رجونورتی میں داخل ہونے سے، عورت کے جسم میں بہت سی تبدیلیاں آتی ہیں۔ موافقت کے عمل کو ہموار بنانے کی کوششوں میں سے ایک، پوسٹ مینوپاسل خواتین کے لیے سپلیمنٹس لینا ضروری ہے۔ بنیادی طور پر بعض قسم کے وٹامنز کی شکل میں۔ لیکن یقیناً رجونورتی خواتین کے لیے وٹامنز لیتے وقت خطرات اور مضر اثرات پر توجہ دیں۔ اگر آپ دوسری دوائیں لے رہے ہیں تو پہلے اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں تاکہ آپ تعامل کے خطرات کو جان سکیں۔
رجونورتی خواتین کے لیے سپلیمنٹس
غذائیت سے بھرپور غذا کھاتے رہنے کے علاوہ، پوسٹ مینوپاسل خواتین کے لیے سپلیمنٹس میں شامل ہیں:
1. وٹامن اے
وٹامن اے کا استعمال اب بھی محتاط رہنا چاہیے کیونکہ اگر یہ ضرورت سے زیادہ ہے تو یہ زہر کا باعث بن سکتا ہے۔ درحقیقت، وٹامن A retinoid مرکبات کے ایک گروپ کا نام ہے۔ قدرتی طور پر، ذریعہ جانوروں کی پروٹین اور پھلوں اور سبزیوں سے حاصل کیا جاتا ہے جو بیٹا کیروٹین سے بھرپور ہوتے ہیں۔ محتاط رہنے کے علاوہ، رجونورتی کے دوران وٹامن اے کے استعمال کے بارے میں بھی تنازعہ ہے۔ جنوری 2002 میں ایک تحقیق کا حوالہ دیتے ہوئے، بہت زیادہ وٹامن اے کا استعمال پوسٹ مینوپاسل خواتین میں کولہے کے فریکچر کا خطرہ بڑھاتا ہے۔ اس سے یہ سوال پیدا ہوتا ہے کہ کیا وٹامن اے ہڈیوں کی صحت کے لیے اچھا ہے یا اس کے برعکس ہے؟ کم از کم، بیٹا کیروٹین سے بھرپور سبزیوں اور پھلوں سے وٹامن اے فریکچر کا خطرہ نہیں بڑھاتا۔ وٹامن اے کے سپلیمنٹس کے 5,000 IU کی روزانہ کی سفارش سے زیادہ نہ لینا اور بھی دانشمندی ہے۔
2. وٹامن B-12
پوسٹ مینوپاسل خواتین کے لیے بہترین قسم کا سپلیمنٹ وٹامن B-12 ہے، جو پانی میں گھلنشیل وٹامن ہے جو بہت سے کھانے میں پایا جاتا ہے۔ یہ وٹامن ہڈیوں کی صحت، ڈی این اے کی پیداوار، اعصابی افعال، اور خون کے سرخ خلیوں کی پیداوار کے لیے اہم ہے۔ جیسے جیسے انسان کی عمر بڑھتی جاتی ہے، جسم کی وٹامن B-12 جذب کرنے کی صلاحیت کم ہوتی جاتی ہے۔ یعنی کمی کا سامنا کرنے کا خطرہ بھی بڑھ جاتا ہے۔ کمی کی علامات میں سستی، قبض، ہاتھوں اور پیروں میں بے حسی، ڈیمنشیا، ڈپریشن اور بھوک میں کمی شامل ہیں۔ جب یہ شدید ہو تو خون کی کمی ہو سکتی ہے۔ 14 سال سے زیادہ عمر کی خواتین کے لیے وٹامن B-12 کی تجویز کردہ روزانہ کی مقدار 2.4 مائیکروگرام ہے۔ رجونورتی کے وقت ضروریات کو پورا کرنے کے لیے، آپ سپلیمنٹس لے سکتے ہیں اور وٹامن B-12 سے بھرپور غذائیں کھا سکتے ہیں۔
3. وٹامن B-6
پوسٹ مینوپاسل خواتین کے لیے وٹامنز بھی اہم ہیں وٹامن B-6۔ اس قسم کا وٹامن سیروٹونن پیدا کرنے میں کردار ادا کرتا ہے، جو دماغی سگنلز کو چینل کرنے کے لیے ایک کیمیائی مرکب ہے۔ یہ اس بات پر غور کرتے ہوئے بہت اہم ہے کہ رجونورتی سیروٹونن کی سطح کو گرا دیتی ہے۔ یہاں تک کہ اتار چڑھاؤ سیرٹونن ایک محرک ہے۔
موڈ میں تبدیلی اور پوسٹ مینوپاسل خواتین میں افسردگی۔ 19 سال یا اس سے زیادہ عمر کی خواتین کے لیے وٹامن B-6 کی تجویز کردہ روزانہ کی مقدار 100 ملی گرام ہے۔ رجونورتی خواتین کے لیے وٹامن B-6 کی شکل میں سپلیمنٹس لینا وٹامن کی کمی کی وجہ سے ہونے والی شکایات کو روک سکتا ہے، بشمول توانائی کی کمی سے لے کر ڈپریشن۔
4. وٹامن ڈی
