اگر آپ مثالی وزن حاصل کرنا چاہتے ہیں یا موٹاپے کو روکنا چاہتے ہیں تو صرف خوراک ہی پر نظر رکھنے کی چیز نہیں ہے۔ وجہ یہ ہے کہ ایسے مشروبات بھی ہیں جو جلد وزن بڑھانے کے لیے چربی بناتے ہیں۔ تو، کون سے قسم کے مشروبات ہیں جو آپ کو موٹا بناتے ہیں؟ درج ذیل مضمون کی وضاحت میں مزید پڑھیں۔ [[متعلقہ مضمون]]
مختلف قسم کے مشروبات جو آپ کو موٹا بناتے ہیں۔
پانی صحت کے لیے بہترین مشروبات میں سے ایک ہے۔ تاہم ہر وقت پانی پینا بعض اوقات بوریت کا باعث بھی بن سکتا ہے۔ نتیجے کے طور پر، آپ مختلف قسم کے مشروبات کا ذائقہ چکھیں گے۔ درحقیقت، اس کا ادراک کریں یا نہ کریں، کئی قسم کے مشروبات ایسے ہیں جن کا ذائقہ زبان پر اچھا لگتا ہے لیکن ان میں شوگر کی مقدار زیادہ ہونے کی وجہ سے وہ درحقیقت کیلوریز کا اضافہ کر سکتے ہیں۔ یہ یقینی طور پر آپ میں سے ان لوگوں کے لیے اچھا نہیں ہے جو وزن کم کرنے کی کوشش کر رہے ہیں۔ ٹھیک ہے، ذیل میں مختلف قسم کے مشروبات ہیں جو چربی بناتے ہیں جن سے آپ کو آگاہ ہونا چاہئے۔
1. عصری کافی مشروبات
آپ کو موٹا بنانے والے مشروبات میں سے ایک کولڈ آئسڈ کافی ہے، جو اب آپ کو بہت سے جدید ریستوراں اور کافی شاپس میں مل سکتی ہے۔ دراصل، کافی میں کیلوریز کم ہوتی ہیں اس لیے اسے وزن کم کرنے کے لیے مشروب کے طور پر استعمال کیا جا سکتا ہے۔ کافی میں کیفین ہوتی ہے جو آپ کی کیلوریز کی مقدار کو کم کرکے وزن کم کرنے میں مدد دیتی ہے۔ تاہم، اگر آپ شربت کے ساتھ پیش کی گئی کافی پیتے ہیں تو کافی میں کیلوریز زیادہ ہو سکتی ہیں۔
Whipped کریم ، زیادہ چکنائی والا دودھ، چینی، یا مصنوعی مٹھاس کی دیگر اقسام۔ اگرچہ یہ ذائقہ کو جگا سکتا ہے، لیکن عصری کافی دراصل ایک ایسا مشروب ہو سکتا ہے جو آپ کو موٹا بناتا ہے۔
2. پھلوں کا رس
صحت مند ہونے کے علاوہ، پھل آپ کو وزن کم کرنے میں مدد کرسکتے ہیں. تاہم، پھل کا رس اور
smoothies پھل اصل میں مخالف اثر کا سبب بن سکتے ہیں کیونکہ ان میں چینی ہوتی ہے۔ اصل میں، پھل کا رس اور
smoothies جو لوگ سو فیصد تازہ پھل استعمال کرتے ہیں ان میں اس سے بھی زیادہ میٹھے شامل ہو سکتے ہیں۔ یہ وہ چیز ہے جو پھلوں کے رس کو ان مشروبات میں سے ایک بناتی ہے جو آپ کو موٹا بناتے ہیں۔ آپ صرف پھلوں کا رس پی سکتے ہیں اور
smoothies خوراک پر رہتے ہوئے. تاہم، یہ یقینی بنائیں کہ ہمیشہ سو فیصد تازہ پھل مصنوعی مٹھاس کے بغیر استعمال کریں۔ حصے پر توجہ دیں اور اسے زیادہ نہ کریں۔ دوسرا حل، آپ تازہ پھلوں کو جوس یا جوس کے طور پر پروسیس کرنے کے بجائے براہ راست کھا سکتے ہیں۔
smoothies .
