حقیقی خوشی کا صحت پر مثبت اثر پڑتا ہے، اسے حاصل کرنے کے 9 طریقے یہ ہیں۔

صحت
حقیقی خوشی کے حصول میں کامیابی ایک ایسی چیز ہے جس کی ہر کوئی خواہش کرتا ہے۔ حقیقی خوشی حاصل کرنے کے لیے مختلف طریقے ہیں جو کیے جا سکتے ہیں۔ تاہم، اسے حاصل کرنے سے پہلے آپ کو یہ سمجھنا چاہیے کہ حقیقی خوشی کا کیا مطلب ہے۔

حقیقی خوشی کا کیا مطلب ہے؟

حقیقی خوشی ایک ایسی حالت ہے جہاں ذہنی اور جذباتی طور پر، آپ شدید خوشی سے لے کر اطمینان کا احساس محسوس کرتے ہیں۔ تاہم، حقیقی خوشی کی تعریف ہر شخص سے مختلف ہوتی ہے۔ کچھ لوگوں کے لیے، حقیقی خوشی کو ان کامیابیوں کے طور پر بیان کیا جا سکتا ہے جو انھوں نے زندگی میں حاصل کی ہیں، بشمول مادی چیزیں۔ تاہم، سبھی یہ نہیں سوچتے کہ حقیقی خوشی مادی چیزوں سے حاصل کی جا سکتی ہے۔ نفسیات کے شعبے کے محققین کے مطابق حقیقی خوشی کا انحصار ہر شخص کے نقطہ نظر پر ہوتا ہے۔ اس کا مطلب ہے، ہر شخص اپنی حقیقی خوشی کے لیے پوری طرح ذمہ دار ہے۔

حقیقی خوشی کیسے حاصل کی جائے۔

اپنا نقطہ نظر قائم کرنے کے علاوہ، کچھ ایسی عادات ہیں جو آپ کو حقیقی خوشی حاصل کرنے میں مدد کر سکتی ہیں۔ کیسے؟ یہاں کچھ چیزیں ہیں جو آپ کو حقیقی خوشی حاصل کرنے میں مدد کر سکتی ہیں:

1. غذائیت سے بھرپور کھانا کھائیں۔

آپ کی جسمانی حالت پر اثر ڈالنے کے علاوہ، آپ جو کھانا کھاتے ہیں وہ آپ کی ذہنی حالت کو بھی متاثر کر سکتا ہے۔ دبلے پتلے گوشت، مرغی، پھلیاں، اور زیادہ پروٹین والی دودھ کی مصنوعات جیسی غذائیں آپ کو خوشی محسوس کرنے میں مدد کر سکتی ہیں۔ اسے اس میں موجود مواد سے الگ نہیں کیا جا سکتا جو ڈوپامائن کی پیداوار کو متحرک کرتا ہے۔ دریں اثنا، ضرورت سے زیادہ پروسیس شدہ اور تلی ہوئی غذائیں آپ کو احساس کمتری اور خراب موڈ میں چھوڑ دیتی ہیں۔

2. مسکرانا

جب آپ مسکراتے ہیں تو آپ کا دماغ ڈوپامائن نامی ہارمون خارج کرتا ہے۔ یہ ہارمون آپ کو خوشی کا احساس دلاتا ہے۔ جب آپ اداس محسوس کر رہے ہوں تو مسکرانے کی کوشش کریں اور دیکھیں کہ اس کا آپ پر کیا اثر پڑتا ہے۔ اس کے علاوہ آپ ہر صبح آئینے میں خود کو دیکھ کر مسکرا کر بھی اس کی مشق کر سکتے ہیں۔

3. کافی آرام کریں۔

آپ کی ذہنی صحت، جسمانی اور دماغی کام کو برقرار رکھنے کے لیے مناسب آرام بہت ضروری ہے۔ عام طور پر، بالغوں کو رات میں 7 سے 8 گھنٹے آرام کی ضرورت ہوتی ہے۔ جب آپ دن میں نیند محسوس کرتے ہیں، تو یہ اس بات کا اشارہ ہو سکتا ہے کہ آپ کے جسم کو آرام کی ضرورت ہے۔

