غذا کے لیے چاکلیٹ پر اسنیکنگ؟ تمام حصوں پر منحصر ہے!

چاکلیٹ کو دس لاکھ لوگوں کی پسندیدہ خوراک بننے کے لیے کہا گیا ہے۔ ڈارک چاکلیٹ، چاکلیٹ کی سب سے صحت بخش قسم، صحت مند غذائی اجزاء جیسے پولیفینول، فلاوانولز اور کیٹیچنز میں پیک ہوتی ہے۔ کچھ لوگ کوشش کرنا چاہیں گے۔ سنیک اور وزن کم کرنے والی غذا کے لیے چاکلیٹ ڈالیں۔ کیا غذا کے لیے چاکلیٹ کے کوئی فائدے ہیں؟

غذا کے لیے چاکلیٹ کے ممکنہ فوائد

یہ مفید ثابت ہوا، غذا کے لیے چاکلیٹ کے ممکنہ فوائد یہ ہیں:

1. بھوک اور بھوک کو کم کریں۔

ڈارک چاکلیٹ کی لذیذیت بھوک کو کم کرنے اور معمور ہونے کا احساس فراہم کرنے کی صلاحیت رکھتی ہے – تاکہ یہ بالآخر آپ کو وزن کم کرنے میں مدد دے سکے۔ جرنل میں ایک مطالعہ کے مطابق غذائیت اور ذیابیطس ، ڈارک چاکلیٹ ترپتی کو بڑھا سکتی ہے، میٹھے کھانے کی خواہش کو کم کر سکتی ہے، اور دودھ کی چاکلیٹ کے مقابلے کیلوری کی مقدار کو کم کر سکتی ہے۔ اگرچہ ابھی مزید تحقیق کی ضرورت ہے، کئی دیگر مطالعات نے بھی غذا کے لیے چاکلیٹ کے فوائد، خاص طور پر ڈارک چاکلیٹ کے بارے میں اسی طرح کے نتائج کی اطلاع دی ہے۔

2. انسولین کی حساسیت کو بہتر بنائیں

ڈارک چاکلیٹ کے بارے میں بتایا جاتا ہے کہ وہ جسم کے خلیوں کی انسولین کے لیے حساسیت کو بڑھاتا ہے، یہ ایک اہم ہارمون ہے جو توانائی کے استعمال میں کردار ادا کرتا ہے۔ یہ اثر خون میں انسولین کی سطح کو کم کر سکتا ہے جس کا تعلق وزن میں کمی اور چربی کے ذخیرے میں کمی سے ہوتا ہے۔ ڈارک چاکلیٹ کا استعمال بلڈ شوگر میں اتار چڑھاؤ کو کنٹرول کرنے اور روکنے کی صلاحیت بھی رکھتا ہے – جس کے نتیجے میں آپ میٹھی غذا کھانے کی خواہش کو بھی کم کر سکتے ہیں۔

3. درست کریں۔ مزاج

غذا کے لیے ڈارک چاکلیٹ بالواسطہ طور پر بھی مفید ہے کیونکہ یہ بہتری میں مدد دیتی ہے۔ مزاج . مثبت موڈ کے ساتھ، کچھ لوگ اپنے کھانے پر قابو پا سکتے ہیں اور "چبانے" اور زیادہ کھانے کی خواہش سے بچ سکتے ہیں۔ جرنل میں تحقیق کے مطابق ڈپریشن اور بے چینی جو لوگ ڈارک چاکلیٹ کھاتے ہیں ان میں ڈپریشن کی علامات کا خطرہ ان لوگوں کے مقابلے میں کم ہوتا ہے جو باقاعدگی سے اس چاکلیٹ کا استعمال نہیں کرتے۔

