جب آپ مراقبہ سیکھنے جارہے ہیں تو اس بارے میں الجھن میں پڑنے کی ضرورت نہیں ہے کہ آپ کہاں سے شروعات کریں، کیونکہ طریقہ بہت آسان ہے۔ اگرچہ سادہ، مؤثر مراقبہ کی تکنیک تناؤ کو کم کرنے کے لیے بہت مؤثر ہیں۔ نہ صرف موجودہ وقت میں، آرام کا یہ طریقہ ایک شخص کو مستقبل میں کشیدگی سے نمٹنے کے لیے بہتر طور پر تیار کرنے میں بھی مدد کرتا ہے۔ اگر آپ محسوس کرتے ہیں کہ مراقبہ کے طریقوں میں سے ایک آپ کے مطابق نہیں ہے، تو یہ ٹھیک ہے۔ مختلف تکنیکوں کے ساتھ مراقبہ کرنے کے بہت سے طریقے ہیں۔ معلوم کریں کہ کون سا زیادہ مناسب لگتا ہے تاکہ آپ اسے باقاعدگی سے کر سکیں۔
مراقبہ کی تکنیکوں کو جانیں۔
مراقبہ کی تکنیک کی کچھ اقسام جو کی جا سکتی ہیں وہ ہیں:
1. پیدل مراقبہ
بالکل اس کے نام کی طرح،
پیدل مراقبہ چلنے کے دوران کیا. توجہ یقیناً دوڑتے ہوئے کھیل پر نہیں ہے، بلکہ اس بات پر ہے کہ دماغ کس طرح چلتا ہے جبکہ یہ چل رہا ہے۔ موسیقی یا منتر کے ساتھ کیا جا سکتا ہے، یہ کرتے وقت ذہن واقعی صاف ہونا چاہیے۔ اس قسم کا مراقبہ ان لوگوں کے لیے موزوں ہے جو متحرک رہنا چاہتے ہیں اور انہیں کچھ دیر خاموش رہنے کی عادت نہیں ہے۔ جو لوگ خاموشی پسند نہیں کرتے وہ اس تکنیک کو آزما سکتے ہیں۔ تاہم، یقیناً ایسی چیزیں ہیں جو اس سے بھی زیادہ توجہ ہٹاتی ہیں۔
2. منتر مراقبہ
یہ ان لوگوں کے لیے ایک اور آسان تکنیک ہے جو ابھی مراقبہ کی کوشش کرنا شروع کر رہے ہیں۔ جو لوگ ایسا کرتے ہیں وہ بعض الفاظ یا آوازوں کی تکرار کے ساتھ مثبت اثبات اور مراقبہ دونوں سے فائدہ اٹھا سکتے ہیں۔ سب سے زیادہ استعمال ہونے والا ہجے لفظ "اوم" کو گنگنانا ہے، لیکن آپ دوسرے منتر استعمال کر سکتے ہیں۔ مرکزی توجہ منتر پر نہیں ہے، بلکہ ذہن کے غور و فکر پر ہے۔
3. مراقبہ احساس
اس قسم کا مراقبہ جو دماغ کو پرسکون کرتا ہے ان لوگوں کے لیے زیادہ مشکل اور موزوں ہے جو پہلے سے ہی مراقبہ کے عادی ہیں۔ مراقبہ کی کلید
احساس موجودہ صورتحال پر توجہ مرکوز کرنا ہے۔
ذہن سازی خود کی دیکھ بھال بیداری میں مشغول ہو کر اس وقت کیا ہو رہا ہے اس پر توجہ مرکوز کرنے کے لیے خود کو تربیت دینے کا ایک طریقہ ہے۔ لہذا اپنے آپ سے باہر کی چیزوں پر توجہ مرکوز کرنے کے بجائے، یہ مراقبہ آپ کو اس بات پر توجہ مرکوز کرنے کی دعوت دیتا ہے کہ آپ کا جسم اس وقت کیا محسوس کر رہا ہے۔ مثال کے طور پر، مراقبہ کے دوران اپنے دماغ کو اپنی سانس کی تال پر مرکوز کرنے کی کوشش کریں، ہر سانس کے ساتھ اپنے ڈایافرام کو پھیلتے ہوئے محسوس کریں۔ ایسے اوقات ہوتے ہیں جب شور کی وجہ سے توجہ منتشر ہو جاتی ہے یا آپ کا ذہن کسی اور چیز کی طرف منتقل ہو جاتا ہے۔ جب ایسا ہوتا ہے تو، اپنے دماغ کو اپنی سانس کی تال پر دوبارہ مرکوز کریں۔ یہ مراقبہ جتنی زیادہ کثرت سے کیا جائے گا، ذہن پرسکون ہو جائے گا اور تناؤ کے لیے کم رد عمل ظاہر کرے گا۔