4. ورزش کرنا

نہ صرف یہ آپ کی صحت کے لیے فائدہ مند ہے، ورزش آپ کو تناؤ، اضطراب اور افسردگی سے نجات دلانے میں مدد دے سکتی ہے۔ اس کے علاوہ یہ عادت آپ کی خوشی کو بڑھانے میں بھی مددگار ثابت ہوسکتی ہے۔ کھیلوں کی کچھ مثالیں جو آپ کر سکتے ہیں ان میں شامل ہیں:
  • کمپلیکس کے ارد گرد چہل قدمی
  • یوگا
  • تائی چی
  • سائیکل
  • تیرنا
  • رقص

5. دوسروں کی تعریف کرنا

دوستوں کی مخلصانہ تعریفیں اپنے اندر حقیقی خوشی لا سکتی ہیں۔مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ اچھا کام کرنے سے آپ کو حقیقی اطمینان اور خوشی حاصل کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔ فضیلت میں سے ایک جو آپ لاگو کر سکتے ہیں دوسروں کی تعریف کرنا ہے۔ آپ کے دن کو روشن کرنے کے علاوہ، آپ کے آس پاس کے لوگوں کو داد دینا آپ کی خوشی کو بڑھا سکتا ہے۔

6. ہمیشہ شکر گزار رہیں

تحقیق کے مطابق شکر گزار ہونا آپ کی خوشی پر خاصا اثر ڈالتا ہے۔ شروع کرنے والوں کے لیے، چھوٹی چیزوں کے لیے شکر گزار ہونا شروع کریں۔ شکر گزاری کے ساتھ، آپ اپنے اردگرد کی مثبت چیزوں سے زیادہ واقف ہوں گے۔

7. جو کچھ ہوا ہے اسے قبول کریں۔

کوئی شخص ایسا نہیں ہے جس کی زندگی ہر وقت خوشیوں سے بھری ہو۔ اگر آپ کوئی غلطی کرتے ہیں یا آپ کو برا تجربہ ہے تو اسے تسلیم کریں اور خوش ہونے کا بہانہ کرنے کی کوشش نہ کریں۔ اسے کامیابی کے ساتھ قبول کرنے کے بعد، ایسی سرگرمیاں کریں جو آپ کی خوشی کو بحال کر سکیں، چہل قدمی یا کسی ایسے شخص کے ساتھ کہانی سنانے سے جو آپ پر اعتماد کرتے ہیں۔

8. مراقبہ

مراقبہ آپ کو حقیقی خوشی حاصل کرنے میں مدد کر سکتا ہے۔ آپ سادہ طریقے سے مراقبہ کر سکتے ہیں، جیسے کہ اپنے دماغ کو پرسکون کرنے کے لیے پانچ منٹ تک خاموش بیٹھنا۔ اس کے علاوہ، گہرے سانس لینے کی تکنیکوں پر عمل کرنا بھی مراقبہ کی ایک شکل ہو سکتی ہے۔

9. اپنا خیال رکھیں

آپ کی جسمانی صحت آپ کی ذہنی حالت کو متاثر کر سکتی ہے۔ لہذا، باقاعدگی سے خود کی دیکھ بھال آپ کو حقیقی خوشی حاصل کرنے میں مدد کر سکتی ہے۔ صحت مند جسم کو یقینی بنانے اور اسے برقرار رکھنے کے لیے ڈاکٹر سے باقاعدگی سے اپنی حالت چیک کریں۔ یاد رکھیں کہ حقیقی خوشی حاصل کرنے کا ہر ایک کا اپنا طریقہ ہے۔ اگر اوپر کی عادات صرف تناؤ میں اضافہ کرتی ہیں اور آپ کے موافق نہیں ہیں تو آپ کو اسے چھوڑ دینا چاہیے۔

