ایک ایتھلیٹک جسم کا ہونا، بشمول عضلاتی بازو، بہت سے مردوں کی خواہش ہوتی ہے۔ یہ آپ کی ظاہری شکل کو مزید بنا سکتا ہے۔
مردانہ اور مردانہ تاکہ یہ مخالف جنس کی توجہ اپنی طرف مبذول کر سکے۔ آرام کرو، عضلاتی بازو حاصل کرنا ناممکن نہیں ہے۔ بس اپنی سستی سے چھٹکارا حاصل کریں اور زیادہ سے زیادہ نتائج حاصل کرنے کے لیے بازو کے پٹھوں کو باقاعدگی سے بڑا کرنے کے درج ذیل طریقے کریں۔
بازو کے پٹھوں کو کیسے بڑھایا جائے۔
بڑے، مضبوط بازو کے پٹھوں کا ہونا آپ کے لیے بھاری وزن اٹھانا، چوٹ لگنے کے امکانات کو کم کرنا، اور اپنی فٹنس کو بہتر بنا سکتا ہے۔ جہاں تک بازو کے پٹھوں کو کیسے بڑھایا جائے، بشمول:
یہ مشق استعمال کرتے ہوئے آپ کے بازو کے پٹھوں کو بنانے اور بڑھانے میں مدد کر سکتی ہے۔
dumbbells . ورزش کرنے میں
حراستی curl ، ایک بینچ پر بیٹھیں اور اپنی ٹانگیں کھلی رکھیں اور آپ کا جسم تھوڑا سا آگے کی طرف جھک جائے۔ پکڑو
dumbbells اپنے دائیں ہاتھ سے دائیں جسم کے بیچ میں رکھیں، اور کہنی کو دائیں ران کے اندر رکھیں۔ پھر، استحکام کے لیے اپنے بائیں بازو کو اپنی بائیں ران پر رکھیں۔ اگلا، آہستہ آہستہ اپنے کندھوں کی طرف وزن اٹھائیں. ایک لمحے کے لیے رکیں، پھر آہستہ آہستہ وزن کو واپس نیچے کریں۔ 12-15 بار دہرائیں، پھر بائیں بازو پر جائیں۔
اس مشق کو کرتے ہوئے، یہ ضروری ہے کہ آپ اپنی پیٹھ سیدھی رکھیں اور اپنے بازوؤں کے علاوہ اپنے جسم کے کسی دوسرے حصے کو ہلانے سے گریز کریں۔ اس کے علاوہ، کے ساتھ شروع کریں
باربل پہلے ہلکے ہوں تاکہ آپ کے پٹھوں کو جھٹکا نہ لگے۔ ایسا کرنے کے لئے
barbell curl ، پاؤں کندھے کی چوڑائی کے ساتھ کھڑے ہوں اور تھامیں۔
باربل دونوں ہاتھوں سے. اگلا، اٹھاو
باربل سانس چھوڑتے ہوئے آہستہ آہستہ سینے کی طرف۔ اس پوزیشن کو ایک لمحے کے لیے تھامے رکھیں، پھر آہستہ آہستہ واپس ابتدائی پوزیشن پر جائیں۔ بازو کے پٹھوں کو بڑا اور مضبوط بنانے کے لیے 12-15 بار دہرائیں۔
اس مشق کو کرنے میں، آپ کو لوہے کی ضرورت ہے
پل اپس اونچا اور مضبوط تاکہ حرکت کرتے وقت پاؤں فرش کو نہ چھوئے۔ لوہے کے نیچے کھڑے ہو جاؤ
پل اپس ، پھر دونوں ہاتھوں سے لوہے کو پکڑو۔ آپ کو لوہے تک پہنچنے کے لیے کودنا پڑ سکتا ہے۔ لوہے کو مضبوطی سے پکڑیں اور استحکام کے لیے اپنی ٹانگوں کو عبور کریں۔ اس کے بعد، اپنی کہنیوں کو موڑ کر اپنے جسم کو آہستہ آہستہ اوپر کھینچیں جب تک کہ آپ کی ٹھوڑی لوہے کی طرف نہ ہو۔
پل اپس . ایک لمحے کے لیے رکیں، پھر اپنے جسم کو آہستہ آہستہ ابتدائی پوزیشن پر نیچے کریں۔ اگلا، تحریک کو کئی بار دوبارہ کریں.
