کام کی تھکاوٹ کی 10 علامات، کیا آپ ان کا تجربہ کر رہے ہیں؟

کیا آپ کام سے تھکاوٹ محسوس کر رہے ہیں؟ کام کی تھکاوٹ یا برن آؤٹ ایک اصطلاح ہے جو کام کی وجہ سے دائمی تناؤ کا سامنا کرنے والے شخص کی نفسیاتی حالت کو بیان کرنے کے لیے استعمال ہوتی ہے۔ یہ حالت اس وقت ہوتی ہے جب آپ تھکاوٹ محسوس کرتے ہیں، کام سے نفرت کرنے لگتے ہیں، اور کام مکمل کرنے کے قابل نہیں ہوتے۔ کام کی تھکاوٹ دماغی اور جسمانی صحت کی مختلف علامات کے ساتھ بھی ہوسکتی ہے۔

کام کی تھکاوٹ کی وجوہات

بہت زیادہ کام، اعلیٰ افسران کا بھاری دباؤ، کمال پسند یا مایوسی کی فطرت جو اس حالت کو متحرک کر سکتی ہے۔ اس کے علاوہ، کام کی تھکاوٹ کی کئی وجوہات ہوسکتی ہیں، بشمول:

1. وقت کا دباؤ

کوئی ایسا شخص جس کے پاس زیادہ وقت کے دباؤ کے ساتھ کام ہوتا ہے وہ کام کی خرابی کا تجربہ کرتا ہے۔ دریں اثنا، جن لوگوں کے پاس اپنا کام کرنے کے لیے کافی وقت ہوتا ہے ان میں اس حالت کا سامنا کرنے کا خطرہ 70 فیصد کم ہوتا ہے۔

2. اعلیٰ افسران سے رابطے اور تعاون کی کمی

وہ ملازمین جو اپنے اعلیٰ افسران کی حمایت کا احساس کرتے ہیں ان کے کام میں کمی کا سامنا کرنے کا خطرہ %70 کم ہوتا ہے۔ کیونکہ اعلیٰ افسران سے اچھی بات چیت اور تعاون ملازمین کو تناؤ سے بچا سکتا ہے۔

3. کام کے کاموں کی وضاحت کا فقدان

جب دی گئی کام کی تفویض بدلتی رہتی ہیں، تو ملازمین تھک سکتے ہیں کیونکہ وہ مسلسل یہ سوچ رہے ہوتے ہیں کہ کیا کرنا ہے۔ کام کی تفویض میں وضاحت کی کمی یقینی طور پر ملازمین کو الجھن اور تناؤ کا شکار بنا سکتی ہے۔

4. غیر منظم کام کا بوجھ

جب کام کا بوجھ قابو سے باہر محسوس ہوتا ہے، تو یقیناً ملازمین نا امید محسوس کر سکتے ہیں۔ آپ اتنا مغلوب اور مشکل محسوس کریں گے کہ آپ کام سے تھکن محسوس کریں گے۔

5. منصفانہ سلوک نہیں کیا گیا۔

اگر آپ محسوس کرتے ہیں کہ آپ کے ساتھ کام پر مناسب سلوک نہیں کیا جا رہا ہے، تو آپ کو زیادہ ملازمت کے خاتمے کا زیادہ امکان ہے۔ اس طرح کے غیر منصفانہ سلوک میں ملازمین کو "پسندیدہ" رکھنے، غیر منصفانہ معاوضہ، اور ساتھی کارکنوں سے برا سلوک جیسی چیزیں شامل ہو سکتی ہیں۔

6. کام اور زندگی کا عدم توازن

اگر آپ کا کام اتنا وقت طلب ہے کہ آپ کے پاس خاندان اور دوستوں کے ساتھ وقت گزارنے کی توانائی نہیں ہے، تو یہ آپ کو جلدی سے جلا سکتی ہے۔