صحت پر خوشی کے مثبت اثرات

دماغی حالات کے لیے اچھا ہونے کے علاوہ خوشی آپ کی صحت پر بھی مثبت اثر ڈالتی ہے۔ خوشی محسوس کرنے سے پیدا ہونے والے کچھ مثبت اثرات میں شامل ہیں:

  • صحت مند طرز زندگی کی حوصلہ افزائی کرنا

خوشی کے احساسات لوگوں کو صحت مند طرز زندگی اپنانے کی ترغیب دے سکتے ہیں۔ یقیناً یہ صحت پر مثبت اثر ڈال سکتا ہے۔ تحقیق کے مطابق خوش رہنے والے لوگ صحت بخش غذائیں جیسے سبزیاں، پھل اور سارا اناج کھاتے ہیں۔

  • مدافعتی نظام کو فروغ دیں۔

تحقیق کے مطابق خوشی محسوس کرنے سے آپ کے مدافعتی نظام کو مضبوط رکھنے میں مدد مل سکتی ہے۔ اس کے باوجود، اب تک یہ یقینی طور پر معلوم نہیں ہے کہ ایسا کیوں ہوسکتا ہے۔ تاہم، مدافعتی نظام میں اضافے کا امکان hypothalamus-pituitary-adrenal (HPA) محور کی سرگرمی پر خوشی کے جذبات کے اثر کی وجہ سے ہے۔ آپ کے مدافعتی نظام، ہارمونز، عمل انہضام، اور تناؤ کی سطح کو منظم کرنے میں HPA کا ہی کردار ہے۔

  • تناؤ سے نمٹنا

خوشی محسوس کرنے سے تناؤ کے ہارمون کورٹیسول کی سطح کو کم کرنے میں مدد ملتی ہے۔ صرف تناؤ ہی نہیں، ہارمون کورٹیسول کی ضرورت سے زیادہ سطح بھی آپ کو نیند میں خلل، وزن میں اضافے، ہائی بلڈ پریشر کا تجربہ کر سکتی ہے۔

  • دل کی صحت کو برقرار رکھیں

خوشی کا دل کی صحت پر مثبت اثر پڑتا ہے خوشی آپ کے دل کی بیماری کے خطرے کو کم کر سکتی ہے۔ اس کے علاوہ خوشی محسوس کرنا ہائی بلڈ پریشر کے خطرے کو کم کرنے میں بھی مدد کرتا ہے۔ 65 سال سے زائد عمر کے 6500 معمر افراد پر کی گئی تحقیق کے مطابق یہ بات سامنے آئی کہ خوشی سے ہائی بلڈ پریشر کے خطرے کو 9 فیصد تک کم کیا جا سکتا ہے۔

  • زندگی کو بڑھانا

خوشی کا احساس آپ کو طویل عرصے تک زندہ کر سکتا ہے۔ اس کے باوجود، اب تک یہ یقینی طور پر معلوم نہیں ہے کہ خوش لوگ طویل عرصے تک کیوں رہتے ہیں. تاہم، جب لوگ خوشی محسوس کرتے ہیں تو صحت مند طرز زندگی اپنانے کی خواہش کو اس کی ایک وجہ سمجھا جاتا ہے۔ [[متعلقہ مضمون]]

SehatQ کے نوٹس

حقیقی خوشی آپ کی صحت پر بہت سے مثبت اثرات مرتب کرتی ہے۔ تاہم، حقیقی خوشی حاصل کرنے کا طریقہ ہر شخص سے مختلف ہوتا ہے۔ اگر آپ کو حقیقی خوشی حاصل کرنا مشکل ہو تو کسی ماہر سے اپنی حالت کا مشورہ کریں۔ حقیقی خوشی حاصل کرنے اور صحت پر اس کے اثرات کے بارے میں مزید بحث کے لیے، براہ راست ڈاکٹر سے پوچھیں صحت کیو ہیلتھ ایپ میں۔ پر ابھی ڈاؤن لوڈ کریں۔ ایپ اسٹور اور گوگل پلے .