قریبی گرفت بینچ دبائیں بازو کے پٹھوں کو مضبوط اور بڑا کرنے کے لیے ایک اچھی ورزش ہے کیونکہ اس میں بائسپس اور ٹرائیسپ شامل ہوتے ہیں۔ اس مشق کو کرتے ہوئے ایک بینچ پر لیٹ جائیں۔ پھر، باربل کو اپنے سینے کے گرد پکڑیں، لیکن یقینی بنائیں کہ آپ کی کلائیاں سیدھی ہیں اور آپ کی کہنیاں آپ کے جسم کے قریب ہیں۔ سانس چھوڑتے وقت آہستہ آہستہ وزن اٹھائیں، پھر سانس لیتے وقت اسے کم کریں۔ کافی ہلکے وزن کا استعمال کریں تاکہ آپ اسے فی ورزش 8-12 بار کر سکیں۔
پش اپس یہ ایک ایسی ورزش بھی ثابت ہوتی ہے جو آپ کے بازو کے پٹھوں کو مضبوط اور بڑھانے میں مدد دے سکتی ہے۔ کے طور پر
پش اپس بازو کے پٹھوں کو تربیت دینے کا سب سے مؤثر طریقہ، یعنی
مثلث پش اپس . اس مشق کو کرنے میں، آپ کو اپنے آپ کو اس طرح کی پوزیشن کی ضرورت ہے۔
پش اپس عام پھر، اپنے ہاتھوں کو براہ راست اپنے چہرے کے نیچے رکھیں۔ یقینی بنائیں کہ آپ کے ہاتھ ایک مثلث بناتے ہیں جہاں ہر شہادت کی انگلی اور انگوٹھے ایک دوسرے کو چھوتے ہیں۔ اگلا، اوپر اور نیچے کی طرف بڑھیں جب تک کہ آپ کی ناک آپ کے ہاتھوں کے قریب نہ ہو۔ ایک مشق میں 12-15 بار دہرائیں۔
یہ مشق کا استعمال کرتے ہوئے کیا جاتا ہے
ڈپ بار . جہاں تک آپ کو ڈِپس ورزش کرنے کے لیے کیا کرنا ہے، یعنی درمیان میں کھڑے ہونا
ڈپ بار . پھر، دونوں اطراف کو سیدھے ہاتھوں سے پکڑیں اور اپنے گھٹنوں کو موڑیں تاکہ وہ فرش کو نہ لگیں۔ پھر، آہستہ آہستہ اپنی کہنیوں کو موڑیں اور اپنے جسم کو نیچے کریں۔ اگلا، اپنے بازوؤں کو سیدھا کریں جب تک کہ آپ ابتدائی پوزیشن پر واپس نہ آجائیں۔ اوپر اور نیچے 12-15 بار دہرائیں۔ [[متعلقہ مضامین]] یہ بہتر ہے اگر آپ بازو کے پٹھوں کو بڑا کرنے کی مشقیں کرنے میں کسی پیشہ ور انسٹرکٹر کی نگرانی میں ہوں۔ یہ کسی خطرے کے پیش آنے کے امکان کو کم کرنے کے لیے کیا جاتا ہے۔ یہ بھی یقینی بنائیں کہ آپ ٹریننگ سے پہلے گرم ہو جائیں اور ورزش کے بعد ٹھنڈا ہو جائیں تاکہ چوٹ سے بچا جا سکے۔ ورزش کے درمیان پانی کی کمی سے بچنے کے لیے کافی پانی پائیں۔ اگر آپ بازو کے بڑے پٹھے حاصل کرنا چاہتے ہیں تو اپنی سستی کو دور کریں۔ صبح یا شام ورزش شروع کریں۔ صحت مند غذائیں کھانے اور مجموعی طور پر صحت مند طرز زندگی گزار کر بھی توازن رکھیں۔