غذا کے لیے چاکلیٹ اب بھی حاصل کرنے کا جادوئی حل نہیں ہے۔ جسم کے مقاصد

اگرچہ اوپر دی گئی خوراک کے لیے چاکلیٹ کے فوائد آپ کے لیے تازہ ہوا کا سانس فراہم کرتے ہیں، لیکن یہ یاد رکھنا ضروری ہے کہ چاکلیٹ وزن کم کرنے کے لیے جادوئی خوراک نہیں ہے۔ درحقیقت، دن کے اختتام پر، کوئی بھی کھانا جادوئی طور پر آپ کو کیلوری کی کمی کے بغیر پتلا نہیں بنا سکتا۔ چاکلیٹ میں کیلوریز اور چربی نسبتاً زیادہ ہوتی ہے۔ ہر 28 گرام ڈارک چاکلیٹ میں تقریباً 9 گرام چکنائی کے ساتھ 155 کیلوریز ہوتی ہیں۔ مارکیٹ میں موجود کچھ چاکلیٹ پروڈکٹس میں چینی بھی زیادہ ہوتی ہے - جس کے استعمال پر قابو نہ رکھا جائے تو یقیناً یہ خوراک اور صحت کے لیے نقصان دہ ہو سکتی ہیں۔ اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ اپنی خوراک کے لیے چاکلیٹ کی مصنوعات کا انتخاب احتیاط سے کریں اور غذائیت کی قیمتوں کی معلومات پر توجہ دیں۔

غذا کے لیے چاکلیٹ کا انتخاب کرنے کے لیے نکات

اپنی خوراک میں چاکلیٹ ڈالتے وقت، آپ کوکو کی مقدار زیادہ رکھنے والی ڈارک چاکلیٹ کی مصنوعات تلاش کر سکتے ہیں۔ ڈارک چاکلیٹ پروڈکٹس کا انتخاب کریں جس میں کم از کم 70% کوکو ہو کیونکہ کوکو کا فیصد جتنا زیادہ ہوگا، شوگر کی مقدار اتنی ہی کم ہوگی۔ کھانے کے دوران ایک دن یا ایک کھانے میں، آپ کو مشورہ دیا جاتا ہے کہ زیادہ سے زیادہ 28 گرام ڈارک چاکلیٹ کھائیں جس میں 155 کیلوریز شامل ہیں۔ بہت زیادہ چاکلیٹ کا استعمال آپ کی کیلوری کی مقدار کو بڑھا سکتا ہے – اس طرح بالآخر آپ کی خوراک خراب ہو جاتی ہے۔ یاد رکھیں کہ وزن کم کرنے کے لیے آپ کو کیلوریز کی کمی ہونی چاہیے۔ کیلوری کی کمی کا مطلب یہ ہے کہ آپ کھانے سے جو کیلوریز لیتے ہیں وہ اس توانائی سے کم ہونی چاہیے جو آپ کے جسم کی ضرورت ہوتی ہے یا جلتی ہے۔

غذا کے لیے چاکلیٹ سے لطف اندوز ہونے کا طریقہ

غذا کے لیے چاکلیٹ سے لطف اندوز ہونے کے لیے درج ذیل تجاویز پر عمل کیا جا سکتا ہے تاکہ وزن کم کرنے کی آپ کی کوششیں بور نہ ہوں۔
  • رات کے کھانے کے بعد ڈارک چاکلیٹ کے چھوٹے چھوٹے ٹکڑے کھائیں، ہر ٹکڑے میں موجود کیلوریز پر توجہ دیں
  • چینی کے بغیر اعلیٰ معیار کے کوکو پاؤڈر سے چاکلیٹ ڈرنک بنائیں
  • پر ڈارک چاکلیٹ پاؤڈر چھڑکیں۔ smoothies پھل اور سبزیاں
  • دلیا کے ایک پیالے پر ڈارک چاکلیٹ پاؤڈر چھڑکیں۔
[[متعلقہ مضمون]]

SehatQ کے نوٹس

غذا کے لیے چاکلیٹ ممکنہ طور پر مفید ہے اور اسے داخل کیا جا سکتا ہے کیونکہ یہ بھوک کو دبانے اور بہتر بنانے میں مدد کرتا ہے۔ مزاج . تاہم، اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ اپنی خوراک کے لیے چاکلیٹ سے لطف اندوز ہونے میں اپنی کیلوری کی مقدار پر نظر رکھیں۔ اگر آپ کے پاس اب بھی پرہیز کے لیے چاکلیٹ سے متعلق سوالات ہیں، تو آپ کر سکتے ہیں۔ ڈاکٹر سے پوچھیں SehatQ فیملی ہیلتھ ایپ میں۔ SehatQ ایپلیکیشن مفت میں دستیاب ہے۔ ایپ اسٹور اور پلے اسٹور جو قابل اعتماد غذائی معلومات فراہم کرتا ہے۔