منظم غیر حساسیت: آہستہ آہستہ فوبیا پر قابو پانے کا طریقہ

منظم غیر حساسیت فوبیا کے شکار لوگوں کے لیے ایک علاج کا طریقہ ہے۔ اس میں، نرمی سے شروع ہونے والی نرمی کی تکنیکوں اور نمائش تھراپی کا ایک مجموعہ ہے۔ نقطہ نظر بتدریج ہے۔ اس کے بعد، نمائش میں اضافہ ہونے کا خدشہ ہے۔ یہ دیگر غیر حساسیت کی تکنیکوں سے مختلف ہے جو سب سے بڑے خوف سے شروع ہوتی ہے۔ سیلاب

منظم غیر حساسیت کیسے کام کرتی ہے۔

جب ماہرین درخواست دیتے ہیں۔ منظم غیر حساسیت، 3 مراحل میں انجام دیا گیا، یعنی:

1. آرام کی تکنیک

ڈایافرامٹک سانس لینا آرام کے لیے استعمال ہونے والے طریقوں میں سے ایک ہے۔ آرام کی کئی تکنیکیں ہیں جو کی جا سکتی ہیں، جیسے:

• ڈایافرامیٹک سانس لینا

تکنیک ناک کے ذریعے آہستہ اور گہرائی سے سانس لینے سے شروع ہوتی ہے، 1-2 سیکنڈ تک پکڑے رہیں، پھر منہ سے سانس باہر نکالیں۔

• تصور

جب آپ خوف محسوس کرنے لگتے ہیں، تو آپ کی توجہ آپ کے دماغ کی پرسکون صورتحال پر مرکوز ہو جاتی ہے۔ پھر، کسی خاص بو یا منظر جیسی تفصیلات پر توجہ دیں۔ کوئی اس منظر کی وضاحت کر کے رہنمائی کرے گا۔

• ترقی پسند پٹھوں میں آرام

پورے جسم میں پٹھوں کو تناؤ اور آرام کرنے کی مشق کریں۔ یہ تکنیک پٹھوں کے تناؤ کو کم کر سکتی ہے اور دو حالتوں کے درمیان پٹھوں کے سر میں فرق کو پہچاننے میں مدد کر سکتی ہے۔ اس طرح، جب پٹھوں میں تناؤ شروع ہوتا ہے تو اسے پہچانا جا سکتا ہے۔

• مراقبہ

جب آپ ڈرتے ہیں تو مراقبہ آپ کو اپنے خیالات اور احساسات کی بہتر شناخت کرنے میں مدد کر سکتا ہے۔ جو کچھ ہو رہا ہے اس پر توجہ مرکوز کرکے، آپ خیالات اور اضطراب کو کم کرسکتے ہیں۔ [[متعلقہ مضمون]]

2. جس چیز سے آپ ڈرتے ہیں اس کی شدت کے لحاظ سے لکھیں۔

خوف زدہ چیزوں کو ان کی درجہ بندی کے مطابق لکھیں جب خوف کے 10 درجات لکھیں تو آپ سب سے زیادہ خوف زدہ یا "سطح 10" سے شروع کر سکتے ہیں۔ پھر، کم سے کم خوفزدہ یا "سطح 1" لکھیں۔ اس کے بعد ہی خوف کے دیگر ذرائع ان کے محرکات کی بنیاد پر لکھے جاتے ہیں۔ پھر، تھراپسٹ آپ کو ہر سطح کے خوف سے آگاہ کرے گا۔ عام طور پر، یہ ہلکی ترین سطح سے شروع ہوگا۔

3. نمائش

خوف کے محرکات کی نمائش بتدریج ہے۔ عام طور پر، یہ فوبیا کے بارے میں سوچنے کے ساتھ شروع ہوتا ہے. جب آپ بے چینی محسوس کرنے لگیں تو اپنے آپ کو پرسکون کرنے کے لیے آرام کی تکنیکوں کا استعمال کریں۔ یہ عمل اس وقت تک دہرایا جاتا ہے جب تک کہ آپ مزید بے چینی محسوس نہ کریں۔ خوف کی ایک سطح کامیابی سے گزرنے کے بعد، نمائش بڑھ جاتی ہے۔ یہ معالج یا اکیلے کے ساتھ کیا جا سکتا ہے۔ [[متعلقہ مضمون]]

