گہری نیند ہمارے جسم کے افعال کو برقرار رکھنے میں مدد کرتی ہے، مزید جانیں۔

کیا آپ جانتے ہیں کہ نیند کئی مراحل پر مشتمل ہوتی ہے؟ نیند کے سب سے اہم مراحل میں سے ایک ہے۔ گہری نیندسست لہر نیند کے نام سے بھی جانا جاتا ہے (سست لہر نیند) یا ڈیلٹا نیند. عام طور پر، گہری نیند نیند کا مرحلہ سب سے سست دماغی لہروں سے وابستہ ہے۔ گہری نیند اہم سمجھا جاتا ہے کیونکہ نیند کا یہ مرحلہ دماغ کے افعال اور یادداشت کو صحیح طریقے سے چلانے کی اجازت دیتا ہے۔ آئیے کے بارے میں مزید معلومات حاصل کرتے ہیں۔ گہری نیند, جسم کے لیے فوائد، نیند کے دوسرے مراحل سے فرق کرنے کے لیے۔

جانو گہری نیند

گہری نیند میں تیسرے اور چوتھے مرحلے ہیں غیر تیز رفتار آنکھ کی تحریک (NREM) سونا. نیند کے اس مرحلے میں کئی خصوصیات شامل ہیں، بشمول:

• نیند کے دوران آپ کے دماغ کی لہریں سب سے سست ہوتی ہیں۔
• آپ کے دل کی دھڑکن، جسم کا درجہ حرارت اور سانس لینے کی رفتار بھی ان کے سست ترین پوائنٹس پر ہے۔
• آپ کے پٹھے آرام دہ ہو جاتے ہیں۔
• آپ کو جاگنا مشکل ہو جاتا ہے، یہاں تک کہ اونچی آواز میں بھی۔

پہلا مرحلہ (NREM نیند کا تیسرا مرحلہ) گہری نیند 45 سے 90 منٹ تک رہ سکتے ہیں۔ یہ مرحلہ رات کے پہلے نصف میں لمبا رہتا ہے، پھر ہر نیند کے چکر کے ساتھ چھوٹا ہو جاتا ہے۔ دریں اثنا، دوسرا مرحلہ (NREM نیند کا چوتھا مرحلہ) گہری نیند یہ جسم کی بحالی کے مرحلے کے طور پر جانا جاتا ہے. یہاں جسم اور دماغ کے بہت سے افعال ہیں جو اس مرحلے میں ہوتے ہیں:

• جسم کے بافتوں کی نشوونما اور مرمت
• جسمانی بحالی
• مختلف اہم ہارمونز کا اخراج
• میموری فیوژن
• جذباتی عمل اور سیکھنا
• مدافعتی نظام کو تقویت ملتی ہے۔
• برین ڈیٹوکس
• متوازن بلڈ شوگر لیول اور میٹابولزم۔

بغیر گہری نیند، یہ مختلف جسم کے افعال کام نہیں کر سکتے ہیں تاکہ یہ صحت کے مسائل کی ایک بڑی تعداد پیدا کرنے کی صلاحیت ہے. آپ نیند کی کمی کی مختلف علامات کا بھی تجربہ کر سکتے ہیں۔

ضرورتیں گہری نیند عمر کے لحاظ سے مختلف ہوتی ہے۔

صحت مند بالغوں میں، گہری نیند کل نیند کا تقریباً 13-23 فیصد حصہ ہوتا ہے۔ لہذا، اگر آپ رات کو 8 گھنٹے سوتے ہیں، تو آپ 62-110 منٹ سے گزر چکے ہیں گہری نیند. تاہم، جیسے جیسے آپ کی عمر بڑھتی جاتی ہے، آپ کو کم ضرورت ہوتی ہے۔ گہری نیند. اگر آپ کی عمر 30 سال سے کم ہے تو آپ کو 2 گھنٹے مل سکتے ہیں۔ گہری نیند ہر رات. دریں اثنا، اگر آپ کی عمر 65 سال سے زیادہ ہے، تو آپ صرف آدھا گھنٹہ کما سکتے ہیں۔ گہری نیند ہر رات، یا بالکل نہیں. چھوٹی عمر کے گروپوں، خاص طور پر شیرخوار اور چھوٹے بچوں کو زیادہ ضرورت ہے۔ گہری نیند کیونکہ نیند کا یہ مرحلہ ان کی نشوونما اور نشوونما میں اہم کردار ادا کرتا ہے۔

کمی کی وجہ گہری نیند

یہاں بہت سے عوامل ہیں جو آپ کو حاصل نہ کرنے کا سبب بن سکتے ہیں۔ گہری نیند کافی.

