تھکا ہوا دن کی سرگرمیوں کے بعد، آپ کو یقینی طور پر آرام کرنے کے لیے وقت درکار ہوتا ہے۔ بدقسمتی سے، جب آپ آنکھیں بند کرتے ہیں، تو آپ کے ذہن میں مختلف چیزیں آ سکتی ہیں، جس سے آپ کے لیے سونا مشکل ہو جاتا ہے۔ تاہم، آرام دہ موسیقی سننا دماغ کو پرسکون کرنے اور تیز نیند لانے کا ایک طاقتور طریقہ سمجھا جاتا ہے۔ تو، کس قسم کی آرام دہ موسیقی سننی چاہئے؟
آرام دہ موسیقی کا انتخاب کریں۔
آرام کے لیے موسیقی عام طور پر ایک سست رفتار اور مدھر آلات، جیسے پیانو کے ساتھ موسیقی ہوتی ہے۔ تاہم، موسیقی کی دوسری قسمیں بھی ہیں جو آرام کے لیے استعمال ہوتی ہیں۔ یہاں آپ کے لیے آرام دہ موسیقی ہے جس میں سے آپ انتخاب کرسکتے ہیں:
1. عصری کلاسیکی موسیقی
عصری کلاسیکی موسیقی میں ایک دھیمی، بہتی رفتار ہے۔ کوئی اہم اتار چڑھاو نہیں ہے۔ یہاں تک کہ موسیقی اس وقت تک چلتی رہتی ہے جب تک کہ یہ آپ کو زیادہ پر سکون نہ بنا سکے۔
2. آرام دہ موسیقی
آرام دہ موسیقی کی صنف، بالکل اسی طرح
بلیوز ,
جاز ، یا
لوک آپ کو اپنے دماغ کو پرسکون کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔ تاہم، اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ نے صحیح موسیقی کا انتخاب کیا ہے تاکہ یہ آہستہ آہستہ آپ کو اچھی طرح سے سوئے۔
3. صوتی موسیقی
آواز کے بغیر صوتی موسیقی ان موسیقی میں سے ایک ہے جو پرسکون اثر دے سکتی ہے۔ آپ کو نیند آنے میں مدد کرنے کے لیے صوتی گٹار ایک اچھا انتخاب ہے۔
4. مراقبہ کی موسیقی اور فطرت کی آوازیں۔
مراقبہ کی موسیقی اور فطرت کی آوازیں، جیسے ہوا، بہتا ہوا پانی، پتے یا پرندوں کا گانا آپ کو جلدی آرام دے سکتا ہے۔ جب دماغ پرسکون ہو جاتا ہے، تو آپ آسانی سے سو سکتے ہیں۔ ایسی موسیقی سے پرہیز کریں جو آپ کو شدید جذبات کا احساس دلا سکے، خواہ وہ اداسی ہو یا خوشی، کیونکہ یہ حقیقت میں آپ کے دماغ کو مزید متحرک کرنے کے لیے متحرک کر سکتی ہے۔ اگر آپ کو آرام دہ موسیقی ملی ہے جو آپ کو مناسب لگتی ہے، تو آپ بنا سکتے ہیں۔
پلے لسٹس موسیقی. یہ موسیقی کو ٹیوننگ کرتے وقت آپ کے لیے آسان بنانے، اور اچانک بے ترتیب موسیقی کو چلنے سے روکنے کے لیے کیا جاتا ہے جو ماحول کو خراب کر سکتا ہے۔ [[متعلقہ مضمون]]
آرام دہ موسیقی کے فوائد
موسیقی کے جسم اور دماغ پر مختلف اثرات ہوتے ہیں، جیسے سانس لینے اور دل کی دھڑکن کو متاثر کرنا، ہارمونز کے اخراج کو متحرک کرنا، مدافعتی نظام کو متحرک کرنا، اور دماغ کے علمی اور جذباتی مراکز کو بڑھانا۔ سونے سے پہلے آرام دہ موسیقی سننا آپ کو جسمانی اور نفسیاتی طور پر اپنے جسم کو "نیند کے موڈ" میں ڈالنے میں مدد دے سکتا ہے۔ نیند کو بہتر بنانے کے ایک آلے کے طور پر، آرام دہ موسیقی جسم کو آرام دے سکتی ہے:
