صحت کے لیے تکیے کے بغیر سونے کے فوائد، کیا آپ نے اسے آزمایا؟

تکیہ کے بغیر سونا یا تکیہ استعمال کرنا؟ نیند کے حوالے سے، ہر ایک کا ذائقہ مختلف ہوتا ہے۔ کچھ کو تکیے کے بغیر سونا پسند ہے یا کچھ اسے استعمال کرتے ہیں۔ اگر آپ وہ ہیں جو اکثر تکیے کا استعمال کرتے ہوئے سوتے ہیں، تو ایک بار تکیے کے بغیر سونے کی کوشش کرنے میں کوئی حرج نہیں ہے۔ وجہ یہ ہے کہ صحت کے لیے بغیر تکیے کے سونے کے مختلف فائدے ہیں جو آپ حاصل کر سکتے ہیں۔

تکیے کے بغیر سونے کے صحت کے فوائد

نیند کا ساتھ دینے کے لیے تکیے ایک وفادار دوست بن گئے ہیں۔ یہی نہیں، تکیے سونے کو بھی زیادہ آرام دہ بنا سکتے ہیں۔ تاہم، یہ پتہ چلتا ہے کہ تکیے کے بغیر سونے کے بہت سے فوائد ہیں جو آپ حاصل کر سکتے ہیں، آپ جانتے ہیں. کچھ کیا ہیں؟

1. کرنسی کو بہتر بنائیں

تکیے پر سونے کا اصل مقصد ریڑھ کی ہڈی کو سیدھی حالت میں رکھنا ہے۔ اس سے آپ کی گردن اور آپ کا باقی جسم سیدھا ہو جائے گا تاکہ یہ سوتے وقت اچھی کرنسی کو سہارا دے سکے۔ تاہم، جب آپ پیٹ کے بل سوتے ہیں، تو اپنی پیٹھ پر تکیہ رکھنے سے آپ کی ریڑھ کی ہڈی بہتر ہو سکتی ہے۔ ریڑھ کی ہڈی غیر جانبدار نہیں ہوسکتی کیونکہ زیادہ تر وزن جسم کے مرکز میں ہوتا ہے۔ یہ حالت کمر اور گردن پر اضافی دباؤ ڈال سکتی ہے، جس کی وجہ سے ریڑھ کی ہڈی کو اپنے قدرتی کراؤ کو برقرار رکھنا مشکل ہو جاتا ہے۔ اس کے علاوہ، تکیے کے بغیر سونے کے فوائد سر کو چپٹا بنا سکتے ہیں، اس طرح گردن پر دباؤ کم ہوتا ہے اور سیدھ میں بہتری آتی ہے۔ تاہم، بغیر تکیے کے سونے کے فوائد آپ میں سے ان لوگوں کے لیے حاصل نہیں کیے جا سکتے جو اکثر آپ کی پیٹھ پر یا آپ کے پہلو میں سوتے ہیں۔ اس کی وجہ یہ ہے کہ اس پوزیشن میں بغیر تکیے کے سونے سے آپ کی کرنسی کو نقصان پہنچنے کا خطرہ ہے۔

2. کمر کے درد کو روکیں۔

بغیر تکیے کے سونے کا ایک فائدہ کمر درد سے بچانا ہے۔ جی ہاں، غلط کرنسی بنیادی وجہ ہے بہت سے لوگوں کو کمر میں درد ہوتا ہے۔ اسے غلط تکیے کے انتخاب سے الگ نہیں کیا جا سکتا۔ کچھ لوگ ایسے تکیے کا انتخاب کرتے ہیں جو ان کی ریڑھ کی ہڈی کے قدرتی منحنی خطوط کے مطابق ہوتے ہیں، جس کے نتیجے میں ریڑھ کی ہڈی زیادہ گھم جاتی ہے۔ اس لیے بغیر تکیے کے سونا آپ کے لیے تکیے کے ساتھ سونے سے زیادہ بہتر ہے۔

3. گردن کے درد کو روکیں۔

سوتے وقت گردن گدے کے متوازی ہونی چاہیے۔ اگر آپ تکیہ استعمال کرتے ہیں تو عام طور پر اپنے سر کو دائیں اور بائیں موڑنے کی خواہش ناگزیر ہوتی ہے۔ اس سے گردن کے جوڑوں اور پٹھوں میں کھنچاؤ ہو سکتا ہے، جس سے گردن میں درد ہو سکتا ہے۔ تکیے کے بغیر سونے سے، آپ کا سر قدرتی حالت میں آرام کرے گا، اعصابی نقصان کو روکے گا۔ اس کے علاوہ تکیے کے بغیر سونے کے فوائد سے گردن کے تناؤ کے پٹھوں کو بھی آرام مل سکتا ہے۔

4. ہڈیوں کی سیدھ کو بہتر بنائیں

جو سرگرمیاں آپ روزانہ کرتے ہیں وہ ہڈیوں کی کرنسی کو متاثر کر سکتی ہیں۔ اس لیے بغیر تکیے کے سونے کے فوائد اس اثر کو کم کرنے اور آپ کی کرنسی کو معمول پر لانے میں مدد کر سکتے ہیں۔

