دل کی بیماری کو متحرک کر سکتا ہے، ٹرائگلیسرائڈز کو کم کرنے کے 10 طریقے یہ ہیں!

کولیسٹرول کی طرح ہائی ٹرائگلیسرائیڈ کی سطح بھی صحت کے لیے نقصان دہ ہو سکتی ہے۔ اس پر قابو پانے کے لیے، ٹرائگلیسرائڈز کو کم کرنے کے مختلف طریقے ہیں جو آپ کر سکتے ہیں۔ ڈاکٹر کی طرف سے دوائی کے علاوہ، قدرتی اقدامات جیسے مچھلی کا استعمال بڑھانا اور وزن کم کرنا ٹرائیگلیسرائیڈ کی سطح کو کم کرنے میں مدد کر سکتا ہے۔ ذیل میں مختلف طریقوں سے گزر کر، آپ ہائی ٹرائگلیسرائیڈ لیول جیسے امراض قلب کی پیچیدگیوں کے خطرے سے بچ سکتے ہیں۔ [[متعلقہ مضمون]]

قدرتی طور پر ٹرائگلیسرائڈز کو کیسے کم کیا جائے۔

کولیسٹرول کے مقابلے میں، خون میں ٹرائگلیسرائڈ کی سطح زیادہ تشویشناک نہیں ہوسکتی ہے۔ ٹرائگلیسرائڈز خون میں چربی کی ایک قسم ہیں، جو توانائی کے ذخائر کے طور پر محفوظ ہوتی ہیں۔ اگر سطح بہت زیادہ چھوڑ دی جائے تو دل کی بیماری کا خطرہ بڑھ جائے گا۔ خوش قسمتی سے، ٹرائگلیسرائڈز کو کم کرنے کے مختلف طریقے ہیں جو قدرتی طور پر، ذیل کے مراحل کے ذریعے کیے جا سکتے ہیں۔

1. چینی کی کھپت کو کم کریں۔

شوگر کی اقسام، جیسے فرکٹوز، خون میں ٹرائگلیسرائیڈ کی سطح کو بڑھا سکتی ہیں۔ آپ میں سے ان لوگوں کے لیے جو اس مادہ کی سطح کو کم کرنے کا ارادہ رکھتے ہیں، میٹھے کھانے اور مشروبات جیسے سوڈا، کینڈی، کیک اور آئس کریم کے استعمال کو محدود کریں۔

2. زیادہ فائبر کھائیں۔

آپ پھل اور سبزیاں کھا کر اپنے فائبر کی مقدار کو بڑھا سکتے ہیں۔ فائبر کی مقدار کو بڑھانے سے چھوٹی آنت میں چربی اور شکر کے جذب کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے تاکہ ٹرائگلیسرائیڈ کی سطح گر سکے۔

3. کاربوہائیڈریٹ کی کھپت کو محدود کریں۔

کاربوہائیڈریٹ کا استعمال ایک دن میں جسم میں داخل ہونے والی کل کیلوریز کا 60 فیصد سے زیادہ نہیں ہونا چاہیے۔ اگر آپ تجویز کردہ مقدار سے زیادہ کاربوہائیڈریٹ کا استعمال کرتے ہیں، تو ٹرائگلیسرائیڈ کی سطح بڑھتی رہے گی، کیونکہ جسم انہیں چربی کے طور پر ذخیرہ کرے گا۔

4. گوشت کی بجائے مچھلی کا انتخاب کریں۔

اومیگا 3 چربی، جو مچھلی میں وافر مقدار میں پائی جاتی ہے، دل کی صحت کے لیے اچھی ہے اور خون میں ٹرائگلیسرائیڈ کی سطح کو کم کرنے میں مدد کر سکتی ہے۔ آپ کو ہفتے میں کم از کم دو بار مچھلی کھانے کا مشورہ دیا جاتا ہے۔

5. الکحل کا استعمال کم کریں۔

شراب میں شوگر اور کیلوریز زیادہ ہوتی ہیں۔ یہاں تک کہ اعتدال پسند الکحل کی کھپت نے ٹرائگلیسرائڈ کی سطح میں 53٪ اضافہ کیا ہے۔ خاص طور پر اگر ضرورت سے زیادہ کھایا جائے۔

