حاملہ خواتین کو جسمانی صحت کے ساتھ ساتھ ذہنی صحت پر بھی غور کرنے کی ضرورت ہے۔ حاملہ خواتین کو مثبت ذہن رکھنا چاہیے اور تناؤ سے بچنا چاہیے تاکہ حمل صحت مند طریقے سے چل سکے۔ کیونکہ حمل کے دوران تناؤ جنین کے حاملہ ہونے اور خود حاملہ عورت کے جسم پر منفی اثر ڈال سکتا ہے۔ یہ حالت عام طور پر حمل کے پہلے سہ ماہی میں ہوتی ہے۔ اگرچہ بعض اوقات حمل کے دوران تناؤ معمول کی بات ہے، لیکن اگر یہ زیادہ ہوتا ہے تو یہ حمل کی بعض پیچیدگیوں کا خطرہ بھی بڑھا سکتا ہے۔ خیال کیا جاتا ہے کہ حمل کے ہارمونز جو موڈ کو متاثر کرتے ہیں حاملہ خواتین میں تناؤ پیدا کرتے ہیں۔
حمل کے دوران تناؤ کی وجوہات
حاملہ خواتین میں تناؤ ایک یا کئی عوامل کی وجہ سے ہوسکتا ہے۔ حمل کے دوران تناؤ کی کچھ عام وجوہات میں شامل ہیں:
- ناپسندیدہ یا منصوبہ بند حمل
- اسقاط حمل کا خوف
- جنم دینے کا خوف
- حمل کی غیر آرام دہ علامات، جیسے متلی، تھکاوٹ، موڈ میں تبدیلی، یا کمر میں درد
- پچھلی حمل کے خراب تجربات، جیسے اسقاط حمل یا جنین کی موت
- بچے کی دیکھ بھال کرنے سے ڈرتے ہیں۔
- تعلقات میں مسائل، مثال کے طور پر گھریلو تشدد کا شکار ہونا
- مالی پریشانی
- دوسروں کے مشورے سے بوجھل
- افسوسناک لمحات، مثال کے طور پر خاندان کے کسی فرد کی موت
- منشیات یا الکحل کا غلط استعمال
- ماضی کی بے چینی، ڈپریشن، یا دیگر ذہنی بیماری۔
اگر آپ مندرجہ بالا میں سے ایک سے زیادہ ایک ساتھ ہونے کا تجربہ کرتے ہیں، تو آپ ممکنہ طور پر شدید تناؤ کا سامنا کر رہے ہیں۔
حاملہ خواتین پر تناؤ کے اثرات
تناؤ کا سامنا کرنے پر، ماں میں کئی تبدیلیاں رونما ہوتی ہیں، جیسے دل کی تیز دھڑکن، سر درد، پیٹ میں تکلیف، دانت پیسنا، توجہ مرکوز کرنے میں دشواری، ضرورت سے زیادہ تھکاوٹ، سونے میں دشواری، بھوک میں کمی یا زیادہ کھانا، تنہا رہنا پسند کرنا یا اکیلے رہنے سے ڈرنا۔ ، فکر کرنا، مایوسی، غصہ، یا اداسی۔ اس کے علاوہ حاملہ خواتین میں تناؤ بھی درج ذیل حالات کا خطرہ بڑھاتا ہے۔ 1. اسقاط حمل
مطالعات کا 2017 کا جائزہ قبل از پیدائش کے تناؤ کو اسقاط حمل کے بڑھتے ہوئے خطرے سے جوڑتا ہے۔ محققین نے پایا کہ جن حاملہ خواتین کو منفی واقعات کا سامنا کرنا پڑا یا نفسیاتی دباؤ کا سامنا کرنا پڑا ان میں ابتدائی اسقاط حمل کا امکان دو گنا زیادہ ہوتا ہے۔ ایسا اس لیے ہوتا ہے کیونکہ تناؤ کے دوران جسم ہارمون کورٹیسول پیدا کرتا ہے، جو نال میں بھی داخل ہو سکتا ہے۔ صرف یہی نہیں، کام پر دباؤ بھی اسقاط حمل کا باعث بن سکتا ہے۔ اس لیے حمل کے دوران کام کی ایڈجسٹمنٹ کرنا ضروری ہے، خاص طور پر اگر آپ کام کر رہی ہوں۔
شفٹ رات یا ضروری سفر۔
2. پری لیمپسیا
