جب نیند آجائے تو استاد یا لیکچرر کلاس کے سامنے کیا سمجھا رہے ہوں گے اسے ہضم کرنا مشکل ہو گا۔ اس کے باوجود، آپ کو پریشان ہونے کی ضرورت نہیں ہے کیونکہ کلاس میں نیند سے نمٹنے کے بہت سے طریقے ہیں جنہیں آپ آزما سکتے ہیں۔
مزید مؤثر مطالعہ کے سیشنوں کے لیے کلاس میں نیند پر قابو پانے کا طریقہ
نیند کی کمی، تناؤ، سست طرز زندگی سے لے کر بے خوابی جیسی طبی حالتوں تک اکثر غنودگی کیوں ظاہر ہوتی ہے اس کی مختلف وجوہات ہیں۔ آپ میں سے جو لوگ کلاس میں نیند سے لڑنا چاہتے ہیں، آپ اس کلاس میں نیند پر قابو پانے کے مختلف طریقے کر سکتے ہیں۔
1. فعال طور پر حرکت پذیر
اپنے جسم کو حرکت دینے سے غنودگی دور کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔ اگر آپ کے لیے کلاس میں متحرک رہنا ممکن نہیں ہے، تو باہر نکلنے کی کوشش کریں یا تھوڑی دیر کے لیے ٹوائلٹ جائیں۔ آپ اس لمحے کو بہت زیادہ گھومنے پھرنے کے لیے استعمال کر سکتے ہیں، جیسے کہ موقع پر کھیلنا یا صرف جاگنگ کرنا۔ یہ جسمانی سرگرمی جسم میں خون پمپ کر سکتی ہے تاکہ آپ کی توانائی اور ہوشیاری میں اضافہ ہو سکے۔
2. تازہ ہوا میں سانس لیں۔
تازہ ہوا میں سانس لینے سے آپ کو غنودگی دور کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔ تاہم، اگر آپ تازہ ہوا حاصل کرنے کے لیے کلاس سے باہر نہیں نکل سکتے ہیں، تو کچھ گہری سانسیں لینے کی کوشش کریں۔ اس طرح، جسم کو وہ آکسیجن ملے گی جس کی اسے ضرورت ہے تاکہ غنودگی کو شکست دی جا سکے۔
3. رات کو کافی نیند حاصل کریں۔
کلاس میں سونے سے مطالعہ کے سیشن غیر موثر ہو سکتے ہیں، رات دیر تک جاگنے کی عادت آپ کو محسوس کر سکتی ہے
نیند اگلے دن کلاس میں بھاری۔ اس پر قابو پانے کے لیے دیر تک جاگنے کی عادت کو ترک کرنے کی کوشش کریں اور اپنی نیند کی ضروریات پوری کریں (ہر رات 7-8 گھنٹے)۔ اگر کوئی طبی حالت ہے جس کی وجہ سے آپ کو نیند آنا مشکل ہو جاتا ہے (جیسے بے خوابی)، تو صحیح علاج کروانے کے لیے اس مسئلے کے بارے میں اپنے ڈاکٹر سے بات کریں۔
4. کیفین کا استعمال
کیفین کا استعمال، چاہے کافی یا چائے کی شکل میں ہو، آپ کو کلاس میں غنودگی سے لڑنے میں مدد مل سکتی ہے۔ خیال کیا جاتا ہے کہ کیفین ایک ایسا مرکب ہے جو مؤثر طریقے سے ہوشیاری کو بڑھا سکتا ہے۔ لیکن یاد رکھیں، کیفین والے مشروبات سے پرہیز کریں جس میں بہت زیادہ چینی ہو۔
5. پانی زیادہ باقاعدگی سے پئیں
اسکول یا کیمپس میں پانی لانا نہ بھولیں۔ کیونکہ، پانی جسم کو ہائیڈریٹ کر سکتا ہے تاکہ غنودگی پر قابو پایا جا سکے۔ ذہن میں رکھیں، سیال خون کے بہاؤ میں مناسب طریقے سے مدد کر سکتے ہیں تاکہ دماغ کو کلاس سیشنز کے دوران ضروری آکسیجن اور غذائی اجزاء مل سکیں۔ اگر جسم میں مائعات کی کمی ہو تو یہ حالت پانی کی کمی اور غنودگی کا سبب بن سکتی ہے۔
6. محنت سے کلاس میں حصہ لیں۔
اپنا ہاتھ اٹھانے اور کلاس میں شرکت کرنے سے نہ گھبرائیں۔ کیونکہ بحث میں سرگرمی سے حصہ لینا یا کلاس میں محض سوالات پوچھنا غنودگی کو دور کرتا ہے۔ اگر استاد آپ کو سوال پوچھنے یا بحث کرنے کی اجازت دیتا ہے، تو اس موقع کو ضائع نہ کریں۔ اس کے علاوہ، استاد جو پڑھا رہا ہے اسے دوبارہ لکھنا بھی آپ کو محسوس ہونے والی نیند پر قابو پانے کے قابل سمجھا جاتا ہے۔
7. ایک ہی وقت میں سونا اور جاگنا
نیند کے انداز کو برقرار رکھنا اس پر قابو پانے کا ایک طریقہ ہے۔