5. تناؤ کو روکیں۔

تکیے پر سونے سے نیند کے معیار میں خلل پڑ سکتا ہے کیونکہ آپ پوزیشن بدلنے میں بے چین ہو سکتے ہیں۔ اگر یہ مسلسل جاری رہتا ہے، تو یہ آپ کو تناؤ کا شکار بنا سکتا ہے۔ بغیر تکیے کے سونے کے فوائد آپ کو بہتر نیند لا سکتے ہیں۔ بہتر نیند کے معیار کے ساتھ، آپ کے تناؤ کی سطح قدرتی طور پر کم ہو جائے گی۔

6. چہرے پر مہاسوں اور جھریوں کو روکیں۔

تکیے کا استعمال کرتے ہوئے سوتے وقت، بہت سے لوگوں کو اپنے چہرے کی ایک طرف تکیے سے چپک کر سونے کی عادت ہوتی ہے۔ درحقیقت تکیے بیکٹیریا کی افزائش گاہ ہو سکتے ہیں۔ اگر آپ چہرے کے ایک طرف رکھ کر سوتے ہیں تو تکیے پر موجود بیکٹیریا آپ کے چہرے پر منتقل ہو سکتے ہیں، جس سے مہاسے پیدا ہو سکتے ہیں۔ یہ عادت آپ کو رات بھر تکیے پر سر کے دباؤ کی وجہ سے بھی جھریاں پڑ سکتی ہے۔ اس لیے چہرے پر مہاسوں اور جھریوں سے بچنے کے لیے بغیر تکیے کے سونے میں کوئی حرج نہیں۔

7. الرجی کو کم کریں۔

کچھ لوگوں کو دھول کی الرجی نہیں ہے۔ سوتے وقت تکیے کا استعمال حالت کو مزید خراب کر سکتا ہے۔ جی ہاں، جیسا کہ معلوم ہے، بیکٹیریا، دھول، گندگی اور دیگر چیزیں وقت کے ساتھ ساتھ تکیے میں داخل ہو جاتی ہیں۔ جب یہ چہرے کے ساتھ رابطے میں آتا ہے تو آپ کی الرجی کی حالت مزید خراب ہو سکتی ہے۔ اس لیے تکیے کے بغیر سونا الرجی کو کم کرنے کا ایک طریقہ ہو سکتا ہے۔

8. بچے کے فلیٹ ہیڈ سنڈروم کو روکیں۔

اگر آپ کا بچہ زیادہ دیر تک نرم تکیے پر سوتا ہے، تو آپ کا چھوٹا بچہ فلیٹ ہیڈ سنڈروم کا شکار ہو سکتا ہے۔ یہ حالت بچے کے سر کو ایک طرف چپٹا کر سکتی ہے۔ اس وجہ سے بچوں کو بغیر تکیے کے سونے کا مشورہ دیا جانا چاہیے۔

بغیر تکیے کے سونے کے لیے نکات

اگر آپ ہمیشہ تکیے کے ساتھ سوتے ہیں تو اب وقت آگیا ہے کہ تکیے کے بغیر سونے کی کوشش کریں۔ آپ میں سے جو لوگ واقف نہیں ہیں، شاید آپ درج ذیل تجاویز پر غور کر سکتے ہیں:

1. کمبل کا استعمال

سوتے وقت سر پر تکیے کا استعمال آہستہ آہستہ کم کریں۔ تکیے کو فوری طور پر ہٹانے کے بجائے، آپ کمبل یا موٹے فولڈ تولیے کا استعمال شروع کر سکتے ہیں۔ ایک بار جب آپ اس کے عادی ہو جائیں تو، آپ اگلے تکیے کے بغیر بستر کے لیے تیار ہو سکتے ہیں۔

2. جسم کے دوسرے حصے پر تکیہ رکھیں

جب آپ اپنے پیٹ کے بل سوتے ہیں تو اپنے پیٹ اور کمر کے نیچے تکیہ رکھیں تاکہ آپ کی ریڑھ کی ہڈی کو غیر جانبدار حالت میں رکھنے میں مدد ملے۔ اگر آپ اپنی پیٹھ کے بل سوتے ہیں تو، اپنے گھٹنوں کے نیچے اور اپنے گھٹنوں کے درمیان تکیہ رکھیں اگر آپ اپنی طرف سوتے ہیں۔

3. صحیح بستر کا انتخاب کریں۔

اگر آپ صحیح گدے پر سوتے ہیں تو بغیر تکیے کے سونے کے فوائد زیادہ سے زیادہ ہوں گے۔ گدے کی قسم جو بہت سخت یا نرم ہے ریڑھ کی ہڈی کو ڈھیلا کر دیتی ہے جس سے کمر میں درد ہونے کا خطرہ ہوتا ہے۔ [[متعلقہ مضمون]]

SehatQ کے نوٹس

درحقیقت، بہت سے ایسے مطالعات نہیں ہیں جو تکیے کے بغیر سونے کے فوائد پر بحث کرتے ہیں۔ تاہم، عام طور پر، اگر آپ اپنے پیٹ یا پہلو پر نہیں سوتے ہیں تو، تکیے کے بغیر سونا ممکن ہے. اگر آپ کو گردن یا کمر میں درد ہے، یا اسکوالیوسس ہے، تو تکیے کے بغیر سونا خطرناک ہوسکتا ہے۔ لہذا، یہ ایک اچھا خیال ہے کہ بغیر تکیے کے سونے کا فیصلہ کرنے سے پہلے صحیح نیند کی پوزیشن کے لیے سفارشات حاصل کرنے کے لیے پہلے ڈاکٹر سے مشورہ کریں۔