تناؤ حاملہ خواتین میں بلڈ پریشر میں اضافے کا سبب بن سکتا ہے۔ حمل کے دوران ہائی بلڈ پریشر حاملہ خواتین میں پری لیمپسیا کو متحرک کر سکتا ہے۔ اس حالت کا فوری علاج کیا جانا چاہیے کیونکہ اگر ایسا نہیں ہوتا تو پری لیمپسیا ایکلیمپسیا اور حمل کی دیگر خطرناک پیچیدگیاں پیدا کر سکتا ہے۔
3. حمل کی ذیابیطس
حمل کے دوران تناؤ حاملہ خواتین کو اس بات پر آمادہ کر سکتا ہے کہ وہ میٹھے کھانے زیادہ کھانا چاہیں تاکہ ان پر پیدا ہونے والے تناؤ کو دور کیا جا سکے۔ حمل کے دوران میٹھا کھانے کی عادت وزن میں اضافے کا باعث بنتی ہے اور اگر مسلسل کیا جائے تو حمل ذیابیطس ہونے کا خطرہ بڑھ جاتا ہے۔
4. بچہ دانی کا انفیکشن
حاملہ خواتین جو دباؤ میں رہتی ہیں اور مسلسل روتی ہیں وہ بھی بچہ دانی میں انفیکشن کا خطرہ بڑھا سکتی ہیں (chorioamnionitis)۔ یہ حالت حاملہ خواتین میں جھلیوں کے وقت سے پہلے پھٹنے کی پیچیدگیوں کا ایک ضمنی اثر ہے۔
جنین پر حمل کے دوران تناؤ کے اثرات
نہ صرف آپ کو متاثر کر سکتا ہے، جنین بھی متاثر ہو سکتا ہے۔ حمل میں خطرے سے وابستہ تناؤ کے اثرات درج ذیل ہیں:
1. قبل از وقت پیدائش اور پیدائش کا کم وزن
ایک چھوٹا سا مطالعہ تناؤ کو قبل از وقت ڈیلیوری سے جوڑتا ہے (حمل کے 37 ہفتوں سے پہلے کی ترسیل)۔ تحقیق میں بتایا گیا کہ تناؤ ان ماؤں کے قبل از وقت بچوں کو جنم دینے کے خطرے کو بڑھا سکتا ہے جن کا پیدائشی وزن بھی کم ہو سکتا ہے۔ قبل از وقت پیدا ہونے والے بچوں میں نشوونما میں تاخیر اور سیکھنے کی خرابی ہوتی ہے۔ بالغ ہونے کے ناطے، انہیں صحت کے دائمی مسائل، جیسے دل کی بیماری، ہائی بلڈ پریشر، اور ذیابیطس ہونے کا بھی زیادہ امکان ہوتا ہے۔
2. نیند میں خلل
حمل کے دوران تناؤ کا سامنا کرنے والی خواتین میں بعد از پیدائش نیند میں خلل کے ساتھ بچوں کو جنم دینے کا زیادہ امکان ہوتا ہے۔ وجہ یہ ہے کہ حمل کے دوران کورٹیسول کی زیادہ مقدار یا اسٹریس ہارمون نال میں داخل ہو سکتا ہے جس کے نتیجے میں دماغ کے اس حصے پر اثر پڑتا ہے جو بچے کی نیند کے انداز کو کنٹرول کرتا ہے۔
3. رویے کی خرابی
ماں میں ہارمون کورٹیسول میں اضافے کا اثر پیدائش کے بعد بچے پر بھی پڑتا ہے، جس کی وجہ سے بچہ زیادہ چڑچڑا، چڑچڑا اور سونے میں دشواری کا شکار ہوتا ہے۔ اس کے علاوہ، ایک جریدے میں کہا گیا ہے کہ حمل کے دوران ہونے والے تناؤ میں بچوں کو آٹزم کا سامنا کرنے کا خطرہ بہت زیادہ ہوتا ہے، یہ جین کی تبدیلیوں کی وجہ سے ہوتا ہے جب ماں کو تناؤ کا سامنا ہوتا ہے۔ حمل کے دوران تناؤ جنین کی نشوونما اور حمل کی مدت کو بھی متاثر کر سکتا ہے۔ یہاں تک کہ بعض صورتوں میں، حاملہ خواتین پر تناؤ کے اثرات بچے کی پیدائش کے برسوں بعد ظاہر ہو سکتے ہیں۔ 2012 کے ایک مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ قبل از پیدائش کے تناؤ کی وجہ سے بچوں میں توجہ کی کمی اور ہائپر ایکٹیویٹی ڈس آرڈر (ADHD) کا زیادہ امکان ہوتا ہے۔
4. مختلف بیماریوں کا شکار پیدا ہونے والے بچوں میں اضافہ کریں۔