نیند ایک موثر کلاس روم میں۔ لہذا، یہ سفارش کی جاتی ہے کہ آپ باقاعدگی سے نیند کا شیڈول رکھیں۔ بستر پر جانے کی کوشش کریں اور ایک ہی وقت میں جاگیں تاکہ آپ کی حیاتیاتی گھڑی کو معلوم ہو جائے کہ کب سونے کا وقت ہے اور کب مطالعہ پر توجہ مرکوز کرنی ہے۔ ہر رات 7-8 گھنٹے سونے کی کوشش کریں۔ اگر آپ 20 سال کے ہیں تو 9-10 گھنٹے سونے کی کوشش کریں۔
8. صبح کی روشنی حاصل کریں۔
صبح کی روشنی جسم کو سرگرمیوں کے لیے تیار کرنے میں مدد کر سکتی ہے۔ روشنی کی نمائش، خاص طور پر صبح کی روشنی، دماغ کو 'جاگنے' اور جسم کو سرگرمی کے لیے تیار کرنے کا ایک طریقہ ہے۔ اس کے علاوہ صبح چہل قدمی بھی اسکول میں سرگرمیوں کے لیے توانائی فراہم کر سکتی ہے۔ تاہم اگر یہ ممکن نہ ہو تو صبح کھڑکی کھول دیں تاکہ سورج کی روشنی آپ کے کمرے میں داخل ہوسکے۔ خیال کیا جاتا ہے کہ صبح کی روشنی کے سامنے آنے سے آپ کو جلد بیدار ہونے میں مدد ملتی ہے اور آپ کے جسم کی حیاتیاتی گھڑی کو دن میں نیند آنے سے روکنے میں مدد ملتی ہے۔
9. نشستیں تبدیل کریں۔
ایسے طلباء کے لیے جو کلاس کے بالکل پیچھے بیٹھنا پسند کرتے ہیں، آپ کو محتاط رہنا ہوگا کیونکہ یہ پوزیشن غنودگی اور نیند کو دعوت دینے کا زیادہ خطرہ ہے۔ اپنے آپ کو بیدار رکھنے کے لیے اپنی سیٹ کو بالکل سامنے یا استاد کے قریب لے جانے کی کوشش کریں۔
10. زیادہ پر سکون رہنے کی کوشش کریں۔
تناؤ کے احساسات جو ٹیسٹ کے خراب اسکور یا قریبی دوستوں کی بری خبروں کی وجہ سے متاثر ہوتے ہیں، بہت زیادہ توانائی لے سکتے ہیں اور جسم کو تھکاوٹ کا احساس دلاتے ہیں۔ اگر آپ کو ذہنی تھکاوٹ محسوس ہوتی ہے، تو آپ کلاس میں پڑھتے ہوئے غنودگی محسوس کر سکتے ہیں۔ اس سے نمٹنے کے لیے مختلف آرام دہ سرگرمیاں کر کے جسم کو آرام دینے کی کوشش کریں۔ اس طرح تناؤ کا احساس ختم ہوسکتا ہے تاکہ جسم کی توانائی واپس آجائے۔
11. دوستوں کے ساتھ چیٹ کریں۔
اگر غنودگی ناقابل برداشت ہے تو کسی دوست سے بات کرنے کی کوشش کریں۔ خیال کیا جاتا ہے کہ یہ دماغ کو 'بیدار' کرتا ہے اور غنودگی کو دور کرتا ہے۔ اگر آپ کے لیے کلاس میں بات کرنا ممکن نہیں ہے، تو دوپہر کا کھانا کھاتے وقت بات چیت کرنے کے لیے وقفے کا استعمال کریں۔ [[متعلقہ-آرٹیکل]] جس غنودگی کا سامنا کرنا پڑتا ہے وہ کلاس میں آپ کے سیکھنے کے عمل میں مداخلت کر سکتا ہے۔ اس لیے اس پر قابو پانے کے لیے مختلف طریقوں پر عمل کرنے کی کوشش کریں۔
نیند آپ کو توجہ مرکوز رکھنے اور بیدار رکھنے کے لیے اس کلاس میں۔ SehatQ فیملی ہیلتھ ایپ میں ڈاکٹر سے بلا جھجھک پوچھیں۔ اسے ابھی ایپ اسٹور یا گوگل پلے پر ڈاؤن لوڈ کریں!
کلاس میں سونے سے مطالعہ کے سیشن غیر موثر ہو سکتے ہیں، رات دیر تک جاگنے کی عادت آپ کو محسوس کر سکتی ہے نیند اگلے دن کلاس میں بھاری۔ اس پر قابو پانے کے لیے دیر تک جاگنے کی عادت کو ترک کرنے کی کوشش کریں اور اپنی نیند کی ضروریات پوری کریں (ہر رات 7-8 گھنٹے)۔ اگر کوئی طبی حالت ہے جس کی وجہ سے آپ کو نیند آنا مشکل ہو جاتا ہے (جیسے بے خوابی)، تو صحیح علاج کروانے کے لیے اس مسئلے کے بارے میں اپنے ڈاکٹر سے بات کریں۔ 
صبح کی روشنی جسم کو سرگرمیوں کے لیے تیار کرنے میں مدد کر سکتی ہے۔ روشنی کی نمائش، خاص طور پر صبح کی روشنی، دماغ کو 'جاگنے' اور جسم کو سرگرمی کے لیے تیار کرنے کا ایک طریقہ ہے۔ اس کے علاوہ صبح چہل قدمی بھی اسکول میں سرگرمیوں کے لیے توانائی فراہم کر سکتی ہے۔ تاہم اگر یہ ممکن نہ ہو تو صبح کھڑکی کھول دیں تاکہ سورج کی روشنی آپ کے کمرے میں داخل ہوسکے۔ خیال کیا جاتا ہے کہ صبح کی روشنی کے سامنے آنے سے آپ کو جلد بیدار ہونے میں مدد ملتی ہے اور آپ کے جسم کی حیاتیاتی گھڑی کو دن میں نیند آنے سے روکنے میں مدد ملتی ہے۔ 