مثالی طور پر، سورج کی روشنی کے سامنے آنے کے بعد، جسم وٹامن ڈی پیدا کرے گا۔ لیکن افسوس کی بات یہ ہے کہ انڈونیشیا جیسے اشنکٹبندیی ممالک میں رہنے والے لوگ وٹامن ڈی کی کمی کا شکار ہیں۔ اس لیے 19-50 سال کی خواتین کے لیے 15 مائیکرو گرام وٹامن ڈی استعمال کرنے کی سفارش کی جاتی ہے۔ دریں اثنا، 50 سال سے زائد عمر کے افراد کے لیے، تجویز کو بڑھا کر 20 مائیکروگرام کیا جاتا ہے۔ رجونورتی خواتین کے لیے وٹامن ڈی کی شکل میں سپلیمنٹس لینے کے علاوہ، قدرتی ذرائع چربی والی مچھلی، مچھلی کا تیل، بیف لیور، پنیر اور انڈے کی زردی سے حاصل کیے جا سکتے ہیں۔
5. وٹامن ای
اینٹی آکسیڈنٹ کی وہ قسم جو فری ریڈیکلز سے لڑ سکتی ہے وٹامن ای ہے۔ اس کے علاوہ یہ وٹامن جسم میں سوزش کو کم کرنے میں بھی کردار ادا کرتا ہے۔ اس حالت کو کم نہ سمجھیں کیونکہ پوسٹ مینوپاسل خواتین میں تناؤ ڈپریشن، دل کی بیماری اور وزن میں اضافے کا باعث بن سکتا ہے۔ وٹامن ای کی مناسب ضروریات تناؤ کو دور کرسکتی ہیں، آکسیڈیٹیو تناؤ کو کم کرسکتی ہیں، اور ڈپریشن کے خطرے کو کم کرسکتی ہیں۔ لہذا، رجونورتی خواتین کے لئے وٹامن لینے کی انتہائی سفارش کی جاتی ہے۔ اس کے علاوہ، وٹامن ای سے بھرپور کھانے کے ذرائع میں بادام، ہیزلنٹ، ایوکاڈو، بروکولی، شیلفش، پالک اور سورج مکھی کے بیج شامل ہیں۔
خطرات اور ضمنی اثرات
پوسٹ مینوپاسل خواتین کے لیے بہترین سپلیمنٹس لیتے وقت، خطرات اور ممکنہ ضمنی اثرات ہوتے ہیں۔ ان لوگوں کے لیے جو وٹامن اے لیتے ہیں، براہ کرم محتاط رہیں اگر:
- پیدائش پر قابو پانے کی گولیاں لیں۔
- کم چربی جذب کرنے کی صلاحیت
- اینٹی بائیوٹکس لینا ٹیٹراسائکلائن
- کینسر مخالف دوائیں لینا
- خون پتلا کرنے والی ادویات لینا
جہاں تک وٹامن ای کا تعلق ہے، ان لوگوں کے لیے احتیاط کے ساتھ استعمال کریں جو:
- الزائمر کی بیماری میں مبتلا
- علمی فعل میں کمی آئی ہے۔
- آنکھوں کے مسائل ہیں۔
- دل کے مسائل میں مبتلا
- جلد کا درد
- گردے کے مسائل کا شکار
یہ یاد رکھنا بھی ضروری ہے کہ رجونورتی خواتین کے لیے وٹامن B-12 کی شکل میں سپلیمنٹس لینے سے محتاط رہیں اگر آپ کو تجربہ ہو:
- مرض قلب
- ہائی بلڈ پریشر
- کینسر کی تاریخ
- جلد کے مسائل
- ہاضمے کے مسائل
- پوٹاشیم کی کم سطح
- گاؤٹ
وٹامن ڈی، وٹامن بی-6، اور وٹامن بی-12 لینے سے شوگر لیول اور بلڈ پریشر پر بھی اثر پڑ سکتا ہے۔ لہذا، پوسٹ مینوپاسل خواتین جو ذیابیطس، کم بلڈ پریشر، کم شوگر لیول یا ایسی دوائیں لے رہی ہیں جو شوگر اور بلڈ پریشر کو متاثر کرتی ہیں زیادہ محتاط رہیں۔
SehatQ کے نوٹس رجونورتی خواتین کے لیے وٹامنز لینے کے علاوہ، منتقلی کے عمل کو ہموار بنانے کے لیے زیادہ طاقتور ہیں۔ مثالیں فعال رہنا، تناؤ پر قابو پانا، اور کافی نیند لینا ہیں۔ [[متعلقہ مضامین]] اس کے علاوہ، بہت زیادہ پروسیسرڈ فوڈ کھانے سے گریز کریں۔ اس کے بجائے، غذائیت سے بھرپور غذا کا انتخاب کریں جیسے پھل، سبزیاں، سمندری غذا،
سارا اناج، گری دار میوے، اور بیج. رجونورتی کے بعد کی خواتین میں سپلیمنٹس لینے والی دوائیوں کے ساتھ جو وہ فی الحال لے رہی ہیں ان کے باہمی تعامل کے خطرے پر مزید بحث کرنے کے لیے،
براہ راست ڈاکٹر سے پوچھیں SehatQ فیملی ہیلتھ ایپ میں۔ پر ابھی ڈاؤن لوڈ کریں۔
ایپ اسٹور اور گوگل پلے.