- سانس لینے کی رفتار کو کم کریں۔
- دل کی شرح کو کم کرنا
- بلڈ پریشر کو کم کرنا
- اعصابی نظام کو پرسکون کرتا ہے۔
- پٹھوں کے تناؤ کو دور کرتا ہے۔
- نیند کے لیے ہارمونز کے اخراج کو متحرک کرتا ہے، بشمول سیرٹونن اور آکسیٹوسن
- نیند کو روکنے والے ہارمونز، جیسے کورٹیسول کو کم کرتا ہے۔
درحقیقت تحقیق کے مطابق آرام دہ کلاسیکی موسیقی سننا نیند کے مسائل کو کم کرنے کا ایک موثر اقدام ہے۔ موسیقی آپ کے دل کی دھڑکن کو کم کرنے، آپ کی سانس لینے کو بہتر بنانے، آپ کے بلڈ پریشر کو کم کرنے، اور یہاں تک کہ آپ کے پٹھوں کو آرام کرنے کے لیے متحرک کر سکتی ہے۔ منتخب موسیقی کی قسم کے علاوہ، ماہر نے یہ بھی پایا کہ پلے لسٹ یا
پلے لسٹسبنایا آپ کی نیند کے معیار کو بھی متاثر کر سکتا ہے تاکہ یہ زیادہ پر سکون ہو۔ ان پلے لسٹوں میں عام طور پر نسبتاً کم ٹیمپوز (60-80 دھڑکن فی منٹ)، کم طول و عرض، نسبتاً کم یا سست تبدیلیاں، اور لطیف ہوتے ہیں۔ اس کے علاوہ آرام دہ موسیقی بھی تناؤ اور پریشانی کو کم کر سکتی ہے۔ تاہم، استعمال نہ کریں
ائرفون سونے کے وقت موسیقی سنتے وقت یہ تکلیف دہ ہوسکتی ہے اور اگر آپ لڑھک جاتے ہیں تو آپ کے کان کی نالی کو نقصان پہنچ سکتا ہے۔
آرام دہ موسیقی سننے سے پہلے کرنے کی چیزیں
آرام دہ موسیقی سننے سے پہلے، آپ اپنے دماغ کو پرسکون کر سکتے ہیں اور گرم غسل کے ساتھ اپنے جسم کو آرام دے سکتے ہیں۔ اس کے بعد، ٹی وی، لیپ ٹاپ یا کوئی اور چیز بند کردیں جس سے آپ کے دماغ کو پرسکون کرنا مشکل ہو۔ اس کے علاوہ، آپ کو آرام دہ اور پرسکون نیند کا ماحول بھی بنانا ہوگا. یقینی بنائیں کہ بستر صاف اور صاف ہے، اور آپ کو سونے کی تحریک دینے کے لیے مدھم روشنی کے ساتھ نائٹ لیمپ کا استعمال کریں۔ لیٹتے وقت 4 سیکنڈ تک گہرے سانس لینے کی کوشش کریں، اس وقت تک دہرائیں جب تک کہ آپ محسوس نہ کریں کہ آپ کی دل کی دھڑکن کم ہوتی جارہی ہے اور آپ کے خیالات کم ہوتے جارہے ہیں۔ ان تمام پریشانیوں اور بوجھوں کو چھوڑ دو جو آپ محسوس کرتے ہیں۔ اپنے دماغ میں موجود افراتفری کو آپ کی نیند کے معیار اور مقدار کو متاثر نہ ہونے دیں۔ اگر آپ کو رات کو سونے میں دشواری ہوتی ہے، دن میں سرگرمیوں کے دوران آسانی سے تھک جاتے ہیں، اور توجہ مرکوز کرنے میں دشواری ہوتی ہے، تو آپ کو بے خوابی کا سامنا ہو سکتا ہے۔ اگر آپ آرام کر چکے ہیں لیکن پھر بھی ان علامات کا تجربہ کرتے ہیں، تو فوری طور پر ڈاکٹر سے ملیں۔
