو کچھ فوبیا یا 'سادہ' تناؤ کا سامنا کرتے ہیں جو کچھ لوگوں میں کام پر جانے اور اسکول جانے کے وقت متاثر ہوتے ہیں۔ اس طرح کا انفرادی تناؤ ماضی کے صدمے یا اضطراب کی خرابی کی وجہ سے ہو سکتا ہے۔ صدمہ جو تناؤ کے احساس کو متحرک کرتا ہے اور لڑائی یا پرواز وہ بھی مختلف ہو سکتے ہیں، جیسے کہ بچپن میں تشدد، ڈرائیونگ حادثات، یا جنسی طور پر ہراساں کرنا اور عصمت دری۔ تاکہ تناؤ آپ کی سرگرمیوں میں مداخلت نہ کرے، اس کو بحال کرنے اور کنٹرول کرنے کے لیے کئی حکمت عملیوں کی ضرورت ہے۔ کچھ طریقے جنہیں آپ آزما سکتے ہیں، یعنی:

• آرام کی تکنیکوں پر عمل کریں، جیسے مراقبہ، یوگا، تائی چی، اور گہری سانس لینے کی تکنیکوں کا اطلاق کریں
• تناؤ کے ہارمونز کو کنٹرول کرنے اور خوشی کے ہارمونز جیسے اینڈورفنز کو بڑھانے کے لیے جسمانی سرگرمی
• دوستوں اور گھر والوں کے ساتھ اچھے تعلقات رکھیں

SehatQ کے نوٹس

لڑنا یا اڑانا تناؤ کے وقت جسم کا ردعمل کا طریقہ کار ہے - لڑائی کے درمیان انتخاب کرکے ( پرواز ) یا چلائیں ( پرواز )۔ یہ میکانزم زمانہ قدیم سے انسانوں کے پاس اپنی حفاظت کے لیے موجود ہے۔ تاہم، کبھی کبھی لڑائی یا پرواز غیر جان لیوا تناؤ میں ہوتا ہے۔