کام کے جل جانے کے آثار

جب آپ کو کام میں تھکاوٹ محسوس ہوتی ہے، تو آپ جذباتی اور جسمانی طور پر مختلف علامات ظاہر کریں گے۔ کام کی تھکاوٹ کی علامات جو ہو سکتی ہیں، یعنی:
  • کام پر جانا مشکل ہے۔ آپ جاگنے، نہانے، کپڑے پہننے اور کام پر جانے میں سستی کریں گے۔
  • کام کا وقت بہت طویل تھا۔ اگرچہ آپ صرف 8 گھنٹے کام کرتے ہیں، آپ محسوس کرتے ہیں کہ آپ نے 80 گھنٹے گزارے ہیں۔
  • اب کام میں دلچسپی محسوس نہیں ہوتی۔ آپ بہت بور محسوس کرتے ہیں اور کام میں دلچسپی کھو دیتے ہیں اور یہاں تک کہ اس سے نفرت کرتے ہیں۔
  • پیداواری صلاحیت میں کمی۔ اگر پہلے آپ ہمیشہ کام ختم کرنے میں کامیاب رہتے تھے، تو کام کی تھکاوٹ کا سامنا کرنے کے بعد، پیداواری صلاحیت کم ہو جائے گی۔
  • زیادہ غصہ۔ آپ کو احساس ہو یا نہ ہو، آپ چھوٹی اور بڑی دونوں چیزوں میں زیادہ جذباتی ہو جاتے ہیں۔
  • محرک اور ارتکاز کا نقصان۔ جب آپ کام کرتے ہیں، تو آپ محرک اور ارتکاز کھو دیتے ہیں، جو کبھی کبھی کام کو نظرانداز کر دیتا ہے۔
  • سونے میں پریشانی ہو رہی ہے۔ کام کی تھکاوٹ آپ کو کافی نیند لینے یا اس سے بھی زیادہ نیند لینے سے روک سکتی ہے۔
  • سر درد یا ہاضمے کے مسائل سے دوچار ہونا۔ تناؤ کی وجہ سے آپ کو اکثر سر درد یا ہاضمے کے مسائل ہو سکتے ہیں۔
  • بہتر محسوس کرنے کے لیے کھانا، الکحل یا منشیات کا استعمال۔ یہ آپ کو موٹاپا یا عادی بنا سکتا ہے جو کہ صحت کے لیے برا ہے۔
  • بلڈ پریشر بڑھ جاتا ہے۔ کام کی تھکاوٹ کا تجربہ آپ کے بلڈ پریشر کو بڑھا سکتا ہے۔ صرف یہی نہیں، آپ کے دل کی دھڑکن بھی تیز دھڑک سکتی ہے اس لیے یہ بے چینی محسوس کرتا ہے۔
اگر آپ ان علامات کو محسوس کرتے ہیں، تو آپ کو فوری طور پر اپنے آپ پر زیادہ توجہ دینا چاہئے. اپنی زندگی کو افراتفری میں ڈالنے کے لیے اس صورت حال کو آگے بڑھنے نہ دیں۔

گھر سے کام کام کی تھکاوٹ کا سبب بھی بن سکتا ہے۔

گھر میں جو کچھ آپ کرتے ہیں وہ کرنا ہمیشہ مزہ نہیں آتا، خاص کر کورونا وائرس کی وبا کے دوران۔ دفتری کام گھر پر کرنا یاگھر سے کامیہ متحرک کر سکتا ہےبرن آؤٹعرف کام کی تھکاوٹ۔ اس کی وجہ سے ہے:
  • وقت کا انتظام کرنا مشکل
  • گھر میں بہت ساری خلفشار
  • ہوم ورک اور آفس کا مرکب
  • رات گئے تک دفتری کام کرنا
  • وقت نہیں ہےمیرا وقت

کام کی تھکاوٹ سے کیسے نمٹا جائے۔

اگر کام کا برن آؤٹ عارضی ہے، تو آپ کو صرف ایک وقفہ لینے کی ضرورت پڑ سکتی ہے۔ لیکن اگر یہ طویل عرصے تک رہتا ہے، تو یہاں کام کی تھکاوٹ پر قابو پانے کا طریقہ ہے جو آپ کو کرنا چاہیے:
  • اعلیٰ افسران سے بات کریں۔

اپنے باس کے ساتھ بات چیت کرنے کی کوشش کریں۔ آپ مل کر سمجھوتہ کرنے کے قابل ہو سکتے ہیں اور کام کی تفویض، کام کے حصے، کام کے اوقات، باس کے رویوں اور دیگر کے حوالے سے بہترین حل تلاش کر سکتے ہیں۔ آپ وہ اہداف بھی بتا سکتے ہیں جو آپ حاصل کرنا چاہتے ہیں اور کیا نہیں کر سکتے۔
  • تعاون کی درخواست کریں۔

اس طرح کے حالات میں، یقیناً آپ کو سپورٹ کی ضرورت ہے۔ ساتھی کارکنوں، خاندان، دوستوں اور اپنے قریبی لوگوں سے مدد طلب کریں۔ مخلصانہ مدد ان مشکل وقتوں میں آپ کی مدد کر سکتی ہے۔
  • آرام کرو

آرام کریں جیسے یوگا، مراقبہ یا تائی چی جو آپ کو پرسکون بنا سکتے ہیں اور تناؤ سے نمٹ سکتے ہیں۔ جو بوجھ آپ محسوس کرتے ہیں وہ ختم ہو جائے گا۔
  • مشق باقاعدگی سے

باقاعدگی سے ورزش آپ کے دماغ کو کام سے ہٹا سکتی ہے۔ اس سے آپ کو تناؤ سے بہتر طریقے سے نمٹنے میں بھی مدد مل سکتی ہے۔
  • کافی نیند حاصل کریں۔

کافی نیند لینا آپ کو بہتر محسوس کر سکتا ہے۔ اس لیے کافی نیند لیں تاکہ آپ کی جسمانی اور ذہنی حالت ٹھیک ہو سکے۔ آپ آرام دہ موسیقی سنتے ہوئے بھی سو سکتے ہیں۔ ہوسکتا ہے کہ کام کی تھکاوٹ پر قابو پانا کوئی آسان چیز نہ ہو، لیکن آپ کو کوشش کرنے سے کبھی تکلیف نہیں ہوتی۔ اگر آپ اس سے گزر جائیں تو آپ ایک مضبوط انسان بن جائیں گے۔