منظم غیر حساسیت کے فوائد

اس منظم غیر حساسیت کے عمل کا بنیادی نظریہ ہے۔ کلاسیکی کنڈیشنگ. مقصد بہت زیادہ خوف اور اضطراب کو پرسکون احساس سے بدل کر فوبیا پر قابو پانا ہے۔ جب بھی خوف زدہ چیز کا سامنا کرنا پڑتا ہے، اس تکنیک کو انجام دینے والا شخص آرام پر توجہ دے گا۔ یہ اس وقت تک جاری رہتا ہے جب تک کہ آخر کار صورتحال مزید تکلیف کا باعث نہ بن جائے۔ کرنے کے کچھ اور فوائد منظم غیر حساسیت ہے:

• ضرورت سے زیادہ اضطراب کو کم کریں۔
• دائمی تناؤ کی علامات کو دور کرتا ہے۔
• نیند کے معیار کو بہتر بنائیں
• فوبیاس کی وجہ سے ہونے والے سر درد کو دور کرتا ہے۔
• پٹھوں کے درد کو دور کرتا ہے۔
• بھوک کو معمول پر لاتا ہے۔
• خوف زیادہ قابل کنٹرول ہے۔

کیا آپ اسے گھر پر خود کر سکتے ہیں؟

ایک معالج کے ساتھ منظم غیر حساسیت کے علاوہ، یہ عمل گھر پر اکیلے بھی کیا جا سکتا ہے۔ پہلا قدم اس بات کو پہچاننے کے ساتھ شروع ہوتا ہے جس سے آپ سب سے زیادہ ڈرتے ہیں۔ سب سے ہلکے کے لئے سب سے اہم کیا ہے لکھیں۔ لیکن یاد رکھیں جس چیز سے آپ ڈرتے ہیں اسے لکھنا کوئی معمولی بات نہیں ہے۔ کوئی مقررہ وقت نہیں ہے جب کوئی اسے مکمل کر سکے۔ صرف ایک خوف کو پہچاننے میں ایک مہینہ لگ سکتا ہے، اور یہ ٹھیک ہے۔ اپنے وقت سے بھرپور لطف اٹھائیں۔ اگر بہت جلد مجبور کیا جائے تو یہ غیر آرام دہ ظاہر ہو سکتا ہے۔ مزید برآں، گھر میں منظم طریقے سے حساسیت کو انجام دینے کے لیے درج ذیل چیزیں کی جا سکتی ہیں، یعنی:

• پہلے اپنے آپ کو آرام کی تکنیکوں سے واقف کرو تاکہ یہ مشکل نہ ہو۔
• ہر روز خوف کے محرکات کے سامنے آنے کی کوشش کریں، چاہے صرف چند منٹ کے لیے
• جب آپ بے چینی محسوس کریں تو رکیں اور آرام کی تکنیکیں کرنا شروع کریں۔
• بے چینی ظاہر ہونے تک نمائش کو جاری رکھیں تاکہ آپ اس عمل سے واقف ہوں۔

اگر آپ کو کسی ایسے طریقہ کے بارے میں یقین نہیں ہے جو آپ گھر پر خود کر سکتے ہیں، تو ایک معالج رہنمائی فراہم کرنے میں مدد کر سکتا ہے۔ کچھ بھی پوچھیں جو آپ کو پریشان کر رہی ہو۔ وہ بخوشی مدد فراہم کریں گے۔ [[متعلقہ مضمون]]

SehatQ کے نوٹس

جب ان کے خوف کو سنبھالنے کی بات آتی ہے تو ہر ایک مختلف طریقے سے رد عمل ظاہر کرتا ہے، اور اسی طرح علاج بھی۔ یہ ایک ایسا طریقہ ہو سکتا ہے جو ایک شخص کے لیے کام کرے، لیکن اپنے لیے نہیں۔ خاص طور پر اگر کسی کو ذہنی مسائل ہیں جیسے گھبراہٹ کے لیے ضرورت سے زیادہ پریشانی۔ آرام کے اس عمل کو دوسروں کے ساتھ موازنہ کیے بغیر اپنے لیے صحیح مرحلے کے ساتھ آہستہ آہستہ عمل کریں۔ منظم غیر حساسیت کے علاج کے طریقوں کے بارے میں مزید بحث کے لیے، براہ راست ڈاکٹر سے پوچھیں SehatQ فیملی ہیلتھ ایپ میں۔ پر ابھی ڈاؤن لوڈ کریں۔ ایپ اسٹور اور گوگل پلے.