4. چاکلیٹ کھانے پر مراقبہ
وہ لوگ جو مراقبہ کی ایسی تکنیک تلاش کرنا چاہتے ہیں جس میں زیادہ وقت نہ لگے اور یہ مزیدار ہو، یہ چاکلیٹ کھا کر کیا جا سکتا ہے۔ یہ مراقبہ کی ایک شکل ہے جو موجودہ صورتحال پر مرکوز ہے اور اکثر کلاسوں میں تناؤ سے نمٹنے کے لیے استعمال ہوتی ہے۔ یہ طریقہ ابتدائی افراد کے لیے موزوں ہے کیونکہ اس میں ایک ساتھ کئی حواس شامل ہو سکتے ہیں۔ یہی نہیں چاکلیٹ بھی زیادہ شدت سے محسوس ہوتی ہے۔ کھپت
ڈارک چاکلیٹ اس کے صحت کے فوائد میں بھی اضافہ کر سکتے ہیں کیونکہ اس میں اینٹی آکسیڈنٹس ہوتے ہیں۔
5. سانس لینے کا مراقبہ
میں
سانس لینے کا مراقبہ، طریقہ بہت آسان اور آسان ہے. ایسا کرنے کا طریقہ یہ ہے کہ دائیں نتھنے سے آہستہ آہستہ سانس لیں، پھر اسے اپنی انگوٹھی کی انگلی سے بند کریں۔ بائیں نتھنے سے سانس خارج کرنے سے پہلے ایک لمحے کے لیے پکڑیں۔ اسے باری باری ہر نتھنے میں 5-10 بار کریں۔ مثالی طور پر، ہر طرف 15-18 منٹ تک ایسا کریں۔ ایسا کرنے کے بعد جسم زیادہ آرام محسوس کرے گا۔
6. مراقبہ غسل
غسل مراقبہ مراقبہ کرنے کا ایک پرسکون اور آرام دہ طریقہ ہو سکتا ہے۔ نہ صرف دماغ کو پرسکون کرتا ہے، بلکہ گرم پانی میں بھگونے سے سرگرمیاں زیادہ آرام دہ ہونے کے بعد پٹھوں کو سخت بھی کیا جا سکتا ہے۔ بنایا ہوا ماحول بھی آرام دہ ہے تاکہ یہ ایسے حالات سے وقفہ دے جو تناؤ کو متحرک کرتے ہیں۔ نہاتے وقت مراقبہ کا ایک اور فائدہ یہ ہے کہ یہ انسان کو بیدار رکھتا ہے۔ کبھی کبھی، جب آپ تھکاوٹ محسوس کر رہے ہوں تو مراقبہ کے دوران اپنے جسم کو مستحکم رکھنا مشکل ہو سکتا ہے۔ اس تکنیک کو کرنے کے بعد جسم صاف اور دماغ بھی پرسکون رہتا ہے۔
7. منی مراقبہ
مراقبہ کے لیے وقت مختص کرنے کا وقت نہیں ہے؟ منی ورژن کرنے کی کوشش کریں جس میں صرف 5 منٹ لگتے ہیں۔ مصروفیات کے درمیان بھی، منی مراقبہ کے لیے وقت ہونا چاہیے۔ اگرچہ مختصر، یہ طریقہ ایک فوری اور آسان تناؤ کو دور کرنے والا ہو سکتا ہے۔ [[متعلقہ مضمون]]
SehatQ کے نوٹس
جو لوگ مراقبہ کے عادی ہیں انہیں ذہنی سکون کے لیے زبردست فوائد ملیں گے۔ جب دماغ پرسکون ہوتا ہے تو تناؤ کو متحرک کرنے والی چیزوں پر ردعمل زیادہ کنٹرول ہوتا ہے۔ اگر آپ محسوس کرتے ہیں کہ آپ مراقبہ نہیں کر سکتے ہیں تو تنہا محسوس نہ کریں کیونکہ آپ کے خیالات ملتے رہتے ہیں۔ یہ معقول ہے۔ متبادل طور پر، کوئی اور تکنیک منتخب کرنے کی کوشش کریں جو زیادہ آرام دہ ہو۔ کچھ بھی؟ آپ کر سکتے ہیں۔
ڈاکٹر کے ساتھ براہ راست مشاورت SehatQ فیملی ہیلتھ ایپ میں۔ پر ابھی ڈاؤن لوڈ کریں۔
ایپ اسٹور اور گوگل پلے.