3. چاکلیٹ دودھ
جب موسم سرد ہو تو چاکلیٹ کا دودھ پینا واقعی ایک آپشن ہو سکتا ہے۔ تاہم، آپ کو اسے چاکلیٹ دودھ کے ساتھ زیادہ نہیں کرنا چاہئے۔ وجہ یہ ہے کہ میٹھے مشروبات آپ کو موٹا بناتے ہیں کیونکہ ان میں شوگر زیادہ ہوتی ہے۔ ایک گلاس گرم چاکلیٹ دودھ میں تقریباً 400 کیلوریز کیلوریز اور 43 گرام چینی فی گلاس ہو سکتی ہے۔ آپ صرف چاکلیٹ دودھ پی سکتے ہیں لیکن اس میں چینی شامل کیے بغیر۔ اس کے بجائے، آپ ذائقہ کو بہتر بنانے کے لیے دار چینی کا چھڑکاؤ شامل کر سکتے ہیں۔
4. سوڈا مشروبات
مشروبات کی ایک اور قسم جو چربی بناتی ہے وہ سافٹ ڈرنکس ہے۔ کوک کے ایک ڈبے میں 10-13 چائے کے چمچ چینی ہو سکتی ہے۔ درحقیقت، تجویز کردہ روزانہ چینی کی مقدار چار کھانے کے چمچ ہے۔ اس کے نتیجے میں جسم میں اضافی چینی چربی میں تبدیل ہو جائے گی جس سے وزن کم کرنا مشکل ہو جائے گا۔ یہی وجہ ہے کہ سوڈا، بشمول ڈائیٹ سوڈا، ایک قسم کا زیادہ شوگر والا مشروب ہے جس سے پرہیز کرنے کی ضرورت ہے، خاص طور پر ان لوگوں کے لیے جو خوراک پر ہیں۔
5. انرجی ڈرنکس
زیادہ تر انرجی ڈرنکس میں کیفین اور شوگر ہوتی ہے جو کہ توانائی کے عارضی طور پر پھٹنے کا سبب بن سکتی ہے۔ تاہم، آپ میں سے جو لوگ ڈائیٹ پر ہیں یا وزن کم کرنا چاہتے ہیں، ان کے لیے آپ کو انرجی ڈرنکس پینے سے گریز کرنا چاہیے کیونکہ ان میں چینی کی مقدار بہت زیادہ ہوتی ہے بغیر بہت سے غذائی اجزاء۔ اس قسم کا مشروب صرف اضافی کیلوریز فراہم کر سکتا ہے، لیکن آپ کو بعد میں بھی بھوک لگے گی۔ نتیجے کے طور پر، آپ زیادہ کھانا ختم کر سکتے ہیں، جس سے وزن بڑھ سکتا ہے۔ لہذا، انرجی ڈرنکس ایک قسم کا مشروب ہے جو آپ کو موٹا بناتا ہے جس سے آپ کو آگاہ ہونا چاہیے۔
6. کھیلوں کے مشروبات (کھیلوں کا مشروب)
کچھ لوگ کھیلوں کے مشروبات پینے کا انتخاب کر سکتے ہیں یا
کھیلوں کا مشروب جب ورزش کے بعد جسم میں کمی یا پانی کی کمی کا سامنا ہو۔ آپ میں سے جو لوگ وزن کم کرنا چاہتے ہیں، آپ کو اس مشروب کا استعمال کم کرنا چاہیے کیونکہ اس میں بہت زیادہ چینی ہوتی ہے۔ اگر آپ ہفتے میں صرف 3-5 دن جسمانی سرگرمیاں کرتے ہیں، تو آپ کو پینے کے بجائے پانی کے ساتھ اپنے جسم میں کافی مقدار میں سیال حاصل کرنا چاہیے۔
کھیلوں کا مشروب .
7. شراب
ایک اور قسم کا مشروب جس سے پرہیز کرنا چاہیے وہ ہے الکحل۔ الکوحل والے مشروبات آپ کو موٹا بناتے ہیں کیونکہ یہ ہاضمے کے مسائل پیدا کر سکتا ہے، آپ کی بھوک بڑھا سکتا ہے، اور آپ کو ایسی ٹھوس غذائیں کھانے پر مجبور کر سکتی ہیں جن میں کیلوریز کی مقدار زیادہ ہو۔ اس کے علاوہ الکوحل کے مشروبات کی کچھ اقسام میں بھی زیادہ کیلوریز ہوتی ہیں۔ یہ کیلوریز خود شراب یا اس میں موجود مختلف اجزاء جیسے سوڈا، پھلوں کا رس، شربت اور دیگر سے حاصل ہو سکتی ہیں۔
یہ بھی پڑھیں: وزن کم کرنا چاہتے ہیں؟ وزن کم کرنے والے مشروبات کی یہ 7 اقسام آزمائیں۔وزن بڑھانے کا صحت مند طریقہ
جلد چکنائی حاصل کرنے کے لیے زیادہ چینی والی غذائیں یا مشروبات کا استعمال صحت کے مختلف مسائل کا باعث بن سکتا ہے۔ اس لیے اگر آپ تیزی سے وزن بڑھانا چاہتے ہیں تو آپ صحت مند طرز زندگی اپنا سکتے ہیں، جیسے:
- ایسی غذاؤں کا انتخاب کریں جن میں غذائیت زیادہ ہو۔
- چھوٹے حصوں میں زیادہ کثرت سے کھائیں۔
- کیلوری سے بھرپور اور غذائیت سے بھرپور مشروبات کا استعمال
- صحت مند نمکین کھانا
- اپنی صحت مند کیلوری کی مقدار میں اضافہ کریں۔
- کھانے کے بعد پی لیں۔
- مشق باقاعدگی سے
- کافی نیند حاصل کریں۔
اگر آپ سپلیمنٹس لینا چاہتے ہیں تو آپ کو پہلے اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کرنا چاہیے۔
یہ بھی پڑھیں: جسم کو بیماریوں سے بچانے کے لیے پانی کے علاوہ صحت بخش مشروبات کی اقسامصحت کیو کی جانب سے پیغام
مخصوص قسم کے مشروبات پینے کی عادت وزن کم کرنے میں کامیابی پر بڑا اثر ڈالتی ہے۔ اس لیے آپ کو ایسے مشروبات کے استعمال سے پرہیز کرنا چاہیے جو آپ کو موٹا کرتے ہیں تاکہ آپ کی خوراک کامیاب اور کامیاب ہو۔ اگر آپ براہ راست ڈاکٹر سے رجوع کرنا چاہتے ہیں تو آپ کر سکتے ہیں۔
SehatQ فیملی ہیلتھ ایپ پر ڈاکٹر سے بات کریں۔.ابھی ایپ ڈاؤن لوڈ کریں۔ گوگل پلے اور ایپل اسٹور پر۔