1. نیند میں خلل

نیند کی خرابی کی کچھ اقسام جو نقصان پہنچا سکتی ہیں۔ گہری نیند ہے نیند کی کمی اور متواتر اعضاء کی نقل و حرکت کی خرابی (PLMD)۔ یہ دونوں نیند کی خرابی بار بار ہو سکتی ہے تاکہ اس میں وقت کو کم کرنے کی صلاحیت ہو۔ گہری نیند جو آپ کو ملتا ہے۔

2. سونے کی خواہش کی کمی

سونے کی خواہش یا خواہش کم ہو سکتی ہے، اس طرح حصے کم ہو سکتے ہیں۔ گہری نیند جو آپ کو ملتا ہے۔ خواہش میں یہ کمی بستر پر زیادہ وقت گزارنے کے لیے بہت زیادہ دیر تک جھپکی لینے کی وجہ سے ہو سکتی ہے۔

3. بعض مادوں یا ادویات کا استعمال

کیفین ایک محرک ہے جو کم کر سکتا ہے۔ گہری نیند تم. اثرات استعمال کے بعد گھنٹوں تک بھی رہ سکتے ہیں۔ بینزوڈیاپائنز اور اوپیئڈ ادویات کا استعمال بھی کم کرنے کی صلاحیت رکھتا ہے۔ گہری نیند.

قلت کے برے اثرات گہری نیند جسم کے لئے

گہری نیند ہمارے جسم کے افعال کو برقرار رکھنے میں ایک اہم کردار ادا کرتا ہے، جن میں سے ایک آپ کو ہر روز حاصل ہونے والی معلومات پر کارروائی کرنے میں مدد کرتا ہے۔ کمی گہری نیند اس سے دماغ اس معلومات کو میموری میں تبدیل کرنے سے قاصر ہونے کی صلاحیت رکھتا ہے۔ اس کے علاوہ، یہاں بہت سے نتائج ہیں جو ضرورت کے نتیجے میں ہوسکتے ہیں گہری نیند جو پورا نہیں ہوتا۔

1. دائمی درد

اگر آپ کی کمی ہے تو دائمی درد بدتر ہو سکتا ہے۔ گہری نیند. ایک شکل fibromyalgia ہے جو پورے جسم میں درد کا باعث بنتی ہے۔ آپ کی نیند کا معیار بہتر ہونے پر یہ درد کم ہو سکتا ہے۔

2. کمزور ترقی

وہ بچے جو نیند کے مسائل کا سامنا کرتے ہیں جیسے نیند کی کمی حاصل کرنے کے لئے مشکل ہو سکتا ہے گہری نیند کافی یہ حالت ان کے گروتھ ہارمون کی رہائی میں مداخلت کر سکتی ہے۔ خوش قسمتی سے، اگر حالات پریشان کن ہوں تو بچے کی نشوونما معمول پر آ سکتی ہے۔ گہری نیند مؤثر طریقے سے علاج کیا جاتا ہے.

3. ڈیمنشیا

کمی گہری نیند یہ انحطاطی بیماریوں جیسے ڈیمنشیا اور الزائمر کی نشوونما کو تیز کرنے میں بھی معاون ہے۔ مندرجہ بالا تین ممکنہ مسائل کے علاوہ، کی ضرورت ہے گہری نیند بے ضابطگی مدافعتی نظام کی خرابی کا باعث بن سکتی ہے اور معمول کے انفیکشن جیسے عام نزلہ یا فلو کے خطرے کو بڑھا سکتی ہے۔ مختلف دائمی بیماریوں جیسے کہ دل کی بیماری (دل اور خون کی نالیوں) کا خطرہ بھی بڑھ گیا سمجھا جاتا ہے۔ دریں اثنا، سٹیج گہری نیند کئی نیند کی خرابیوں سے منسلک سمجھا جاتا ہے، جیسے:

• نیند میں چلنا
• بستر گیلا کرنا
• رات کی دہشت
• کھانا کھا کر سو جاؤ.