6. استعمال کرنے کے لیے چکنائی کی صحیح قسم کا انتخاب کریں۔

ٹرائگلیسرائڈز کو کم کرنے کا دوسرا طریقہ جس کی کوشش کی جا سکتی ہے وہ یہ ہے کہ آپ کس قسم کی چربی کھاتے ہیں۔ استعمال ہونے والی تمام چربی جسم کے لیے نقصان دہ نہیں ہے۔

آپ avocados، جلد کے بغیر چکن، اور زیتون کے تیل سے صحت مند چکنائی حاصل کر سکتے ہیں۔

7. پروسس شدہ سویابین کی کھپت

سویابین میں پایا جانے والا پروٹین خون میں ٹرائگلیسرائیڈ کی سطح کو کم کرنے میں مدد کرتا ہے۔ اس کے علاوہ اس میں موجود isoflavones کا مواد کولیسٹرول کی سطح کو کم کرنے میں بھی مددگار ثابت ہوتا ہے۔

8. اپنے مثالی وزن تک پہنچیں۔

جب آپ ضرورت سے زیادہ کیلوریز والی غذائیں یا مشروبات کھاتے ہیں، تو جسم ان کیلوریز کو ٹرائگلیسرائیڈز میں تبدیل کر دے گا، اور انہیں چربی کے خلیوں میں محفوظ کر لے گا۔ اس طرح، مثالی جسمانی وزن حاصل کرنے کے لیے وزن کم کرنا خون میں ان مادوں کی سطح کو کم کرنے کا ایک مؤثر طریقہ ہے۔

9. باقاعدگی سے ورزش کریں۔

جسمانی سرگرمی کرنے سے جسم میں جمع ہونے والی کیلوریز کو جلانے میں مدد ملے گی۔ اس طرح، گلیسرائڈز کی سطح کم ہو جائے گی. اگر آپ پہلے ورزش کرنے کے عادی نہیں ہیں تو آپ ہلکی پھلکی ورزش کر سکتے ہیں جیسے پیدل چلنا یا سائیکل چلانا۔

10. لہسن کا عرق آزمائیں۔

ٹرائگلیسرائڈز کو کم کرنے کا اگلا طریقہ لہسن کے عرق کو آزمانا ہے۔ آزمائشی جانوروں پر کئی مطالعات سے ثابت ہوتا ہے کہ لہسن کا عرق ٹرائگلیسرائیڈز کو کم کر سکتا ہے کیونکہ اس میں سوزش کے خلاف مرکبات ہوتے ہیں۔ لیکن بدقسمتی سے، ٹرائگلیسرائڈز کو کم کرنے کا یہ طریقہ صرف جانوروں میں ہی ثابت ہوا ہے۔ اسے ثابت کرنے کے لیے اب بھی انسانی شرکاء کے ساتھ دیگر مطالعات کی ضرورت ہے۔

ڈاکٹر کے علاج کے ذریعے ٹرائگلیسرائڈز کو کیسے کم کیا جائے۔

بعض اوقات، ٹرائگلیسرائڈز کو کم کرنے کے قدرتی طریقے کافی نہیں ہوتے۔ بعض صورتوں میں، ڈاکٹر سے علاج کی ضرورت ہوتی ہے، تاکہ اس حالت کا صحیح علاج کیا جا سکے۔ ٹرائگلیسرائیڈ کی سطح کو کم کرنے کے لیے، آپ کا ڈاکٹر کچھ دوائیں تجویز کر سکتا ہے، جیسے کہ سٹیٹن۔ statins کے علاوہ، ڈاکٹر جسم میں چربی کی مقدار کو کم کرنے کے لیے فائبریٹ دوائیں تجویز کر سکتے ہیں۔ ادویات کے علاوہ، ڈاکٹر باقاعدگی سے صحت کے معائنہ کی بھی سفارش کرے گا، خاص طور پر اگر آپ کو ذیابیطس، دل کی بیماری، اور گردے کی بیماری کی تاریخ ہے۔ دونوں خطرے والے عوامل ہیں جو ٹرائگلیسرائڈ کی سطح میں اضافے کو متحرک کرسکتے ہیں۔ مندرجہ بالا وضاحت کو دیکھنے کے بعد، آپ کو برقرار رکھنے کی اہمیت کے بارے میں زیادہ آگاہی کی توقع ہے، تاکہ ان مادوں کی سطح جسم میں ضرورت سے زیادہ جمع نہ ہو۔ آپ کی صحت کی حالت کے مطابق، ٹرائگلیسرائڈز کو کم کرنے کے سب سے مناسب طریقے کے بارے میں، اپنے ڈاکٹر سے مزید مشورہ کریں۔