حمل کے دوران طویل جذبات اور تناؤ آپ کے بچے کو امراضِ قلب، ہائی بلڈ پریشر، موٹاپا اور ذیابیطس جیسے جیسے وہ بڑے ہوتے ہیں، بڑھنے کے خطرے میں ڈال سکتے ہیں۔ اس کے علاوہ یہ کیفیت بچے کے جسم میں خون کی نالیاں سکڑنے اور خون کی روانی ہموار نہ ہونے کی وجہ سے آکسیجن کی کمی کا باعث بھی بن سکتی ہے۔ آکسیجن کی سپلائی کی یہ کمی ترقی اور نشوونما میں خلل ڈالتی ہے۔ [[متعلقہ مضمون]]
حمل کے دوران تناؤ سے کیسے نمٹا جائے۔
حمل کے مسائل سے بچنے کے لیے، آپ کو تناؤ کو اچھی طرح سے کنٹرول کرنا سیکھنا چاہیے۔ تناؤ سے نمٹنے کے لیے ان طریقوں پر عمل کریں:
1. کسی ایسے شخص سے بات کریں جس پر آپ بھروسہ کریں۔
آپ اپنے ساتھی، والدین، دوست، ڈاکٹر، معالج، یا دیگر حاملہ عورت سے کسی بھی تشویش یا خوف کے بارے میں بات کر سکتے ہیں جو آپ محسوس کرتے ہیں۔ اس سے آپ کو سننے اور بہتر محسوس کرنے میں مدد مل سکتی ہے، شاید مسئلہ کا حل بھی تلاش کریں۔
2. آرام کریں۔
آپ ذہنی تناؤ کو دور کرنے کے لیے قبل از پیدائش یوگا یا مراقبہ کر سکتے ہیں۔ ایک گہرا سانس لیں، اور ہر سانس کے ساتھ دماغ کو پرسکون کریں۔ بعد میں اپنے چھوٹے بچے کے ساتھ تفریحی زندگی کا تصور کریں۔ اس آرام دہ مشق کو کئی بار دہرائیں۔
3. کافی نیند حاصل کریں۔
کافی نیند حاصل کرنے سے آپ کو بہتر محسوس کرنے اور دوبارہ حوصلہ افزائی کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔ یہ تھوڑی سی نیند سے مختلف ہے، یہ درحقیقت آپ کے تناؤ کو بڑھا سکتا ہے۔ لہذا، رات کی بہتر نیند کے لیے نیند کی حوصلہ افزائی کے لیے گرم غسل کرنے، کیمومائل چائے پینے، یا سونے سے پہلے آرام دہ موسیقی سننے کی کوشش کریں۔
4. ورزش کرنا
ورزش تناؤ سے نجات کے بہترین طریقوں میں سے ایک ہے کیونکہ یہ محسوس کرنے والے اینڈورفنز کو بڑھاتا ہے اور تناؤ کی سطح کو کم کرتا ہے۔ حاملہ خواتین روزانہ تقریباً 30 منٹ تک تیراکی یا چلنے کی کوشش کر سکتی ہیں۔ تاہم، یقینی بنائیں کہ ایسا کرنے کے لیے آپ کی حالت محفوظ ہے۔
5. خوب کھاؤ اور پیو
متوازن غذائیت سے بھرپور غذا کھائیں اور اپنے جسم کو توانائی بخشنے اور تناؤ کی سطح کو کم کرنے کے لیے کافی پانی پائیں۔ اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ جسم اور جنین دونوں کی غذائی ضروریات کو پورا کرتے ہیں، لیکن زیادہ نہ کھائیں کیونکہ اس سے موٹاپے کا خطرہ بڑھ سکتا ہے۔ مندرجہ بالا چیزوں کے علاوہ، آپ حمل کے دوران تناؤ کو کنٹرول کرنے کے لیے خاندان یا دوستوں کے ساتھ اکٹھے ہو سکتے ہیں، مزاحیہ فلمیں دیکھ سکتے ہیں، اور مشاغل جیسے سلائی، کھانا پکانا، یا پینٹنگ کر سکتے ہیں۔ اگر آپ براہ راست ڈاکٹر سے رجوع کرنا چاہتے ہیں تو آپ کر سکتے ہیں۔
SehatQ فیملی ہیلتھ ایپ پر ڈاکٹر سے بات کریں۔.ابھی ایپ ڈاؤن لوڈ کریں۔ گوگل پلے اور ایپل اسٹور پر۔