کتنا معلوم کرنے کا طریقہ گہری نیند ہم کیا حاصل کرتے ہیں

پولی سوموگرافی کے نتائج کا ڈاکٹر کے ذریعہ تجزیہ کیا جائے گا ان علامات میں سے ایک جس کا مشاہدہ کرنا آسان ہے اگر آپ میں کمی ہے گہری نیند جب آپ بیدار ہوتے ہیں تو تھکاوٹ کا احساس ہوتا ہے۔ آپ غنودگی کے ساتھ دن بھر کی اس تھکاوٹ کو بھی محسوس کر سکتے ہیں۔ اگر آپ مسلسل اس کا تجربہ کرتے ہیں، تو رقم کو یقینی بنانے میں کبھی تکلیف نہیں ہوتی گہری نیند کہ آپ ڈاکٹر کے پاس پہنچیں۔ آپ کا ڈاکٹر پولی سونوگرافی (PSG) امتحان کی سفارش کر سکتا ہے۔ اس امتحان میں، آپ کئی اہم پہلوؤں کی نگرانی کے لیے کئی آلات پہن کر لیبارٹری میں سوئیں گے، بشمول:

• آکسیجن کی سطح
• دل کی شرح
• دماغی لہریں
• سانس کی رفتار
• جسم کی تحریک.

پولی سونوگرافی کے ذریعے، ڈاکٹر یہ معلوم کر سکتا ہے کہ آیا آپ نے آپریشن کیا ہے۔ گہری نیند اور آپ کی نیند کے دوران نیند کے مختلف مراحل۔ [[متعلقہ مضمون]]

کیسے حاصل کریں یا اپ گریڈ کریں۔گہری نیند

یہاں کچھ تجاویز ہیں جو آپ کو حاصل کرنے میں مدد کر سکتے ہیں گہری نیند.

• سونے سے تقریباً 90 منٹ پہلے گرم غسل یا سونا لیں۔
• سرد کمرے کے درجہ حرارت کو بڑھانے میں مدد کرنے کے لئے سمجھا جاتا ہے گہری نیند. سونے کے لیے تجویز کردہ کمرے کا درجہ حرارت تقریباً 18-19 ڈگری سیلسیس ہے۔
• ہر روز باقاعدگی سے لاگو کرنے کے لئے سونے اور جاگنے کا شیڈول بنائیں۔
• باقاعدگی سے ورزش کریں، روزانہ کم از کم 20-30 منٹ۔ تاہم، سونے کے وقت کے قریب ورزش کرنے سے گریز کریں۔
• سونے سے پہلے کھانے سے پرہیز کریں جن میں کیفین، الکحل اور نیکوٹین شامل ہو۔
• روشنی اور شور کو بند کریں جو آپ کی نیند میں خلل ڈال سکتے ہیں۔ اس سے بھی جان چھڑائیں۔ گیجٹس بستر سے باہر کیونکہ یہ آپ کو بیدار رکھ سکتا ہے۔

اگر آپ کو حاصل کرنے میں دشواری ہو رہی ہے۔ گہری نیند اور جاگنے کے بعد ہمیشہ تھکاوٹ محسوس ہوتی ہے، آپ کو اس مسئلے کا صحیح علاج کروانے کے لیے ڈاکٹر سے رجوع کرنا چاہیے۔ اگر آپ کو صحت کے مسائل کے بارے میں سوالات ہیں، تو آپ اپنے ڈاکٹر سے براہ راست SehatQ فیملی ہیلتھ ایپلی کیشن پر مفت پوچھ سکتے ہیں۔ ایپ اسٹور یا گوگل پلے پر ابھی SehatQ ایپ ڈاؤن لوڈ کریں۔